Irritable Towel Syndrome (IBS) - Kostplan og behandling | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Irritable Towel Syndrome (IBS) - Kostplan og behandling

Irritable Towel Syndrome (IBS) - Kostplan og behandling

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er en tarmlidelse, og symptomerne omfatter mavekramper, diarré og / eller forstoppelse. Hvis du har været der lider af IBS for længe, ​​skal du overveje at ændre din kost og livsstil for at lette symptomerne. Medicin vil bidrage til en vis grad, men en bedre viden om, hvad fødevarer er tilladt, og hvilke fødevarer der ikke vil hjælpe dig med at få varig lindring fra IBS.

Irritabel tyktarm Diet

  1. Irritabel tyktarm - årsager, symptomer, og behandling
  2. Irritabel tyktarm Sample Diet Plan
  3. Fødevarer at spise
  4. Fødevarer Undgå
  5. Irritabel tyktarm Diet Recipe
  6. Livsstilsændringer

1. Irritabel tyktarm - årsager, symptomer, og behandling

IBS eller irritabel tarm syndrom er en langsigtet forstyrrelse af tarmene, der fører til mave smerter, kramper, oppustethed, diarré eller forstoppelse.

Årsagerne til denne lidelse er endnu ukendt. Imidlertid antages det at være relateret til inflammation i fordøjelseskanalen foring, ændringer i følsomheden af ​​nerver i tarmene på grund af genetiske problemer, gastrointestinale tract infections, arvelig tyktarmskræft, etc.

load...

Symptomerne på IBS er forstoppelse, diarré, overskydende gas, mavesmerter, oppustethed, mave-tarmkanalen infektion, unødig vægttab, slim i afføringen, osv Nogle mennesker oplever alle disse mens andre oplever kun nogle få af disse symptomer. IBS ikke fører til alvorlige sygdomme, men symptomerne er ganske smertefuld.

Musklerne i vores tarme kontrakt og slappe af i bølger. Dette kaldes peristaltik, og den er ansvarlig for at skubbe ud af affald i form af afføring. For folk, der lider af IBS, er de normale rytmiske bølger afbrudt på grund af ineffektiv kommunikation mellem hjernen og fordøjelseskanalen. Undertiden, tarm kontrakter for meget, hvilket fører til hurtig bevægelse af fødevarer gennem tarmene, hvilket resulterer i diarré. På andre tidspunkter, den intestinale muskler kontrahere meget langsomt eller uden afslappende, hvorved forstoppelse.

IBS kan behandles med midler mod diarré, anticholinerge, antispasmodic, og antibiotiske lægemidler. Ændring af kost og livsstil også støtte i behandlingen af ​​IBS.

load...

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Irritabel tyktarm Sample Diet Plan

Måltid Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen Muligheder:

  • 1 glas varmt vand
  • Probiotisk drikke
  • Aloe vera juice
Morgenmad Muligheder:

  • Havre med fedtfri eller fedmælk
  • Krypteret æg med 1 skive hvidt brød
Frokost Muligheder:

  • Kyllingegryde med gulerødder, spinat og grønne bønner
  • Agurksuppe
Efter frokost 1 lille kop fedtfattig eller fedtfri yoghurt
Aftenmad 1 glas æblejuice (spændt) med fennikelfrø
Middag Muligheder:

  • Dampet laks
  • Risnudler eller Pastamashed sød kartoffel med pocheret kyllingebryst

 Denne kostplan indeholder de anbefalede fødevarer til irritabel tyktarm. Hvis du er laktose intolerant, kan du vælge sojamælk i stedet for fedtfri eller fedtfattig mælk. Hvis du er gluten følsomme, købe produkter, der er markeret glutenfri. Drikke en probiotisk drink eller aloe vera juice om morgenen, vil hjælpe dulme din mave. Fennikelfrø har også en kølende effekt. Sørg for at drikke nok vand og frugtsaft (anstrengt).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Fødevarer at spise

En. Opløselige fibre

En fiberrig kost er generelt betragtes som egnet for næsten alle, der lider af IBS. Men dette er ikke sandt i alle tilfælde. Der er to typer fibre - opløselige og uopløselige.

