Sådan får du skinnet Hurtigt: en uge er alt hvad du behøver!

Damer! Har du en særlig lejlighed kommer op på bare en uge? Eller er du træt af at se på de par ekstra inches? Tid til at foretage nogle frugtbare ændringer, der vil hjælpe dig med at tabe, at flab på bare en uge. Lyder det umuligt? Læs om at vide, hvordan du kan opnå det kunststykke.

Dårlige spisevaner og manglende motion er de primære årsager til vægtøgning. Til tider tager sig af din krop bliver en vanskelig opgave, hvis du har en hektisk tidsplan. Men ved du ikke bekymre dig, for jeg er ved at give dig en super let kost og motion planen i en uge, der vil ikke kun hjælpe dig tabe vand vægt, men også forbedre dit stofskifte. Husk, at dette er et meget lavt kalorieindhold kost og bør ikke følges løbende over en uge. Men før jeg starter med kosten diagram, her er hvad du skal huske på.

Din Kropsbygning

Ikke alle har den samme kropstype. Det er vigtigt for dig at kende din krop type, før du starter planen om at tabe sig. Der er tre hovedtyper af organer: ectomorphic, mesomorfe, og endomorphic. Lad os tage et kort kig på hver enkelt før udforske måder at få tynd hurtigt.

• Ectomorphic Kropsbygning

Når du tænker på skinny mennesker, tænker du ectomorphs, der har meget lidt fedt og muskler og har en knogle struktur, der er mere sart end de andre. Personer med ectomorphic kropstyper er naturligt tynd. Det kunne også være, at det er lettere for dem at tabe sig. Et eksempel på en ectomorph er den altid mager Taylor Swift.

• Mesomorf Kropsbygning

Mennesker med denne kropstype opbygge muskler naturligt. Deres krop får også fedt hurtigere. Men deres fordel er, at de er i stand til at tabe fedt, de får ganske nemt. Et godt eksempel på mesomorf krop type ville være skuespiller Jessica Biel.

• Endomorphic Kropsbygning

Endomorphs har en kropsbygning, der er ganske kompliceret. De skal arbejde hårdt for at styre den procentdel af kropsfedt. Det er en kamp for dem at tabe sig. Singer Beyonce er et eksempel på endomorphic kropstype.

Hvis du planlægger at få det magre krop hurtigt, holde disse punkter i tankerne:

1. Sværhedsgraden eller lethed, hvormed du kan få tynd afhænger af din kropstype.
2. Kom mager afhænger af, om du har en ectomorphic, mesomorf eller endomorphic kropstype.
3. Du skal være realistiske, mens sætte mål for at få tynd, så du kan nå dem uden at blive skuffet.
4. Sundhed bør altid komme først, da det overtrumfer værende mager som helst dag. Fastholdelse af en sund vægt og forbedre din generelle sundhed bør være din primære mål. Kom mager bør altid komme sekund til dette. Du skal sørge for, at alle dine planer om at få tynd er i overensstemmelse med dette princip, og du vil gøre stor!

Nu hvor du ved, hvad de kan forvente og hvordan hver kropstype vil reagere forskelligt på denne kost plan lad os begynde!

Få Skinny i 7 dage

1. Dag 1 - 2000 kalorier
2. Dag 2 - 1600 kalorier
3. Dag 3 - 1200 kalorier
4. Dag 4 - 900 kalorier
5. Dag 5- 800 kalorier
6. Dag 6 & Day 7 - 700 kalorier
7. Livsstilsændringer at få Skinny Fast

7-dages kostplan

Den 7-dages kostplan kræver Dieters at skære kalorier gradvist. Efter den 7. Dag, for de næste 2 uger, vil Dieters forblive på et lavt kalorieindhold kost, der ikke bør overstige et samlet indtag på 1000 kalorier om dagen.

1. Dag 1 - 2000 kalorier

Måltid	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen	1 glas varmt vand med 1 spsk honning og 1 - 2 en lime.
Morgenmad	Muligheder: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Nogen Sund juice Består af friske ingredienser.
Frokost	Muligheder: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Asparges, spinat og sød kartoffelsalat med lys dressing.
Efter frokost	4 mandler og 1 æble.
Aften snack	1 kop sort eller grøn te med 1 multigrain kiks.
Middag	Muligheder: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Rør stegt kylling - kalkun med grøntsager.

Hvorfor dette fungerer

Voksne kvinder har brug for 2200 kalorier om dagen. Start med at skære 200 kalorier på den første dag, så din krop ikke føler sig fortabt. Start dagen med en detox vand til at skylle ud toksiner. Spise hver 2 - 3 timer i løbet af dagen vil holde dine celler aktiv og holde dig fra gumlede på junkfood.

Fødevarer at spise

Her er en liste over fødevarer, som du kan spise på dag 1.

