Hvordan man laver Parsvottanasana og Hvad er dens fordele

Parsva - Side, Uttana - Intens strækning, Asana - Pose; Udtales som - parsh-VOH-tahn-AHS-anna

At være dels en fremadrettet bøjning og dels en afvejning udgøre, denne asana er udgør en midtvejs mellem Parivrtta Trikonasana og Utthita Trikonasana. Denne asana kaldes Intense Side Stretch på engelsk. Det er også populært kaldet Pyramiden Pose, fordi det ligner en pyramide.

Alt du behøver at vide om The Parsvottanasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Parsvottanasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved The Pyramid Pose
7. Videnskaben bag The Parsvottanasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øver asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.

Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: 30 sekunder Gentagelse: En gang i hver side Strækker: rygsøjlen, hofter, haser, skuldre, håndled styrker: Legs

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. Til at begynde denne asana, er du nødt til at påtage sig virabhadrasana I. For dette, skal du sørge for at placere det ene ben frem, og den anden bag dig. Læg dine hænder på dine hofter, og rette benet, der er foran dig. Square din hofter, så de hofter er parallelle på forsiden af ​​din måtten.

1. Inhale og forlænge torso. Derefter udånder, og fold din torso foran dig, der begynder ved hofterne. Husk, skal dine hofter stadig være firkantet. Når din krop er parallelt med gulvet, stop bøjning. I denne position, vil din højre hofte tendens til at trække fremad. Sørg for, at den bliver trukket tilbage og er altid i overensstemmelse med den venstre hofte.

1. Fortsæt med at forlænge din rygsøjle. Hold derefter stillingen i et par sekunder. Hvis du har gjort dette udgøre regelmæssigt og find dig selv fleksible nok, kan du folde dybt mod benet placeret fremad, og røre fingerspidserne på gulvet.

1. Frigivelse ved forsigtigt at løfte op, og placere dine hænder på dine hofter igen, mens du inhalerer. Gentag stillingen med det andet ben foran.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Hvis du har forhøjet blodtryk eller en rygskade, skal du gøre Ardha Parsvottanasana.

1. Undgå at gøre dette asana, hvis du er gravid, eller hvis du har en skade i din forstrækning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som begyndere, kan du ikke være fleksibel nok til at tage dine hænder på jorden; du måske ikke være i stand til at trykke på dem bag ryggen så godt. For at løse dette problem, kan du krydse dine arme bag ryggen, sikrer de er placeret parallelt med din talje. Du kan derefter holde hver albue med den anden hånd. Bare husk, at når den højre fod er foran, er din højre arm placeret rundt om ryggen, og når den venstre fod er foran, er den venstre arm er placeret omkring bagsiden først.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

For at intensivere stillingen, skal du vride overkroppen, og bringe midterlinjen af ​​torso over midterlinjen af ​​den forreste låret.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved The Pyramid Pose (Parsvottanasana)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Parsvottanasana.

1. Det afslapper og beroliger hjernen.

1. Det giver skuldre, ryg, håndled, hamstrings, og hofter en god strækning.

1. Benene bliver stærke.

1. It massage abdominale organer.

1. Det hjælper med at forbedre kropsholdning, og også opretholder en følelse af balance i din krop.

1. Det forbedrer fordøjelsen.

1. Det stimulerer også de reproduktive organer og reducerer menstruation og menopausale symptomer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Parsvottanasana

Når du bygger et godt fundament, mens du justere i Parsvottanasana, vil du lære at udvikle en følelse af frihed. Når du praktiserer denne asana og fold frem mod en lav baseline, den velkendte følelse er frygt for at falde. Men det er denne frygt, der vil gøre du mister justeringen af ​​den ydre krop og opbygge spænding i din indre krop. Grænserne og struktur af denne tilpasning og muskulære handling, som du antager gennem denne asana vil tillade dig at falde ind i stillingen dybt og sikkert, så du mere bevægelsesfrihed. Det er ironisk, at når du opretter definerede grænser i denne anledning, vil du blive fri.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Klovnen Utkatasana virabhadrasana I

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør pyramide udgøre, hvad venter du på? Dyk ned i godhed denne asana, og føler genoplivet og forynget. Alt det kræver er et spring af tro!