  • Under fordøjelsesprocessen, opløselige fibre opløses i vand, bliver til en gel og forsinker fordøjelsen. Opløselige fibre findes i frugter som avocado, appelsiner, jordbær, hindbær, grapefrugt, mandariner og pærer. Det er også fundet i morgenmadsprodukter indeholder psyllium, havreklid, havregryn, byg, hvide kartofler, og asparges.
  • På trods af at være sunde, uopløselige fibre er generelt hårdt på tarmene hos personer, der lider af IBS. Uopløselige fibre flytter hurtigt gennem tyktarmen, hvilket forværrer diarré-fremherskende IBS.
  • Mennesker, der lider af IBS bør ty til fødevarer med opløselige fibre. Bønner, linser, og kikærter er en god kilde til opløselige fibre, men de er også gasproducerende. Derfor bør disse tages i passende mængder, så de ikke forværre symptomerne.
  • Plantebaserede fødevarer, såsom korn og grøntsager, indeholde både opløselige og uopløselige fibre. Dem, der lider af IBS kan forøge den opløselige fiber i særdeleshed.

Selvom IBS kost indeholder stort set fødevarer med opløselige fibre, anbefales det at spise en række fødevarer i moderate mængder uden at spise for meget af en bestemt fødevare eller for meget mad på én gang.

Mens anbefales højt indtag af opløselige fibre for diarré-fremherskende IBS, er dem, der lider af forstoppelse IBS skal være mere aggressive i deres kostvaner. De skal tage tre til seks eller flere daglige portioner af opløselige fibre i deres måltider og snacks. Portionerne skal modereres og fordelt på hele dagen for at undgå overskydende gas og ubehag.

Frugter som æbler, ferskner, blommer, papaya, avocado, nektariner, abrikoser, mango, og pærer, der er højt fruktose eller sorbitol og kan være udløse fødevarer for nogle mennesker. De er fremragende kilder til opløselige fibre og bør indgå i kosten.

B. Lav FODMAP Foods

FODMAP står for Forgærbart Oligo Di Monosaccharider og polyoler. Disse kortkædede kulhydrater er let fermenteret og forårsage mere fluid gå ind i tyktarmen. Dette resulterer i oppustethed, gasdannelse, og diarré. De fødevarer, der er høj i denne type af kulhydrat kæde er honning, bælgfrugter, kirsebær, sojabønner, bønner, fuldfed mejeri, hvede, løg og hvidløg. Disse fødevarer bør undgås for at forhindre mave eller mavetarmkanalen inflammation og irritation.

C. Vand

Vand er meget vigtigt for normal, sund fordøjelse. Det er vigtigt at drikke to til tre liter vand hver dag.

D. Korn

Du kan spise hvide ris, havre, byg, og quinoa. Men hvis du føler ubehag, skal du stoppe forbrugende nogen af ​​de ovennævnte med det samme.

E. Proteiner

Du kan have æg, fisk, kylling bryst, magert kalkun og oksekød, soja, champignon, og linser.

F. Vegetabilske og frugtsaft

Drik en god mængde af vegetabilsk eller frisk frugtjuice hver dag. Sørg for at stamme saften før drikker det for at undgå at bruge frø eller skræl, hvilket kan forværre symptomerne på IBS.

G. Andre Foods

Du kan have mel tortillas, hvidt brød, pasta og nudler.

H. Kosttilskud

Dem, der lider af IBS kan opleve vitamin eller mineral mangel. Din læge kan ordinere calcium, vitamin D, eller vitamin B12 kosttilskud. Må konsultere din læge først, før du tager disse kosttilskud.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Fødevarer for at undgå

Der er visse fødevarer, der fungerer som udløse fødevarer, som forværrer eller forværre IBS symptomer. Den mest almindelige blandt disse fødevarer er fede fødevarer som stegt mad, tunge måltider på restaurant, fedt kød og grøntsager som blomkål, broccoli, løg, hvidløg, bælgfrugter, fuldkorn, æg, nødder, og frø.