Grøntsager - Selleri, kinesisk kål, broccoli, swiss chard, grønne bønner, broccoli, blomkål, porre, spinat, bok choy, gulerod, rødbede, ingefær, hvidløg, løg, grøn chili, flaske centnergraeskar, bitter centnergraeskar, tomat, zucchini, asparges , grønne ærter, artiskok og rosenkål. Frugt - grapefrugt, appelsin, citron, lime, æble, avocado, figner, fersken, blomme, vandmelon, muskmelon, kiwi, jordbær og granatæble. Protein - Fisk, kyllingebryst, andebryst, jorden kalkun, svinekød bacon, soja, champignon, og bælgfrugter. Frø og nødder - Hørfrø, græskarkerner, chia frø, solsikkekerner, mandel, valnød, macadamia, pecan nødder og hasselnød. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hørfrø olie, hampefrø olie, og afklaret smør. Urter og krydderier - Cilantro, salvie, dild, rosmarin, timian, oregano, laurbærblade, basilikum, gurkemeje pulver, cayenne peber, sort peber, koriander pulver, spidskommen pulver, gurkemeje pulver, alt krydderi, muskatnød, safran, kardemomme, kanel, kryddernellike, ingefær pulver, hvidløgspulver, løg pulver, og bukkehornfrø.

Fødevarer Undgå

Vegetabilske - Kartoffel og søde kartofler Frugt - banan, ananas, og mango. Protein - Beef frø og nødder - Cashew nødder Fedtstoffer & Olier - Svinefedt, smør, margarine, mayonnaise, raps olie og vegetabilsk olie.

Hvis du er allergisk eller simpelthen ikke kan lide smagen af ​​fødevarer, der er nævnt i kosten diagram, her er en liste over erstatninger.

Mad stedfortrædere

Honning - Ahornsirup Lime - æble cider eddike Æg - Bacon flerkornsbrød - fuldkornsbrød Mælk - Soy mælk Frisk frugt / grøntsagssaft - Quinoa eller havre Tun salat - kylling / svamp salat Asparges - Zucchini Spinat - Swiss chard Broccoli - Blomkål Mandler - macadamia nødder Apple - Orange sort eller grøn te - urtete eller sort kaffe Multigrain kiks - saltine kiks butternut squash - Ash centnergraeskar Blomkål - Broccoli Stir stegt kylling / kalkun - Mushroom

Da du vil tage 2000 kalorier på denne dag, anbefales det, at du forbruge den energi ved at arbejde ud. Her er en liste over øvelser, som du kan gøre derhjemme på din belejligt tidspunkt.

Øvelser til dag 1

• Neck rotationer (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minutter
• Fremad lunges - 2 sæt 5 reps
• Hoppe fremad lunges - 2 sæt af 5 reps
• Sprællemænd - 2 sæt 20 reps
• Sit-ups - 1 sæt 10 reps
• Crunches med fødder vinkelret på gulvet - 2 sæt 5 reps
• Bjergbestigere - 1 sæt 10 reps
• Pushups - 2 sæt 5 reps
• Scissor spark - 1 sæt 10 reps
• Stående side stykket - 2 sæt af 10 reps
• Strække

Hvordan vil du føle Efter dag 1

Ved slutningen af ​​din første dag, den første følelse er en følelse af præstation for en vellykket gennemførelse Dag 1. For det andet, vil du føle lys og aktiv. Du kan opleve smerter i kroppen på grund af træningen, men der vil gå væk, når du gør det en vane at gøre det hver dag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 2 - 1600 kalorier

Måltid	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen	1 glas varmt vand med 1 spsk honning og 1 - 2 en lime eller noget Detox drikke.
Morgenmad	Kale eller banan smoothie.
Frokost	Broccoli suppe eller Kål suppe.
Efter frokost	1 skål med frugter.
Aftenmad	1 kop grøn te med 1 havremelkage.
Middag	Muligheder: Chicken clear soup with veggies. Grillet fisk med yoghurt og revet grøntsager dip. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Hvorfor dette fungerer

Skær kalorier ned til 1600 på 2. Dagen. Forbered en tung smoothie til morgenmad og spise lys til frokost. Indlæg frokost mellemmåltider anbefales, da det vil holde dit stofskifte op. Afslut din dag med en betydelig proteinrig middag, så dine muskler ikke bliver svag.

Fødevarer at spise

Her er en liste over fødevarer, som du kan spise på dag 2.

