Sådan gør du Dandasana og hvad er dens fordele

Dandasana eller personale Pose er en asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Udtales som: Dahn-dah-sah-nah

Denne asana er opkaldt efter den sanskrit udtrykket Danda der betyder stok og asana der betyder kropsholdning. Dandasana er en øvelse, der vil hjælpe din krop forberede sig på de mere intense udgør. Det øger også din evne til at arbejde på at tilpasse din krop perfekt.

Alt du behøver at vide om The Dandasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Dandasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordele af personalet Pose
7. Videnskaben bag The Dandasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en slags opvarmning udgøre for de dybere yogastillinger. Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga om morgenen. Men i tilfælde, hvis du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Begynder Stil: Vinyasa Varighed: 20 til 30 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Skuldre, Thorax Styrker: Tilbage

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør Dandasana

1. Sid oprejst på jorden, med ryggen rettede og dine ben strakt ud foran dig. Dine ben skal være parallelt med hinanden, og fødder skal bemærkes opad.

1. Tryk din bagdel på gulvet, og justere dit hoved på en sådan måde, at kronen vender mod loftet. Dette vil automatisk glatte og forlænge din rygsøjle.

1. Flex dine fødder og tryk hælene.

1. Placer håndfladerne ved siden af ​​dine hofter på gulvet. Dette vil understøtte din rygsøjle og også slappe af dine skuldre. Din krop skal være lige, men afslappet.

1. Slap dine ben, og jorde den nederste halvdel af kroppen fast til gulvet.

1. Træk vejret normalt, og hold stillingen i 20 til 30 sekunder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du praksis denne asana.

1. Det er bedst at undgå denne asana hvis du har en nedre del af ryggen eller en håndledsskade.

1. Selv om dette er en forholdsvis enkel positur, er det bedst at gøre det under tilsyn af en yoga instruktør. Når du praktiserer yoga, husk at lytte til din krop og skubbe kun så meget, som det kan udholde.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Disse er et par tips, du skal huske på, at få den grundlæggende udgøre højre.

1. Din vægt skal være afbalanceret mellem dine balder. Du skal flytte dine hofter fra den ene side til den anden, når du er i stillingen. Når du føler vægten er afbalanceret ud, skal du sørge for, at skambenet og halebenet er i samme afstand fra gulvet.

1. Det er bedst at begynde at arbejde denne Dandasana yogastilling fra dine fødder op. Du skal tegne foden af ​​de store tæer fremad, og derefter tilpasse dine hæle, fødder og tæer. Fokus på dine ankler. Når du arbejder dine hæle, jorde dine lår og kalve. Derefter søger tilpasning på maven, haleben og bækken, når du når op til dine arme, skuldre, kraveben, og hals. Endelig flytte til rette kronen af ​​hovedet. Husk, hofter, skuldre, og ører skal altid være i en linje.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

Den Dandasana er grundlaget for alle andre drejninger og siddende stillinger, så det er vigtigt du får det rigtige. Disse er nogle variationer, som vil indsuge den rigtige justering og hjælpe dig, uanset dine mangler.

1. Hvis dine hamstrings er stramme, og du har svært ved at sidde med benene strakt ud, folde et tæppe og placere den under din bagdel. Dette vil fjerne spændingen fra dine ben og hofter, og gøre det lettere at sidde lige.

1. Hvis din mave og øvre ryg er svage, skal du bruge støtte fra en mur, når du gør dette asana. Så, som du får styrke, bevæge sig væk fra gradvist væggen, og sørg for din rygsøjle er oprejst, som du opgraderer.

1. For folk med lange arme, det er i orden at bøje dine arme blidt på albuerne, hvis du ikke kan rette dem fuldt ud. Bare husk at holde dine håndflader fladt på gulvet og slip skulderbladene ned til ryggen.

1. Hvis du lider af karpaltunnelsyndrom eller har stramme håndled og underarme, er det tilrådeligt at holde fingrene peger bag dig. Bare placere håndfladerne på gulvet og rotere dine arme, så dine fingre peger mod din ryg. Denne variation vil sikre din overarm og bryst muskler er åbnet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele af personalet Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Dandasana.

1. Denne asana er med til at styrke musklerne på ryggen.

1. Det hjælper også at strække brystet og skuldrene.

1. Med regelmæssig praksis af denne asana, din kropsholdning er sikker på at blive forbedret.

1. Underlivet er strakt og styrket så godt.

1. Det er kendt for at helbrede iskias og astma.

1. Denne asana hjælper med at fokusere og berolige sindet. Når parret med korrekt vejrtrækning, det mindsker stress og hjælper med at forbedre koncentrationen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Dandasana

Men let denne anledning kan se, det er en temmelig intens, styrke-building øvelse for bryst, mave, og øverste del af ryggen.

Denne positur er grundlaget for alle siddende rejser, da det giver den grundlæggende struktur for dem alle. Hvis man ser nøje, er det den siddende version af Tadasana eller Mountain Pose.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Bharadvaja s Twist Purvottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

De siger ”store ting kommer i små pakker”. Denne asana er kort og enkel, men kun tiden vil udfolde de fantastiske ting, at det vil gøre for at din krop.