Hvordan man laver Parighasana og Hvad er dens fordele

Parigha - En jern stråle bruges til at låse porten, Asana - Pose; Udtales som - par-ee-GOSS-anna

Denne asana giver en gateway for ilt for at indtaste vores krop og nå de områder, der ofte udeladt. Mens det sker, bliver de mellemsiddende muskler, der forbinder vores ribben også strakt. Dybest set, denne asana har en hel masse fordele for spinal, luftvejene og fordøjelsessystemet.

Alt du behøver at vide om The Parighasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Parighasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved The Gate Pose
7. Videnskaben bag The Parighasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: 30 sekunder på hver side Gentagelse: En gang i hver side Strækker: Rygsøjlen, hamstrings, siderne af torsoen Styrker: Åndedrætsorganer

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Parighasana

1. Knæl på din måtten således at dine tæer er krøllede under. Dette vil give dig stabilitet og vil også bidrage til at åbne op fodsålerne. Alternativt kan du placere toppen af ​​fødderne fladt på måtten.

1. Stræk din højre ben ud i højre side. Drej hoften udad, så knæskallen vender mod himlen.

1. Den udvidede ben skal være i samme linje som den knælende knæ, og den knælende knæ skal være lige under hoften af ​​samme ben.

1. Inhale og strække din venstre arm over hovedet, således at den side af kroppen er forlænget. Din arm skal være ved siden af ​​øret, og din skulderblad bør være fast presset mod din ryg.

1. Udånder som du hængsel over til højre side, og give din højre hånd til at hvile enten på låret, ankel eller fod.

1. Kig på himlen, og husk at holde bagsiden af ​​din hals lang.

1. Træk vejret dybt og hold stillingen.

1. Inhalere. Tegn inderlår tæt på hinanden, trække maven ind, og løft op for at frigøre positur.

1. Udånder og skub strakt ud ben tilbage. Slap af og gentag asana på den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå denne asana, hvis du har en knæskade. I sådanne situationer kan du sidde på en stol og praktisere det, i stedet for at knæle ned.

1. Hvis du smerter i nakken, eller hvis du føler dig svimmel, sæt dit blik lige stedet for at kigge op på din hånd.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært for dig at trykke foden af ​​lige ben på gulvet. Du kunne enten hæve fodballen på et tæppe eller bruge støtte fra væggen for at få denne ret.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændring

Der er ingen avancerede rejser til denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved The Gate Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Parighasana.

1. Det giver de hamstrings, kalve, og lukkemuskler en god strækning.

1. Det hjælper strække mellemsiddende muskler mellem dine ribben. Disse muskler hjælpe med at trække vejret.

1. Musklerne i torsoen får også en god strækning.

1. Øve denne asana åbner brystet og skuldrene.

1. Denne asana stimulerer lunger og abdominale organer også.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Parighasana

Denne asana lysner og giver energi den side af kroppen og gør det muligt for åndedrag at blive tre-dimensionelle. Parigha betyder, at stangen, der lukker porten, og når du antager denne holdning, kroppen virkelig ligner bar. Når du har en hoste eller en dårlig kropsholdning, mellemsiddende muskler bliver stramme. Denne betingelse bremsende åndedræt og bevægelsen af ​​brystkassen. Denne asana ikke kun hjælper til at strække disse muskler, men også hjælper lindre respiratoriske problemer som astma, forkølelse, influenza, og allergi.

Når du koordinere din vejrtrækning med asana, det beroliger nerverne og også renser kredsløbssygdomme. Det giver også næring til de abdominale organer, og derved forbedre fordøjelsen. Denne koordinerede vejrtrækning også rødder din krop og afslappet dit sind. For at opnå disse fordele, du har brug for at trække vejret og skabe en bølge fra dit bækken til din øvre bryst. Du er nødt til at inhalere gennem din mave og udvide brystkassen og fylde dit bryst. Denne asana hjælper dig med at opnå, at bølge-lignende bevægelse i din vejrtrækning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Klovnen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Parighasana, hvad venter du på? Åbn dine lunger og lad ilt ind gennem denne asana, der virkelig fungerer som en gateway.