Kan jeg spise bananer, hvis jeg har diabetes?

Viden er magt. Men det kan være for farligt.

Den forkerte form for viden, mener jeg. Den forkerte oplysninger - når du tror noget er sandt, men i virkeligheden, sandheden ligger et andet sted.

Ligesom tilfældet med bananer og diabetes - kan diabetikere spise bananer? En grov fejlfortolkning og mangel på ordentlig viden.

Men bekymre ikke, vi er her for at tage sig af det.

Banana - A Brief

En frugt så 'hverdagens' (og lækre), at der ikke ville være en sjæl, der ikke kan lide det. Botanisk set, banan er et bær. I visse nationer, er de bananer, der bruges til madlavning kaldet pisang.

Normalt aflange og buede, det bløde kød er rig på stivelse og er dækket med en skorpe, der kan være gul, grøn eller brunlig-rød.

Banan dyrkes i mere end 135 lande verden over. Frugten er også dyrkes for sin fiber, banan vin, og banan øl. Der er ikke nogen tydelig forskel mellem bananer og pisang, bortset fra at pisang tendens til at være lidt fastere og starchier.

Ja, banan er en læbe-afklapsning frugt, der forbedrer enhver ret, som du føje den til. Det har fremragende fordele og hjælper med at forhindre en lang række sygdomme. Men…

... Er, at sagen med diabetes også? Lad os finde ud af det.

Diabetes og bananer - Den Connection

Hvorfor bananer?

Frugten anses for at være en af ​​de sundeste og mest potente. Hvad har det at gøre noget med diabetes? Hvorfor linket?

Lad os få et blik på diabetes - det er en tilstand, hvor kroppen ikke effektivt kan bruge den insulin, den producerer. Dette i sidste ende fører til ophobning af glukose i blodet, hvilket resulterer i højt blodsukker.

Og nu, for linket - den gennemsnitlige banan indeholder ca 30 gram kulhydrater. Og de fleste af disse kulhydrater kommer fra sukker. Dermed forbindelsen. Jo større banan, jo mere sukker.

Så er banan godt for diabetes? Kan diabetikere forbruge denne frugt?

Kan Diabetikere Eat Bananas?

En lille banan har 8% af ADT af kalium. Den indeholder også 2 gram fibre og 12% af den daglige værdi af vitamin C. Endnu vigtigere, banan er et medium glykæmisk indeks fødevarer, og derfor betyder det ikke forårsage blodsukker spikes så meget som andre 'søde' ville fødevarer. Kunsten er at få bananer sammen med fødevarer, der er lav i glykæmisk indeks eller indeholder få eller ingen kulhydrater. Disse omfatter nødder, bønner, ikke-stivelsesholdige grøntsager, æg, kød og fisk.

Hvis du planlægger at have en salat, har en banan med kirsebær, æbler og grapefrugt - disse har en lavere glykæmisk indeks. Du kan også omfatte nogle protein og fedt med hvert måltid, da de hjælper med at holde blodsukkerniveauet under kontrol.

Dybest set er det betjener størrelsen. Det er den del, der betyder mest (1). Selvom bananer er ikke høje i glykæmisk indeks, sikre, at du begrænser del størrelser. Du kan også teste dit blodsukker to timer efter at spise frugten. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad portionsstørrelse fungerer bedst, og hvis det virker fint på alle i første omgang.

Som pr en undersøgelse, regelmæssig indtagelse af banan (eller 250 gram om dagen) er uskadeligt for diabetikere (2). Det er vigtigt for diabetikere at forbruge frugter, der er lavere i fructose og banan er en af ​​dem (3).

Okay. Så, banan til diabetespatienter er helt sikkert. Men, er det en fordel? Er forbrugende banan hjælpe dig styre diabetes godt?

Fordele af Banana for diabetes

(A) den resistente stivelse

I visse måder, kan banan være ganske gavnligt i at hjælpe til at styre deres diabetes. Den første af disse måder bliver dens glykæmisk indeks, hvilket er moderat til lav - hvilket gør frugten nyttig i styring af diabetes.

Banan indeholder også gode mængder af resistent stivelse, der, som navnet antyder, er stivelse, der ikke kan nedbrydes i tyndtarmen og dermed videre til tyktarmen (4). Og som pr en iransk undersøgelse kan resistent stivelse forbedre glykæmisk status hos individer, der lider af type 2-diabetes (5).

En anden undersøgelse har udtalt, at resistent stivelse forbedrer insulinfølsomheden. Det hjælper også administrere blodsukker spikes forbundet med måltid forbrug. Alle disse er særligt gavnligt for mennesker, der er i risiko for diabetes eller lider af det (6).

