Kokos til vægttab med 4 uger kostplan | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Kokos til vægttab med 4 uger kostplan

Kokos til vægttab med 4 uger kostplan

Kokosnødder kan støtte vægttab. Lyder utroligt ikke? Jeg ved, hvorfor du synes det, fordi jeg plejede at tænke så også. Takket være den myte, at kokos er fedt og bidrager til dårlige kolesterol. Men vidste du, at ikke alle fedtstoffer er dårlige? Faktisk kan ignorere fedtstoffer føre til vægtøgning og svag sundhed. Fedtstoffer øger mæthed og fylde. En no-fedt diæt kan gøre dig sulten hele tiden, og du vil ende med at spise flere carb-rige fødevarer, der fører til vægtøgning. Derfor er den bedste måde at indarbejde fedt uden overbyde det er at forbruge kokos.

Sådan bruges Coconut for vægttab

Kokosnødder er rige på mellemlange fedtsyrer, der hjælper vægttab ved at øge dit stofskifte. Du vil nyde godt kokos kød, kokosolie, og kokos vand. I denne artikel giver vi dig en 4-ugers let kokos kost plan for en sund og stabil vægttab. Så tag et skridt videre og bringe ud af din montør selv. Lad os begynde.

Coconut Kost Uge 1

Måltider Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) 1 kop natten over gennemblødt fenegreekvand
Morgenmad (8: 30-9: 00) Muligheder:

load...
  • Havregryn + 1 kop sort kaffe med 1 tsk kokosnøddeolie
  • 1 kop sort kaffe med 1 tsk kokosnødolie + 1 multigrain toast + 1 kogt æg
Frokost (12:00 - 12:30) Muligheder:

  • Rejerødder
  • Grillet broccoli, spinat og asparges
Efter frokost (klokken 3:00) 1 kop kokosvand
Aften snack (5:00 p.m.) 1 kop grøn te + 1 multigrain kiks
Middag (7:30 p.m.) Muligheder:

  • Kyllingebryst kogt i kokosmælk
  • Nyrebønne chili + 2 hvede fladt brød

Hvorfor dette fungerer

Bukkehorn vand øger stofskiftet og skyller ud toksiner fra tyktarmen. Kokosolie og kaffe ikke kun give din krop med en sund mængde af fedt til at holde dig næret og aktiv, men også smager godt! Havregryn og flerkornsbrød er rige på fibre, der forhindrer optagelsen af ​​fedt. Kogte æg er en stor kilde til protein. Har en let og nærende frokost. Hold dig hydreret med en kop kokos vand indlæg frokost. Grøn te er rig på catechiner at støtte vægttab. Har en proteinrig middag til at reparere og forynge dine muskler.

load...

Her er en liste over fødevarer erstatninger for dig, hvis du ikke kan lide eller er allergisk over for nogen af ​​de i kosten diagram fødevarer.

stedfortrædere

Bukkehorn - Spidskommen Havregryn - Quinoa Sort kaffe-Kaffe med fedtfri mælk (ingen sukker) eller grøn te flerkornsbrød - Hvede brød Kogt æg- Røræg rejer - Krabbe eller feta Zoodles - Agurkesalat Broccoli - Blomkål Asparges - Grønne bønner Spinat - Kale Green te - Urtete / sort kaffe Multigrain småkage - saltine kiks Kyllingebryst - tun Kidney bønner - Garbanzo bønne Hvede fladbrød - Pitabrød

Spise godt vil ikke rigtig mobilisere fedt. Burn fedt ved at udnytte de kalorier du indtager. Her er din øvelse plan for uge 1.

Motion plan for uge 1
  • Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Side crunches - 2 sæt 10 reps (venstre og højre side)
  • Overkroppen snoninger - 1 sæt 20 reps
  • Ankel rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Spot hoppe - 3 sæt af 20 reps
  • Fremad lunges - 2 sæt 10 reps
  • Eksplosiv fremad lunges - 1 sæt 10 reps
  • Fuld squats - 2 sæt 10 reps
  • Scissor spark - 1 sæt 10 reps
  • Vandrette ud spark - 1 sæt 10 reps
  • Crunches - 2 sæt 10 reps
  • Push ups - 2 sæt af 5 reps
  • Planke - 2 sæt 20 sekunder holder
  • Strække
Hvordan vil du føle ved udgangen af ​​uge

Ved udgangen af ​​uge 1, vil du begynde at føle mindre oppustet, og din afføring vil være regelmæssig. Du kan føle træthed på grund af den træning, men giv ikke op, da dette organ ache vil passere som du holde arbejder ud regelmæssigt. Lad os nu gå videre til uge 2.

