Kan spise tomater hjælpe dig med at tabe sig? | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Kan spise tomater hjælpe dig med at tabe sig?

Kan spise tomater hjælpe dig med at tabe sig?

Har du svært ved at fastgøre din jean s zip? At finde svært at trække vejret på grund af den stramme, ubehagelig Tummy Tucker du er iført at forhindre din mave fra svulmende ud? Nå, så er det tid til at skære de få ekstra inches og ser fantastisk uden at forsøge alt for hårdt. Du kan gøre det ved at spise tomater sammen med andre sunde fødevarer. Er tomater godt for vægttab? Dette seducingly rød og saftig frugt er en stor kilde til protein, vitaminer, mineraler, og kostfibre, der kan reducere din kjole størrelse betydeligt i en måned. Spise tomater vil også gøre din hud glat og skinnende. Så læs videre for at kende tomat fordele for vægttab. Heri indgår også tomat kost diagram, tomat opskrifter, og meget mere. Girl, vil du banke mange hjerter ud af rytme, jeg lover!

Hvordan Tomater Hjælp tabe sig?

1. Lavt kalorieindhold

Tomater er ekstremt lav i kalorier. En lille tomat indeholder kun 16 kalorier, hvilket er stor, fordi hvis du har to tomater, vil du stadig forbruge mindre end 50 kalorier. Og når du indtager færre kalorier du forbrænder kalorieindhold, selv når du hviler (hvile stofskifte) i stedet for kalorier blive lagret som fedt (1).

2. Høj Fiber

En kop tomat indeholder ca. 2 g uopløselige fibre og 0,20 g opløselige fibre. Både opløselige og uopløselige fibre spiller en afgørende rolle i vægttab. Opløselige fibre i tomater danner en gel-lignende stof i tyktarmen, hvor det virker som en fødekilde til de gode tarmbakterier. Dette medvirker til at reducere absorptionen af ​​fødevarer og derved øge din mæthed. Uopløselige fibre binder til de fedtmolekyler og forhindrer deres absorption (2) (3).

load...

3. Øger Metabolisme

Videnskabsmænd har bekræftet, at indtagelse af tomatjuice kan øge lipidmetabolisme ved at inducere ekspression af gener involveret i fedtsyreoxidation (4). I en undersøgelse af midaldrende kvinder, opdagede forskerne, at indtagelse af tomatsaft øget Resting Energi Udgifter (REE - antallet af kalorier, der kræves af kroppen, mens hvile) og også sænket triglyceridniveauer i serum (5).

4. Lavt glykæmisk indeks

GI værdi af tomat er 38, hvilket er ganske lav i forhold til andre forarbejdede fødevarer og mange andre frugter og grøntsager. Glykæmisk indeks er et mål for, hvor meget tid en portion mad tager at øge blodsukkeret. Jo mere tid mad tager at øge blodsukkeret jo bedre. Lav GI fødevarer som tomat øge sukker i blodet langsomt på en kontrolleret måde, der holder blodsukkeret i kontrol. En ukontrolleret stigning i blodsukkeret kan sætte dig i risiko for diabetes, hjerte-kar-sygdomme, nyre svigt, og blindhed (6).

5. Rig på antioxidanter

Tomater er rige på lycopen, en potent antioxidant (7). Antioxidanter hjælper til at fjerne de skadelige iltradikaler. Oxygenradikaler tendens til at ændre DNA-struktur og skabe en tilstand af stress inde i kroppen. Dette udløser en stress reaktion i kroppen, der forårsager fedtophobning og vægtøgning. Der har tomater vil derfor medvirke til at reducere oxidativt stress i kroppen og hjælpe dig med at tabe (8).

load...

6. Anti-inflammatorisk Ejendom

Lycopen findes i tomater er også ansvarlige for undertrykkelse af produktionen af ​​proinflammatoriske biomolekyler derved reducere inflammation (9). Da betændelse også kan forårsage vægtstigning, vil forbrugende tomat medvirke til at reducere inflammation og forebygge inflammationsinduceret fedme (10).

7. Mindsker stress

Hypertension er en anden grund til, at du kan tage på i vægt. Blodtryk spike kan føre til giftige oprustning og følelsesmæssige spise der fører til fedme. Også her kan tomater hjælpe. Tomater indeholder beta-caroten, lycopen og vitamin E, der hjælper til at sænke blodtrykket, beskytte dig mod hjertekarsygdomme og vægtforøgelse (11).

8. Øger gode kolesterol

Regelmæssig indtagelse af tomater kan føre til sænkning af dårlige kolesterol (LDL-kolesterol) og en betydelig stigning i god kolesterol (HDL-kolesterol) niveauer (12). HDL-kolesterol understøtter vægttab og forhindrer risikoen for kardiovaskulær sygdom (13).

