- 420k
- 1k
- 870
Uttanasana, Intens Fremadrettede Bending Pose, Intens Stretch Pose, stående frem Bend, stående frem Fold Pose, eller stående hoved til knæ Pose er en asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut - Kraftfuld, Tan - at strække, Asana - Posture; Udtales som - OOT-tan-AHS-Ahna
Når du oversætter Uttanasana bogstaveligt til engelsk, betyder det en kraftig strækning udgør. På engelsk er denne asana såkaldte stående Forward Bend. Men uanset hvad det hedder i det sprog, denne asana har nogle fantastiske effekter på din krop. Det handler ikke kun helbreder, men også forynger din krop. I denne asana, dit hoved er under hjertet, og dette giver mulighed for blodcirkulationen i hovedet i stedet for dine fødder, hvilket giver dine celler en bølge af energigivende ilt. Tag et kig på, hvad mere denne fantastiske asana kan gøre for dig!
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at ekspandere under praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
: Øvet Stil: Hatha Yoga Varighed: 15 til 30 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Hofter, hamstrings, Kalve Styrker: Knæ, lår
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
En. En lavere rygskade f. En tåre i hamstrings c. Iskias d. Glaukom eller et fritliggende nethinden
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Som nybegynder kan det være svært at øge strækket. For at gøre det nemmere, forsigtigt bøje knæene, og forestille sig korsbenet synker dybt ind i bagerste del af bækkenet. Nu, mindske afstanden mellem din haleben og pubis. Som du føler modstand, skubbe den øverste del af lårene tilbage og tryk hælene ned. Ret dine knæ. Men vær sikker på du ikke låse dine knæ, når du rette dem.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
For at øge strækket i ryggen og benene, læner sig frem, og løft din krop på kugler af dine fødder, mens du trækker i hælene om halv-tomme fra gulvet. Træk den indre del af din lyske i dit bækken. Så, fra lysken højde, forlænge hælene tilbage på gulvet.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle fantastiske fordele ved Uttanasana.
1. Denne asana giver din ryg, hofter, kalve, og hamstrings en god strækning. 2. Det beroliger dit sind og lindrer angst. Det hjælper også stille sind. 3. Det hjælper lindre hovedpine og søvnløshed. 4. Denne bøjning giver dine fordøjelsesorganer en god massage, og derved forbedre fordøjelsen. 5. Nyrer og lever er aktiveret. 6. De lår og knæ blive stærk. 7. Overgangsalderen og menstruations problemer er afhjulpet. 8. Denne asana hjælper helbrede højt blodtryk, astma, infertilitet, bihulebetændelse, og osteoporose.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Denne asana strækker bagsiden af kroppen helt. Den dækker alle dele fra fodsålerne helt op til bagsiden af benet. Det spænder til den lavere, mellem og øverste del af ryggen, hele vejen op til halsen, går hele vejen op til hovedbunden, derefter ned til panden, og slutter i mellem øjenbrynene. Som du går ind i denne asana, du strække hele flade af muskler og bindevæv.
Du har måske ikke klar over det, men det er en stor opgave for din krop. Du skal forberede sig til det, så husk altid at varme op, før du kommer ind i denne asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Adho Mukha Svanasana Janu Klovnen Paschimottanasana Supta Padangusthasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Stående udgør, inversioner, eller siddende frem bøjninger.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu hvor du ved, hvordan du gør Uttanasana, hvad venter du på? Yoga handler ikke kun om at nå til disse tæer. Det handler om at udnytte dine ideer - hvad vil du? Hvor vil du være? Hvad ønsker du at opnå, når du er der? Selv om dette er en typisk positur, som du sandsynligvis vil gøre i hver enkelt yoga klasse, hver gang du gør det, vil du have en anderledes oplevelse. Disse forskellige erfaringer gør strækningen værd.