Coconut Kost Uge 2

Måltider Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) Grøn te med honning og kanel
Morgenmad (8: 30-9: 00) Muligheder:

  • Quinoa + 1 kop kokosvand + 4 mandler
  • Røræg + 1 kop kokosvand + 4 mandler
Frokost (12:00 - 12:30) Muligheder:

  • Grillet Brusselspirer Salat
  • Kylling - Champignon klar suppe
Efter frokost (klokken 3:00) 1 kop kærnemælk
Aften snack (5:00 p.m.)

⅙  Kop kokosnød

Middag (7:30 p.m.) Muligheder:

  • Grillet kylling med grøntsager
  • Kale og sorte bønne wraps

Hvorfor dette fungerer

Grøn te, honning og kanel med til at mobilisere fedt og holder dit immunforsvar stærkt. Hovedet ud efter at have en tung morgenmad til kickstart din dag. Enkle, men alligevel sund frokost vil holde dig fra at føle sløv efter frokost. Kærnemælk understøtter fordøjelsessystemet ved at give gode tarmbakterier. Søde, sprøde og saftige kokos som aften snack vil holde dine smagsløg i live og forsyne kroppen med vitaminer og mineraler. Afslut din dag med proteinrig middag for at hjælpe dine muskler inddrive fra daglig slitage.

Du må ikke lide at følge den samme menu hver dag. Vælg med omhu fra listen nedenfor og designe en menu efter eget valg.

stedfortrædere

Grøn te - Urtete Honning - Limesaft Kanel - Sort peber Quinoa - Havregryn Mandler - valnød eller macadamia nødder Røræg - kogt æg eller omelet rosenkål - Asparges kylling / svamp klar suppe - linsesuppe Kærnemælk - Fedtfri yoghurt Kylling - Fisk Kale - Spinat Sort bønne - sortøjede ærter

Forbruge den energi, du har spist ved at følge dette motionsplan.

Motion Plan For Uge 2
  • Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Side crunches - 2 sæt 10 reps (venstre og højre side)
  • Overkroppen snoninger - 1 sæt 20 reps
  • Ankel rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Fremad lunges - 1 sæt 10 reps
  • Sprællemænd - 2 sæt 30 reps
  • Spot jogging - 5 minutter
  • Squats - 1 sæt 10 reps
  • Eksplosive squats - 1 sæt 10 reps
  • Bjergbestigere - 2 sæt 10 reps
  • Burpees - 1 sæt 10 reps
  • Crunches - 1 sæt 10 reps
  • Strække
Hvordan vil du føle ved udgangen af ​​uge 2

Ved udgangen af ​​uge 2, vil du begynde at føle sig mere energisk og se slankere. Men du har brug for at fortsætte med at være på denne kost og motion planen til fuldt ud at forvandle din krop. Her er hvad de skal spise i den 3. Uge.

Coconut Kost Uge 3

Måltider Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) 1 kop varmt vand med 1 tsk æble cider eddike
Morgenmad (8: 30-9: 00) Muligheder:

  • Sort kaffe med 1 tsk kokosnøddeolie + vegetabilsk semolina
  • Sort kaffe med 1 tsk kokosnødolie + hvedepandekage
Frokost (12:00 - 12:30) Muligheder:

  • Kyllingesandwich + 1 kop Kokosvand
  • Couscous salat + 1 kop kokosnødvand
Efter frokost (klokken 3:00) 1 æble eller 1 orange
Aften snack (5:00 p.m.) Grøn te + ½ kop popcorn
Middag (7:30 p.m.) Muligheder:

  • Baba ganoush med pitabrød
  • Bagt laks med spinat, broccoli og revet kokosnød

Hvorfor dette fungerer

Æble cider eddike virker vidundere, når det kommer til vægttab. Vegetabilske semulje vil forsyne kroppen med vitaminer, mineraler og komplekse kulhydrater. Hold din frokost lys ved at spise en kyllingesandwich uden mayonnaise. Couscous salat er fuld af smag og næringsrige men lys på samme tid. Vask de giftstoffer væk med en kop sundt kokos vand. Hvis du føler dig sulten efter frokost, æble eller appelsin vil give din krop med C-vitamin og bidrage til at øge din immunitet. Tilsæt lidt pift til din kost ved at have en halv kop usaltet popcorn og grøn te for en aften snack. Til middag, har en let middag til at hjælpe dig metabolisere maden og mobilisere fedt.

Hvis du er allergisk over for nogen af ​​de fødevarer, der er anført ovenfor, her er en erstatning liste til dig.

stedfortrædere

Æble cider eddike - Limesaft Vegetabilsk semulje - Quinoa Hvede pandekage - Røræg kyllingesandwich - Tun / vegetabilske sandwich Couscous salat - Vegetable / kylling salat Apple - Pear Orange - Grapefruit Popcorn - saltine kiks Baba ganoush - kikærter Pita brød - Hvede fladbrød Laks - tun Spinat - bok choy Broccoli - Blomkål

Fortsæt med at være på denne kostplan og følg motionsplan nedenfor.

