Osteopenia kost - hvad er det og hvilke fødevarer at undgå?

Hvis du er over 30, er det meget sandsynligt, at din knogletæthed og knoglestyrke vil være aftagende. Denne betingelse med lav knogledensitet er Osteopenia. Kvinder har tyndere knogler end mænd. Med alderen, hormonelle forandringer, madvaner, sundhedsmæssige betingelser, og stillesiddende livsstil, kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle osteopeni end mænd. Selvom osteopeni er smertefri, nedsat knogletæthed sætter kvinder med risiko for at udvikle osteoporose. Forestil dig at skulle halte eller at skulle give afkald på meget ventede tur til din favorit bakke station! Men vent, der er håb...

En sund kost og motion rutine kan hjælpe med at forhindre osteopeni. Denne artikel vil give dig et indblik i kosten planen at følge, motion rutine, og en ideel livsstil for at genoprette / opbygge knogletæthed, så du kan forebygge osteopeni.

Osteopenia Kost

1. Hvordan kost påvirker Osteopeni
2. Osteopeni Sample Diet Plan
3. Fødevarer at spise
4. Fødevarer Undgå
5. Osteopenia Diet Recipe
6. Rolle Motion
7. Levevis
8. Fordele ved Osteopenia Diet
9. Dos & Don'ts

Hvordan kost påvirker Osteopeni

Osteopeni er den fase lige før osteoporose sætter ind. Det er ikke en sygdom. Hvordan en person falder bytte for osteopeni er i vid udstrækning bestemt af maden. Hvis en person bruger en sur kost, kroppen har tendens til at udvaskes calcium fra knogler og tænder for at sikre den biologiske kemi af legemet opretholdes, og vender tilbage til normal basisk tilstand. Indtagelse af en kost rig på calcium og D-vitamin, der udfører vægtbærende øvelser for at styrke muskler og knogler og undgå fødevarer, der interfererer med absorptionen af ​​calcium vil forbedre knogletæthed.

Ifølge sundhedseksperter, løbet af det sidste århundrede, har folk skiftet fra grøntsager, mejeriprodukter og frugt til flere kød, korn og forarbejdede fødevarer. Dette skift i spisevaner har ændret folks kost fra basisk til surt, hvilket resulterer i flere mennesker bliver diagnosticeret med osteopeni og osteoporose.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Osteopeni Sample Diet Plan

Tidligt om morgenen	1 glas varmt vand med 1 spsk honning
Morgenmad	Muligheder: load... Pocheret æg og skål Calcium-beriget proteinpulver og mælk
Frokost	Muligheder: Spinat, figner og ricotta ost salat Bagt laks og collard greens salat
Efter frokost	1 kop yoghurt
Aftenmad	4 mandler og calcium-beriget appelsinjuice
Middag	Muligheder: Broccoli suppe Grillede sardiner med veggies Rødbeder, gulerod, ærter og cottage cheese curry med 2 hvedemel fladt brød
Sengetid	1 glas varm mælk

Hvorfor dette fungerer

Fødevarerne er anført i kosten diagram er rige på calcium, vitamin D, vitamin K, og andre mikronæringsstoffer. Ideelt set ville det hjælpe, hvis du holder dig til hjemmelavede fødevarer. Et glas mælk før sengetid, vil ikke kun forhindre osteopeni, men også sikre en sund søvn.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fødevarer at spise

Vores daglige indtag af mad kan kategoriseres i alkaliske og sure. Undgå sure fødevarer, da det udvasker kalk fra knoglerne og vil sandsynligvis føre til knogleskørhed.

Følgende fødevarer kan ophæve knogletab og hjælp calciumabsorptionen i knoglerne:

• Sardiner med ben
• Fedtfattig yoghurt (jeg ikke ønsker at få arthrosclerosis med højt fedtindhold!)
• Tofu behandlet med calciumsalte
• Mælk (gå til sojamælk, hvis du er laktose intolerante)
• Ricotta ost
• Collard greens
• Mandler
• Tørrede figner
• Pinto bønner
• Navy bønner
• Appelsinjuice beriget med calcium
• Broccoli
• Majroer
• Grønkål
• Spinat

Selvom disse fødevarer er rige på calcium, for kroppen at absorbere den samme, D-vitamin er afgørende. Du kan få tilstrækkelig D-vitamin fra sollys og fødevarer rige i solskin vitamin. Tilbring mindst 10 minutter i solen, for det meste i de tidlige timer af morgenen for at hjælpe din krop syntetisere vitamin D. Det er her udendørs aktiviteter hjælpe. Under vintre, forbruge vitamin D-berigede fødevarer for at sikre, at din krop ikke lider af en mangel. Herunder ost, æggeblommer, appelsinsaft og korn beriget med D-vitamin i din kost bør gøre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fødevarer Undgå

Da jeg holdt min osteopeni kost diagram, jeg gjorde det et punkt at udelukke fødevarer, der forstyrrede optagelsen af ​​calcium. Phytater og oxalater har potentiale til at gøre dette, så jeg sørget for, at jeg ikke blande sådanne fødevarer med calcium-rige fødevarer. For eksempel, jeg plejer at spise kun ost og aldrig med bønner eller spinat, da det er et oxalat.

