Hvordan man taber lår fedt

Hun ser varmt i shorts. Og du holder spekulerer hvornår vil du slippe af med din torden lår, så du kan sporten en bikini. Du har forsøgt hver kost under solen, men den stædige fedt på låret synes ikke at rokke.

Hvad der præcist er årsagen torden lår, et problem, at de fleste unge kvinder kamp? Nå, kan det være et resultat af hormonel ubalance, forkert kost, gener, manglende aktivitet, graviditet eller en kombination af alle.

Så hvad kan du gøre for at få en tonet lår? Den bedste modgift er at øge din aktivitetsniveau. Forskning har vist, at aktive mennesker er mindre udsat for sygdomme og fysisk aktivitet bremser aldring (1), (2).

Hvis du er clueless om, hvordan man griber det an, vi er her for at hjælpe. I denne artikel har vi listet de øvelser, som vil hjælpe dig med at forbrænde låret fedt og opbygge lean muskel. Så går vi videre til, hvad du skal spise og den livsstil, du skal følge for at opretholde en overordnet sund vægt.

Først, lad os komme til roden af ​​problemet.

Hvorfor Fedt ophobes i Lår

Primært, bliver fedt deponeres i lårene på grund af de kvindelige hormoner. Hvis du har en unormal menstruationscyklus eller erfaring ubehagelig blødning, er det sandsynligvis fordi enten østrogen eller progesteron bliver under-producerede eller overproduceret. Disse hormoner produceres i æggestokkene, og fedtceller akkumulerer når der er ubalance i hormon niveauer.

The Slim Thigh Test

Hvordan ved du, om du har ekstra flab i dine lår, eller hvis det er alt i dit hoved? Enkel! Har en slank låret test derhjemme. Her er hvordan du kan gøre det.

Klem dine lår. Hvis du kan fange fat i en god mængde af væv, betyder det, at dine lår muskler er dækket med for meget fedtvæv. Du kan også bruge en fed måling caliper at vide, hvor meget fedt der er akkumuleret i lårene. Hvis din krop fedt er mere end 25% i forhold til andre komponenter, er det tid du tabe de ekstra pounds.

Hvordan til at tabe Fra lår

1. Øvelser for Slim Lår
2. Kost
3. Slå din livsstil Around
4. FAQ

1. Øvelser for Slim Lår

En. Leg Up

Dette en god lår øvelse. Det vil hjælpe dig med at kaste fedt fra nederste del af kroppen.

Steps

• Læg dig ned på gulvet vender loftet.
• Hold håndfladerne på den side der vender mod gulvet og slappe af.
• Løft begge ben på omkring en 30 graders vinkel fra jorden.
• Hold i cirka fem sekunder. Langsomt bringe benene ned på gulvet.
• Gentag dette 10 gange.

B. Leg Stretch

Denne strækning øvelse vil sikre en ordentlig blodcirkulation. Du kan mærke det, så snart du gøre mindst tre sæt.

Steps

• Sid oprejst med benene sammen og strækkes.
• Langsomt bevæger benene fra hinanden så langt som du kan.
• Nu, indånde som du bøje ret til at røre tæerne i den højre fod med begge hænder.
• Prøv at røre knæene med hovedet. Slappe af og hold i 5 sekunder.
• Løft langsomt dit hoved op og bringe dine hænder på hver side af dit bækken. Pust ud mens du gør det.
• Gør dette for den venstre side.
• Gentag dette 10 gange.

C. Air Cycling

En effektiv måde at tabe fedt fra lårene. Air cykling også tager sig af dit bækken og knæled.

Steps

• Lig på ryggen og ansigt loftet.
• Løft dine ben op til 90 grader.
• Begynde at bevæge benene, som om du cykler i fremadgående retning.
• Gør dette i 1 minut og derefter langsomt sætte ned dine ben og slappe af.
• Flyt dine ben op til 90 grader og begynde luft cykling i baglæns retning i 1 minut.
• Gentag sæt 5 gange.

D. Lunges

Lunges er den perfekte træning for dine inderlår. De tager også hånd om de bagdelen muskler og hjælpe kaste et par ekstra pounds fra din bagdel så godt.

Steps

• Stå lige med fødderne omkring 3 centimeter fra hinanden.
• Hold lette vægte.
• Træd frem med højre ben og bøje dit venstre ben til at komme til en ”foreslå” position.
• Gør dette med venstre ben.
• Gentag sæt 10 gange.

