- 420k
- 1k
- 870
Navasana er en asana. Variationer omfatter Paripurna Navasana, Ardha Navāsana, og ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Fuld, Nav - Båd, Asana - Pose; Udtales som - par- ee-FATTIGE-nah nah-VAHS-anna.
Denne asana, hvis det gøres med stor engagement og praksis, kan være yderst bemyndigelse. The Full Boat Pose instills styrke og balance i vores liv, lige som en stabil skib bevæger roligt gennem oprørt hav. Den Paripurna Navasana er den fulde ekspression af stillingen, der kræver fuld udvidelse af både arme og ben, og kroppen for at være i en akut, bådlignende 'V.' Denne asana kaldes ofte Naukasana.
1. Hvad du skal vide, før du gør det Asana 2. Hvordan du gør Paripurna Navasana 3. Forholdsregler og kontraindikationer 4. Nybegynders Tip 5. AdvancedPoseVariation 6. Fordelene ved Full Boat Pose 7. Videnskaben bag Paripurna Navasana 8. Forberedende Poses 9. Opfølgning Poses
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
: Øvet Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 10 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: hamstrings, Fordøjelsessystemet Styrker: Abdomen, rygsøjle, hip flexors
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Som en nybegynder, for at forberede dette udgør, kan du gøre dette, mens du sidder på din kontorstol.
Advarsel: Kontakt din træner, før du gør dette, og gør det kun på en stabil stol, som ikke har nogen hjul.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Den Paripurna Navasana er den fulde positur, og der er ingen avanceret form for denne asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle fantastiske fordele ved Paripurna Navasana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Ud over at arbejde din torso og lemmer og gøre din rygsøjle stærkere, denne asana lærer dig en masse om dig selv - din ånde, dine følelser, din opmærksomhed span, og din natur. Med praksis, denne asana flytter ud over din krop, det vil sige, de organer, nerver, knogler og muskler, og trænger ind i selve kernen af dit væsen. Denne asana kræver, at du tegne din rygsøjle, mave, bryst, skulderbladene, det frontale område af stammen, og dit bækken til centrum som dine arme og ben stå fast og stabil. Når du engagere hele din krop i Full Boat Pose, du føler dig stærk, både fysisk og mentalt.
Når dit sind er distraheret, mens du er i denne anledning, vil du tendens til at miste balancen. Sørg for at finde din stabilitet som du løsne dine ansigtsmuskler og slappe af. Dette er nøglen til at finde stabilitet og balance. Træk vejret normalt.
Denne asana virker på musklerne i kernen, men det er meget forskelligt fra de crunches du gør på gym. Når du trækker dine ribben væk fra din mave, du lærer at strække samt engagere din mave på samme tid. Du forlænge foran kroppen i denne asana, og det er et krav, når du øve Pranayama. Dette påvirker og forbedrer din vejrtrækning som du praksis denne asana hver dag.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba Klovnen Utkatasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Der er mange tiltag og en hel masse kræfter, der går ind perfektionere denne asana. Men hvis du opdager, at balance, vil det hjælpe dig med at tilpasse og berolige dit følelser, krop og sind.