Sådan gør du Urdhva Hasthasana og hvad er dens fordele

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - Opad, Hasta - Hands, Asana - Pose; Udtales som - Oord-vah Hahs-Tahs-anna.

Bevidst eller ubevidst, når du ruller ud af sengen hver morgen, du hæve armene, stræk som din rygsøjle buer, og dit hoved hænger på bagsiden. Det giver energi dig efter du har haft en hel nats søvn. At strække er, hvad denne asana handler om. Let at tage denne asana for givet, ikke?

Den Urdhva Hastasana er en del af Surya Namaskar sekvensen. Det er normalt en kort asana, gjort for en kort varighed. Men det er kun, når du tager din tid med denne asana, kan du udforske dens fordele fuldt ud.

Alt du behøver at vide om The Urdhva Hastasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Urdhva Hastasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene af den opadgående Salute
7. Videnskaben bag Urdhva Hastasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana kan praktiseres som helst tidspunkt af dagen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst at få dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: Et pust eller et minut Gentagelse: Ingen Strækker: mellemsiddende muskler Styrker: ben, mave

Hvordan du gør det Urdhva Hastasana (opad Salute)

1. Du skal begynde med at påtage sig Tadasana. Stå med armene på dine sider. Derefter forsigtigt hæve dem til loftet.

1. Sørg for, at dine arme er parallelle med hinanden. Du kan også medbringe håndfladerne sammen over hovedet. Mens du gør dette, skal du sørge for dine skuldre er ikke foroverbøjet. Hvis håndfladerne er fra hinanden, så de skal vende hinanden. Dine arme skal være lige på alle tidspunkter, så de aktiveres alle hele vejen igennem, indtil hånden. Flyt dit blik opad.

1. Dine skuldre skal være væk fra dine ører, og skulderbladene skal trykkes fast på ryggen.

1. Lårene bør være engageret på en sådan måde, at de trækker knæskallerne op. Ret dine ben, men ikke låse dine knæ. Altid huske, at en mikro-bøjning i knæene er mere sikkert for dine led.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Du skal undgå at øve denne asana med armene hævet, hvis du har haft en skade i nakken eller skuldre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som nybegynder kan det være svært at holde armene lige, når du hæver dem. Du kan bruge en skulder-bredde løkke til at hjælpe dig gøre dette. Fastgør løkken omkring dine overarme, lige over albuerne.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

Du kunne intensivere din strækning ved at konvertere dette udgør i en backbend. Alt du skal gøre er at bøje ryggen bagud, som om du hælder over en badebold. Du skal lade din nakke hænge tilbage. Til sidst, bør du være i stand til at tage Wheel Pose.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved den opadgående Salute (Urdhva Hastasana)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Urdhva Hastasana.

1. Det giver maven en god strækning.

1. Det hjælper med at forbedre fordøjelsen.

1. Det giver armhulerne og skuldrene en god stretch.

1. Det mindsker stress og angst.

1. Det hjælper med at forbedre kropsholdning.

1. Det bidrager til at øge kapaciteten af ​​lungerne.

1. Det forbedrer blodcirkulationen i kroppen.

1. Det letter iskias.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Urdhva Hastasana

Når denne asana praktiseres uafhængigt er dens dybde øges, og det indre legeme er gentagne gange faldet (skuldre og forsiden af ​​ribberne). Som du praksis, vil du indse, hvordan energien stiger fra midten af ​​maven og styrken bygger op gennem ryggen. Når du antager stillingen, udånder og blødgøre den øverste del af dine lunger, og som du gør dette, føler rummet omkring hjertet stigning. Dette vil skabe en energi, der vil droppe indre krop, hvilket gør mere plads til at trække vejret. Dette forbedrer også forlængelsen hals og retter ryggen uden nogen ekstra muskelarbejde.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Padmasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Der er komplekse ideer bag den enkleste af bevægelser. Denne asana beviser, at faktum. Du må ikke tage det for givet, og ikke undervurdere det, fordi det kan gøre vidunderlige ting for dig.