Hvordan man laver Adho Mukha Vrksasana og hvad er dens fordele

Adho - Downward, Mukha - Vender, Vrksa - Tree, Asana - Pose; Udtales som - ah-doh buh-kah vriks-shaher-anna

Også kaldet Handstand eller Tilted Tree Pose, denne asana er en arm-balancing udgøre der indebærer bærer hele vægten af ​​kroppen på hænderne. Det er en avanceret positur, og det tager almindelig praksis at mestre denne asana. Denne asana ligner en stærkt forankret træ, og da vores krop vender nedad som du kommer ind i denne asana, er det hedder det.

Alt du behøver at vide om The Adho Mukha Vrksasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Adho Mukha Vrksasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved Handstand
7. Videnskaben bag Adho Mukha Vrksasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana må kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at få dine måltider fire til seks timer, før din praksis og give din krop tid nok til at fordøje maden. Ideelt set skal der være A 10 - 12 timer kløft mellem dine måltider og praksis, hvilket er grunden til det er bedst rådes til at praktisere denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle hverdag, en masse mennesker har svært ved at træne i morgen. Sådanne mennesker kan praktisere yoga om aftenen. Dine tarme skal også være ren, mens du øver denne asana.

Niveau: Avanceret Stil: Hatha Yoga Varighed: 1 - 3 minutter Gentagelse: Ingen Strækker: Navel Styrker: arme, skuldre, håndled

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Adho Mukha Vrksasana

1. Til at begynde denne asana, skal du starte med Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose. Hvis du er nybegynder og øver med støtte fra en væg, skal du sørge for dine hænder er placeret omkring seks inches væk fra væggen.

1. Gåtur mod dine hænder, og sørg for dine skuldre er placeret lige over dine håndled.

1. Bøje knæet et hvilket som helst ben og løfte foden af ​​det andet ben fra gulvet. Ret benet, når du er komfortabel.

1. Derefter, som det lodrette ben tager støtte af væggen, forsigtigt løfte det andet ben. Hold indtil du er fortrolig.

1. Mens du gør dette, skal du sørge for dit hoved er mellem dine overarme.

1. Nu kan du prøve og tage dine fødder ned fra væggen. Engager dine ben. Indstilling dit blik på et bestemt punkt på gulvet vil også hjælpe.

1. Hold stillingen i et minut eller mere. Træk vejret dybt og langsomt.

1. For at udløse denne asana, bringe dine ben ned, en ad gangen. Slap af!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser.

En. Hovedpine b. Rygskader c. Nakkeskader d. Skulderskader e. Heart betingelser f. Højt blodtryk g. Menstruation

1. Hvis du har styr på denne asana før du forestille, det er helt fint at øve det indtil slutningen af ​​din graviditet sigt. Du skal dog ikke begynde at lære denne asana efter du er blevet gravid.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært at rette dine albuer, når du er i denne anledning. For at få denne ret, kan du bruge en rem. Spænde det op og løkke det over overarmene, lige over albuerne. Ræk dine arme, så de er skulder-bredde fra hinanden. Som du gør dette, skal du sørge for remmen stramt passer på de ydre arme. Brug derefter remmen til at glatte albuerne. Men sørg for at skubbe dine arme væk fra stroppen, mens i asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variation

Dette er en avanceret positur i sig selv. Men når du løfter dit hoved til at se på gulvet, bliver det en avanceret bevægelse. Du skal sikre, ikke at jamme bunden af ​​kraniet på bagsiden af ​​din hals. Når du løfter dit hoved, forestille sig en softball placeret på nakken. Dette vil sørge for den cervikale kurve opretholdes. Når dit hoved løftes, skal din skulder klinger være fast presset ind i ryggen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Handstand

Disse er nogle fantastiske fordele ved Adho Mukha Vrksasana.

1. Det gør håndled, arme og skuldre stærke.

1. Bugen er givet en god strækning.

1. Øve denne asana forbedrer din balanceevne.

1. Blodcirkulationen forbedret over hele kroppen.

1. Hjernen er stilnet og afslappet.

1. Denne asana hjælper lindre stress og mild depression.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Adho Mukha Vrksasana

Denne asana fokuserer på de skuldre, arme, håndled, ben, hjerne, hypofyse, ryg, og lunger. Dette er en fuld arm-balancing positur, som hjælper med at åbne op skuldrene og udvikle håndled og arme.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Klovnen Pincha Mayurasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør en Handstand udgøre, hvad venter du på? En håndstand virkelig gør dig opmærksom på hele dit væsen. Det synes svært, men når din krop er hulter til bulter, er masser af stumper af dit sind, krop og sjæl rettede. Engager og slappe af!