Sådan gør du Sudarshan Kriya og hvad er dens fordele?

Er du på udkig efter en løsning til at håndtere stress? Har du lyst til at føle sig bedre, se bedre ud, og leve bedre? Vil du tro mig, hvis jeg fortalte dig, at løsningen på alt dette trækker vejret godt? Ja, du læste rigtigt. Det er så simpelt som at hvis du gør det rigtigt.

Spændinger og angst er biprodukter fra vores hektiske moderne livsstil. Og det er bedst at udforske naturlige helbredende metoder til forskellige kulturelle traditioner, der giver langvarige resultater. Sudarshan Kriya er en sådan metode fra den gamle yogiske videnskab i Indien. Her vil vi fortælle dig alt hvad du behøver at vide om det. Rul ned for at finde ud af mere.

Hvad er Sudarshan Kriya?

'Su' forstås korrekt, og 'darshan' betyder vision. 'Kriya' i yogiske videnskab betyder at rense kroppen. Som helhed Sudarshan Kriya betyder 'ordentlig vision af rensende handling.' Sudarshan Kriya Yoga er en unik vejrtrækning praksis, der involverer cykliske vejrtrækning mønstre, der spænder fra langsom og beroligende til hurtig og stimulerende. I denne Kriya, du tage kontrol over dit åndedræt, som positivt påvirker dit immunforsvar, nerver, og psykiske problemer.

Ifølge en 2009 offentliggjort undersøgelse fra Harvard Medical School, kan Sudarshan Kriya yoga effektivt at takle angst og depression. Metoden er billig og risikofri og har gunstig indvirkning på dit sind-krop-forbindelse. Med miljøforurening, dårlige spisevaner, og en stillesiddende livsstil bogging dig ned, Sudarshan Kriya er en vej ud for dig at føre et bedre liv.

Læs videre for at finde ud af sin proces. Husk, skal du være indviet i Kriya kun af en certificeret yogalærer eller guru.

Den Sudarshan Kriya Teknik

1. Ujjayi (Sejr Breath)
2. Bhastrika (Bellows Breath)
3. Om Chant
4. Kriya (Purifying Breath)

Før du starter kriya, sidde i Vajrasana position.

1. Ujjayi (Victorious Breath)

Ujjayi kræver, at du trække vejret bevidst. Du kan føle din ånde ved at røre din hals. Ujjayi er en langsom vejrtrækning proces, hvor du inhalerer og udånder på en afslappet måde, at holde varigheden af ​​indånding og udånding lige. Denne teknik kræver, at du tage 2 - 4 vejrtrækninger per minut cirka. Langsom vejrtrækning træner dig til at få kontrol over dit åndedræt og lader dig forlænge det indtil den nøjagtige optælling. Ujjayi beroliger dig ned og holder dig vågen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Bhastrika (Bellows Breath)

I Bhastrika, bliver du nødt til at inhalere og udånder luft hurtigt og kraftigt. Du bør være i stand til at gøre 30 vejrtrækninger per minut. Vejrtrækningen stil er primært kort og hurtig. Varigheden af ​​exhalations bør være det dobbelte af de indåndinger. Bhastrika har den unikke effekt af at stimulere kroppens efterfulgt af ro.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Om Chant

Den rene lyd af 'Om,' grundlaget for alt liv, er messede 3 gange. Den messende af Om forbinder dig til oprindelsen af ​​universet og formålet med livet. Om kører i din ånde, der opretholder livet. Om, når højt, er opdelt i tre dele - AUM. Efter chanting to Oms, bør der være stilhed. Den repræsenterer en tilstand af lyksalighed, når du kan opleve den Højeste.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Kriya (Purifying Breath)

Den tredje og vigtigste form er Kriya, som er en avanceret form for vejrtrækning. Det kræver, at du indånder i langsom, medium og hurtige cykler. De vejrtrækninger bør være cyklisk og rytmisk. Sørg for, at varigheden af ​​dine inhalationer er det dobbelte af dine udåndinger. Dette sidste trin rydder din vision og renser dit væsen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hele processen vil tage dig omkring 45 minutter, og du kan øve det på ethvert tidspunkt af dagen. Undgå at gøre det umiddelbart efter et måltid.

Bivirkninger

Forskellige internationale uddannelsesorganisationer undersøgt og bevist, at Sudarshan Kriya har ingen kendte bivirkninger. De dokumenterede sin måde at undervise og effektivitet. Sudarshan Kriya vil gøre underværker for dig, når lært fra en ekspert yoga lærer, der vil guide dig igennem det godt. Det kan ikke anbefales at prøve det på egen hånd.

Forholdsregler

Sudarshan Kriya skal gøres rigtigt under vejledning af en yogalærer. Ellers vil det være ineffektiv og måske endda skadelige. Sørg for, at du er fysisk og mentalt er berettiget til at gøre det Sudarshan Kriya ved at konsultere din læge og yoga instruktør. Det er bedst hvis gravide kvinder, dem under alkohol- og stofmisbrug, og folk, der lider af ekstrem psykisk sygdom undgå denne Kriya.

Fordele af Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya forbedrer din generelle sundhed og velvære
• Det øger din energi niveauer og styrker immunforsvaret
• Den reducerer kolesterol niveauer og forbedrer organfunktioner
• Kriya træner dig til at håndtere udfordrende situationer på en bedre måde
• Det vil klare dit hoved af unødvendige rod og forbedre din søvnkvalitet
• Det øger din hjernefunktion og ups din kreativitet
• Sudarshan Kriya reducerer stress og letter angst
• Det virker underværker for post-traumatisk stress disorder og depression
• Det vil slappe af dig helt og hjælpe dig med at opnå indre fred
• Kriya vil lette ud spændingerne i dine personlige forhold og opbygge en obligation af glæde, harmoni og kærlighed
• Det vil gøre dig opmærksom på dig selv og dine omgivelser
• Det vil øge din selvtillid niveauer og gøre dig mere tålmodig

Nu da vi ved hvordan man gør Sudarshan Kriya, hvad venter du på? Lad os tage et kig på nogle af de ofte stillede spørgsmål vedrørende praksis.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvad er forskellen mellem yoga og Sudarshan Kriya?

Yoga er meget mere end de fysiske øvelser. Det indebærer engagerende med sindet og åndedrættet. Sudarshan Kriya haner din indre energi og forbinder dig til livets kilde.

Hvad er løsningen på vrede?

Vrede er i orden, hvis det varer for en stund. Ellers er det skadeligt for dit væsen. Den gode nyhed er, du kan ordne det med meditation.

Nu hvor du ved, at en relativ simpel proces som Sudarshan Kriya kan hjælpe dig med at opnå psykiske, fysiske, følelsesmæssige og sociale trivsel, bør intet stoppe dig fra at indskrive i en klasse og lære det fra en certificeret yoga instruktør. Find et sted og komme i gang!