Det fremgår af ovenstående, at tomaterne laser angreb nævnt de vigtigste årsager af vægtøgning point. Bortset fra at tabe vægt, kan du også beskytte dig mod mange fatale sundhedsmæssige forhold. I det næste afsnit, lad os finde ud af, hvordan du kan tilføje tomater. Til

Sådan Forbruge Tomater for vægttab?

  • Du kan lave tangy og velsmagende tomatjuice eller tomat smoothie. Være innovativ og tilføje andre frugter eller grøntsager og urter til at gøre det mere spiselig og påfyldning.
  • Tilsæt tomater til din salat at tilføje ekstra tekstur og smag.
  • Kog din gryderet og karry med en generøs mængde af frisklavet tomatpure.
  • Ønsker du at piske op en lækker og sund måltid i et snuptag? Du kan proppe tomater med champignon / kikærter / kylling / jorden kalkun og grill det, det er klar!
  • Har grillet fisk eller kylling med grillet tomat, asparges, og grønne bønner.
  • Du kan tilføje tomat, gulerod og ærter til din quinoa.
  • Bare have en tomat med et strejf af lime juice som en snack.
  • Har en kop tomatsuppe til frokost eller middag.
  • Lav en saftig og liflig tomat og agurk sandwich til frokost.

Herunder tomat i din kost er virkelig let som ingen ekstra forberedelser er påkrævet. Lad os tage et kig på din nye kost diagram, der kan hjælpe dig med at tabe.

Tomat Til Vægttab - Kost Chart

Måltider Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (7:00 - 7:30 a.m) 1 kop varmt vand med 1 tsk honning og saft af halvt kalk.
Morgenmad (8:00 - 8:30 a.m) Muligheder:

  • Tomat, gulerod og grapefrugt smoothie 1 kogt æg 2 mandler
  • Veggie quinoa med tomat, gulerod, grønne ærter og løg 2 mandler
Midt om morgenen snack (10:30 a.m) 1 kop grøn te
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.) Muligheder:

  • Tunesalat med spinat, tomat og olivenolie og Dijon senneps dressing
  • Agurk og tomat sandwich ½ kop fedtfattig yoghurt
Aftenmadring (kl. 4:00) Muligheder:

  • Grøn te eller ½ kop granatæble
  • 1 kop tomatsaft med et strejf af lime og en knivspids af himalayanrosa salt
Middag (7:00 - 7:30 p.m.) Muligheder:

  • Tomatsuppe med 2 oz grillet fisk eller kyllingebryst
  • 2 mellemstore tomater fyldt med kikærter eller finhakket champignon

Hvordan denne Diet vil hjælpe?

Denne diæt diagram jeg har forberedt for dig er lav i kalorier, rammer en harmonisk balance mellem proteiner, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og kostfibre. Formiddagen detox vand vil bidrage til at skylle ud toksiner. En væsentlig morgenmad, der omfatter tomat og andre kalorielette ernæringsrigtige fødevarer vil hjælpe dig i gang om morgenen og forblive aktive. Grøn te er fyldt med antioxidanter og hjælper med til at undertrykke din appetit. Til frokost og middag, omfatter tomat i din kost, der vil forbedre smagen af ​​din mad og også hjælpe dig med at tabe. For aften snack, har grøn te, granatæble eller tomatjuice at holde dig fra at give efter for dine junk food cravings. Indimellem kan du få et stykke mørk chokolade (80% kakao eller mere) efter middagen.

Hvis du er en betyder Æderen eller allergisk over for en bestemt fødevare nævnt i kosten diagram, her er en erstatning liste til dig.

Stedfortrædere

  • Honning - 1 tsk ingefær saft
  • Lime - 1 tsk æblecidereddike
  • Gulerod - Agurk
  • Grapefrugt - Apple
  • Æg - ¼ kop kogt Bengal gram
  • Mandler - Macadamia nødder
  • Quinoa - Havre
  • Grøn ært - Lima bønner
  • Løg - Hvid del af porre
  • Grøn te - Sort te
  • Tun - Laks / kylling
  • Spinat - Kale
  • Olivenolie - hør frø olie
  • Dijon sennep - Fedtfattig yoghurt
  • Agurk - blancheret zucchini
  • Fedtfattig yoghurt - Creme fraiche
  • Granatæble - 1 sapodilla
  • Kylling - Ground kalkun
  • Kikært - Sorte bønner
  • Champignon - Soy bidder

Så du ser, kan du nemt optage tomat i din kost og høste alle de fordele det har at tilbyde. Lad os tage til den spændende del, læskende tomat opskrifter i næste afsnit for dig.

