Sådan gør du Urdhva Mukha Svanasana og hvad er dens fordele

Urdhva Mukha Svanasana eller opad Facing Hund Pose er en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - Opad, Mukha - Face, Svana- Hund, Asana - Pose; Udtales som - Oord-vah MOO-kah svon-AHS-anna

Denne asana er opkaldt Urdhva Mukha Svanasana, bogstaveligt oversat til Opadgående Facing Hund Pose, fordi det ligner en hund strække opad. Denne asana er kendt som fætter til Bhujangasana eller Cobra Pose, fordi det er meget lig den. Disse to backbends er blandt de nemmeste yoga backbends og er normalt udføres som en del af Surya Namaskar.

Alt du behøver at vide om The Urdhva Mukha Svanasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør Opadgående Facing Hund Pose
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordele af den opadgående Facing hund
7. Videnskaben bag Urdhva Mukha Svanasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Varighed: 15 til 30 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Skuldre, mave, brystkasse, lunger Styrker: Arms, rygsøjle, håndled

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør Opadgående Facing Hund Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Ligge fladt på jorden med din mave mod gulvet. Dine fødder skal vende nedad, og dine arme skal placeres ved siden af ​​din krop.

2. Fold forsigtigt dine albuer. Placer håndfladerne ved siden af ​​din laveste ribben.

3. Inhalere. Tryk dine hænder på måtten, som du forsigtigt løfte dit knæ, hofter, og overkrop fra måtten. Din kropsvægt skal spredes hen over toppen af ​​dine fødder og håndfladerne.

4. Se fremad, let vippe hovedet bagover.

5. Sørg for, at dine håndled er i samme linje som dine skuldre, og at din nakke er ikke forbi strakt.

6. Hold stillingen i et par sekunder. Exhale og frigivelse.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Du skal undgå denne asana hvis du lider af følgende:

1. Rygskader 2. Carpal tunnel syndrom 3. Hovedpine 4. Graviditet

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som nybegynder, kan der være en tendens til at hænge på dine skuldre, når du kommer ind i denne positur, således at dine skuldre er tæt på øret, og din nakke sniger ud som en skildpadde. Du skal huske på, at dine skuldre skal udarbejdes tilbage og forlænges nede, mens du trækker skulderbladene mod dit haleben. Hvis du ikke kan gøre det bevidst, bruge blokke til at hvile dine hænder. Dine skulderbladene vil automatisk være på plads.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

For at uddybe stræk og øge din styrke, skal du trykke på dine fødder mere fast mod gulvet. Dette vil hjælpe løfte brystbenet og skubbe den fremad. For dette, skal du skubbe dine fødder fra bagsiden af ​​dit knæ, gennem dine kalve, og alle i hele dine fødder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele af den opadgående Facing Hund Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Urdhva Mukha Svanasana.

1. Det hjælper at strække samt styrke tilbage og dermed befri lavere rygsmerter.

2. De arme og håndled er styrket som kropsvægten hviler på dem.

3. Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdning.

4. De abdominale organer stimuleres. Derfor er fordøjelsen forbedres.

5. Lunger, skuldre og bryst er strakt, og balderne er konkretiseret.

6. At praktisere denne asana hjælper lindre iskias, depression og træthed. Det hjælper også helbrede astma.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Urdhva Mukha Svanasana

Denne asana er med til at gøre rygsøjlen mere smidig og åbne op bag i alle retninger. Det hjælper også at strække den forreste område af lår og hofte flexors. De håndled styrkes, og de har tendens til at blive mere fleksibel. Med regelmæssig praksis, denne positur har evnen til at åbne op for brystkassen helt, og hjælper også til at øge din udholdenhed, så du indånder til din fulde kapacitet. Alt dette gør denne asana ideel for atleter og sportsfolk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Tadasana Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hunde er menneskets bedste ven faktisk! De er trofaste følgesvende, og de lære dig så meget. Hvem kunne fortælle, at den måde, de stræk kunne være så gavnligt? Den menneskelige race har så meget at lære af dyreriget. Men først skal vi lære at være venligere til dem. Jeg glemte at nævne, at denne asana vil gøre dig mere medfølende også.