- 420k
- 1k
- 870
Kokosnødder kan støtte vægttab. Lyder utroligt ikke? Jeg ved, hvorfor du synes det, fordi jeg plejede at tænke så også. Takket være den myte, at kokos er fedt og bidrager til dårlige kolesterol. Men vidste du, at ikke alle fedtstoffer er dårlige? Faktisk kan ignorere fedtstoffer føre til vægtøgning og svag sundhed. Fedtstoffer øger mæthed og fylde. En no-fedt diæt kan gøre dig sulten hele tiden, og du vil ende med at spise flere carb-rige fødevarer, der fører til vægtøgning. Derfor er den bedste måde at indarbejde fedt uden overbyde det er at forbruge kokos.
Kokosnødder er rige på mellemlange fedtsyrer, der hjælper vægttab ved at øge dit stofskifte. Du vil nyde godt kokos kød, kokosolie, og kokos vand. I denne artikel giver vi dig en 4-ugers let kokos kost plan for en sund og stabil vægttab. Så tag et skridt videre og bringe ud af din montør selv. Lad os begynde.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) | 1 kop natten over gennemblødt fenegreekvand |
Morgenmad (8: 30-9: 00) | Muligheder:
load...
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Efter frokost (klokken 3:00) | 1 kop kokosvand |
Aften snack (5:00 p.m.) | 1 kop grøn te + 1 multigrain kiks |
Middag (7:30 p.m.) | Muligheder:
|
Bukkehorn vand øger stofskiftet og skyller ud toksiner fra tyktarmen. Kokosolie og kaffe ikke kun give din krop med en sund mængde af fedt til at holde dig næret og aktiv, men også smager godt! Havregryn og flerkornsbrød er rige på fibre, der forhindrer optagelsen af fedt. Kogte æg er en stor kilde til protein. Har en let og nærende frokost. Hold dig hydreret med en kop kokos vand indlæg frokost. Grøn te er rig på catechiner at støtte vægttab. Har en proteinrig middag til at reparere og forynge dine muskler.
Her er en liste over fødevarer erstatninger for dig, hvis du ikke kan lide eller er allergisk over for nogen af de i kosten diagram fødevarer.
Bukkehorn - Spidskommen Havregryn - Quinoa Sort kaffe-Kaffe med fedtfri mælk (ingen sukker) eller grøn te flerkornsbrød - Hvede brød Kogt æg- Røræg rejer - Krabbe eller feta Zoodles - Agurkesalat Broccoli - Blomkål Asparges - Grønne bønner Spinat - Kale Green te - Urtete / sort kaffe Multigrain småkage - saltine kiks Kyllingebryst - tun Kidney bønner - Garbanzo bønne Hvede fladbrød - Pitabrød
Spise godt vil ikke rigtig mobilisere fedt. Burn fedt ved at udnytte de kalorier du indtager. Her er din øvelse plan for uge 1.
Ved udgangen af uge 1, vil du begynde at føle mindre oppustet, og din afføring vil være regelmæssig. Du kan føle træthed på grund af den træning, men giv ikke op, da dette organ ache vil passere som du holde arbejder ud regelmæssigt. Lad os nu gå videre til uge 2.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) | Grøn te med honning og kanel |
Morgenmad (8: 30-9: 00) | Muligheder:
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Efter frokost (klokken 3:00) | 1 kop kærnemælk |
Aften snack (5:00 p.m.) | ⅙ Kop kokosnød |
Middag (7:30 p.m.) | Muligheder:
|
Grøn te, honning og kanel med til at mobilisere fedt og holder dit immunforsvar stærkt. Hovedet ud efter at have en tung morgenmad til kickstart din dag. Enkle, men alligevel sund frokost vil holde dig fra at føle sløv efter frokost. Kærnemælk understøtter fordøjelsessystemet ved at give gode tarmbakterier. Søde, sprøde og saftige kokos som aften snack vil holde dine smagsløg i live og forsyne kroppen med vitaminer og mineraler. Afslut din dag med proteinrig middag for at hjælpe dine muskler inddrive fra daglig slitage.
Du må ikke lide at følge den samme menu hver dag. Vælg med omhu fra listen nedenfor og designe en menu efter eget valg.
Grøn te - Urtete Honning - Limesaft Kanel - Sort peber Quinoa - Havregryn Mandler - valnød eller macadamia nødder Røræg - kogt æg eller omelet rosenkål - Asparges kylling / svamp klar suppe - linsesuppe Kærnemælk - Fedtfri yoghurt Kylling - Fisk Kale - Spinat Sort bønne - sortøjede ærter
Forbruge den energi, du har spist ved at følge dette motionsplan.
