- 420k
- 1k
- 870
Har du svært ved at fastgøre din jean s zip? At finde svært at trække vejret på grund af den stramme, ubehagelig Tummy Tucker du er iført at forhindre din mave fra svulmende ud? Nå, så er det tid til at skære de få ekstra inches og ser fantastisk uden at forsøge alt for hårdt. Du kan gøre det ved at spise tomater sammen med andre sunde fødevarer. Er tomater godt for vægttab? Dette seducingly rød og saftig frugt er en stor kilde til protein, vitaminer, mineraler, og kostfibre, der kan reducere din kjole størrelse betydeligt i en måned. Spise tomater vil også gøre din hud glat og skinnende. Så læs videre for at kende tomat fordele for vægttab. Heri indgår også tomat kost diagram, tomat opskrifter, og meget mere. Girl, vil du banke mange hjerter ud af rytme, jeg lover!
Tomater er ekstremt lav i kalorier. En lille tomat indeholder kun 16 kalorier, hvilket er stor, fordi hvis du har to tomater, vil du stadig forbruge mindre end 50 kalorier. Og når du indtager færre kalorier du forbrænder kalorieindhold, selv når du hviler (hvile stofskifte) i stedet for kalorier blive lagret som fedt (1).
En kop tomat indeholder ca. 2 g uopløselige fibre og 0,20 g opløselige fibre. Både opløselige og uopløselige fibre spiller en afgørende rolle i vægttab. Opløselige fibre i tomater danner en gel-lignende stof i tyktarmen, hvor det virker som en fødekilde til de gode tarmbakterier. Dette medvirker til at reducere absorptionen af fødevarer og derved øge din mæthed. Uopløselige fibre binder til de fedtmolekyler og forhindrer deres absorption (2) (3).
Videnskabsmænd har bekræftet, at indtagelse af tomatjuice kan øge lipidmetabolisme ved at inducere ekspression af gener involveret i fedtsyreoxidation (4). I en undersøgelse af midaldrende kvinder, opdagede forskerne, at indtagelse af tomatsaft øget Resting Energi Udgifter (REE - antallet af kalorier, der kræves af kroppen, mens hvile) og også sænket triglyceridniveauer i serum (5).
GI værdi af tomat er 38, hvilket er ganske lav i forhold til andre forarbejdede fødevarer og mange andre frugter og grøntsager. Glykæmisk indeks er et mål for, hvor meget tid en portion mad tager at øge blodsukkeret. Jo mere tid mad tager at øge blodsukkeret jo bedre. Lav GI fødevarer som tomat øge sukker i blodet langsomt på en kontrolleret måde, der holder blodsukkeret i kontrol. En ukontrolleret stigning i blodsukkeret kan sætte dig i risiko for diabetes, hjerte-kar-sygdomme, nyre svigt, og blindhed (6).
Tomater er rige på lycopen, en potent antioxidant (7). Antioxidanter hjælper til at fjerne de skadelige iltradikaler. Oxygenradikaler tendens til at ændre DNA-struktur og skabe en tilstand af stress inde i kroppen. Dette udløser en stress reaktion i kroppen, der forårsager fedtophobning og vægtøgning. Der har tomater vil derfor medvirke til at reducere oxidativt stress i kroppen og hjælpe dig med at tabe (8).
Lycopen findes i tomater er også ansvarlige for undertrykkelse af produktionen af proinflammatoriske biomolekyler derved reducere inflammation (9). Da betændelse også kan forårsage vægtstigning, vil forbrugende tomat medvirke til at reducere inflammation og forebygge inflammationsinduceret fedme (10).
Hypertension er en anden grund til, at du kan tage på i vægt. Blodtryk spike kan føre til giftige oprustning og følelsesmæssige spise der fører til fedme. Også her kan tomater hjælpe. Tomater indeholder beta-caroten, lycopen og vitamin E, der hjælper til at sænke blodtrykket, beskytte dig mod hjertekarsygdomme og vægtforøgelse (11).
Regelmæssig indtagelse af tomater kan føre til sænkning af dårlige kolesterol (LDL-kolesterol) og en betydelig stigning i god kolesterol (HDL-kolesterol) niveauer (12). HDL-kolesterol understøtter vægttab og forhindrer risikoen for kardiovaskulær sygdom (13).
Det fremgår af ovenstående, at tomaterne laser angreb nævnt de vigtigste årsager af vægtøgning point. Bortset fra at tabe vægt, kan du også beskytte dig mod mange fatale sundhedsmæssige forhold. I det næste afsnit, lad os finde ud af, hvordan du kan tilføje tomater. Til
Herunder tomat i din kost er virkelig let som ingen ekstra forberedelser er påkrævet. Lad os tage et kig på din nye kost diagram, der kan hjælpe dig med at tabe.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidligt om morgenen (7:00 - 7:30 a.m) | 1 kop varmt vand med 1 tsk honning og saft af halvt kalk. |
Morgenmad (8:00 - 8:30 a.m) | Muligheder:
|
Midt om morgenen snack (10:30 a.m) | 1 kop grøn te |
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.) | Muligheder:
|
Aftenmadring (kl. 4:00) | Muligheder:
|
Middag (7:00 - 7:30 p.m.) | Muligheder:
|
Denne diæt diagram jeg har forberedt for dig er lav i kalorier, rammer en harmonisk balance mellem proteiner, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og kostfibre. Formiddagen detox vand vil bidrage til at skylle ud toksiner. En væsentlig morgenmad, der omfatter tomat og andre kalorielette ernæringsrigtige fødevarer vil hjælpe dig i gang om morgenen og forblive aktive. Grøn te er fyldt med antioxidanter og hjælper med til at undertrykke din appetit. Til frokost og middag, omfatter tomat i din kost, der vil forbedre smagen af din mad og også hjælpe dig med at tabe. For aften snack, har grøn te, granatæble eller tomatjuice at holde dig fra at give efter for dine junk food cravings. Indimellem kan du få et stykke mørk chokolade (80% kakao eller mere) efter middagen.
Hvis du er en betyder Æderen eller allergisk over for en bestemt fødevare nævnt i kosten diagram, her er en erstatning liste til dig.
Så du ser, kan du nemt optage tomat i din kost og høste alle de fordele det har at tilbyde. Lad os tage til den spændende del, læskende tomat opskrifter i næste afsnit for dig.
Jeg er sikker på disse opskrifter gør dig sulten. Og det er godt, fordi du ikke behøver at spise smagløst mad længere at tabe sig. Hvad gør det mere spændende er, at tomater har andre sundhedsmæssige fordele. Lad os finde ud af, hvad de er.
Når det er sagt, bør du også forbruge tomater i moderate mængder. Dette er, hvad der kan ske, hvis du indtager for mange tomater.
Det er klart, at indtagelse af tomater i overskud til at tabe sig hurtigt ikke vil arbejde. Men hvis du ønsker at tabe sig hurtigt, her er hvad jeg anbefale.
Der har du det, de videnskabelige beviser, hvorfor jeg anbefale tomater at kaste dem ekstra pounds samt en strategisk udtænkt kost plan for dig. Hvis du følger disse tips, vil du ikke kun tabe sig, men også være i stand til at opretholde vægttab. Så starter i dag, og være klar til at blænde. Held og lykke!