Hvordan man laver Salabhasana og Hvad er dens fordele

Sanskrit: शलभासन; Salabha - Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Udtales som - sha-la-Bahs-anna

Denne asana er én blandt baby backbends. Denne positur synes enkel, men er udfordrende. Dette er en asana du skal inkludere i din træning regime.

Alt du behøver at vide om The Salabhasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Salabhasana
2. Hvordan du gør det Salabhasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved The Locust Pose
7. Videnskaben bag The Salabhasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Salabhasana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: Skuldre, lår, brystkasse, Navel Styrker: Ben, rygsøjle, arme, balder

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Salabhasana

1. Lig på maven på jorden og placere dine hænder ved din side.

1. Som du indånder, løft dine ben og overkrop.

1. Brug din indre lår, løft dine ben opad uden at bøje knæene. Din vægt skal hvile på dine nederste ribben og mave.

1. Hold stillingen i et minut. Frigøre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Hvis du oplever en hovedpine eller migræne, eller lider af en hals eller rygmarvsskade, undgå denne øvelse.

1. Gravide kvinder skal også undgå denne asana for enhver pris.

1. Hvis du en hals skade, skal du sikre, at du ser ned på gulvet og holde hovedet i en neutral position. Du kunne også støtte dit hoved på et foldet tæppe.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Begyndere kan starte med bare at løfte benene, holde deres overkrop på jorden. Du kan også bruge dine hænder for yderligere support.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variation

For at øge din strækning, mens du er i denne asana, skal du forsigtigt bøje knæ, i stedet for at strække ud af dine ben, sådan at dine lægmuskler er vinkelret på jorden. Når dine ben er i position, løft din overkrop - torsoen, armene, og hovedet - og løft knæene så højt som du komfortabelt kan. Så, som du løfter overkroppen, hoved og arme, løft knæene så langt væk fra gulvet som muligt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved The Locust Pose

Disse er et par fantastiske Salabhasana fordele.

1. Dette indebærer puster nyt liv hele kroppen, stimulerer de indre organer, samt øger blodcirkulationen.

1. Denne asana hjælper med at regulere syre-base balancen i kroppen.

1. De arme, lår, skuldre, ben, lægmuskler, og hofter er styrket gennem denne asana.

1. Bagsiden er også tonet og styrket. Denne asana fremmer også en sund kropsholdning.

1. Det regulerer stofskiftet og hjælper dig med at tabe.

1. Det hjælper også med at reducere stress og spændinger.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Salabhasana

Den Salabhasana siges at ligne en græshoppe i hvile, men dette udgør er alt andet end en hvilende udgør. Det tager en hel masse indsats for at bare komme ind i stillingen, ligesom græshoppe gør at hoppe til at kaste sig baglæns. Når du praktiserer denne asana, bare at komme ind i stillingen, og opholder sig der er intens. Den lærer dig, hvordan du fokusere og sætte dit sind til arbejde. Du forbliver rolig, men alligevel opmærksom.

Denne asana fungerer også som et blueprint backbend, som giver dig mulighed for at forstå den rigtige justering for andre backbends ligesom Dhanurasana, den Urdhva Mukha Svanasana, og Chakrasana.

Dette indebærer styrker din mave og ryg. Din bryst åbner op så godt. Din krop bliver mere bevidst om sig selv, og som du praktiserer denne asana, du begynder at forstå, hvad der kræves for en afbalanceret backbend. Din krop styrkes nok til at hjælpe dig med arm balancering rejser, inversioner og asanas, der kræver inddragelse af maven.

Normalt backbends bruge lemmerne til at skubbe kroppen mod tyngdekraften. Men i Salabhasana, hænderne og benene suspenderet, og derfor, at din ryg og mave behov arbejde hårdere for at løfte din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Bhujangasana Gomukhasana Setu Bandha Sarvangasana Supta Virasana Urdhva Mukha Svanasana virabhadrasana I Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Dhanurasana Sarvangasana Ustrasana Bharadvaja s Twist indstilling e Bandha Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Omkring 20 sekunder inde i positur, vil du bemærke den indsats, der går ind i at holde stillingen. Det centrale er at forblive i denne anledning, så længe du er forynget og bevidst om din krop og omgivelser.