- 420k
- 1k
- 870
Makarasana eller Crocodile Pose er en yoga asana. Sanskrit: मकरासन; Makar - Krokodille, Asana - Pose. Udtale: MAH-Kuhr-AWS-ah-Nuh.
Makarasana eller Crocodile Pose er en afslappende yoga asana. Det er perfekt til ryg og skulder problemer. Den positur ligner en krokodille tager hvile i vand, holde sit ansigt og hals over overfladen vandstand. Formålet med Makarasana er at frigive stammen forårsaget ved at praktisere andre yoga asanas, og det er derfor den bedste måde at afslutte en yoga session.
Makarasana praktiseres i slutningen af en yoga session til at køle ned i kroppen og give det den nødvendige hvile. Så det er bedst at øve Makarasana tidligt om morgenen på tom mave og rene tarme. Hvis du ikke er i stand til at praktisere det i morgen, kan du gøre det om aftenen efter en tre til fire timers hul fra dit sidste måltid. Hvis du vil øve kun Makarasana, er det ikke nødvendigt, at din mave skal være tom.
Niveau: Begynder Style: Hatha Yoga Varighed: 2 - 5 minutter Gentagelser: Ingen Styrker: skuldre, arme og bryst strækninger: arme, ben, og balder
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Sørg for, at din krop er komfortabel samtidig med at øve asana. Hvis du har en alvorlig rygskade, er det bedst at undgå Makarasana. For dem med nakkeskader, undgå pres eller støtte til nakken og lad det stå neutralt. Ellers placere en foldet tæppe rundt om halsen som støtte under asana.
Hvis du lider af alvorlige skader og dybe psykologiske problemer, er det bedst at undgå asana. Øv det kun efter høring af din læge og under tilsyn af en yogalærer.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
I første omgang kan det være svært at balancere dig selv i stillingen. Du kan blande lidt på grund af ubalance. For at undgå dette, skal du bruge dine hænder til støtte og hæve dem til at fuldføre asana. Med praksis, vil din saldo forbedres, og man kan gå ud fra stillingen på den korrekte måde.
Som Makarasana er en afslappende positur antaget i slutningen af en yoga session, er det meget nemt at falde i søvn i den. Hold dig vågen og lad din krop slappe af.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Øve Makarasana hver dag er godt for din krop og sind. Alt brunsten at du vælger i løbet af dagen vil blive renset væk fra dit system, holder dig aktiv og forfrisket. Makarasana er den bedste måde at afslutte en yoga session. Det er som en grand finale til et fantastisk show. Så gå videre og gøre Makrasana en del af din træning regime, fordi afslapning rejser er afgørende.