Hvordan man gør Ustrasana og Hvad er dens fordele

Ustrasana, Ushtrasana, eller Camel Pose er en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; USTRA - Camel, Asana - Pose; Udtales som Oos-TRAHS-anna

Denne asana, populært kaldet Camel Pose, er et mellemliggende niveau baglæns bøje. USTRA betyder kamel på sanskrit, og dette udgør ligner en kamel. Det er kendt at åbne hjertet chakra og øge styrke og fleksibilitet. Denne asana er også almindeligt benævnt Ushtrasana.

Alt du behøver at vide om Camel Pose

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Ustrasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Variationer
6. Fordelene ved Ustrasana
7. Videnskaben bag The Ustrasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en fantastisk back svinget. Det skal praktiseres i morgen sammen med andre yoga asanas. Men hvis du ikke kan administrere tid til en træning i morgen, vil en aften yoga rutine også gøre underværker for dig.

Denne asana skal praktiseres, når din mave og tarme er tomme. Sørg for at du har haft dine måltider mindst fire til seks timer, før din praksis.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Abdomen, Lår, Thorax, ankler, quadriceps femoris, lysken, Psoas større muskler, hals, Hele foran kroppen Styrker: Tilbage

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Ustrasana

1. Begynd asana ved knælende på din måtten og placere dine hænder på dine hofter.

1. Du skal sørge for, at dine knæ og skuldre er i samme linje, og sålerne på dine fødder vender mod loftet.

1. Inhale, og henlede Deres haleben i mod din pubis. Du skal føle trækket på navlen.

1. Mens du gør det, bue ryggen. Skub forsigtigt håndfladerne over dine fødder og rette dine arme.

1. Hold din hals i en neutral position. Det bør ikke være anstrengt.

1. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, før du slipper stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at praktisere denne asana under tilsyn af en yoga instruktør. Hvis du har en ryg eller nakke skade, eller hvis du lider af enten lav eller højt blodtryk, er det bedst at undgå denne asana. Dem, der lider af søvnløshed eller migræne skal undgå denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Når du starter ud, kan det være svært at nå til dine fødder med dine hænder, uden at forårsage en stamme i ryggen eller nakken. Du kan gøre dine tæer, og ophøje dine hæle. Hvis du stadig ikke kan nå til dine ben, skal du bruge en træklods og placere begge dine hænder på dem.

Sørg for at du ikke holde dette udgør i mere end 20 sekunder, når du er nybegynder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

For at uddybe stillingen, er alt du skal gøre er at røre dine lår, kalve, og indre fødder, mens du er i stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Ustrasana (Camel Pose)

1. Denne asana hjælper med at forbedre fordøjelsen, da det massage de indre organer.

1. Den åbner brystet og frontale dele af torsoen.

1. Det styrker ryggen og skuldrene.

1. Det hjælper lindre smerter i lænden.

1. Det gør rygsøjlen mere fleksible og hjælper også i gavn for din kropsholdning.

1. Det lindrer menstruation ubehag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Ustrasana

Denne asana er en fantastisk strækning. Det virker i retning af at åbne den forreste del af din krop, mens også åbne dine brystmuskler og hip flexors. Det toner også lemmer, lår, bryst, og maven. Så dybest set, hele frontal regionen og siderne af vores kroppe blive involveret i denne asana.

Det er også langsomt, men sikkert, virker på kredsløbssygdomme, luftvejssygdomme, lymfe, skelet, endokrine, og fordøjelsessystemet i kroppen. Uanset om du lider af sukkersyge, astma, thyreoidea, parathyroidea, spondylitis, eller bronkitis, denne asana fungerer som terapi på dem alle. Læger anbefaler også denne asana til folk, der er overvægtige eller har problemer med nyrer eller reproduktive systemer. Det siges også at helbrede colitis, forstoppelse, og dyspepsi.

Den Kundalini strøm af yoga mener, at denne asana kan åbne og vække hjertet chakra.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ligesom kamelen overlever i ekstreme forhold i ørkenen, denne asana, hvis praktiseres regelmæssigt, kan hjælpe dig med at overvinde ekstremiteterne at livet kaster på dig, hvad enten det er fysisk eller mentalt.