Junk food vs sund mad

Det en meget gammel krig mellem sund mad og junk food. Når det kommer til at vælge mellem junk food vs sund mad, er junkfood altid vandt løbet!

Hvad enten vi vil indrømme det eller ej, selv om vi kan starte vores dag med at spise et æble, vil vi afslutte det med to til tre skiver af ekstra ost pizza og cola. Men hvorfor gør vi elsker junkfood så meget, når vi ved, at det er usundt for os? Der er mange grunde til, som de fleste af jer vil blive enige.

Hvorfor vi elsker junkfood til Sund mad?

1. De er en fornøjelse at vores smagsløg. Må vi får den samme glæde ved at spise en skål af frugt, som vi får i en ost burger?

2. Junkfood er meget lækrere end sund mad. Yummy teatralsk sandwich kontra en skål med årstidens frugter; en krig der foregår i dit sind... Hvilken en vil du vælge til din snack? Sandwich vinder altid.

3. Temptation spiller en meget vigtig rolle, når det kommer til at vælge junk food i sund mad. Den smeltede chokolade dryp ud af chokolade fudge er mere fristende end et æble.

4. En anden grund til junk food trang er stemningen. Det er blevet bemærket, at når du er åbenlyst stresset du tørster for sød junkfood ligesom kager, kager, brownies eller chokolade.

Men betyder junkfood gøre noget godt for os? Det kan tilfredsstille vores smagsløg og løse vores sult veer til en vis grad, men hvad med de pounds af fedt, der tilføjer på din talje?

Lets tjek listen ulemper:

1. Junk fødevarer føje til pounds og pounds af vægt. Det er grunden til, at så mange af os lider af vægt problemer i disse dage.

2. Har du nogensinde tænkt over ernæring faktor? Har du virkelig får nogen næring fra disse junk fødevarer? Man kan sige, at de grøntsager, der anvendes i burger og sandwich er rå, kan bare røre-stegt. Og hvad så? Hvad med ost og forskellige saucer? Brødet er grillet med en hel del smør også. Alle disse olie og fedt rejser gennem dine blodkar blokere dine arterier gradvist. Resultatet bliver dårligt helbred efter nogle år.

3. Stegte junkier som chips, pakoras, vil pommes frites tilfredsstille i høj grad, når den spises, men hvad med ernæring. Disse fødevarer er over-fried fødevarer har efterladt al den næring, hvor det var blevet forberedt. Får du er alt for fedt og kalorier!

4. De høje kalorier i junkfood ikke kun føre til absurde vægtøgning, men også din evne til at producere insulin svækkes. Deraf diabetes. Og diabetes betyder mere sult, flere junk fødevarer. Listen omfatter cookies, chips, kiks, donuts og morgenmadsprodukter.

5. Alle pakke og stegte fødevarer er rige på trans-fedt. Dette er den værste form for fedt, der resulterer i en række kroniske sygdomme. Denne type fedt er den største synder for en række forskellige hjertesygdomme.

6. Junk fødevarer bliver lavt fiberindhold resulterer også i høj blodsukker og højt kolesterol.

7. Junkfood indeholder også tilføjet farver og konserveringsmidler, kunstige sødestoffer, som måske ikke ordentligt testet.

8. Gravide kvinder, der føler sulten hengive ganske ofte ofte i en masse junk fødevarer som chips, is, slik, kulsyreholdige drikkevarer og hvad ikke. Under graviditet, hvad du har brug for mest er en masse nærende mad rig på proteiner, calcium, mineraler, vitaminer og omega 3 fedtstoffer. Men disse forarbejdede pakke fødevarer er generelt højt i trans-fedt, kalorier, natrium og hydrogenerede olier. Husk den mad, du spiser påvirker den voksende fosteret inde i dig så godt. Desuden, hvis du lider af forhøjet blodtryk, vil indholdet af natrium i disse fødevarer skyde dit blodtryk niveau, som ikke er godt for dit barn op.

9. Gorging kontinuerligt på junk fødevarer vil føre til et højt BMI (body mass index). Lægerne siger, at hvis dit BMI er under 18,5, er du undervægtig, hvis den ligger mellem 18,5 og 24,5, du har en normal vægt, hvis det er mellem 24,5 og 29,5 du er overvægtig i forhold til din højde, og hvis det er 30 og ovenfor, du er overvægtig; tid til at konsultere en læge.

