- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Vinkel, Asana - Pose; Udtales som BAH-dah kegle-AHS-anna
Denne asana er opkaldt efter Sanskrit ord baddha hvilket betyder bundet, kona betyder vinkel eller adskilles, og asana betyder kropsholdning. Oftest vil du finde skomagere sidder i denne position, da de går om deres daglige gøremål. Så et andet navn for Baddha Konasana er Cobbler Pose. Det kaldes også Butterfly Pose som de åbne hofter følgeskab af fødderne og op og ned bevægelser ligner den holdning af en sommerfugl i bevægelse. Selv om det er ekstremt simpelt, det har en hel masse fordele til sin kredit.
Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågne op eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.
Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og din praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.
Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 1 til 5 minutter Gentagelse: Ingen Styrker: hofter, ben, lænd, mave strækninger: Knees, lår, lyske
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tag et kig på nogle punkter af forsigtighed, mens du gør dette asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Sænkning knæene sådan, at de sidder fladt på gulvet kan være svært, især hvis dine knæ er høje, og din ryg er afrundet. Du kan sidde på en høj støtte til at gøre tingene lettere, indtil man vænner sig til det asana. Støtten kan være så høj som den ene fod væk fra gulvet.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Du kan holde dine fødder væk fra din midterlinjen til at danne en større vinkel mellem den nederste og øverste del af benene. Dette vil intensivere stillingen.
Som en anden variation, når du antager Baddha Konasana, udånder og læner sig frem, således at din torso er mellem knæene. Du er nødt til at skubbe fremad fra hofterne og ikke på taljen. Pres albuerne mod dine kalve eller dine inderlår, men sørg for at de aldrig puffede mod dine knæ. Hvile dit hoved på gulvet.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle fantastiske fordele ved Baddha Konasana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Denne asana er så nemt at bare om nogen kan gøre det. Det giver både din indre lår og lyske en god strækning. Det øger også fleksibiliteten i dine hofter, fødder, ankler og knæ. Det åbner op gennem midten bælte regionen og også øger blodcirkulationen i dette område. Du kan give dine hofter en god massage ved at flytte fra side til side.
Det er også en stor prænatal positur. Det handler ikke kun beriger det reproduktive system, men øger også frugtbarhed og gør arbejdskraft lettere.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Når du er færdig med denne asana, kan du gøre noget stående rejser, terminsforretninger bøjninger eller siddende drejninger.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
The Butterfly Pose er i sandhed en glad positur. Du vil finde lindring, både fysisk og mentalt.