Sådan gør du Shavasana og hvad er dens fordele

Shavasana, Savasana eller Corpse Pose er en asana hvor Shava - Corpse; Asana - Pose; og Udtalte som - Shuh-vah-sana; Sanskrit: शवासन

Dette indebærer ligner kropsholdning af en død krop, og er derfor opkaldt efter den. Shava (शव, Sava) betyder "lig", og Asana (आसन, Asana) betyder "arbejdsstillinger" eller "sæde".Denne holdning forekommer ganske let, men det kunne også være en af ​​de hårdeste, siden du har brug for at slappe helt af din krop og sind. Dette indebærer normalt praktiseres efter en aktiv yoga session. Det instills dyb healing og helt afslapper din krop. Du kan også øve dette udgøre, når du er meget træt og har brug for at komme tilbage til at arbejde hurtigt. Det er forfriskende og foryngende.

Alt du behøver at vide om shavasana

1. Hvad du bør vide før udøvelsen Asana
2. Hvordan du gør shavasana
3. Forholdsregler eller kontraindikationer Of shavasana
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordele ved shavasana
7. Videnskaben bag shavasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgende Poses

Hvad du bør vide før udøvelsen Asana

Shavasana fremmer hvile og afslapning. Men du har brug for at begrænse dig selv fra at falde i søvn, mens du praktiserer det. Hvis du føler dig døsig, alt du behøver at gøre er at er at tage dybere, hurtigere vejrtrækninger. Koncentration er af afgørende betydning for denne asana.

Niveau: Basis Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 10 - 12 minutter Gentagelser: Ingen Styrker: Gendanner kroppen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør shavasana (Corpse Pose)

1. Ligge fladt på gulvet, der sikrer, at der vil være nogen forstyrrelse for varigheden af ​​stillingen. Sørg for at du er komfortable, men ikke bruger nogen puder eller puder. Det vil være bedst, hvis du ligger på en hård overflade.

2. Luk øjnene.

3. Placer dine ben, således at de er komfortabelt fra hinanden. Sørg for, at dine ben slappe helt og tæerne vender sidelæns.

4. Dine arme skal placeres langs din krop og lidt fra hinanden, så håndfladerne åbne og vender opad.

5. Nu, langsomt henlede opmærksomheden på alle områder af kroppen, startende fra tæerne. Som du gør dette, trække vejret langsomt, men alligevel dybt, indstilling af din krop i en tilstand af dyb afslapning. Må ikke falde i søvn i processen.

6. Træk vejret langsomt, men alligevel dybt. Dette vil give fuldstændig afslapning. Som du indånder, vil din krop blive fyldt med energi, og som du ånder ud, vil din krop falde til ro. Fokus på dig selv og din krop, glemmer alle andre opgaver. Lad gå og overgive! Men sørg for at du ikke blunde.

7. I omkring 10 til 12 minutter, når din krop føles afslappet og forfrisket, rulle til den ene side, at holde øjnene lukkede. Bo i stilling i et minut, indtil du sidde op i sukhasana.

8. Tag et par dybe indåndinger og få bevidsthed om dine omgivelser, før du åbner dine øjne igen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler eller kontraindikationer Of shavasana

Denne asana er helt sikkert og kan praktiseres af alle og enhver. Medmindre din læge har rådet dig til ikke at ligge på ryggen, kan du øve denne asana.

Hvis du er gravid, kan det være en god idé at hvile dit hoved og bryst på en styrke for komfort.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

I vores travle, stressede liv, kan det være noget af en opgave for helt at give slip og slappe af. Den sværeste del om shavasana er at frigøre lederne af de lårben, så lysken blødgør. Hvis lysken ikke blødgøre, kan det begrænse ordentlig vejrtrækning og dermed skabe spændinger i hele kroppen. For at bekæmpe dette, kan du placere fem kilo vægte på lårene, på lysken krølle, og derefter forestille lederne af lårbenet presset ned på grund af vægten.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

1. Hvis du får trykken din skuldre, bryst, eller tilbage, vil dine skuldre ikke hvile på gulvet, og dette vil belaste nakken. I dette tilfælde er det en god ide at lidt ophøje dit hoved og bringe det til samme niveau som din hals. Dette vil hjælpe blødgøre bagsiden af ​​din hals. Alt du skal gøre er at sætte et foldet tæppe under dit hoved, så den ender i toppen af ​​dine skuldre.

2. Hvis musklerne i lænden eller hamstrings er stram, kan det være en god ide at løfte dine ben, mens du øver liget eller Savasana udgøre. Dette fungerer godt, selv når du har smerter og ubehag i nederste del af ryggen og hofter. Alt du skal gøre er at placere en styrke lige under knæene. Hvis du ikke har en styrke ved hånden, kan du stable op tæpper og placere dem under knæene.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved shavasana (Corpse Pose)

Denne arbejdsstillinger er en af ​​de vigtigste arbejdsstillinger af yoga, og det har mange fordele.

1. Bringer kroppen til en meditativ tilstand

Kroppen slapper af og går ind i en dyb meditativ tilstand, hvilket igen er med til at reparere celler og væv og frigiver stress.

2. Slapper af og beroliger kroppen

Shavasana fylder og forynger din krop. Det er en stor afslutning på din træning, især hvis det har været en intens én. Den Savasana også giver plads og tid til træning for at synke i. Det er en perfekt buffer mellem motion og dine daglige gøremål.

3. Reducerer blodtryk og angst

Som din krop slapper af og falder til ro, dit blodtryk falder også, og dette hjælper slappe af dit hjerte. Som et resultat, angst er i kontrol.

4. Forbedrer koncentration og hukommelse

Den direkte virkning af meditation er fokus og koncentration. Mens du fokuserer på hvert område af din krop, mens du er i shavasana, dit sind forbedrer automatisk koncentration og hukommelse.

5. Øger niveauet af energi

Savasana er den hurtigste og sikreste måde at få øjeblikkelig energi. Den 10-minutters pause giver din krop en energiindsprøjtning, og dermed øger din produktivitet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tillader den ultimative afslapning i din krop og sind, som er lige så vigtigt som motion og en afbalanceret kost er.

Efter en anstrengende træning, der involverer stretching, vride, indgåelse af kontrakter og invertere af muskler, shavasana giver din krop til at hvile og omgruppere. Selv de mest oversete muskler vil få lidt tid til at give slip på deres stress på så kort tidsrum.

Yoga fremlægger nervesystemet med en hel masse neuromuskulære oplysninger. Shavasana hjælper dit nervesystem integrere denne information før dit sind får travlt med den almindelige stress af dagen.

Shavasana giver dyb bevidsthed om dit sind og krop. Du bliver meget opmærksom på hvert åndedrag du tager. Derfor er det en god introduktion til dyb meditation for dem, der er interesseret i det.

Yoga er et ritual. Det er meningen, at starte med en varm op, efterfulgt af selve praksis, og slutter med en slags integration fase for effekten af ​​øvelsen at sive ind i sind og krop. Shavasana hjælper med at opnå det. Det er en perfekt afslutning på en tilfredsstillende træning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Denne asana skal ske, efter at du er færdig med alle de aktive asanas og pranayamas.

Opfølgning Poses

Opfølgning af shavasana med sukhasana eller den nemme positur.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Det afslapper sindet, og det heler kroppen. Det bedste er, at det tager nogen anstrengelser for at gøre dette asana, og det giver dig mulighed for at give slip og virkelig slappe af. Tilføj denne afgørende asana til din yoga regime til at høste alle dens fordele.