Grøntsager - Spinat, broccoli, selleri, schweiziske chard, rosenkål, grønne bønner, kinakål, kål, porrer, blomkål, porre, spinat, gulerødder, rødbeder, squash, ingefær, hvidløg, løg, grøn chili, flaske centnergraeskar, bitter centnergraeskar , tomat, asparges, grønne ærter, artiskok, og bok choy. Frugt - Pære, æble, appelsin, kirsebær, guava, grapefrugt, jordbær, citron, lime, agurk, figner, fersken, avocado, blomme, vandmelon, muskmelon, kiwi, granatæble, og clementine. Protein - Kyllingebryst, jorden kalkun, laks, tun, makrel, andebryst, jorden kalkun, svinekød bacon, soja, champignon, kidneybønner, garbanzo bønner, sortøjede ærter, grønne bønner, linser, og Bengal gram. Frø og nødder - Hørfrø, græskarkerner, chia frø, solsikkekerner, mandel, valnød, macadamia, pecan nødder og hasselnød. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hørfrø olie, hampefrø olie, afklaret smør, jordnøddesmør, solsikkefrø smør, og hørfrø smør. Urter og krydderier - Cilantro, salvie, dild, rosmarin, timian, oregano, laurbærblade, basilikum, gurkemeje pulver, cayenne peber, sort peber, koriander pulver, spidskommen pulver, gurkemeje pulver, alt krydderi, muskatnød, safran, kardemomme, kanel, kryddernellike, ingefær pulver, hvidløgspulver, løg pulver, og bukkehornfrø.

Fødevarer Undgå

Vegetabilske - Potato og søde kartofler Frugt - Banan, ananas, og mango Protein - okse- og svinekød frø og nødder - Cashewnødder og jordnødder Fedtstoffer & Olier - Lard, smør, margarine, mayonnaise, raps olie og vegetabilsk olie.

Her er listen over erstatninger, der vil hjælpe dig med at erstatte en fødevare er nævnt i kosten diagram, du ikke kan lide eller er allergisk over for.

Mad stedfortrædere

Honning - Kanel pulver Lime - Apple cider eddike Kale - Spinat Banana - Avocado Broccoli - Blomkål Kål - Swiss chard eller bok choy Frugt - 1 - 2 kop baby gulerødder eller rosenkål Grøn te - Urtete Havregryn kiks - Multigrain kiks Kylling klar suppe-Mushroom eller linsesuppe Grillet fisk - Grillet kyllingebryst eller grøntsager Kikært tortilla wrap - kylling wrap eller tun wrap

Dit indtag skal alt 1600 kalorier. Du vil stadig nødt til at træne for at mobilisere fedt og fremskynde vægttab. Her er en liste over anbefalede øvelser for dag 2.

Øvelser til Dag 2

• Neck rotationer (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Squats - 1 sæt 10 reps
• Jumping lunges - 2 sæt 5 reps
• Pushups - 2 sæt 5 reps
• Sprællemænd - 2 sæt 15 reps
• Burpees- 2 sæt af 10 reps
• Crunches - 1 sæt 10 reps
• Planke - 15 - 20 sekunder
• Saks kicks- 2 sæt af 10 reps
• Tricep dips - 2 sæt af 5 reps
• Strække

Hvordan vil du føle Efter Dag 2

Ved udgangen af ​​dag 2, vil du føle dig mere energisk og aktiv. Dine muskler kan stadig ondt. Hvis det er nødvendigt at gøre et par, men ikke stoppe med at arbejde ud.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 3 - 1200 kalorier

Måltid	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen	1 glas varmt vand og saft af 1 lime.
Morgenmad	1 glasfrit mælk, 1 æble og 2 datoer.
Frokost	Muligheder: grillet grøntsagssmørbrød uden majones eller ost. Røget kalkun bacon salat med olivenolie og dijon sennep dressing.
Efter frokost	1 kop vandmelon.
Aftensmad	1 glas Limonade.
Middag	Muligheder: grillede kyllingebukser med ananas og honning. Blancherede franske bønner med Moset Sød Kartoffel.

Hvorfor dette fungerer

På denne 1200 kalorieindhold dag, få dig til at forbruge en masse frisk frugt, frugtsaft, og veggies, så du giver rigelig fiber til kroppen. Fiber forebygger fedtophobning og også mobiliserer lagret fedt. Her er en liste over fødevarer, som du kan spise på dag 3.