Følgende er nogle af de fælles udløse fødevarer som bør begrænses i kosten, hvis ikke helt undgås.

En. Sødmælk og Mejeri

Sødmælk og andre mejeriprodukter er ofte ansvarlige for at blande sig med den normale fordøjelsesprocessen af ​​mange mennesker, der lider af IBS. Undgå fuldfed mælk eller yoghurt, ost, hytteost, is, cremede supper, saucer, buddinger osv

B. Fødevarer med højt uopløselige fibre

Uopløselige fibre fungerer ikke godt for IBS-patienter, især dem med diarré IBS. Fødevarer, der har et højt indhold af uopløselige fibre, såsom hele hvede pasta, hvedekim, popcorn, hirse, quinoa, fuldkornsbrød, hele nødder, og frø, kan udløse IBS symptomer.

C. Hvede

Hvedemel Hvede og indeholder et protein kaldet gluten, at nogle personer har svært ved at fordøje. Almindelige udløse fødevarer omfatter hvide og fuldkornsbrød, kiks, korn, pasta og bagte fødevarer.

D. Rå grøntsager

Dem, der lider af IBS bør holde sig til kogte grøntsager som rå grøntsager er dårligt for deres tarme. Desuden kan korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, og kål være generende, selv hvis de er kogt og derefter spist.

E. Fed mad og rødt kød

Fatty eller stegte fødevarer som pommes frites, stegt kylling, stegt fisk og rødt kød er lige så dårligt for IBS-patienter. Derfor er det bedre at erstatte de hamburgere, steaks, hotdogs eller pølser med fjerkræ, fisk og andre magert kød for protein.

F. Bønner og linser

Bønner og linser er svært at fordøje for mennesker med IBS, da de ofte forårsager gastrointestinale virkninger, oppustethed, kramper og diarré.

G. Løg og hvidløg

Løg og hvidløg kan skade fordøjelseskanalen. Erstat dem med mildere ingredienser som urter, olivenolie og simple saucer, der ikke forværre IBS.

H. Sødemidler

Sukker og krydderier er ikke godt for IBS-patienter. Forskellige sødemidler indeholdende fruktose, såsom sukker og honning, frugtsaft, højfructosemajssirup, eller en alkohol sødemiddel ligesom sorbitol, maltitol, eller mannitol kan skade tarmkanalen. Derfor undgå slik, tyggegummi eller enhver drikkevare, der indeholder disse sødemidler. Undgå også frugter, der indeholder sorbitol som æbler, pærer, blommer, abrikoser, ferskner, svesker, kirsebær, og nektariner.

Jeg. Kulsyreholdige, Caffeinated, og alkoholholdige drikkevarer

Sodavandsdåser drikkevarer og kulsyreholdige drikkevarer som sodavand kan gøre dig brus. Desuden alkohol også viser sig at være en synder i skærpende IBS symptomer i nogle få mennesker. Nogle mennesker oplever IBS efter at have drukket koffeinholdige kaffe, te, og sodavand.

J. Chokolade

På trods af, at mørk chokolade indeholder kraftige antioxidanter, kan det udløse IBS symptomer hos nogle mennesker og blive sløj. Derfor bør de finde en erstatning for chokolade og andre fødevarer, der indeholder chokolade.

K. Krydderier

Krydderier gøre nærende retter mere lækker, men de har meget lidt at tilbyde i form af ernæring. Faktisk nogle krydderier såsom ketchup, pickles, sojasovs, chutneys og barbecuesauce vil sandsynligvis forværre IBS symptomer.

