Sådan gør du Baddha Konasana og Hvad er dens fordele | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Sådan gør du Baddha Konasana og Hvad er dens fordele

Sådan gør du Baddha Konasana og Hvad er dens fordele

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Vinkel, Asana - Pose; Udtales som BAH-dah kegle-AHS-anna

Denne asana er opkaldt efter Sanskrit ord baddha hvilket betyder bundet, kona betyder vinkel eller adskilles, og asana betyder kropsholdning. Oftest vil du finde skomagere sidder i denne position, da de går om deres daglige gøremål. Så et andet navn for Baddha Konasana er Cobbler Pose. Det kaldes også Butterfly Pose som de åbne hofter følgeskab af fødderne og op og ned bevægelser ligner den holdning af en sommerfugl i bevægelse. Selv om det er ekstremt simpelt, det har en hel masse fordele til sin kredit.

Alt du behøver at vide om The Baddha Konasana

  1. Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
  2. Hvordan du gør det Baddha Konasana
  3. Forholdsregler og kontraindikationer
  4. Begynder Tips
  5. Avanceret Pose Variationer
  6. Fordelene ved The Cobbler Pose
  7. Videnskaben bag Baddha Konasana
  8. Forberedende Poses
  9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke vågne op eller har andre gøremål at se til, kan denne asana ske om aftenen.

load...

Bare sørg for at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og din praksis. Din mave og tarme skal være tom, når du gør dette asana.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 1 til 5 minutter Gentagelse: Ingen Styrker: hofter, ben, lænd, mave strækninger: Knees, lår, lyske

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Baddha Konasana

  1. Sid oprejst. Stræk benene ud. Pust ud, og bøj knæene, mens du trækker dine hæle mod dit bækken. Tryk på fodsålerne tæt sammen, og lad dine knæ falde til siderne.
  1. Bring dine hæle så tæt på dit bækken som du kan. Derefter bruger din tommelfinger og din første finger, holde den store tommelfingre af dine fødder. Sørg for, at de ydre kanter af dine fødder altid skal presses til gulvet.
  1. Når du får komfortabel i den position, hurtigt kontrollere, om din pubis og haleben er i samme afstand fra gulvet. Bækkenet skal være i neutral position, og mellemkødet skal være parallelle med gulvet. Sørg for, at din torso forlænges gennem toppen af ​​brystbenet, og skulderbladene er fast presset til bagsiden. Korsbenet skal også være fast.
  1. Altid huske, at dine knæ aldrig nogensinde skal tvinges på jorden. Du kan prøve at sænke hovederne på lårben mod gulvet. Dette vil automatisk bringe dine knæ ned. Hold stillingen i ca. En til fem minutter. Inhale, og løft dine knæ og udvide dine ben. Slap af!

load...

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Tag et kig på nogle punkter af forsigtighed, mens du gør dette asana.

  1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en knæskade.
  2. Må ikke praktisere denne asana, hvis du menstruation.
  3. Hvis du lider af iskias, sidde på en pude og praktisere denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Sænkning knæene sådan, at de sidder fladt på gulvet kan være svært, især hvis dine knæ er høje, og din ryg er afrundet. Du kan sidde på en høj støtte til at gøre tingene lettere, indtil man vænner sig til det asana. Støtten kan være så høj som den ene fod væk fra gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

Du kan holde dine fødder væk fra din midterlinjen til at danne en større vinkel mellem den nederste og øverste del af benene. Dette vil intensivere stillingen.

Som en anden variation, når du antager Baddha Konasana, udånder og læner sig frem, således at din torso er mellem knæene. Du er nødt til at skubbe fremad fra hofterne og ikke på taljen. Pres albuerne mod dine kalve eller dine inderlår, men sørg for at de aldrig puffede mod dine knæ. Hvile dit hoved på gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved The Cobbler Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Baddha Konasana.

  1. Denne asana i høj grad gavner gravide kvinder, hjælpe dem har en glat og nem levering.
  1. Denne asana forbedrer funktionen af ​​det reproduktive system hos kvinder.
  1. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen.
  1. Det stimulerer nyrer og prostata sammen med blæren og abdominale organer samt.
  1. Denne asana er en stor stress reliever. Det hjælper også at reducere træthed.
  1. Det hjælper helbrede menstruations problemer.
  1. Det forbedrer lyske og hofte regionens fleksibilitet, der giver knæene, inderlår, og lyske en stor strækning.
  1. Det klogere også kropsholdning, da det strækker din rygsøjle, og hjælper lindre iskias.
  1. Denne asana hjælper også til at helbrede astma, flade fødder, infertilitet, og højt blodtryk. Det siges, at regelmæssig praksis af denne asana kan holde dig fri for enhver form for sygdom.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Baddha Konasana

Denne asana er så nemt at bare om nogen kan gøre det. Det giver både din indre lår og lyske en god strækning. Det øger også fleksibiliteten i dine hofter, fødder, ankler og knæ. Det åbner op gennem midten bælte regionen og også øger blodcirkulationen i dette område. Du kan give dine hofter en god massage ved at flytte fra side til side.

Det er også en stor prænatal positur. Det handler ikke kun beriger det reproduktive system, men øger også frugtbarhed og gør arbejdskraft lettere.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Når du er færdig med denne asana, kan du gøre noget stående rejser, terminsforretninger bøjninger eller siddende drejninger.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

The Butterfly Pose er i sandhed en glad positur. Du vil finde lindring, både fysisk og mentalt.

load...