E. Spore alfabeter

Steps

• Læg dig ned på ryggen og ansigt loftet.
• Løft dit højre ben lige op og begynde at spore AZ med det.
• Gør dette med dit venstre ben så godt.
• Træk vejret og slappe af i mellem.

F. Table Top Cross Over

Denne øvelse vil hjælpe dig med at tabe fedt fra din ydre og indre lår.

Steps

• Læg dig ned på ryggen og ansigt loftet.
• Løft din krop op ved at støtte din kropsvægt med dine lemmer, hvilket skaber en ”tabel” facon.
• Løft dit højre ben op. Samtidig hæve din venstre hånd og røre tæerne på højre fod.
• Gentag det samme for det venstre ben.
• Gentag dette for 20 gange.

Her er en video til at guide dig:

G. Scissor Kick

Dette vil arbejde dine lår og balde muskler og tone dem så godt.

Steps

• Ligge lige på måtten, holde op dit hoved ved at placere håndflader bag hovedet.
• Løft dine ben langsomt og holde begge ben lige.
• Nu, lodret flytte dem fra hinanden, bringe dem sammen, og igen flytte dem fra hinanden.
• Gentag 15 gange med hvert ben.

H. Squat

Gør det kun, når du har mistet en god mængde af fedt fra lårene. Denne øvelse hjælper med at opbygge muskler. Uden at miste fedt, hvis du bygger muskler, du kan faktisk ende med at gøre dine lår ser større.

Steps

• Stå med dine skuldre afslappede og dine ben fra hinanden. Peg tæerne udad.
• Hold din overkrop lige, inhalerer og langsomt sænke din bagdel indtil du kommer til en siddende stilling.
• Hold i ca 5 - 10 sekunder.
• Gentag dette 10 gange.

Hvis få tynde ben er, hvad du havde drømt om, vil dette være din sidste stop. Tag et kig på disse!

Disse 7 Retsmidler Er Alt du behøver for dem Slim hofter og lår! 12 Effektive øvelser for trænet lår 23 Thigh øvelser for stærke ben 9 Spændende asanas, der vil tone din indre lår I løbet af få dage

Jeg. Hjerte-kar-øvelser

Hjerte-kar-øvelser kan være meget effektiv i slankende dine lår. Disse omfatter arbejder på cardio udstyr som en stationær cykel, løbebånd, elliptiske træner, osv En halv times cardio i mindst fem dage i en uge hjælper meget i slankning ned nederste del af kroppen og opretholde en sund kropsvægt.

J. Løb

Løb slanker ned lårene og omforme dine ben. Det er en effektiv øvelse for folk med store lårmuskler, da det mindsker størrelsen af ​​musklerne ved at reducere overskydende fedt. Endurance løb med ringe eller ingen hældning kan trimme ned dine lår. Hvis det viser sig vanskeligt, kan du også bruge en elliptisk træner med lidt eller ingen modstand. Sørg for, at du opretholde den korrekte arbejdsstillinger på ellipsetræneren at mindske presset på din quadriceps (forreste af lår), hvilket forhindrer låret størrelse fra at gå op. Kører på en skråning skal betragtes som det kan brænde flere kalorier end at køre på en flad overflade.

K. Aerobic Øvelser

Aerobe øvelser hjælpe med at brænde fedt på din indre lår og resten af ​​kroppen også. Visse øvelser som trapper, rask gang, løb og dans øge pulsen og arbejde ud dine lårmuskler. Derfor gør det et punkt at forkæle i aerobe øvelser i mindst 45 minutter om dagen i fem dage om ugen.

L. Resistance Training

Du kan slå til styrketræning, efter at du har mistet nogle vægt fra lårene for at gøre dem godt defineret. Ofte sker det, at efter at tabe, dine lår og ben mangler ordentlig form. Styrketræning er den bedste løsning på dette problem. Et program af styrketræning gør dine lårmuskler hårdere, stærkere og mere defineret. Det forhindrer også dine lårmuskler fra at få større i størrelse. Lodder bør holdes moderat lys til at forhindre, at dine lår muskler fra at få større. Dem med meget lydhør muskler (Mesomorphs) bør undgå sådanne øvelser som deres lårmuskler allerede godt trænet.

