Hvordan man laver Prasarita Padottanasana og Hvad er dens fordele

Prasarita - Bred / strakt ud, Pada - Foot, Uttana - Intens Stretch, Asana - Pose; Udtales som - pra-sa-REE-TAH PAH-DOH-tahn-AHS-anna.

Når du praktiserer denne asana, vil du føle din krop helbrede og udvide, især efter du har gjort øvelser som cykling, vandring, og løb. Denne asana er normalt praktiseres i slutningen af ​​de stående rejser og tjener som en god forberedelse posere for inversioner. Denne asana er en beroligende frem bøje, der strækker sig både ryggen og hamstrings.

Alt du behøver at vide om The Prasarita Padottanasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Prasarita Padottanasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved den Wide-Legged Forward Bend
7. Videnskaben bag Prasarita Padottanasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana må kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at få dine måltider fire til seks timer, før din praksis og give din krop tid nok til at fordøje maden. Ideelt set skal der være A 10 - 12 timer kløft mellem dine måltider og praksis, hvilket er grunden til det er bedst rådes til at praktisere denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle hverdag, en masse mennesker har svært ved at træne i morgen. Sådanne mennesker kan praktisere yoga om aftenen. Dine tarme skal også være ren, mens du øver denne asana.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Rygsøjlen, ben Styrker: Rygsøjlen, ben

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Prasarita Padottanasana

1. Til at begynde denne asana, stå på forsiden af ​​din mat i Tadasana.

1. Inhalere. Tag et skridt tilbage med højre fod, så din krop vender den lange kant af måtten.

1. Stræk dine hænder ud sådan, at de er i skulderhøjde og lige over dine fødder. Så, bringe dine hænder på dine hofter.

1. Inhale, og forlænge dit bryst og hjerte skywards, således at din torso er strakt så godt. Udånder og bøje fremad, indtil fingerspidserne røre måtten foran dig.

1. Som du holde strække, bringe kronen af ​​dit hoved til jorden, og skub bagdelen mod loftet. Dine mavemuskler skal også engagere sig i forlængelse af din rygsøjle.

1. Med hensyn til dine hænder, kan du enten placere dem under dine ben eller på din måtten, ved siden af ​​dit hoved, med dine albuer bøjet. Du kan også holde din store tæer med fingrene.

1. Hold stillingen i op til et minut. Træk vejret dybt og langsomt. Så, gå hænderne fremad, indtil torsoen er parallelt med gulvet. Med fuld spinal indgreb, bringe dine hænder på dine hofter. Inhale og løft din overkrop. Kom tilbage til Tadasana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå denne asana for enhver pris, hvis du har smerter eller en skade i lænden.

1. Undgå også at denne asana, hvis du har bihuler.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært for dig at røre din krone til gulvet. Skub dig selv kun så meget som du kan. Brug et tæppe, styrke, eller en polstret blok for at støtte dit hoved i denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

For at gå videre i denne anledning, skal du bruge en blok og arbejde dine arme, mens du er i denne anledning. Bare sæt en blok på den ene side af måtten på gulvet foran dig. Som du læner dig frem, greb blokken sådan at det er i mellem dine underarme, lige under albuerne. Saml det op. For at fuldende positur, placere håndfladerne på gulvet, og klem blokken mellem underarmene. Skal trykkes indersiden af ​​hænderne fast på gulvet. Denne arm handling vil tjene som en stor forberedende positur for arm stande.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved den Wide-Legged Forward Bend

Disse er nogle fantastiske fordele ved bred legged fremad bøje.

1. Ryggen, indre del af benene, og rygsøjlen strækkes og styrkes.

1. Abdominale organer er tonet, og derfor er fordøjelsen forbedres.

1. Hjernen er stilnet.

1. Det lindrer ondt i ryggen, hovedpine, træthed og mild depression.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Prasarita Padottanasana

Når du føler at du er i en tilstand af balance, en mellemvej mellem følelse overbelastede og tom, hvor du føler dig afslappet, fyldt med energi, og glad, er denne tilstand kaldes Sattva. Det er nøglen til at finde åndelig illumination og strålende helbred. I denne tilstand, du er opmærksom, men alligevel tryg; du er opløftet, men jordet.

Når du praktiserer Prasarita Padottanasana, får du mulighed for at udforske din Sattva. Du er klarsynede og i harmoni. Du føler earthiness på din nederste del af kroppen som dit sind glider ind ro. Dine ben er konstant udfordret til at forblive stabil, stærk, og rødder. Dit hjerte og hoved er stilnet og renset. Denne asana er derfor også anvendes som en balsam for ængstelige nerver.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Janu Klovnen Paschimottanasana Bakasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Prasarita Padottanasana, hvad venter du på? Dyk ned i en tilstand af fred, som din krop er opmærksom på sine omgivelser. Nyd kontraster og det bedste fra begge verdener med denne asana.