Hvordan man taber ved at opnå optimal kalkose

Ketose Vægttab

Først og fremmest, hvad der er ketose? Du har prøvet alle de ”sunde” måder at tabe og du har mistet en masse vægt også. Men du endnu ikke er på dit mål og hvad du prøver ikke ud til at virke længere. Du spiser ret, arbejder du ud, og du drikker masser af vand. Nu hvad kan du gøre?

Når du er på et plateau, er du nødt til at trække sig ud de store kanoner til at hjælpe dig med at tabe. Den ketogen diæt er en af ​​disse magiske tricks, der kan sætte din krop tilbage i gear og hoppe starte vægttab igen.

Normalt vores krop bruger kulhydrater, vi forbruger for at få energi til almindelige kropsfunktioner. Men når vi er på en kost, vores krop producerer energi molekyler kaldet ketoner fra fedt til stede i vores krop. Denne proces med at brænde en masse fedt til at producere disse ketoner er kendt som ketose. Denne metode til vægttab er mest effektiv, fordi du ikke miste meget muskelmasse, og i stedet tabe mere fedt i en kort tid.

Ketogen diæt Vægttab:

Ketogen diæt Forplejning i en nøddeskal:

Kunsten at sætte vores krop i ketosis tilstand er at undgå alle kulhydrater fra ris, korn, slik, kartofler og alle dem, stivelsesholdige fødevarer. Du er nødt til at forbruge en kontrolleret mængde proteiner såsom æg, kød osv, men du bør ikke overdrive det som overskydende protein indtag vil spike dit insulin niveau også. En måde at føle sig fuldt hurtigt er ved at indtage store mængder af fedtholdige fødevarer, som at bruge rigeligt smør i dit kød eller med dine grøntsager. Da du ikke spiser stivelse og forbruge mindre mængde af proteiner, vil dette ikke gøre dig tage på i vægt, men i stedet vil gøre dig føle fyldigere. Du kan også forbruge visse grøntsager, der indeholder færre kulhydrater for at holde din sult i kontrol. Mere fedt forbrug vil sørge for du spiser mindre og reducerer dermed din protein og kulhydrat indtagelse og dermed sætte din krop i optimal ketose.

Da denne diæt messer rundt med kroppens normale funktion, du har brug for at overvåge ketonlegemeniveauer ved hjælp af en Urinanalyse for ketonstoffer (som er dybest set fratage dig tisse på, som skifter farve efter de ketonstoffer til stede i din urin).

Hvordan kan du gå om det?

Du begynder kosten med en 2 ugers induktion fase ved at forbruge mindre end 20gms kulhydrater om dagen. Du kan fortsætte denne fase, indtil du er inden for 10 kg af dit mål vægt. Du føler dig måske svimmel i denne fase, som er helt normalt. Når du er inden 10 kg af dit mål vægt, kan du begynde at øge din kulhydrater indtag af 5 g under hver uge indtil du når dit mål vægt. Du bliver nødt til at undgå koffein, alkohol og andre sukkerholdige drikkevarer, som de vil øge insulin niveauer, hvilket reducerer produktionen af ketonstoffer. Du bør drikke masser af vand som ketose ofte forårsager dehydrering, så du nødt til at drikke mere vand, end du nogensinde har gjort. Prøv at drikke et glas vand før hvert måltid for at gøre dig føle fyldigere.

Hvad er Ketonesteren kost godkendt mad?

1. Kød:

Du kan forbruge en kontrolleret mængde kød i løbet af denne ketogen diæt, som kød indeholder færre mængder af kulhydrater. I denne diæt, er du nødt til at forbruge både fede og magre udskæringer, som for meget fede nedskæringer kan øge dit kolesteroltal. Du kan forbruge alle former for kød fra fede udskæringer af oksekød og svinekød til at læne udskæringer af kylling og kalkun bryster. En anden bedste ketose venlig mad er fisk som sardiner, der har færre kulhydrater og pakke alle de essentielle næringsstoffer.

2. Olier:

Forbrugende olier, såsom olivenolie, rapsolie, solsikkeolie og kokosolie er en del af ketonisk kost, da disse olier er høj i fedt og er ofte hjertet sundt sammen med at være en fast bestanddel af denne diæt.

3. Grøntsager:

Grøntsager som salat, broccoli, asparges, agurker, oliven, peberfrugter og artiskokker og ikke-søde grøntsager som løg, majroer, rosenkål, asparges og zucchini accepteres hvorimod stivelsesholdige grøntsager som kartofler, gulerødder, ærter osv skal undgås.

4. Dairy:

Selvom mejeri er væsentlig en del af denne diæt, da de indeholder færre kulhydrater og er rigere på fedt, bør visse mejeriprodukter som mælk indtages i moderate mængder som det naturlige sukker til stede i det kan vandre insulin niveauer så godt. Den accepterede mejeri omfatter smør, fløde, creme fraiche og ost.

Kend risici:

Læs grundigt på diæt. Sørg for at du ikke har type - 1 diabetes, lever eller nyre sygdomme, før du starter denne diæt. Det bedste er at gå til din læge og bede ham om råd og også forsøge at få en komplet check-up gjort før start ketose for vægttab.

Billede kilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8