M. Bortførelse Machine

Abduction maskiner findes i de fleste fitnesscentre, og de fokuserer på at udøve dine inderlår. Du kan starte med at placere dine inderlår på det polstrede håndtag og fødder på fodstøtten. Sørg for at der er nok modstand til at gøre dine bortførere brænde. Klemme dine ben sammen, holde og udvide ud til udgangspositionen. Bør udføres tre sæt af 20 gentagelser.

N. Fedtsugning

Du kan overveje fedtsugning, hvis alle dine bestræbelser på at fjerne overdreven ophobning låret fedt har svigtet. Det indebærer fjernelse af fedt under huden med en kanyle og vakuum. Dog kan denne procedure kun udføres på fit personer, der har stædige fedt og ikke dem, der er overvægtige.

At miste låret fedt, du har at tabe samlede kropsfedt. Fysisk aktivitet målrettet til låret slankende bør understøttes af sunde fødevarer.

I det næste afsnit vil vi diskutere, hvad du skal spise og undgå at reducere låret fedt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Kost

En sund kost er en nøglefaktor i at tabe sig og opretholde en sund og tonet krop, herunder dine lår. Derfor, så vidt din kost er bekymret, bør du være opmærksom på følgende punkter.

• Forbruge kalorielette fødevarer

At tabe sig effektivt, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Derfor er en lav-kalorie diæt med lavt kalorieindhold mad anbefales, der begrænser dit daglige indtag af kalorier til 1200 - 1500 kalorier. Dette kan opnås ved at begrænse forbruget af fedt fødevarer til 35 - 50 gram per dag, som vil give 20% til 30% af den daglige kaloriebehov.

Bortset fra dette, omkring 180 til 270 gram komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, grøntsager og frugter, bør indtages, som vil opfylde 45% til 65% af den kalorie behov for dagen. Fedtfattige proteiner som fjerkræ, kød og fisk skal også spises. Det anbefales at spise 50% til 95% af fedtfattige proteiner. Dette vil give 15% til 25% af kalorieindtag for dagen.

• Eliminer Sukker

Vi har alle en svaghed for søde sager, men det er disse desserter, der gør det svært at kaste dem ekstra pounds. Sodavand, energidrikke, juice, osv har et højt indhold af sukker i dem, og derfor bør undgås. I stedet, drik masser af vand, da det fjerner giftstoffer fra kroppen, transporterer næringsstoffer til cellerne, og giver et fugtigt miljø kræves af kroppens væv.

Grøn te er også en glimrende kilde til antioxidanter med minimale kalorier. Den indeholder ti gange mere polyfenoler end grøntsager, og dermed beskytter cellerne fra frie radikaler. Således er en kop usødede grøn te er en stor mulighed.

Frisk frugtsaft (uden sukker eller kunstige sødemidler) er også en stor mulighed for at give din krop med de vigtige næringsstoffer og fugte det uden at få ekstra pounds på grund af tilsat sukker.

Undgå at spise kager, kager, chokolade og slik, eller selv hvis du gør, ikke spise for meget. Sørg for at udøve den næste morgen.

• Tæl Carbs

De tre vigtigste makronæringsstoffer kræves af vores krop er fedt, proteiner og kulhydrater. Derfor skære kulhydrater helt fra din kost vil gøre noget godt. En minimal mængde kulhydrater er nødvendig for kroppen at fungere normalt. Spis brune eller upoleret ris, hånd-bankede ris, multigrain mel, multigrain kiks, brød og korn. Hvis du tilføjer smør til kiks eller sukker i din skål af korn og tror, ​​at du spiser sundt, du er forkert. I dette tilfælde er det sukker og smør gør kulhydrater, du spiser ser dårligt, ikke carbs selv!

Download en kalorie optælling app og holde styr på de kulhydrater, du indtager dagligt. Det vil også give dig en rimelig idé om, hvor meget kulhydrater du skal spise hver dag, og hvor meget du faktisk indtager.

Hemmeligheden bag at tabe vægt ligger ofte i at holde sig glad og opretholde fred i sindet. Din travle liv ikke giver dig det privilegium. Men det er tid til at tage kontrol over dit sind. Skift din livsstil og kræve al den lykke, som du fortjener. Her er hvad du kan gøre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Slå din livsstil Around

• Få Rest

Vi har en tendens til at ophobe en masse fedt, når vi overanstrengelse vores krop eller sind. Korrekt resten er stærkt anbefales til kvinder, der ønsker at tabe låret fedt eller vægt i almindelighed. Mindre end 7 timers søvn kan gøre dig tage på i vægt (3). Også, hvis du har været udøver, din krop har brug for at forbrænde fedt og opbygge muskler. Muskeltræning finder sted, når du sover, og ikke når du arbejder ud. Så, kære, få en god nats søvn.