Som pr en anden undersøgelse, har resistent stivelse vist lovende i behandling af kroniske sygdomme, med diabetes er en af ​​dem (7). Med hensyn til bananer, er det de umodne dem, der har højere niveauer af resistent stivelse (8). Derfor kan du også inkludere umodne bananer i din kost for maksimale fordele.

En taiwansk undersøgelse har også rapporteret, at fødevarer med lavere glykæmisk indeks er rige på fibre og resistent stivelse - begge kunne være gavnlig for diabetikere (9). Og ifølge en rapport udgivet af Journal of Medicin, og sygepleje, selv bananskræl besidder antidiabetiske egenskaber. Skræl indeholder forbindelser som pektin, lignin og cellulose, som alle viste sig at fremvise en reduktion i blodglucoseniveauerne (10).

Forbruget af hele frugter, herunder bananer, viste sig at nedsætte risikoen for type 2-diabetes. Men dette er ikke tilfældet med frugtsaft som deres forbrug syntes at øge risikoen for diabetes med 21%. På den anden side, forbrugende hele frugter nedsatte risikoen med 7% (11).

(B) Fiber

En anden grund bananer kan være godt for diabetikere er tilstedeværelsen af ​​fiber. En amerikansk undersøgelse fastslog, at fiber indtagelse kunne bremse fordøjelse og kulhydrat absorption og derved forbedre diabetiske tilstande (12).

En undersøgelse foretaget i Tyskland har understreget yderligere på vigtigheden af ​​kostfibre for diabetes. Som pr undersøgelsen forbrug af kostfibre forbedrer insulinfølsomheden og modulerer sekretion af visse mave hormoner - både hvis der kan hjælpe ved behandling af sygdommen (13).

Det har også vist sig, at kost, herunder fødevarer med lavt glykæmisk indeks er gode til personer, der lider af type 2-diabetes (14). Og, som vi allerede har diskuteret, banan er en lav-GI mad.

(C) Vitamin B6

Bananer er også rig på vitamin B6, som har sine egne fordele. Diabetisk neuropati, en alvorlig tilstand forbundet med nervesystemet, der opstår på grund af højt blodsukker, blev fundet at være knyttet til vitamin B6-mangel (15).

Som pr en japansk undersøgelse, kan diabetikere skal indtagelse B6-vitamin som sygdommen forårsager en mangel på vitamin (16). En mexicansk undersøgelse fastslår, at mangel på vitamin B6 negativt kan påvirke udviklingen af ​​diabetes (17).

En anden undersøgelse understreger betydningen af ​​vitamin B6 i forebyggelsen af ​​diabetes i depression (18).

Disse er et par måder bananer kan være til gavn for diabetikere. Og nu, kommer til den vigtigste del - hvordan at spise dem eller inkludere dem i din kost?

Sådan Tilføj Bananer til din kost?

• Du kan vælge enten en umodne eller en moden banan. Men aldrig en overmoden banan.
• Du kan tilføje skiver bananer til en skål havregryn og nødder - dette gør for en nærende morgenmad.
• Se portionsstørrelse. Fordi portioner noget, du ser. Du kan have en mindre banan, så du vil være i stand til at reducere mængden af ​​sukker du indtag i et møde.
• Du kan også have en lille smule af frugt flere gange på en dag. På denne måde vil du være i stand til at sprede det glykæmiske belastning, og lad dit blodsukker til at forblive stabil.
• Spis frugt med andre fødevarer. Du kan få det sammen med nødder eller fuldfed yoghurt - det sinker fordøjelsesprocessen og optagelsen af ​​sukker.
• Hvis du ønsker at have en dessert, det er hvad du kan gøre - drys kanel på en skiveskåret banan. Kanel er rig på antioxidanter og hjælper med at regulere insulin respons og dermed holde dit blodsukker stabilt.
• Hvis du ender med at spise en banan med en sukkerholdig dessert, kompensere for det ved at reducere kulhydrater i din middag.

Risici og advarsler

Det eneste, der skal holdes for øje, er helt at undgå bananer, hvis du strengt følger en low-carb diæt til at styre din diabetes. Ellers kan bananer være en sund tilføjelse til din diabetes diæt.

Men glem ikke at konsultere din læge, før du foretager nogen ændringer i din kost. Han / hun ved bedst om din tilstand.

I modsætning til hvad mange tror, ​​bananer er uskadelige for diabetikere, og måske endda bidrage til at afhjælpe tilstanden. Så omfatte denne spekulerer frugt i din kost i dag, og leve et sundt liv.

Også fortælle os, hvordan dette indlæg på dåse diabetikere spise bananer har nydt dig. Må kommentere i boksen nedenfor. Vi ville elske at høre fra dig!