Sådan gør du Kapotasana og hvad er dens fordele | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Sådan gør du Kapotasana og hvad er dens fordele

Sådan gør du Kapotasana og hvad er dens fordele

Kapotasana eller Pigeon Pose er en asana. Sanskrit: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Udtales som KAH-sætte-AWS-ah-Nuh

Navnet kommer fra sanskrit ord kapota (कपोत) betyder "due", og asana (आसन) betyder "kropsholdning". Når man antager stillingen, det ser lige så yndefuld som fuglen er. Med denne asana, vil du finde mere frihed og energi i din rygsøjle og dit sind. Det har en hel masse fordele og giver også din krop en god strækning. Det er et must at medtage denne asana i din yoga praksis.

Alt du behøver at vide om Kapotasana

  1. Hvad du bør vide, inden du gør Kapotasana
  2. Hvordan du gør Kapotasana (Pigeon Pose)
  3. Kontraindikationer og forsigtighedsregler
  4. Begynder Tips
  5. Avanceret Pose Variationer
  6. Fordelene ved Pigeon Pose (Kapotasana)
  7. Forberedende Poses
  8. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Kapotasana

Til denne asana, er det vigtigt, at din tarm og mave er helt tom, med en afstand på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil også give din krop tid nok til at fordøje maden og forbruge den producerede energi. Det er en god ide at øve denne asana tidligt om morgenen. Men hvis du ikke er en morgen person, kan du øve denne asana om aftenen.

load...

Niveau: Begynder Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 1 minut Gentagelser: Ingen Styrker: lysken, Back Strækker: Abdomen, ankler, lyske, lår, Psoas større muskler, hals, thorax foran kroppen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Start praksis ved at antage Ustrasana.

2. Inhale og løft den nederste del af din mave op. Men sikre, at du trækker det ind, før du hæver det. Mens du gør dette, skal du flytte din haleben nedad for at stabilisere den nedre del af ryggen. Udånder forsigtigt.

load...

3. Indånder, og træk op både dine arme, således at de er sammen dine ører. Du kunne bringe håndfladerne sammen, hvis det er muligt. Exhale og derefter flytte tilbage, og sørg for nederste del af ryggen er lang, men stabil. Sørg for, at der ikke er nogen smerte eller stamme. Inhale og derefter gå videre, brystben først.

4. Løft forsigtigt dine skuldre og presse albuerne mod hinanden. Flyt hovedet tilbage, og hold stillingen i mindst fem vejrtrækninger.

5. Inhale igen, og lad dine arme nå gulvet. Tryk dine fødder i gulvet, og så bøje knæene kun så meget, som det er nødvendigt for at nå de håndfladerne og nåede udenfor hver fod. Hold dig i bevægelse bagud som du tjekke med din nederste del af ryggen fra tid til anden.

6. Walk hænderne bagud mod dine knæ, så fingrene mødes hælene. Når de gør det, kobling dem stramt.

7. Nu da du holder både dine fødder, klemme albuerne mod hinanden, og skub hoften fremad, samtidig med at den plads og længden af ​​nederste del af ryggen intakt.

8. Som du ånder ud, bøje dine albuer og løse dem på gulvet. Hold stillingen i cirka 30 sekunder til et minut, eller så længe du er komfortable.

9. Komme forsigtigt ud fra kropsholdning og samtidig holde din ånde normalt. Roll på ryggen og påtage sig Balasana eller barnets positur, før du kommer tilbage til normal.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kontraindikationer og forsigtighedsregler

Det er vigtigt, at du lytter til din krop. Hvis du føler nogen smerte i dine skuldre eller columna lumbalis, skal du sørge tilbage omgående. Kun hvis du føler smerte mens følelse stabil, næsten som du bevæger dybere i stillingen, skal du fortsætte med øvelsen. Face ubehaget med stor poise og en stabil ånde. Husk på, at folk med stramme hofter eller lår ikke kan være i stand til at gøre dette asana nemt.

Det er bedst, hvis du undgår at øve denne asana hvis du lider af forhøjet blodtryk, søvnløshed, og migræne. Folk, der har kroniske rygproblemer eller skader bør tage en læges råd før praktiserer denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Hvis du er nybegynder, kan du bruge støtte fra en væg for at få dette udgøre højre. Tryk dine såler til væggen, og ved hjælp af dit hoved at gribe dine hænder, blidt læne bagud. Derefter placere din krone på væggen og skubbe dine underarme imod det. Dette vil gøre det praksis en hel del lettere.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

For at tage denne asana til et andet niveau, kan du bruge en stol. Men husk at være yderst forsigtig, og øve udgøre disse due variationer kun under kyndig vejledning.

1. Antag denne positur ved at gøre det omvendte personale position over stolen.

2. Derefter glide dine ben under stolen, og hægte dine hænder på at benene på stolen.

3. Være blid som du antager den position og komme ud af det.

4. Hvis du bruger stolen til at gøre dette asana, skal du sørge for hold stillingen i to til fem minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Pigeon Pose (Kapotasana)

Denne asana har mange fantastiske fordele.

1. Det hjælper øge elasticiteten i dine arme, ryg, lår, lægmuskler, skuldre og hænder.

2. Det hjælper at strække og styrke muskler og led i benene.

3. Denne asana også toner musklerne i halsen og organer inde i brystkassen, maven og bryst.

4. Det raffinerer blodcirkulationen i kroppen og forbedrer og forøger funktionen af ​​fordøjelsessystemet.

5. Det hjælper til at reducere blodtrykket og sænker virkningerne af kroniske sygdomme.

6. Det reducerer iskias og gør lungerne stærkere.

7. Det aktiverer nervesystemet og øger også iltoptagelse.

8. Det reducerer stivhed i hofter, ryg og skuldre.

9. Det beroliger sindet og kroppen og frigiver stress.

10. Det hjælper behandle urinveje.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja s Twist

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Den Pigeon Pose bøjer din krop på måder, du aldrig forestillet sig. Du skal helt sikkert overveje at tilføje denne asana til din yoga regime til at opleve sin godhed.

load...