Fødevarer at spise

Grøntsager - Spinat, broccoli, selleri, schweiziske chard, rosenkål, grønne bønner, kinakål, kål, porrer, blomkål, porre, spinat, gulerødder, rødbeder, squash, ingefær, hvidløg, løg, grøn chili, tomat, asparges, grønne ærter, artiskok og bok choy. Frugt - Pære, æble, appelsin, kirsebær, guava, grapefrugt, jordbær, citron, lime, agurk, figner, fersken, avocado, blomme, vandmelon, muskmelon, kiwi, granatæble, og clementine. Protein - Kyllingebryst, jorden kalkun, laks, tun, makrel, andebryst, jorden kalkun, svinekød bacon, soja, champignon, kidneybønner, garbanzo bønner, sortøjede ærter, grønne bønner, linser, og Bengal gram. Frø og nødder - Hørfrø, græskarkerner, chia frø, solsikkekerner, mandel, valnød, macadamia, pecan nødder og hasselnød. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hørfrø olie, hampefrø olie, afklaret smør, jordnøddesmør, solsikkefrø smør, og hørfrø smør. Urter og krydderier - Cilantro, salvie, dild, rosmarin, timian, oregano, laurbærblade, basilikum, gurkemeje pulver, cayenne peber, sort peber, koriander pulver, spidskommen pulver, gurkemeje pulver, alt krydderi, muskatnød, safran, kardemomme, kanel, kryddernellike, ingefær pulver, hvidløgspulver, løg pulver, og bukkehornfrø.

Fødevarer Undgå

Vegetabilske - Potato og søde kartofler Frugt - Banan, ananas, og mango Protein - okse- og svinekød frø og nødder - Cashewnødder og jordnødder Fedtstoffer & Olier - Lard, smør, margarine, mayonnaise, raps olie og vegetabilsk olie.

Her er listen over erstatninger, der vil hjælpe dig med at erstatte en fødevare er nævnt i kosten diagram, du ikke kan lide eller er allergisk over for.

Mad stedfortrædere

Æble cider eddike - Stødt kanel eller limesaft Fedtfri mælk - Sojamælk Apple - ½ kop granatæble Datoer - Abrikos Grillet vegetabilske sandwich - Tun / kyllingesandwich Røget kalkun bacon salat - tomat og feta salat Vandmelon - Agurk eller muskmelon Lemonade - Gulerod juice med et strejf af limesaft grillet kylling - kylling tikka og grillet veggies Ananas - Apple Honning - Ahornsirup Spinat - bok choy Asparges - grønne bønner champignon glasur - grøntsager / kylling glasur

Øvelser til Dag 3

• Neck rotationer (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Strækker øvelser eller yoga

Hvordan vil du føle Efter dag 3

Du ville have mistet dit vand vægt i slutningen af ​​dag 3, og dermed, vil du bemærke en slankere krop. Du skal dog ikke stoppe kosten, som du vil få vandet vægten tilbage hurtigere, end du forventer.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 4 - 900 kalorier

Måltid	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen	1 glas varmt vand og saft af 1 lime.
Morgenmad	1 glasfrugtjuice lavet med ananas, kiwi, fersken og friskmalet sort peber.
Frokost	Kirsebær tomat og grønne salat med fedtfattig yoghurt dressing.
Efter frokost	1 glas tomatjuice med et strejf af lime og knivspids af sort peber.
Aftensmad	1 kop gulerødder.
Middag	Muligheder: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Hvorfor dette fungerer

Markant lav i kalorier, denne diæt tabel viser fødevarer, der hjælpe vægttab, såsom sort peber, lime, grøntsager, og frugt (1).

Fødevarer at spise

Her er en liste over fødevarer, som du kan spise på dag fire.

Grøntsager - Bottle centnergraeskar, bitter centnergraeskar, selleri, swiss chard, zucchini, endive, broccoli, rosenkål, grønne bønner, kinakål, kål, porre, blomkål, porre, spinat, gulerod, rødbede, grønne chili, tomat, asparges, grønne ærter, artiskok, bok choy, ingefær, hvidløg, og løg. Frugt - Plum, pluot, pære, appelsin, grapefrugt, citron, lime, agurk, figner, fersken, avocado, clementine, æble, vandmelon, muskmelon, kiwi, jordbær, kirsebær, granatæble, og guava. Protein - Laks, tun, makrel, kyllingebryst, andebryst, jorden kalkun, jorden kalkun, champignon, soja, Bengal gram, linser, garbanzo bønner, sortøjede ærter, grønne bønner, og kidneybønner. Frø og nødder - Hørfrø, græskarkerner, chia frø, solsikkekerner, mandel, valnød, macadamia, pecan nødder og hasselnød. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hørfrø olie, hampefrø olie, afklaret smør, jordnøddesmør, solsikkefrø smør, og hørfrø smør. Urter og krydderier - Cilantro, salvie, dild, rosmarin, timian, oregano, laurbærblade, basilikum, gurkemeje pulver, cayenne peber, sort peber, koriander pulver, spidskommen pulver, gurkemeje pulver, alt krydderi, muskatnød, safran, kardemomme, kanel, kryddernellike, ingefær pulver, hvidløgspulver, løg pulver, og bukkehornfrø.

Fødevarer Undgå

Vegetabilske - Kartoffel og søde kartofler Frugt - Banan og mango Protein - okse- og svinekød frø og nødder - Cashewnødder og jordnødder Fedtstoffer & Olier - Lard, smør, margarine, mayonnaise, raps olie og vegetabilsk olie.