Ved udgangen af uge 2, vil du begynde at føle sig mere energisk og se slankere. Men du har brug for at fortsætte med at være på denne kost og motion planen til fuldt ud at forvandle din krop. Her er hvad de skal spise i den 3. Uge.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) | 1 kop varmt vand med 1 tsk æble cider eddike |
Morgenmad (8: 30-9: 00) | Muligheder:
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Efter frokost (klokken 3:00) | 1 æble eller 1 orange |
Aften snack (5:00 p.m.) | Grøn te + ½ kop popcorn |
Middag (7:30 p.m.) | Muligheder:
|
Æble cider eddike virker vidundere, når det kommer til vægttab. Vegetabilske semulje vil forsyne kroppen med vitaminer, mineraler og komplekse kulhydrater. Hold din frokost lys ved at spise en kyllingesandwich uden mayonnaise. Couscous salat er fuld af smag og næringsrige men lys på samme tid. Vask de giftstoffer væk med en kop sundt kokos vand. Hvis du føler dig sulten efter frokost, æble eller appelsin vil give din krop med C-vitamin og bidrage til at øge din immunitet. Tilsæt lidt pift til din kost ved at have en halv kop usaltet popcorn og grøn te for en aften snack. Til middag, har en let middag til at hjælpe dig metabolisere maden og mobilisere fedt.
Hvis du er allergisk over for nogen af de fødevarer, der er anført ovenfor, her er en erstatning liste til dig.
Æble cider eddike - Limesaft Vegetabilsk semulje - Quinoa Hvede pandekage - Røræg kyllingesandwich - Tun / vegetabilske sandwich Couscous salat - Vegetable / kylling salat Apple - Pear Orange - Grapefruit Popcorn - saltine kiks Baba ganoush - kikærter Pita brød - Hvede fladbrød Laks - tun Spinat - bok choy Broccoli - Blomkål
Fortsæt med at være på denne kostplan og følg motionsplan nedenfor.
Du vil bemærke en drastisk ændring i din krop og sind. Du vil se din indsats giver resultater. Du vil være mere glade for at fuldføre kokos kostplan.
Måltider | Hvad skal man spise |
Tidlig morgen (7:30 - 7:45 a.m) | 1 kop varmt vand med honning og limejuice |
Morgenmad (8: 30-9: 00) | Muligheder:
|
Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
Efter frokost (klokken 3:00) | 1 kop yoghurt |
Aften snack (5:00 p.m.) | 1 kop grøn te |
Middag (7:30 p.m.) | Muligheder:
|
Start dagen med et glas varmt vand, honning, og citron for at støtte en ordentlig afføring og styrke dit immunforsvar. Hvede pandekager er rige på fibre, som forhindrer absorptionen af fedt, mens kogt æg er en glimrende kilde til protein. Papaya eller frugtsalat vil give din krop de nødvendige næringsstoffer, men er lav i kalorier. Yoghurt er fyldt med gode tarmbakterier, der hjælper fordøje maden. Grøn te vil hjælpe med at undertrykke din appetit og bekæmper de frie iltradikaler. Har en middag rig på fibre, komplekse kulhydrater og protein. Varm mælk vil hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Kede af at spise de samme fødevarer igen og igen? Her er din uge 4 erstatning listen.
Honning - Spidskommen Lime juice - Apple cider eddike Hvede pandekage - quinoa kogte æg - Røræg / havregryn Papaya salat - Kylling / veggie salat Frugtsalat - Grillet champignon og grøntsager Yoghurt - ½ kop baby gulerødder Grøn te - Sort kaffe / urtete Sesame kylling - Grillet kylling Vegetabilske ravioli - Sauteed grøntsager og brune ris Varm mælk - Cocoa
Selvom du vil se en slående forskel fra da du startede denne diæt til nu (3 uger), skal du ikke stoppe med at arbejde ud. Fordi når du er færdig med din 4. Uge workout plan, vil du ændre din livsstil. Her er din motion rutine.
Hvis du overholder denne kostplan, vil du ikke kun ser fantastiske, men også føle sig godt. Ernæringsrigtige fødevarer vil holde din krop sund og samtidig hjælpe dig med at tabe. Arbejde ud regelmæssigt vil holde dig fit fysisk og mentalt. Du vil elske denne transformation.
Mens du er på denne diæt, bør du helt undgå følgende fødevarer.
Veggies & Frugt - Potato, jackfrugter, og mango. Fedtstoffer og olier - Smør, animalsk fedt, mayonnaise, margarine, flødeost, og fuldfed creme. Nødder - Cashewnødder. Drikkevarer - Beluftede drikkevarer, pakket frugt juice, kunstigt sødet drikke, og alkohol.
Her er grundene til, anbefaler vi dig at inkludere kokos, kokos vand, og kokosolie i din daglige kost.
Det handler om kokos og vægttab. Denne diæt plan vil gøre underværker ved at hjælpe dig med at kaste fedt og også forbedre din hud og hår sundhed. Så damer, du ikke lede længere efter en brugbar vægttab program. Dette er den kost plan for dig. Kom igang!