Så hvad synes du om junk food nu? Er de værd at spise? Absolut ikke. Men stadig vi spiser.... Og holde spise.

Nu da vi ved, hvorfor ikke at spise junk food, lad os se, hvorfor det er tid til at skifte over til en sundere kost!

Fordele ved Sund mad:

1. Sunde fødevarer som frugt og grøntsager eller hele hvede chapattis og brød er høj i fiber indhold. Fibre frigive energi langsomt, denne mad holder vores mave fuld i længere tid, og vi føler mindre sulten gennem dagen. Fiberrig mad også holde din mave-tarmkanalen sund dermed styre dit kolesterol og blodsukker.

2. De proteiner, som du stammer fra magert kød og nødder forbedre dine hjernefunktioner. Har veggies enten dampet eller stir-fried. De holder alle de næringsstoffer intakte i modsætning stegte fødevarer, der dræner de vigtige næringsstoffer.

3. Sund mad er ikke behandlet, og derfor de er lave i kalorier og ikke gå glip af vigtige ernæringsmæssige værdier. Under multi-korn brød, spirer, fedtfattig dagbog poster (ligesom skummetmælk, hjemmelavet paneer eller ostemasse) og frugt vil give dig en god mængde af ernæring.

4. Da disse fødevarer er lav i kalorier og Trans fedt, derfor vil det hjælpe til at styre din vægt. Hvis du er overvægtige eller fede, konsultere en læge eller ernæringsekspert tidligst og følge en fiberrig lavt kalorieindhold kost strengt.

5. En daglig kost for sundhed og ernæringsmæssige mad vil også give dig et godt hjerte forhindrer alle former for hjertesygdomme. Det vil også styre dit kolesterol, blodsukker og blodtryk.

Du ser sund mad ikke kun forsyner dig med proteiner, mineraler og essentielle næringsstoffer, men også har mange ekstra fordele. Ingen ulemper overhovedet, kun med den undtagelse, at det ikke vil være i stand til at opfylde dine fristelser.

Har du svært ved at skelne mellem sunde og usunde fødevarer? Spekulerer hvordan du kan forbruge bare den sunde ting midt i en bred vifte af usunde og syntetiske fødevarer? Nå, der er et par pointers, der kan hjælpe dig ud!

Junk Food Vs. Sund mad

Dybest set, er forskellen mellem sund og usund mad ofte afhænger af deres kalorie og fedtindhold. Så er det altid bedre at vide, hvordan man skelner sunde fødevarer fra deres unhealthier modstykker. Og dette indlæg vil hjælpe dig gøre det! Følgende er en liste over faktorer, som du kan tjekke for at holde dig væk fra usund / junkfood.

1. Olie forskel:

Der er så mange sorter af madolier på markedet i dag, at det kan få virkelig forvirrende at vælge de sundere dem. Den afgørende forskel mellem usunde og sunde olier er mængden af ​​mættede og umættede fedtstoffer, de indeholder. Umættede fedtstoffer er sunde. Så er de olier med større procentdel af umættede fedtstoffer betragtes som en sundere indstilling. Den mættede fedtindhold i kokosolie er omkring 91 procent, mens denne procentdel er kun omkring 7 i canolaolie. Palmeolie, smør og svinefedt er nogle af de usunde olier, der indeholder et højt niveau af mættet fedt. Olivenolie og solsikkeolie anses sunde, da de er lav på mættet fedt.

2. Nutrient Kapacitet:

Sunde fødevarer er rige på næringsstoffer som calcium, fiber, kalium, vitamin D, etc. Grøntsager, frugter, bælgfrugter, nødder og fuldkorn giver fiber. Bladgrøntsager og mejeriprodukter lavt på fedt giver calcium. Grøntsager og frugter som banan, avocado, jordbær, abrikoser og agurk er rige på kalium. Æg, fisk, appelsinjuice og berigede mælk er gode kilder til D-vitamin Usunde fødevarer indeholder meget lidt af de næringsstoffer diskuteret ovenfor.

