Sådan gør du Vrschikasana og hvad er dens fordele

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Udtales som vrush-chick-ah-sa-nah

Denne asana er også kendt som den Scorpion Pose. Det kræver både kerne og skulder styrke. Det er en ekstremt udfordrende yoga asana.

Alt du behøver at vide om Vrschikasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør Scorpion Pose
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordele Of The Vrschikasana
7. Videnskaben bag The Vrschikasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er bedst udføres om morgenen, når dit sind er frisk og fri for stress og spændinger.

Husk, at der skal være en afstand på mindst 10 til 12 timer mellem dit måltid og praksis. Dine tarme og mave skal være rent og tom, før du forsøger denne asana.

Det kan være en god ide at gøre et par warm-up rejser før du forsøger Scorpion Pose. Dette vil forberede dig til den kommende udfordring og vil også forhindre muskelskader.

Niveau: Avanceret Stil: Ashtanga Yoga Varighed: Så længe du er komfortabel Gentagelse: Ingen Styrker: Skuldre, Rectus mavemuskel, arme, ryg Strækker: Hip, Hals, Rygsøjlen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Begynd stillingen på dine hænder og dine knæ i en knælende stilling.
2. Drop dine underarme til jorden og holde på de modsatte albuer, så dine arme er ved skuldre afstand fra hinanden.
3. Sørg for, at din underarmene er parallelle med hinanden, og når du er i position og komfortable, løft dine hofter og påtage delfin position.
4. Gåtur mod albuerne, så tæt som du kan få.
5. Derefter forsigtigt løfte dit højre ben mod loftet.
6. Stå på bolden af ​​din venstre fod og begynde vuggende frem, før du løfte begge ben fra jorden.
7. Bring dine ben og fødder sammen, og sørg tæerne er spidse udenfor.
8. Bøj knæene, og begynde at bevæge tæerne mod dit hoved, mens du strække brystet fremad gennem dine arme.
9. Hold denne stilling i mindst tre vejrtrækninger. Det er helt fint at tage støtte fra en væg, indtil du er komfortabel uden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par ting, du skal huske på, når du forsøger denne positur.

1. Begyndere bør ikke forsøge denne positur. Selv når du har nået det avancerede niveau, når du først forsøge dette udgør, skal det være under vejledning af en yoga instruktør. Instruktøren skal fortælle dig, at du er klar til denne asana før du prøver det.

2. Undgå praktiserer denne asana, hvis du har problemer med ryggen, hofte skader, vertigo, højt blodtryk, hjertesygdomme, eller hvis du er gravid eller menstruation.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Begyndere bør ikke forsøge denne avancerede positur. Du skal gøre dette asana, når du er fortrolig med underarmen stativ. I første omgang ved hjælp af en væg for støtte er helt i orden. Disse er nogle tips begyndere til denne positur kunne bruge.

1. Før du løfter dine ben op fra gulvet, kan det være en god idé at flytte hænderne to fødder fra væggen.

2. Når du antager underarmen stå, placere dine fødder på væggen. Da dine hænder er væk fra væggen, vil låse dine fødder på væggen skaber at backbend i din rygsøjle.

3. For at intensivere spinal udvidelse, gå dine fødder ned til dit hoved, men stopper når din krop beder dig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

Disse er nogle avancerede stillinger, du kan prøve, når du er tryg ved at gøre det Vrschikasana.

1. Du kan udføre denne asana mens du gør en hovedstand, i stedet for at gøre dette, mens de hviler din underarm på gulvet. Dette øger vanskeligheden kvotienten. Men sørg for at gøre denne variation, når du har styr på det Vrschikasana.

2. En anden variant af denne asana er Locust Scorpion Pose, der kræver, at du klappe dine arme bag dig og røre din hage til gulvet. I denne variation, din kropsvægt er på din skuldre, underarme, hals og hage. Men igen, skal denne variation blive forsøgt, når du har perfektioneret Vrschikasana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele Of The Vrschikasana (Scorpion Pose)

Tag et kig på de fantastiske fordele denne udfordrende positur har at tilbyde.

1. Denne asana styrker ryggen og torso og hjælper med at slippe af med den stædige fedt indgivet i disse områder.

2. Det styrker også de ben, underarme og skuldre.

3. Det hjælper til at udvide og strække hofte flexors, bryst og skuldre.

4. Denne asana er også en slags cardio, da det hæver pulsen.

5. Ikke alene denne asana forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen, men det forbedrer også udholdenhed.

6. Denne asana virkelig udfordrer balance, koordination, styrke og udholdenhed. Det i høj grad forbedrer din balanceevne.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Vrschikasana

Dette indebærer, i sin fulde udtryk, tilbyder både styrke og fleksibilitet. At være en inversion, det åbner skulderen og grundigt bøjer ryggen. Denne asana hjælper også med at udvikle tålmodighed og vedholdenhed. Grunden til at vi udvikler både tålmodighed og respekt for kanterne af vores krop er, at det tager lang tid for skuldrene til at åbne op.

Denne backbend rører os også på et følelsesmæssigt plan. Det kræver, at vi åbner vores hjerter og finde ydmyghed på grund af de ekstreme udfordringer, som vores krop går igennem. Det siges, at ved stempling på hans hoved, yogien forsøger at udrydde selvstændige ødelægger følelser og lidenskaber som vrede, stolthed, had, intolerance, og jalousi. Denne nederlag egoet fører til lykke og harmoni.

Denne positur fører dig til at bevæge sig ud over ego, søge din yderste stædighed, og åbne op for muligheder, du troede aldrig har eksisteret.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Disse asanas ikke blot bidrage til at varme op din krop, før du forsøger dette udfordrende positur, men også hjælper dig med at få ind i Scorpion Pose nemt.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

I det hele taget denne asana bryder dig både fysisk og følelsesmæssigt, kun så du kan komme meget stærkere end du var. Det er den perfekte udfordring at tage på, når du er klar til det. Bare husk at lytte til din krop ved hvert skridt.