Her er en liste over fødevarer erstatninger for Dag 4.

Mad stedfortrædere

Lime - Apple cider eddike Ananas - Apple Kiwi - Watermelon Peach - Orange Sort peber - Knivspids cayennepeber Mandler - Walnut Kylling - Tyrkiet eller champignon Cherry tomat - figurerne Grønne - Spinat Fedtfattig yoghurt - Creme fraiche Olivenolie - Dijon sennep gulerod / rødbeder saft - Frisk æblejuice Grøn te - Urtete saltine krakker - ½ kop popcorn linser - garbanzo bønner Ærter - Tomat Blomkål - Broccoli Røget laks - tun / svamp / kyllingebryst Asparges - Grønne bønner kinakål - Bok choy Bell peberfrugter - Selleri

Øvelser til Dag 4

• Neck rotationer (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Spot jogging - 5 - 7 minutter
• Fuld krop stretching øvelse

Hvordan vil du føle Efter dag 4

Selv om dette er en lav-kalorie dag, vil du ikke føler dig sulten eller svag, fordi du vil spise ofte. Desuden vil en tonet ned tallet holde dig motiveret.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 5- 800 kalorier

Måltid	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen	1 glas varmt vand med saft af 1 lime og saft af en tomme ginger rod.
Morgenmad	1 helkogt æg.
Frokost	1 skål blandet grøntsagssuppe.
Efter frokost	1 æble eller 1 orange.
Aftensmad	1 kop grøn te med 1 multigrain kiks.
Middag	Muligheder: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Grillet kyllingesalat 1 glas fedtfri mælk med en klip af gurkemeje før sengetid.

Hvorfor dette fungerer

Æg give kroppen med den nødvendige mængde af vitaminer, mineraler og fedtsyrer. En god proteinrig middag vil give næring til dine muskler.

Fødevarer at spise

Her er en liste over fødevarer, som du kan spise på dag 5.

Grøntsager - kinakål, kål, porre, blomkål, porre, spinat, gulerod, rødbede, grønne chili, tomat, flaske centnergraeskar, bitter centnergraeskar, grønne bønner, asparges, grønne ærter, selleri, endivie, broccoli, rosenkål, Artiskok, bok choy, ingefær, hvidløg, løg, schweiziske chard, og zucchini. Frugt - Apple, vandmelon, muskmelon, kiwi, blomme, pluot, pære, appelsin, grapefrugt, citron, lime, agurk, figner, fersken, avocado, clementine, jordbær, kirsebær, granatæble, og guava. Protein - laks, tun, makrel, kyllingebryst, andebryst, jorden kalkun, jorden kalkun, champignon, soja, sortøjede ærter, mung bønner, kidneybønner, Bengal gram, linser, og garbanzo bønner. Frø og nødder - Hørfrø, græskarkerner, chia frø, solsikkekerner, mandel, valnød, macadamia, pecan nødder og hasselnød. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hørfrø olie, hampefrø olie, afklaret smør, jordnøddesmør, solsikkefrø smør, og hørfrø smør. Urter og krydderier - Cilantro, salvie, dild, rosmarin, timian, oregano, laurbærblade, basilikum, gurkemeje pulver, cayenne peber, sort peber, koriander pulver, spidskommen pulver, gurkemeje pulver, alt krydderi, muskatnød, safran, kardemomme, kanel, kryddernellike, ingefær pulver, hvidløgspulver, løg pulver, og bukkehornfrø.

Fødevarer Undgå

Vegetabilske - Kartoffel og søde kartofler Frugt - Banan og mango Protein - okse- og svinekød frø og nødder - Cashewnødder og jordnødder Fedtstoffer & Olier - Lard, smør, margarine, mayonnaise, raps olie og vegetabilsk olie.

Tjek den følgende levnedsmiddelerstatning liste, hvis du er allergisk eller ikke kan lide at spise nogen af ​​de fødevarer, der er anført i kosten diagram.

Mad Stedfortræder

Grøn te - Herbal te eller sort kaffe Kogt æg- Omelet eller kogt kyllingebryst Mælk - Friske grøntsager juice eller sojamælk Nyre bønne - Bengal gram eller kogte garbanzo bønner Grillet kylling - Grillet fisk eller sauteed champignon Apple - Peach Orange - Grapefruit saltine krakker - ½ kop popcorn kylling gryderet - tun salat wrap Blended linser og grøntsagssuppe - Grilled grøntsager

Øvelser til Dag 5

• Neck rotationer (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Surya Namaskar

Hvordan vil du føle Efter dag 5

Du vil bemærke en stor forskel i din vægt, og du vil også føle lysere. Du vil ikke føle sig træt, som du vil spise nærende mad. Hvis du føler dig svag, kan du tage en multivitaminpille supplement.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dag 6 & Day 7 - 700 kalorier

Måltid	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen	1 glas varmt vand med saft af 1 lime.
Morgenmad	Muligheder: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, selleri og jordbær smoothie med jordflaxfrø.
Frokost	Muligheder: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Thai papaya salat.
Efter frokost	Muligheder: Tender coconut water. 1 kop fedtfri yoghurt.
Aften snack	1 kop grøn te.
Middag	Muligheder: Baked salmon with lime and herbs. Bagt sojakød fyldt paprika.