Motion Plan For Uge 3
  • Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Side crunches - 2 sæt 10 reps (venstre og højre side)
  • Overkroppen snoninger - 1 sæt 20 reps
  • Ankel rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Spot jogging - 5 - 7 minutter
  • Burpees - 1 sæt 10 reps
  • Sprællemænd - 1 sæt 20 reps
  • Side lunges - 1 sæt 10 reps
  • Hoppe fremad lunges - 1 sæt 10 reps
  • Pushups - 1 sæt 10 reps
  • Crunches - 1 sæt 20 reps
  • Bjergbestigere - 1 sæt 10 reps
  • Strække
Hvordan vil du føle ved udgangen af ​​uge 3

Du vil bemærke en drastisk ændring i din krop og sind. Du vil se din indsats giver resultater. Du vil være mere glade for at fuldføre kokos kostplan.

Coconut Kost Uge 4

Måltider Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) 1 kop varmt vand med honning og limejuice
Morgenmad (8: 30-9: 00) Muligheder:

  • 1 kop sort kaffe med 1 tsk kokosnødolie + 1 hvede pandekage
  • 1 kop sort kaffe med 1 tsk kokosnødolie + 2 kogte æg
Frokost (12:00 - 12:30) Muligheder:

  • Grøn papaya salat + 1 kop kokosvand
  • Frugtsalat + 1 kop kokosnødt vand
Efter frokost (klokken 3:00) 1 kop yoghurt
Aften snack (5:00 p.m.) 1 kop grøn te
Middag (7:30 p.m.) Muligheder:

  • Sesam kylling med veggies + 1 kop varmmælk
  • Vegetabilske ravioli + 1 kop varmmælk

Hvorfor dette fungerer

Start dagen med et glas varmt vand, honning, og citron for at støtte en ordentlig afføring og styrke dit immunforsvar. Hvede pandekager er rige på fibre, som forhindrer absorptionen af ​​fedt, mens kogt æg er en glimrende kilde til protein. Papaya eller frugtsalat vil give din krop de nødvendige næringsstoffer, men er lav i kalorier. Yoghurt er fyldt med gode tarmbakterier, der hjælper fordøje maden. Grøn te vil hjælpe med at undertrykke din appetit og bekæmper de frie iltradikaler. Har en middag rig på fibre, komplekse kulhydrater og protein. Varm mælk vil hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Kede af at spise de samme fødevarer igen og igen? Her er din uge 4 erstatning listen.

stedfortrædere

Honning - Spidskommen Lime juice - Apple cider eddike Hvede pandekage - quinoa kogte æg - Røræg / havregryn Papaya salat - Kylling / veggie salat Frugtsalat - Grillet champignon og grøntsager Yoghurt - ½ kop baby gulerødder Grøn te - Sort kaffe / urtete Sesame kylling - Grillet kylling Vegetabilske ravioli - Sauteed grøntsager og brune ris Varm mælk - Cocoa

Selvom du vil se en slående forskel fra da du startede denne diæt til nu (3 uger), skal du ikke stoppe med at arbejde ud. Fordi når du er færdig med din 4. Uge workout plan, vil du ændre din livsstil. Her er din motion rutine.

Motion plan for uge 4
  • Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  •  Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Side crunches - 2 sæt 10 reps (venstre og højre side)
  • Overkroppen snoninger - 1 sæt 20 reps
  • Ankel rotationer - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Fremad lunges - 2 sæt 10 reps
  • Eksplosive lunges - 2 sæt 10 reps
  • Burpees - 2 sæt 10 reps
  • Scissor spark - 1 sæt 10 reps
  • Fuld squat - 2 sæt af 10 reps
  • Liggende side crunches - 2 sæt af 10 reps
  • Side lunges - 1 sæt 10 reps
  • Sprællemænd - 1 sæt 20 reps
  • Bjergbestigere - 2 sæt 10 reps
  • Pushups - 1 sæt 10 reps
  • Sit-ups - 2 sæt af 20 reps
  • Strække
Hvordan vil du føle ved udgangen af ​​uge 4

Hvis du overholder denne kostplan, vil du ikke kun ser fantastiske, men også føle sig godt. Ernæringsrigtige fødevarer vil holde din krop sund og samtidig hjælpe dig med at tabe. Arbejde ud regelmæssigt vil holde dig fit fysisk og mentalt. Du vil elske denne transformation.

Mens du er på denne diæt, bør du helt undgå følgende fødevarer.

Fødevarer Undgå

Veggies & Frugt - Potato, jackfrugter, og mango. Fedtstoffer og olier - Smør, animalsk fedt, mayonnaise, margarine, flødeost, og fuldfed creme. Nødder - Cashewnødder. Drikkevarer - Beluftede drikkevarer, pakket frugt juice, kunstigt sødet drikke, og alkohol.

