Hvordan man laver Bharadvajasana og Hvad er dens fordele

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvaja - en af ​​de syv Legendary Seere, Asana - Pose; Udtales som: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj er en blandt de syv seere, og denne asana er opkaldt efter ham. Han menes at have komponeret mange salmer i vedaerne. Den siddende twist eller Bharadvaja s Twist, som mange kalder denne asana, er en simpel siddende yoga asana, der ikke kun har flere fordele, men kan også ske ved absolut alle.

Alt du behøver at vide om The Bharadvajasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Bharadvajasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Variationer
6. Fordelene ved den siddende Twist
7. Videnskaben bag The Bharadvajasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

: Øvet Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: én gang på hver side strækninger: Rygsøjlen, Hofter, Skuldre Styrker: Lavere tilbage

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Bharadvajasana

1. Sid på gulvet, med ryggen rank og dine ben strakt ud foran dig. Placer dine arme ved siden af ​​din krop, tæt på dine hofter.

1. Bøj knæene og bringe dem tæt på din venstre hofte, således at de rigtige bagdel bære vægten af ​​kroppen. Hvil indersiden af ​​din venstre ankel på buen af ​​din højre lår.

1. Inhale og strække din rygsøjle, der strækker det så meget som du overhovedet kan. Udånder og vride den øverste stammen så meget som du kan. Placer din højre hånd på gulvet, og venstre hånd på højre ydersiden af ​​låret.

1. Sørg for, at din hofte på venstre side presser din kropsvægt ned på gulvet.

1. Lidt bøje den øverste del af ryggen og twist omkring din rygrad, sådan at du føler effekten fra den nederste del af ryggen til spidsen af ​​hovedet.

1. Hold forlænge din rygsøjle som du intensivere din twist, hver gang du ånder ud.

1. Drej hovedet, så du ser over din højre skulder. Hold stillingen i cirka et minut.

1. Exhale og forsigtigt snoet din kuffert til at komme tilbage til centrum. Tag en dyb indånding, og gentag stillingen med vægten af ​​din krop på den venstre balde.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser:

1. Diarré
2. Hovedpine
3. Højt blodtryk
4. Søvnløshed
5. Lavt blodtryk
6. Menstruation

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært for dig at perfekt om vægten af ​​hele din krop på vride side. Du kan ende med at vippe på den side, som vil føre til kompression af lænden. For at undgå dette, hæve din balde ved hjælp af et tæppe, der er foldet tykt. Derefter bevidst synke din bagdel mod gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variation

Du kan bruge dine arme til at intensivere din strækning.

1. Udånder og sving din højre arm rundt, således at det kommer bag din ryg, når du twist til højre.

1. Prøv derefter og omfavne din venstre albue med højre hånd. Brug en rem, hvis du ikke kan få denne ret i første omgang.

1. Gør din venstre arm udad, så håndfladen vender væk fra knæene. Slip den hånd under højre knæ, med håndfladerne på gulvet.

Gentag denne hånd bevægelse med de modsatte hænder, når du twist til venstre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele Of The Bharadvajasana

Disse er nogle fantastiske fordele ved den siddende twist yogastilling.

1. Det giver hofterne, ryg og skuldre en god stretch.

1. It massage abdominale organer.

1. Fordøjelse er forbedret, og så er metabolisme.

1. Denne asana lindrer nakkesmerter, iskias, og lændesmerter.

1. Det reducerer også stress og angst.

1. Denne asana er godt for en kvinde i andet trimester af graviditeten for at styrke den nedre ryg. Men det må kun ske efter høring af en læge, og under tilsyn af en sagkyndig.

1. Denne asana hjælper lindre karpaltunnelsyndrom.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Bharadvajasana

Denne milde twist forynger rygsøjlen og musklerne i kroppen, mens beroligende nervesystemet. Hvis praktiseres regelmæssigt, det har en beroligende virkning på kroppen. Denne twist, ligesom alle snoninger, frigiver sammentrækning i bindevævet og muskulaturen som det også forbedrer de fysiske processer. Driften af ​​milt, lever, nyrer, fordøjelsessystemet, og ekskretionsorganerne systemet forbedres. Med denne asana, er det udlignende kraft bygget i maven. Det kaldes også Samana, og er en af ​​de 10 Pranas i kroppen. Det er meningen at skabe fysisk og mental stilhed og assimilativ kapacitet. Det er den samana der afgør din evne til at hvile dybt og bearbejde alt, hvad du tager i.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Klovnen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Lad denne asana gøre sit arbejde med at hjælpe dig slappe helt som du læne dig tilbage og drej!