Hvorfor dette fungerer

På dag 6 og dag 7, vil Dieters få lov til at forbruge 700 kalorier om dagen. Negative kalorieindhold fødevarer er inkluderet, så du forbrænder fedt, mens du fordøje, hvad du spiser. Coconut vand eller yoghurt fylder endnu lav i kalorier. Afslut dagen med en let proteinrig middag for at undgå muskel træthed og svaghed.

Fødevarer at spise

Her er en liste over fødevarer, som du kan spise på dag 6 & 7.

Grøntsager - Koglen, endivie, squash, bok choy, kinesisk kål, porre, blomkål, porre, kål, spinat, gulerod, rødbede, grønne chili, tomat, flaske centnergraeskar, grønne bønner, asparges, grønne ærter, selleri, broccoli, rosenkål , ingefær, hvidløg, løg, og schweiziske chard. Frugt - Grape, grapefrugt, æble, kiwi, blomme, vandmelon, muskmelon, blåbær, stjerne frugt, pluot, pære, citron, lime, appelsin, agurk, figner, fersken, avocado, clementine, jordbær, kirsebær, granatæble, og guava. Protein - Laks, tun, makrel, kyllingebryst, andebryst, jorden kalkun, jorden kalkun, champignon, soja, Bengal gram, linser, garbanzo bønner, sortøjede ærter, grønne bønner, og kidneybønner. Frø og nødder - Hørfrø, græskarkerner, chia frø, solsikkekerner, mandel, valnød, macadamia, pecan nødder og hasselnød. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, hørfrø olie, hampefrø olie, afklaret smør, jordnøddesmør, solsikkefrø smør, og hørfrø smør. Urter og krydderier - Cilantro, salvie, dild, rosmarin, timian, oregano, laurbærblade, basilikum, gurkemeje pulver, cayenne peber, sort peber, koriander pulver, spidskommen pulver, gurkemeje pulver, alt krydderi, muskatnød, safran, kardemomme, kanel, kryddernellike, ingefær pulver, hvidløgspulver, løg pulver, og bukkehornfrø.

Fødevarer Undgå

Vegetabilske - Kartoffel og søde kartofler Frugt - Banan og mango Protein - okse- og svinekød frø og nødder - Cashewnødder og jordnødder Fedtstoffer & Olier - Lard, smør, margarine, mayonnaise, raps olie og vegetabilsk olie.

Hvis du ikke er en fan af de fødevarer, der er anført i kosten diagram, tage et kig på denne erstatning liste i næste afsnit.

Mad stedfortrædere

Kalk - æble cider eddike rosenkål - Broccoli kylling - tun eller champignon Papaya - Muskmelon Tender kokos vand - Frisk appelsinjuice Fedtfri yoghurt - Creme fraiche Grøn te - Herbal te eller sort kaffe Laks - Tun Soy luns - Mushroom Capsicum - Okra eller tomat

Øvelser til Dag 6 & 7

• Neck rotationer (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotationer - (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Åndedrætsøvelser

Hvordan vil du føle Efter Dag 6 & 7

Du vil blive overrasket over at se din krop forandring og den bedste del er at tabe sig uden at sulte. Spise hver 2 - 3 timer, og spise fødevarer, der brænder fedt vil forhindre dig i at føle sig svag og sulten. Yoga vil også hjælpe med at holde dine muskler og blodcirkulation aktiv.

Advarsel

Følg ikke denne kost plan for længere end syv dage. Holder sig til et meget lavt kalorieindhold kost for en længere periode vil føre til kompromitteret immunitet, svage muskler, og knogler. Også, skal du kontakte din læge eller diætist, før du følger denne kost plan for at vide, om dette vil passe dig. Hvis du ønsker at følge denne kostplan ud over syv dage, så spørg din diætist til råds om, hvor mange kalorier du bør indtage for at opretholde en slank krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Livsstilsændringer til at få Skinny Fast

Du er nødt til at spise sundt og få regelmæssig motion. Bortset fra dette, skal du også nødt til at forstå, hvordan man kan gøre brug af kost og motion effektivt for at sikre, at du tabe sig på en sund måde. Når du har en klar forståelse af, hvordan man kan opnå dette, kan du styre uden om de mange usunde måder, der er der for at få tynd.

