Hvordan man laver Tadasana og Hvad er dens fordele

Tadasana, Samasthiti, eller Mountain Pose er en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - Bjerg, Asana - Posture; Udtales som - TAH-daher-anna

Denne asana er ligesom basen eller moderen til alle asanas, hvorfra de andre asanas opstår. De fleste af de stående rejser er skift i en bestemt del af kroppen eller en individuel fælles, at fjederen fra Tadasana, mens de øvrige dele forblive neutral.

Alt du behøver at vide om The Tadasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Tadasana
2. Hvordan du gør det Tadasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved Mountain Pose
7. Videnskaben bag The Tadasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Tadasana

Denne asana kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst at få dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 10 - 20 sekunder Gentagelse: 10 gange Strækker: Hele kroppen Styrker: knæ, lår, ankler, Tilbage

Hvordan du gør det Tadasana (Mountain Pose)

1. Stå oprejst, og placere dine ben lidt fra hinanden, med hænderne hængende sammen med din krop.

1. Du skal gøre dine lårmuskler fast. Løft dine knæskaller og samtidig sikre, at du ikke hærde den nederste del af maven.

1. Styrke de indre buer af dine indre ankler som du løfter dem.

1. Nu forestille sig en strøm af hvidt lys (energi), der passerer gennem dine ankler, op til din indre lår, lyske, ryg, nakke, hele vejen op til dit hoved. Vend forsigtigt din øvre lår indad. Langstrakte haleben sådan, at det er mod gulvet. Løft pubis sådan, at det er tættere på navlen.

1. Kig lidt opad.

1. Nu ånder ind og strække din skuldre, arme og bryst opad. Løft hælene, og sørg for din kropsvægt er på tæerne.

1. Mærk strækket i din krop lige fra fødderne til hovedet. Hold stillingen i et par sekunder. Derefter udånder og frigivelse.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

1. Hovedpine 2. Insomnia 3. Lavt blodtryk

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere i denne anledning. For at forbedre din balance, placere dine inderste fødder omkring tre til fem inches fra hinanden, indtil du får komfortabel i stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variation

Du kan bruge dine arme til at uddybe strækning på følgende måder:

1. Udvid dine arme opad, så de er vinkelret på gulvet og parallelt med hinanden, og sørg håndfladerne vender mod hinanden.

1. Alternativt interlace fingrene, og strække armene opad.

1. Du kan også krydse dine arme bag ryggen, således at hver håndflade holder den modsatte albue. Hvis du gør dette, gentag stillingen ved at ombytte dine hænder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Tadasana (Mountain Pose)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Tadasana:

1. Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdning. 2. Med regelmæssig praksis af denne asana, dine knæ, lår og ankler blive stærkere. 3.Your balder og underliv få tonet. 4. Øve denne asana hjælper lindre iskias. 5. Denne asana reducerer flade fødder. 6. Det gør også din ryg mere adræt. 7. Det er en fremragende asana for dem, der ønsker at øge deres højde i deres formative år. 8. Det hjælper også forbedre balancen. 9. Dit fordøjelsessystem, er nervøse, og respiratoriske systemer reguleret.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Tadasana

De siger, at hvis der var nogen sinde en plan udgøre, var det Tadasana. Denne asana virker på dine muskler, så din kropsholdning er ikke kun bedre, men også smerte-fri, mens du er på dit stillesiddende skrivebord job. Det virker til at tilpasse din skelet og bringe den tilbage til en neutral holdning. Når dette sker, din krop kommer i til startpunktet for alle de andre asanas at følge.

Men let det kan lyde, på grund af vores overdrevne forbrug smartphone og usunde siddestillinger på arbejdspladsen, er der altid en stram muskel eller en tilpasning galt. Denne asana korrigerer dem alle. Det er muskelkraft, det tager at komme ind i denne asana, der bidrager til at styrke kernen og rette afrundede, svage rygge.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Stående Poses

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Denne asana, hvis undervist på den rigtige måde, gør det muligt at forstå, hvor meget arbejde der kræves på hvilket tidspunkt at komme til at neutral position, før du kommer ind i mere komplicerede asanas. Hvis du får denne ret, vil det være hurtigere og lettere at tage på de mere udfordrende positurer.