3. Raffineret og uraffineret fødevarer:

Under processen med raffinering, er masser af enzymer, vitaminer og fibre tabt, hvilket gør raffineret mad usundt til en vis grad. De vegetabilske olier er oprindeligt godt for helbredet, hvis de indtages i rimeligt beløb. At forøge holdbarheden af ​​olien, er det delvist hydrogeneret og derefter anvendes til madlavning og bagning. Når processen med hydrogenering, olie, som tidligere var god, bliver til mindre sunde trans-fedt. Den forarbejdet olie har katastrofale langsigtede virkninger på kroppen. Så forsøger altid at bruge uraffinerede og uforarbejdede ingredienser for at opretholde et bedre helbred.

4. Sunde fødevarer er rige på antioxidanter:

Antioxidanter er afgørende for at forsvare kroppen mod frie radikaler, som kan forårsage kræft. Sunde fødevarer såsom grøntsager, frugt og bønner er rige kilder til antioxidanter.

5. Forskellige Snacks:

Det er meget vigtigt at vælge sunde snacks, fordi det er i løbet af snack tid, at vi indtager den unhealthiest af fødevarer! Det er sundere at have sprøde grøntsager som selleri og gulerødder med en fedtfattig dip i stedet for chips eller pommes frites med et løg dip. Nødder og luft popcorn er sundere end forarbejdede fødevarer snacks som chips. Det er bedre at pakke en lille kasse med tørrede frugter i stedet for cookies eller slik til gnaske på på kontoret!

6. Sunde kostvaner Over usund kost:

Sunde kostvaner består hovedsageligt af fødevarer rige på næringsstoffer såsom frugt, bælgfrugter, fuldkorn, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. På den anden side, kost fyldt med mættet fedt, tilsat sukker, trans-fedt og natrium er en komplet no-no! Usunde kostvaner består ofte af fastfood eller forarbejdede fødevarer, der er mangelfuld i mange næringsstoffer og er fyldt med tomme kalorier.

7. Risikoen for sygdomme:

Efter en usund kost øger risikoen for mange sundhedsmæssige problemer. Det øger chancerne for hjertesygdomme, fedme og type 2 diabetes. Pr WHO, omkring 2,7 millioner mennesker over hele verden dør hvert år på grund af mangel på næringsrige grøntsager og frugter i deres kost.

8. Sund mad er rig på komplekse kulhydrater og fibre:

Kulhydrater er kategoriseret i simple og komplekse i henhold til strukturen af ​​deres molekyler. Simple kulhydrater indeholder hovedsagelig sukker, mens komplekse kulhydrater omfatter stivelse og fødevarer med højt fiberindhold. En fiber rig kost forbedrer fordøjelsesprocessen og giver energi. Simple kulhydrater giver energi, men de også føre til nogle bivirkninger såsom humørsvingninger og fedme.

9. Sunde og usunde Meats:

At vide, om det valgte kød er sundt eller usundt, er det vigtigt at se på fedtindholdet. Kød med lavt fedtindhold er sundere. Kylling uden hud, er ekstra magert hakket oksekød og fedtfattig kalkun betragtes sundere kød og bør anvendes i stedet for regelmæssig oksekød, kylling og hotdogs. Paneret eller stegt fisk og kød bør undgås, da fedtindholdet er ganske høj i dem.

Statistik har vist, at nu-en-dage børn er glade for junk food mere end voksne. Hvor mange af dem spiser frugt med så meget interesse som en plade af pizza? Næppe. Børn er en masse fussier om mad, men introducere dem til sund kost fra det tidspunkt, de begynder at spise kan være en god start. Meget fede junk fødevarer vil blokere deres arterier og blodkar, der fører til nogle alvorlige sygdomme. Børn lærer meget af voksne. Derfor er det tilrådeligt, at du holde tilbage dine fristelser, når du passerer nogle fastfood leddene. Styr dine fristelser mennesker, først derefter kan du leve et lykkeligt liv og give dit barn en sund én.

Du har læst sund mad vs junkfood, de store forskelle mellem sundt og usundt eller junkfood. Nu er det kun afhænger af dig, hvad mad at vælge!

Bare spise sundt er ikke nok! For at holde sig i form, er det også vigtigt at se, hvor meget du spiser! Portion kontrol er afgørende for vægttab. Så se, hvad du spiser, og hvor meget, mens tilbringe lidt tid hver dag arbejder din krop til at holde sig sund. En afbalanceret livsstil er, hvad vi alle bør stræbe efter!

Var denne artikel om junk food vs sund mad nyttigt? Må dele din feedback med os i kommentarfeltet nedenfor!