Advarsel

Ikke alle ”anbefalede fødevarer” vil handle på samme måde med hver patient. Nogle fødevarer vil ikke forværre noget symptom mens nogle andre vil, afhængigt af mængden, tidspunktet for måltidet, etc. For at identificere, hvilke fødevarer forårsager irritation, holde en fødevare tidsskrift og registrere de fødevarer og deres mængder, som du kan spise eller ikke kan spise.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Irritabel tyktarm Diet Recipe

 Køling Agurk suppe

 Hvad du har brug for
  • 1 agurk
  • 1 - 2 ud tomat
  • 1 - 2 ud avocado
  • 1 - 2 ud tsk bukkehorn
  • 1 - 2 tsk fennikelfrø
  • 1 spiseskefuld olivenolie
  • Salt
Hvordan forbereder
  1. Hak agurk og tomater (fjern kernerne) i små tern.
  2. Øse ud af avocado og skæres i små terninger.
  3. I en suppe gryde, tilsæt omkring en tomme af vand og lad det komme i kog.
  4. Tilsæt hakket agurk og tomat til det kogende vand og kog i cirka tre minutter.
  5. Overfør veggies med vandet til en stål skål.
  6. Tilsæt avocado terninger til skålen.
  7. Grind de bukkehorn og fennikelfrø og
  8. Tilføje pulveret til skålen.
  9. Tilføj en knivspids salt og blend med hjælp af en immersible blender.
  10. Dryp lidt olivenolie på toppen.

Fordelene ved denne opskrift

Agurk, bukkehorn, og fennikelfrø har en kølende effekt på mavetarmkanalen og mave. Tomat, men let sur, kan spises i små mængder. Avocado og olivenolie er gode kilder til fedtstoffer, der ikke irriterer foring mave-tarmkanalen. Denne suppe er let at lave, tager mindre tid, og kan nydes enten kold eller varm.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Livsstilsændringer

Foruden en ordentlig kost, rutine er lige så afgørende for personer, der lider af IBS. Den tid, type og mængde af fødeindtagelse bør være så ensartede som muligt. Bortset fra herunder de ovennævnte fødevarer i din kost, god søvn, stille tid til at slappe af og lindre stress, og regelmæssig fysisk aktivitet er også nøglen til succes.

  • Dyrke motion

Motion spiller en vigtig rolle, hvis du lider af IBS. Øvelse dagligt i mindst 30 minutter. Først varme op og strække, og derefter begynde at gå. Interval walking er den bedste måde at øge din udholdenhed og holde energien flyder. Du kan også køre på løbebåndet. Styrketræning er en anden måde at øge stofskiftet og energiforbrug.

  • Undgå stress

Stress er den underliggende årsag til mange sygdomme eller lidelser, IBS er en af ​​dem. Derfor undgå enhver faktor, der forårsager stress. Hvis du føler dig stresset, enten begynde at køre på løbebånd eller praksis et par yoga asanas. Prøv ikke at trække tiden ud. Det er en af ​​de hyppigste årsager til stress.

  • Spis Right

Spis hyppige men små måltider i løbet af dagen. Spis anbefalede fødevarer og undgå krydret og fed mad. Skræl frugt og grøntsager, før du spiser eller saftfremstilling dem. Tjek etiketterne samtidig med at købe konserves fra supermarkeder. Kog din mad derhjemme.

  • Tidligt i seng, tidligt at stige

Gå tidligt i seng, så du kan få en god syv timers søvn og endnu ikke være for sent til kontor eller skole. Du vil få tid om morgenen til motion og morgenmad samt. Disse to er meget vigtigt, når det kommer til dit velbefindende.

  • Undgå alkohol og rygning

Både alkohol og rygning har vist sig at forværre IBS symptomer. Derfor er det bedst at undgå alkoholiske drikkevarer samt rygning.

Selvom IBS er en langsigtet tilstand, kan det kontrolleres effektivt ved at gøre nogle få ændringer i din kost og livsstil, såsom at undgå fødevarer, der forværrer symptomerne, få regelmæssig motion, og håndtere stress. Kost er den primære form for behandling for diarré patienter, men det er vanskeligere at behandle forstoppelse med diæt alene. Kontakt din læge med det samme og få en grundig helbredsundersøgelse gjort, hvis du lider af uregelmæssig afføring og smerte.

