Sådan gør du Vasisthasana og hvad er dens fordele

Vasistha - Velhavende, Asana - Pose; Udtales som - vah-SISH-Tahs-anna

Vasistha var en af ​​de mest respekterede helgener blandt Saptarishis (syv seere). Han var også en af ​​de vigtigste forfattere Mandala 7. Vasistha haft en ko kaldet Kamadhenu. Denne guddommelige ko tildelt Vasistha noget han bad om, og derfor blev han utrolig velhavende. Denne asana er et kraftcenter for sundhed, og derfor er opkaldt efter Vasistha.

Alt du behøver at vide om The Vasisthasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Vasisthasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved Side Plank Pose
7. Videnskaben bag The Vasisthasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.

Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder på hver side Gentagelse: En gang i hver side Strækker: håndled, bagsiden af ​​benene Styrker: Arms, håndled, ben, Navel

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Vasisthasana

1. Til at begynde denne asana, starte med Plank Pose eller Phalakasana.

1. Skift forsigtigt din vægt på højre side fra din arm til fods.

1. Swing din venstre arm og venstre fod igen og hvile venstre fod på højre fod som din venstre arm hviler på hoften.

1. Placer din højre hånd lidt foran skulderen, og ikke under det. Sørg for, at håndfladen presses mod gulvet, og armen er helt lige.

1. Inhale og hæve din venstre arm, så den er vinkelret på gulvet. Lad dine fingre peger mod loftet.

1. Som du holder stillingen i et par sekunder, drej dit blik til din hævet arm og se på fingerspidserne

1. Udånder og sænke din arm, så den hviler på hoften.

1. Kom tilbage til planken udgør. Inhale, og som du udånder, gentage denne positur på din venstre side.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Hvis du har en alvorlig albue, håndled eller skulder skade, skal du undgå denne positur.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som begyndere, kan det være svært at balancere dig selv, når du er i asana. Disse tips vil hjælpe dig med at gøre det.

1. Hold den nederste knæ. Dette vil give dig den støtte du har brug for at opbygge styrke i din kerne og arme.

1. Må ikke stable dine fødder over hinanden. Placere dem lidt fra hinanden, således at den ydre kant af den højre og den indre kant af den venstre fod er på gulvet.

1. Hvis du fast trykke igennem hånden, vil du føle lettere i overkroppen.

1. Klem benene sammen, så de er engageret og stærk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændring

For at tage denne asana til det næste niveau, løfte benet placeret på toppen, så det er vinkelret på gulvet. Brug armen som er strakt ud, tilslutte dine fingre på din storetå, og træk benet op, indtil den er i en 90 graders vinkel til gulvet. Dette vil øge strækket og gøre stillingen mere intens.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Side Plank Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Vasisthasana.

1. Det gør benene, mave og arme stærke.

1. Det handler ikke kun strækker håndled, men gør dem stærke også.

1. Bagsiden af ​​benene får en god stretch.

1. Den følelse af balance forbedres med denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Vasisthasana

Når du praktiserer denne asana, dit sind er roligt og stress-fri. Men mens du er afstressende, arme og skuldre er ved at opbygge styrke gennem denne asana. Denne asana kaldes også den ene arm Balance Pose.

Denne asana er en kraftfuld asana som også hjælper dig med at udvikle indre styrke. Husk at tilpasse din krop perfekt, når du antager denne asana. Placer dine fødder over hinanden. Når du bruger støtte fra væggen for at praktisere denne asana, vil du forstå, hvordan vægten af ​​kroppen er fordelt, mens du er i denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Klovnen virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved hvordan man gør en side planke udgøre, hvad venter du på? Denne asana engagerer hele din krop. Mens der trækker, skubber, og toning foregår internt, lad dit sind og krop falde til ro, således at det afspejler eksternt.