Spinat, søde kartofler, og bønner har oxalater, mens hele hvedeklid, nødder og bønner er høj i fytater. Jeg stoppede også have kaffe og sodavand, da de indeholder koffein, der hæmmer optagelsen af ​​calcium.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Osteopenia Diet Recipe

Grillede sardiner med veggies

Hvad du har brug for

• 2 sardiner, vasket, skaleret og renset
• 1 - 2 ud rødløg
• 2 hvidløgsfed
• 2 citron kiler
• 1 - 2 ud tsk chili
• 1 kvist rosmarin
• 4 tomatbåde
• 4 aspargeshoveder
• 2 spiseskefuld olivenolie
• Salt og peber

Hvordan man laver mad

1. Skær de røde løg og asparges tips.
2. Tilsæt salt, peber og lidt olivenolie til sardiner og lad dem marinere i 10 minutter.
3. Fire grillen og grill fisken i omkring et minut på hver side.
4. Tilføj omkring halvdelen spsk olivenolie til veggies og rosmarin kvist, sæson godt og grill i ca 1 - 2 ud minutter (undtagen hvidløgsfed).
5. Hak hvidløgsfed fint og steges.
6. Plate veggies først, tilsæt derefter sardiner og endelig placere rosmarin kvist på toppen.
7. Drys chili, stegt hvidløg, og pres saften på en citron kile på toppen. Hold den anden citron kile på siden.
8. Serveres varm.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Rolle Motion

Osteopeni fører til nedsat knoglemasse, hvilket kan forårsage osteoporose hvis en ordentlig kost og motion rutine ikke følges. Hvis du er diagnosticeret med osteopeni, konsultere en fitness-ekspert for at vide, hvordan at træne dine knogler til at bygge knoglemasse uden at komme til skade. De bedste øvelser til at øge knoglemassen og styrke dine knogler kører, gå, løbe op ad trappen, vægtbærende øvelser, cykling, squats med vægt, push-ups og yoga.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Levevis

Hold dig aktiv

Staying aktiv er nøglen til at holde dårligt helbred i skak. Arbejde ud regelmæssigt kan dit stofskifte sats, som igen holder en check på din generelle sundhed. På denne måde kan du undgå hjertesygdomme, svage muskler, og knogler, øjenproblemer, hudlidelser, fordøjelsesproblemer osv

Spis sundt

Du gør din krop glad, når du spiser sundt og give det den tilstrækkelige mængde af vitaminer, mineraler, kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Kroppen reagerer ligeledes og gør du føler dig mere energisk. Concentratation forbedres; du vil tabe ekstra fedt, og også udvikle god immunitet. Spis grønne bladgrøntsager og protein og begrænse dit indtag af kulhydrater og fedt. Ikke helt eliminere kulhydrater eller fedtstoffer fra din kost. Skift til sundere kulhydrater og fedtstoffer muligheder. Undgå forarbejdede fødevarer.

Undgå stress

Stress fører til dannelsen af ​​skadelige iltradikaler. Oxygenradikaler forårsage skade på proteiner, fedtstoffer og DNA'et. Derfor stress kan udløse et væld af helbredsproblemer, der vil gøre dig svag. Undgå stressede situationer. Lyt til din yndlingssang, deltage i en hobby klasse og få nogle mig tid - disse små ændringer kan gå langt i at hjælpe dig med de-stress.

Få Good Sleep

Efter alt den træning for din knoglestyrke, din krop fortjener nogle resten. Få mindst 7 timers søvn for at holde din krop i gang.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele ved Osteopenia Diet

• Hjælper med at opbygge knoglemasse og styrke knoglerne.
• Forbedrer immunitet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dos & Don'ts

Dos	Don’ts
Spise mad rig på calcium og vitamin d.	Spis ikke forarbejdede fødevarer.
Træner regelmæssigt.	Blive ikke offer for en stillesiddende livsstil.
Få solbeskyttelse hver dag i mindst 10 minutter om morgenen.	Bliv ikke vågen indtil sent på aftenen.
Konsultere din læge, før du følger denne diætplan.	Overbelast dig ikke selv.

Videnskabelige undersøgelser viser, at visse fødevarer rige på calcium kan forbedre knogletæthed - en grund til, at denne osteopeni kost planen vil arbejde. Men regelmæssig motion er et must at gøre denne diæt arbejde. Dette vil sikre tilbageførsel af knogletab. Det kan tage tid, men hvis du holder dig til den kost plan, kan du vinde over osteoporose.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Har du flere spørgsmål? Vil du dele dine erfaringer med osteopeni kostplan? Du er velkommen til at udtrykke dig i kommentarfeltet nedenfor.

Skål!