Tomat Opskrifter

1. Tomat, Gulerod & Grapefrugt Smoothie

ingredienser
  • ½ kop hakkede tomater
  • ¼ kop hakkede gulerødder
  • ¼ kop grapefrugt
  • Knivspids Himalaya pink salt
Hvordan forbereder
  1. Toss alle ingredienserne i en blender og give det et spin.
  2. Hæld det i et glas og tilsæt en knivspids Himalaya pink salt.
  3. Rør godt før drikke.

2. Tomat & tun salat

ingredienser
  • 1 dåse tun
  • ½ kop hakkede tomater
  • 1 kop blancheret Baby spinat
  • 2 spiseskefuld olivenolie
  • 1 spiseskefuld Dijonsennep
  • 2 spsk citronsaft
  • Salt og peber efter smag
Hvordan forbereder
  1. Forbered dressing ved at blande Dijon sennep, olivenolie, citronsaft, salt og peber i en skål.
  2. Toss tun, Baby spinat, og hakkede tomater sammen.
  3. Hæld dressingen på toppen, og det er klar til at spise!

3. Champignon Fyldte Tomato

ingredienser
  • 2 store røde tomater
  • 10 mellemstore knap svampe
  • 3 spiseskefuld olivenolie
  • 2 tsk hvidløg pasta
  • 2 tsk chili flager
  • 1 tsk tørret blandede urter
  • 2 spiseskefuld creme fraiche
  • Salt og peber efter smag
Hvordan forbereder
  1. Hak svampene.
  2. Skær toppen af ​​tomaterne og skrab kernerne ud.
  3. Varm lidt olie på en pande og tilsæt hvidløg og steg indtil det bliver brunt.
  4. Sluk flammen slukket og tilsæt tørrede blandede krydderurter, salt og peber og rør godt.
  5. Brug en ske til at proppe tomaterne med champignon fyldning (være generøs).
  6. Placer fyldte tomater på en bageplade.
  7. Hæld en god mængde af olivenolie og en knivspids salt og peber på toppen.
  8. Rist tomater i en forvarmet ovn i ca 15 - 20 minutter.
  9. Tag de grillede tomater ud og tilsæt en klat creme fraiche før servering.

Jeg er sikker på disse opskrifter gør dig sulten. Og det er godt, fordi du ikke behøver at spise smagløst mad længere at tabe sig. Hvad gør det mere spændende er, at tomater har andre sundhedsmæssige fordele. Lad os finde ud af, hvad de er.

Andre sundhedsmæssige fordele af tomater

  • Tomater er en glimrende kilde til antioxidanter og kan hjælpe med at beskytte af kræft.
  • Forbedrer hjerte sundhed.
  • Højt fiberindhold i tomater gør dem til det ideelle hjem middel mod forstoppelse.
  • Tomater er også beskyttende mod makuladegeneration.
  • Tomater er rige på folinsyre, som hjælper til at beskytte spædbørn mod neuralrørsdefekter.
  • Tomat kan også beskytte mod skader huden, forsinke hudens ældning og hud flænge.
  • Det hjælper også forbedre stemningen.

Når det er sagt, bør du også forbruge tomater i moderate mængder. Dette er, hvad der kan ske, hvis du indtager for mange tomater.

Bivirkninger af Eating Tomater i overskydende

  • Kan resultere i dannelsen af ​​nyresten
  • Kan forårsage diarré
  • Kan forårsage tørhed omkring munden
  • Kan øge hjertefrekvensen
  • Kan forårsage syreindhold og mavekatar
  • Kan forårsage mavesmerter
  • Kan forårsage gigt smerter
  • Det kan også forårsage en hovedpine

Det er klart, at indtagelse af tomater i overskud til at tabe sig hurtigt ikke vil arbejde. Men hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, her er hvad jeg anbefale.

Sunde vaner at tabe

  • Spis hjem kogte sunde fødevarer og omfatter protein, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater, og kostfibre i alle dine måltider
  • Hold dig hydreret
  • Undgå alle former for junk food, porebeton og kunstigt sødet saft og energidrikke
  • Undgå at drikke for meget alkohol
  • Workout 3 - 5 timer om ugen
  • Undgå stress og få ordentlig hvile
  • Tillad dig selv at have en snyde dag en gang hver anden uge
  • Hæng ud med folk, der har mistet vægt og ønsker at være egnet

Der har du det, de videnskabelige beviser, hvorfor jeg anbefale tomater at kaste dem ekstra pounds samt en strategisk udtænkt kost plan for dig. Hvis du følger disse tips, vil du ikke kun tabe sig, men også være i stand til at opretholde vægttab. Så starter i dag, og være klar til at blænde. Held og lykke!

load...