• Forbruge fødevarer Langsomt

Sørg for at du tygge maden godt. Dette er en vigtig del af vægttab (2). Det er afgørende at sikre, at din mad er meget godt tygget før du sluge det.

• Positur

Din kropsholdning har fået en masse at gøre med at tabe fedt fra din maveregion. Når man sidder i den korrekte arbejdsstillinger, du tone din abs, forhindrer dem i at akkumulere fedt. Derfor forsøge at sidde, gå, og sove i den korrekte arbejdsstillinger.

• Bestem din ideelle vægt

Før du foretager en vægttab plan, er du nødt til at bestemme, hvad din idealvægt er (3). Online regnemaskiner er tilgængelige til at hjælpe dig gøre dette. At kende din ideelle kropsvægt kan du oprette en plan med sunde mål.

• Arbejde på din Abs

Vidste du, at du kan arbejde på dine mavemuskler, selv mens du sidder? Musklen, der spiller en rolle i, hvordan flad dine mavemuskler ser er transversus abdominis. Arbejde denne muskel, når du kan for at få en flad og trim maveregion. Tjek disse yoga asanas at få en flad mave.

• Skabe en sund indkøbsliste

Din indkøbsliste bør kun indeholde de mest ernæringsrigtige fødevarer. Spise sundt er en vigtig del af at få mager. Du bør også begrænse den tid, du tilbringer i Bilka, så du holde sig væk fra gangene, der har alle de usunde ting. Sund vægttab er vejen at gå, hvis du forsøger at få tynd.

• Undgå at springe måltider

En masse mennesker tager den usunde vej til at få tynd og springe måltider. Dette er en af ​​de værste fejl, som du nogensinde kunne gøre som den gør mere skade end gavn. Det kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, men før du ved af det, vil du få det, og en hel masse mere, tilbage. Dette skyldes, at når du spiser, vil du spise en masse mere, end du ville gøre, hvis du ikke havde sprunget nogen måltider.

• Bruge badeværelset

Skyl de ophobede giftstoffer ud af kroppen. At ignorere trangen til at gå på toilettet kan snart blive en vane, og du vil blive oppustet. Dette vil påvirke din kost, søvn, hud og træning rutine.

• Find en Vægttab Buddy

Forsøger at få tynd hurtigt er ikke nogen let opgave at opnå. Have en støtteordning, der er pålidelig spiller en stor rolle, da det skubber dig til at holde ud, når tingene bliver hårde. Når du har en person, der har de samme mål som dig, kan du være der for hinanden og gå gennem rejse sammen.

• Miste omkring 2 pund Weekly

Dit mål bør være at tabe 1 til 2 pounds hver uge. Hvis du er overvægtig, kan du tænke på at ty til ekstreme foranstaltninger for at tabe sig. Men husk, at overdrive det er ikke et klogt træk, uanset hvor hurtigt du ønsker at tabe sig.

• Keep The Drikkevarer Away

Når du forsøger at få tynd, er der vil være en masse cravings som din krop vil ønske de fødevarer, du forbruges før. Kulsyreholdige & sødet drikkevarer, emballeret frugtsaft og alkohol er fristelser, at mange mennesker give efter for. Du er nødt til at holde op med at forbruge sukker. Drik masser af vand, og hvis du har en trang til noget sødt, pres saften ud af frisk frugt og har det.

• Sig Nej til tyggegummi

Tyggegummi indeholder en stor mængde sukker. Også, når du tygger en gummi, du nedsvælge luft og få oppustet. Sure, tyggegummi tone dit ansigt muskler, men for at opt ​​for lavt sukkerindhold tyggegummier.

• Lav en detaljeret plan

Det er vigtigt, at du opretter et vægttab plan, der er så detaljeret som muligt. Du er nødt til at planlægge alt godt, fra hvad du drikker til de snacks, som du bør spise. Temptations vil altid være omkring dig. Men, at have en god plan vil hjælpe dig holde fast i din nye rutine, og sørg for, at du spiser kun de sundeste fødevarer.

• Vent før spise

Når sulten melder sig, gør det en punkt til at vente et stykke tid, før du spiser. Venter omkring 15 minutter er en god idé. Drik et glas vand eller gå en kort gåtur til at hjælpe dig med at kontrollere din trang. Dette vil holde dig fra overspisning og få uønskede vægt.

• Fortsæt

Hvis du sidder i flere timer i hjemmet, kontoret eller i skolen, forsøge at ændre den vane ved at indstille alarmen hver 1 time. Som alarmen lyder, gå en tur pause eller stående pause. Stræk dine arme og ben for omkring to minutter, før at komme tilbage til arbejdet. Også tage trappen når det er muligt.

