Ris Nutrition Chart - Hvor meget ernæring giver ris?

Ris er en populær korte kost, der forbruges i alle dele af verden. Det er mere regelmæssigt forbruges i kystområder, hvor produktionen er mere. Rice har bestemt næringsværdi, hvis det indtages i de rigtige mængder. Du skal have kendskab til disse næringsstoffer for at gøre god brug af ris i din kost.

Disse næringsstoffer som kulhydrater, fedt, proteiner etc. Er at blive indtaget i regelmæssige mængder for en sund funktion af kroppen. Det følgende vil give dig en god indikation af de næringsstoffer, der forekommer i Rice.

Ris Ernæring figur:

Ris indeholder visse næringsstoffer i faste proportioner, når man overvejer en kop dens kvantitet. Denne ene kop servering udgør cirka 195 gram. Værdierne er under overvejelse på en 2000 kalorieindhold kost, ud over hvilken de kan variere.

• Kalorier:

Der er omkring 216 kalorier i denne mængde af forbruget af ris. Bidraget fra denne kalorie tæller kommer fra kulhydrat (185), fedt (14,7), protein (17.2) og alkohol. I alt er det omkring 11% af den servering.

• Kulhydrater:

Total kulhydrater i denne servering af ris er omkring 44,8 gram, som er omkring 15%. I denne kosten fibber er 14%, mens resten er sukker.

• Proteiner:

Proteiner udgør omkring 5 gram, der er omkring 10% DV af notifikationen.

• Fed:

Fedtindholdet i denne mængde af ris er omkring 3%. Dette omfatter mættet fedt og trans-fedt begge. Mættet fedt er 2% i forhold til den resten er trans-fedt. Ris er normalt en fødevare type, der er fedtfattig. Det omfatter også mono mættet fedt og poly mættet fedt tæt på 0,6 g hver. Omega 3 fedtsyrer og Onega 6 fedtsyrer er også til stede i små mængder.

• Vitaminer:

Ris indeholder E-vitamin, K og B6 i 0,1, 1,2 og 0,3 gram proportioner. Andet end at der også bidrag fra thiamin, niacin, folat, cholin, betain, riboflavin gør det til en betragtelig andel.

• Mineraler:

De mineraler i denne ris andel er i de følgende mængder. Calcium (19,5 mg), jern (0,8 mg), magnesium (83.9mg), phosphor (162 mg), kalium (83.9mg), natrium (9,8 mg) og zink, kobber mangan og selen i varieret små andele. Det er også en mindre kilde til natrium. Udover det er kendt for at være en meget god kilde til selen og mangan begge.

• Kolesterol:

Ris er meget lav i kolesterol-indhold, tæt på 0% i denne servering.

Ris næringsværdi kan hjælpe dig med at opnå et godt helbred. Hvis spist godt dagligt, kan det bidrage til vægttab, vægtøgning og endda optimal sundhed. I disse data vi overvejer brun, hvid, langkornet og kogte ris. Den inflammatoriske virkning af ris i kosten er moderat og dermed kan styres godt. Kombinere ris med andre aminosyrer gør det en mere lovende proteinkilde og kosten indhold.

Andre end disse den indeholder vand (143gm), aske (0.9gm).

Ris foretrækkes af mange mennesker som den eneste eller en supplerende kilde til ernæring. Det kan suppleres med en række grøntsager og gør en fremragende måltid, at årsagen til dens popularitet på verdensplan.

Jeg håber, at denne artikel om næringsværdien af ​​ris hjælper dig med at opnå et godt helbred.