Her er grundene til, anbefaler vi dig at inkludere kokos, kokos vand, og kokosolie i din daglige kost.

Fordele ved Coconut

  • Kokosnødder er rige på mellemkædede fedtsyrer, der er sunde og også bidrage til at øge kroppens stofskifte-hvilket betyder, at kroppen vil brænde kalorier hurtigere, og målrette fedt reserver. Også, i stedet for at blive lagret som fedtdepoter, bliver fordøjet kokos omdannet til energi og hjælper kroppen til at forbrænde flere kalorier.
  • Kokosnødder er meget nemme at fordøje og kræver færre enzymer til at fordøje, nedbryde og forbedre optagelsen af ​​vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
  • Vitaminer såsom A, D, E og K er vandopløselige og ikke nemt få assimileret af kroppen uden en tilstrækkelig mængde af fedt i din kost.
  • Folk kæmper fordøjelses problemer, træthed, høj BP, og forstoppelse fordel ved indtagelse af kokos.
  • Coconut er også kendt for at udløse aktivitet din skjoldbruskkirtel. Dette vil igen, øger din krop stofskifte og også øger din energi.
  • Kokosnødder, fejlagtigt som ballademagere, i virkeligheden, er de mest let fordøjeligt fedt. I modsætning til andre kostvaner, er en kost rig på kokos ikke forlade du føler berøvet, eller lyst til middag mellemmåltider.
  • Forbruget af olie, som er rig på transfedtsyrer udgør en risiko for hjertesygdomme, højt kolesteroltal, og mange andre sundhedsmæssige forhold. Kokosolie, på den anden side, metaboliserer de fedtstoffer i leveren og gør det til en brændstof til hjernen og musklerne fungerer. Således er fedt forbruges ikke lagret i kroppen. Ved indtagelse af kokosolie, depression, hjerteproblemer, og andre lidelser kan holdes i skak.
  • Hvis abdominal fedme er din bekymring, så kokosolie er dit svar. Kokosolie hjælper med at regulere vægten udsving og beskytter kroppen mod insulinresistens også.
  • Kokosolie er et mirakel for dem, der lider af forstoppelse. Fedtsyrerne i denne spekulerer olie siges at have antimikrobielle egenskaber, der har en temmelig lindrende effekt på parasitter og bakterier, der inhiberer ordentlig fordøjelse. Irritabel tyktarm og andre problemer med fordøjelsen bliver historie, hvis du inkluderer en væsentlig del af kokosnød i din daglige kost.
  • Coconut er rig på laurinsyre, caprylsyre og caprinsyre der indeholder svampedræbende, antibakterielle og antivirale egenskaber, der holder dig sund og hjælpe din krop opbygge et stærkt immunforsvar. I fortiden, blev kokosolie anvendes til behandling og fungere som en forebyggende foranstaltning mod infektioner som candida, herpes, og influenza.
  • Hvis du har en sød tand og har en tendens til at tage på i vægt let, omfatter kokosolie i din kost. Du skal blot forsøge at spise en skefuld jomfru kokosolie, og du vil føle fuld og være i stand til at modstå din fristelsen til at bide i en bar af chokolade.
  • Prøv nye opskrifter, bruge kokosolie til retter, der kræver høje madlavning temperaturer. Bliver en mediumkædet mættet fedtsyre, er kokosolie ikke oxiderer ved høj temperatur.
  • Prøv jomfru kokosolie i din hudpleje regime. Du vil blive overrasket over, hvor olien bekæmper med fine linjer, rynker, og endda pletter. Regelmæssig brug af olien vil blødgøre din hud og gør den smidig og frodig.
  • En spsk. Kokosolie indeholder 13,6 g fedt og en kæmpestor 117 kalorier. Hvad mere kan man bede om? Tilføj den til din salat, og se din talje gå fra 34 inches til 26 inches på blot et par uger.
  • Coconut vand fungerer som et diuretikum og hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner, affald og uønskede stoffer. Drikke frisk kokosnød olie vil hjælpe smide din krops affald med lethed, og også hjælpe dig kaste overskydende vægt uden at svede det ud.

Nyttige tips

  • Køb en god kvalitet kokosolie til forbrug
  • Det er bedst at drikke frisk bud kokos vand
  • Du kan have en snyde dag hver uge, hvor du kan forbruge 500 kalorier mere end din kost dage
  • Hold dig hydreret
  • Sleep tidligt for at undgå midnat mellemmåltider

Det handler om kokos og vægttab. Denne diæt plan vil gøre underværker ved at hjælpe dig med at kaste fedt og også forbedre din hud og hår sundhed. Så damer, du ikke lede længere efter en brugbar vægttab program. Dette er den kost plan for dig. Kom igang!

load...