• Spil En sport

Jeg er med dig, hvis du er tænke-”Jeg har ikke tid til spil!” Men, tro mig, at spille nogen sport mindst tre gange om ugen vil hjælpe dig på mange måder. Det kan være at spille hente med din hund eller spille fodbold med dit barn så godt! Den adrenalin og de gode hormoner, vil hjælpe dig med at tabe og holde dine sult veer i skak. Dit sind vil stoppe bekymrende hele tiden, vil du også få en sund søvn om natten, og dermed vil du være aktiv hele dagen på arbejdet.

• Pick Up en hobby

Start gøre ting, som du kan lide mest. Dit sind er mere afslappet og rolig, når du gør ting, der gør dig glad. Glade hormoner gøre meget mere godt end du kan forestille dig (4). Den mindre stress, du tager, jo mere vægt du taber, og jo mere sikker bliver du.

• Tage en vandretur / cykel / flyvemaskine

Prøv og tag tid til vandreture, cykling, eller rejser til steder, som du altid har ønsket at. Vandring og cykling vil hjælpe dig med at tone dine lår muskler, og rejser vil hjælpe dig se, steder og mennesker, der vil åbne en ny verden for dig. Ved nu, skal du vide, at både fysisk og psykisk træning er påkrævet for at miste din samlede vægt, hvilket i sidste ende vil hjælpe dig med at få slanke lår.

• Gå let på alkohol

Alkohol er opdelt i sukker. Overskydende sukker bliver lagret i kroppen som fedt. , Derfor er det bedre at enten undgå alkohol eller at drikke i moderation.Losing vægt fra bestemte områder, især dine lår, er en ganske vanskelig opgave. Derfor bør du være tålmodig og fokuseret på, hvad du ønsker at opnå. Du er nødt til at give dig selv nok tid, før du? Flagre 'slanke og tonet lår. Du er nødt til at være realistiske i at sætte dine mål efter at have taget højde for dit kropsfedt, genetiske sammensætning, og nuværende niveau af kropsfedt.

• Deltag Sociale grupper, der fremmer Fitness

Hvordan vi er, afhænger meget af de mennesker, vi hænger ud med. At tabe sig, er du nødt til at være omkring folk med samme mål eller folk, der har mistet vægt. Dette vil inspirere dig og gøre dig mere bevidst om sunde vaner. Gradvist vil du indarbejde disse vaner i dit liv. Og jeg vil vædde, vil du vågne op og være stolt af, hvordan dine lår og hele din krop ser ud.

At miste låret fedt kan være udfordrende. Men med en ordentlig motion, kost, og livsstilsændringer kan du gøre din mission lykkes, så du trygt kan bære ethvert outfit. Men hey, ikke skubbe det i morgen. Start i dag, få dine undervisere ud og gøre øvelserne anført her hjemme.

Vigtigst er det, jeg foreslår, at du får en foreløbig krop tjekke op gjort og tale med din læge for at kende årsagen til overskydende låret fedt.

Alt det bedste!

Har du spørgsmål? Tjek disse ofte stillede spørgsmål ved vores læsere. Hvis du stadig ikke har fundet et svar, er du velkommen til at spørge os i kommentarfeltet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvordan kan jeg tabe låret fedt uden at få muskler?

Gør øvelserne nævnt ovenfor, med undtagelse af squats og lunges. Start altid ved at gøre et par strækøvelser og derefter gå videre til øvelserne.

Hvordan kan jeg tone mine lår?

Tone dine lår kun efter at have tabt fedt. Gør lunges, side lunges, stående cross spark, squats og styrke træne dine lår til at tone dem op.

Jeg fået en masse vægt under graviditeten. Vil disse øvelser hjælpe mig reducere vægten så godt?

Ja sikkert! Må ikke begynde at gøre alle øvelserne på en gang. Det kan skade dine muskler. Start med at gøre varme-ups, gåture og frihånd øvelser. Så efter en uge, kan du begynde at indarbejde de ovenfor nævnte aktiviteter, en ad gangen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen