Sådan gør du The Utthita Parsvakonasana og hvad er dens fordele

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Vinkel, Asana - Posture; Udtales som - oo-TEE-TAH parsh-vah-kegle-AHS-anna

Denne asana hjælper med at strække de dele af kroppen, der ikke normalt få forlænget. Det er en nybegynder udgøre, der hjælper dig med at få vant til at strække og konturering af kroppen, at yoga indebærer.

Alt du behøver at vide om The Utthita Parsvakonasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Utthita Parsvakonasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene af den udvidede Side Vinkel Pose
7. Videnskaben bag Utthita Parsvakonasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Det er vigtigt at sørge for, at din tarm og mave er tom, før du udfører denne asana. Det kan være en god idé at give et hul på et par timer mellem din sidste måltid og motion. Dette vil give nok tid for din mad til at fordøje godt. Denne asana fungerer bedst, når praktiseres i morgen. Men man kunne praktisere det i aften også.

Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 15 til 30 sekunder Gentagelse: En gang i hver side Strækker: knæ, Skuldre, ben, rygsøjle, brystkasse, mave, ankler, lunger, lyske Styrker: knæ, ben, ankler

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Utthita Parsvakonasana

1. Stå på din måtten, så du står over den lange side af måtten, og dine fødder er dine ben afstand fra hinanden. Sørg for at dine hæle er i overensstemmelse med hinanden.

1. Din højre fod har brug for at vise sig sådan, at dine tæer peger i retning af korte kant af måtten, og din venstre tæer er i en 45 graders vinkel.

1. Udånder og bøje højre knæ, og sørg for dit lår er parallelt med gulvet.

1. Dit knæ skal være over anklen og i overensstemmelse med de to første tæer. Bunden af ​​storetåen skal jordes på gulvet, men låret skal rulles ud mod de små tæer.

1. Inhale og fast op din lavere mave, sådan at det bliver suget ind og trækkes op.

1. Udånder og strække din krop over det højre ben. Så, bringe den højre arm ned. Du kunne enten placere din albue på højre lår eller læg hånden på gulvet, uden for den højre fod.

1. Udvid din venstre arm til loftet, således at håndfladen vender fremad. Rul den ydre øverste venstre arm mod dit ansigt, og derefter nå over hovedet, hvilket sikrer din arm er ved siden af ​​det venstre øre.

1. Tryk på ydersiden af ​​venstre fod på gulvet, og rul derefter i højre side af din balde lidt under.

1. Du skal sørge for, at din rygsøjle og hals er lange, og din nakke er i tråd med din rygsøjle. Vend dit blik mod venstre arm.

1. Revolve brystkassen op sådan, at det vender mod loftet. Holde fundamentet stabil, skal du trykke fødderne solidt. Hold dit ansigt blød og ryggen lys.

1. Hold stillingen. For at udløse, inhalerer, og komme ud af stillingen antager Tadasana. Slappe af i et par sekunder og gentag stillingen på den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå denne asana, hvis du har følgende betingelser.

En. Hovedpine f. Højt eller lavt blodtryk c. Søvnløshed

1. Hvis du en hals problem, ikke se på den forlængede arm; ser lige eller ned i stedet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som begyndere, kan du finde det svært at

En. Hold dine hæle forankret til gulvet, som du bøje den forreste knæ i stillingen, og f. Tryk fingerspidserne af den sænkede hånden på gulvet.

For at løse det første problem, skal du afstive ryggen hæl mod en væg. Så, som du bøjer den forreste knæ og sænk overkroppen til siden, skal du forestille dig, at du presser væggen væk fra dig med din hæl.

For det andet problem, hvile din underarm over låret af den bøjede knæ, eller brug en blok til at understøtte din hånd.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

For at intensivere positur, når du er i det, løfte bolden over den forreste fod fra gulvet. Så, for at bekræfte ankeret af ryggen hælen, skal du trykke på hovedet af ryggen lårben dybt ind i soklen, og løft bagsiden af ​​den indre lyske dybt ind i benet. Efter dette, blødgøre bolden af ​​den forreste fod på gulvet igen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene af den udvidede Side Vinkel Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Utthita Parsvakonasana.

1. Det handler ikke kun strækker men også styrker knæ, ankler og ben.

1. De lyske, bryst, ryg, talje, lunger og skuldre får en god stretch.

1. De abdominale organer stimuleres.

1. Udholdenhed forøges.

1. Denne asana giver også terapeutisk lindring af forstoppelse, infertilitet, lavere backaches, osteoporose, iskias, og menstruation ubehag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Utthita Parsvakonasana

Denne asana gentager, at der er en kontinuitet mellem udgør. Det er en naturlig progression fra Warrior Pose II. Krigeren II er forberedelse til at kaste spyd, og i denne asana, virkningen af ​​at kaste spyddet finder sted. Fra en oprejst bagagerum i virabhadrasana II, er der en progression til lateral bøjning i Utthita Parsvakonasana. Bagsiden arm i Warrior Pose strækker sig væk fra kroppen, og i denne anledning, det strækker sig over hovedet.

I denne asana, når man kombinerer den arm og skulder handling, sammen med forankring af ryggen fod i jorden, skaber det en strækning for den øvre side af kroppen. Men den virkelige historie om denne asana er i vejrtrækningen. Du skal bruge tilbehør muskler vejrtrækning at åbne dit bryst og uddybe dine inhalationer som du slappe af, mens udånding.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana virabhadrasana II Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Baddha Konasana Bakasana Malasaña

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Utthita Parsvakonasana, hvad venter du på? Denne asana er en af ​​disse våben i yoga arsenal, der hjælper dig med at bekæmpe næsten enhver kamp af smerte og sygdom, samtidig med at forberede din krop og gør den stærk. Brug denne velsignelse med omtanke.