Hvis du kender andre fødevarer eller livsstilsændringer, der vil hjælpe lindre symptomerne på IBS, dele med os ved at kommentere i boksen nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Cheers til sundhed!

Ekspert Answers for Readers' Spørgsmål

Hvad er den konventionelle behandling for IBS?

Irritabel tarm bevægelse er en gastrointestinal lidelse, der er kronisk karakter. Som det introducerer sig selv som en sædvanlig maveonde, er det bedre at behandle det den konventionelle måde at begynde. IBS er et resultat af alt det usunde junk vi sætter i vores system. I indledende faser, kan det styres gennem enkle livsstilsændringer, der omfatter den rigtige kost, regelmæssig motion, forbrug væske, og afslapning. Læger generelt ordinere en høj opløselig fiber kost for mennesker der lider af IBS. Visse grøntsager, fedt kød, mejeriprodukter, og koffein forværre denne tilstand, og så bør undgås. Spise små, moderate og regelmæssige måltider hjælper styre IBS.

Hvad er den rolle, psykologi i IBS?

Stress er blevet nævnt som en af ​​de vigtigste årsager på IBS. Forskning viser, at 40% af patienter, der lider af IBS har vist symptomer på psykisk sygdom. Stress, angst og depression fører til frustrerede spise, hvilket resulterer i kroniske tilstande, IBS er en af ​​dem. En uregelmæssig søvn cyklus forårsaget af hypertension er også en anden grund til tarm ubalance. Når en person ikke er mentalt stabil, det i sidste ende påvirker kroppens cyklus. Således psykologiske problemer spiller en stor rolle i forekomsten af ​​IBS. Lige mad, ordentlig pleje, afslapning og psykologiske stabilitet kan styre IBS til gode.

Hvorfor vil du foreslå homøopati for IBS?

Homøopati er en holistisk behandling uden bivirkninger. IBS er en langsigtet lidelse, og homøopati har vist sig at helbrede den. Homøopati medicin er ordineret til forskellige symptomer set under IBS. Det er en kombination af muskelafslappende og fokuserede doser for forstoppelse og mavekramper. Homøopati medicin ikke bare behandler tarm symptomer, men også virker på den psykologiske stabilitet, som ofte er den egentlige årsag til IBS. Recepten er baseret på ejendommelige symptomer, der adskiller sig fra person til person. Homøopati kunne være en langsigtet kur for IBS, og der har været tilfælde, hvor sygdommen blev fuldstændig helbredt.

Hvordan er stress relateret til IBS?

Stress forårsager negative følelser som vrede, angst og depression. Når sindet er ikke stabil, folk hengive sig følelsesmæssige spise og lider af søvnforstyrrelser. Alt dette tager en vejafgift på systemet, hvilket fører til IBS og andre kroniske problemer. Når stressende, en tendens til at spise junk og indtager koffein og alkohol. Disse fødevarer forværre tarm ubalance, forværring af tilstanden. Således, stress er tæt forbundet og er ofte årsagen til IBS. Forskning viser, at 40% af mennesker, der lider af IBS har vist symptomer på psykisk sygdom. Behandlingen at styre IBS tyder også på psykologisk intervention for bedre resultater.

Kan IBS være livstruende og årsag til nogle andre gastrisk lidelse?

Selvom irritabel tyktarm er ikke livstruende, kan det være yderst ubehageligt og smertefuldt. IBS er en langsigtet lidelse, som kan føre til migræne, depression, fibromyalgi og svære mavesmerter. Symptomerne omfatter også pludselig diarré eller enorme forstoppelse, og til tider begge. Dette forårsager oppustethed i maven og gastriske lidelser. Uudholdelige kramper i den nederste del af maven kan forstyrre dine virksomhedernes daglige aktiviteter. Hvis den ikke behandles i de indledende faser, kan den forværres, forårsager unaturlig vægttab og vandladningsproblemer. IBS ikke føre til alvorlige kolon betingelser eller tyktarmskræft. Det kan kureres med konventionel behandling eller homøopati.

load...