• Hold stress væk

En af de primære årsager til fedme er stress (4). Har du bemærket, at du spiser mere, når du er stresset? Og det er som regel usunde fødevarer, du spiser, når du føler på denne måde. Brug mad til at få komfort er en af ​​de hurtigste måder at tage på i vægt; så holde stress væk og holde dig travlt med aktiviteter, der gør du føler dig glad og afslappet!

• Søvn

Få mindst 6 - 7 timers søvn. Sleep vil hjælpe forynge cellerne i din krop og hjælpe din hjerne fungere bedre.

• Pick kalorielette fødevarer

Det er helt fint at spise de fødevarer, du elsker, så længe du vælge dem, der ikke har høje kalorier. Det er ikke muligt at fratage dig dine livretter for evigt, da det kun vil gøre dig slugten på dem, når du giver efter for trangen. Så forkæl dig selv med snacks og fødevarer, som du elsker, men altid huske at vælge versioner, der ikke har for mange kalorier.

• Lav stedfortrædere

En af de mest effektive måder at tabe sig hurtigt, men sundt er at erstatte de kalorie-holdige ingredienser i din kost med dem med færre kalorier. På denne måde behøver du ikke at ofre den mad, du elsker eller spise noget, du virkelig ikke ønsker at. Det handler om at gøre sundere valg mens den stadig er i stand til at nyde mad, som du altid har elsket.

• Kog store måltider

Ja, du læste rigtigt! Madlavning store måltider og pakke dem i passende portioner kan hjælpe dig en masse. Alt du skal gøre er at sætte dem i fryseren og varme dem op i mikrobølgeovn når måltidet tid kommer rundt! Når opvarmet, kan du sidde ned og nyde din sunde hjemmelavet mad. Madlavning i løs vægt også hjælper med at spare penge, så du får to fordele ud af at følge denne lille tip!

• Spis små portioner

Kog store måltider, men spiser små! Folk, der har mistet vægt med succes, er dem, der er klar over vigtigheden af ​​at balancere deres kost, og ikke blot i form af typer fødevarer. Du bør spise et lille måltid hver 3. Time mindst. Dette vil forhindre dig i overspisning og blive fed. Gør det en af ​​dine mål til at tage i ca. 1200 til 1800 kalorier om dagen. Det vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe hurtigere.

• Opret A Food List

Ifølge fagfolk, en af ​​de bedste måder at få tynd hurtigt er at oprette en liste over de sundeste fødevarer sammen med nogle store opskrifter til at bruge dem i. Med en ordentlig vægttab plan og en liste og opskrifter med fødevarer, der vil hjælpe dig med at få tynde uden at risikere dit helbred, vil få mager være meget lettere for dig. Når sulten melder sig, er alt du skal gøre at gå igennem det og sige, ”Hmm, jeg tror jeg vil have, at en dag!”

• Brug vægttab supplerer Klog

Hvis du planlægger at tage vægttab kosttilskud for at få tynd hurtigt, skal du sørge for, at du har en stor vægttab planen. Du er ikke kommer til at tabe sig ved at poppe en pille eller to og sidder rundt hele dagen. Du har brug for en god kost plan og en effektiv træning rutine til at hjælpe dig tabe den vægt, du vil. Husk, at det er slet ikke om at vælge den rigtige vægttab supplement.

• Drik masser af vand

En af hemmelighederne bag at få skinny hurtigt er at sikre, at du drikke masser af vand. Vand har så meget godhed. Du gemmer mindre fedt, når du drikker mere vand. Brændende fedt er også vanskeligere, når din krop ikke har nok vand, så hold dette tip i tankerne på alle tidspunkter. Fire 20-ounce flasker vand om dagen er, hvad vægttab eksperter anbefaler at få tynd hurtigt. Ved at skifte til vand i stedet for kulsyreholdige drikkevarer, kan du miste omkring 5 pounds i den første uge!

• Få masser af fiber

Det er blevet sagt hundredvis af gange og kan ikke siges nok:. Spise masser af frugt og grøntsager for at få den kostfibre de er rige på Dette er en anden vigtig del af at tabe sig hurtigt. Kostfibre hjælper kroppen på flere måder, og at du føler dig fuld hurtigt er kun en af ​​dem (5). Med en kost rig på fibre, du tilfredsstille din sult hurtigere, hvilket betyder, at du undgår overspisning og tage på i vægt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Denne kost og motion planen virker vidundere, når det kommer til hurtig vægttab. Tag en indsats for at indarbejde sunde vaner til at opretholde vægttab og at se fabelagtig, lejlighed eller ingen lejlighed.

Håber denne artikel hjælper dig med at tabe et par pounds i de næste syv dage. Lad os høre dit vægttab historie ved at kommentere i boksen nedenfor.