Sådan laver du Parivrtta Trikonasana og Hvad er dens fordele

Parivrtta Trikonasana også kendt som drejet Triangle Pose er en asana. Parivrtta - drejede, Trikona - Trekant, Asana - Pose; Udtales som - par-ee-vrit-TAH trik-kegle-AHS-anna

Denne asana er dybest set en tæller udgør for Utthita Trikonasana og er absolut mere kompleks. Denne asana er en kombination af en fremadrettet bøjning og en dyb twist. Det har brug for en god sans for balance og en følelse af åbenhed for at opnå stabilitet i stillingen. Dette er en af ​​de første stående arbejdsstillinger som du vil lære, når du tilmelder dig i en yoga kursus. Den lærer dig, hvordan man arbejder alle dele af din krop i samklang med hinanden.

Alt du behøver at vide om The Parivrtta Trikonasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Parivrtta Trikonasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variationer
6. Fordelene ved kredsede Triangle Pose
7. Videnskaben bag Parivrtta Trikonasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Som med alle asanas i yoga, er det vigtigt at holde dine tarme og mave ren. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før din træning, så du giver dit system nok tid til at fordøje maden og give den nødvendige energi til træning.

Det bedste tidspunkt at praktisere yoga er som regel ved daggry eller skumringen.

Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 Seconds Gentagelse: En gang i hver side Strækker: knæ, hofter, skuldre, lår, rygsøjle, Thorax, ankler, hamstrings, kalve, lyske Styrker: knæ, lår, ankler

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Parivrtta Trikonasana (kredsede Triangle Pose)

1. Stå oprejst på din måtten, helst i Tadasana.

1. Derefter tager en tre fødder træde tilbage med din højre fod, og drej den ud på omkring 25 grader til siden. Din venstre tæer skal pege fremad. På dette stadium, skal din hofte punkt står den side af måtten. Også hurtigt kontrollere justeringen af ​​dine fødder. De skal være hip-bredde fra hinanden, med begge hælene på linie med hinanden. Hælen og bue skal også tilpasses.

1. Placer din venstre hånd på taljen, og inhalere og hæve din højre hånd over hovedet som du langstrakt din rygsøjle.

1. Fast udrydde ydersiden af ​​det forkerte ben, og træk i den nederste del af din mave, så nederste del af ryggen er understøttet. Udånder og hængsel fremad i taljen. Sørg for, at din rygsøjle er strakt, når du når ud med den højre arm.

1. Afhængig af din fleksibilitet og vifte af bevægelse, give din højre hånd til at række ud efter din skinnebenet eller på gulvet uden for din fod. Inhale og fortsætte strækker sig gennem toppen af ​​hovedet, og sørg for din rygsøjle er lang.

1. Hurtigt kontrollere, om ydersiden af ​​højre fod bliver forankret i jorden. Derefter udånder og drej til venstre. Stræk venstre arm mod himlen, som du kigger på det.

1. Træk vejret langsomt og dybt, som du holder stillingen i et par sekunder.

1. For at forlade stillingen, se på din venstre fod, og trække din mave i. Så, inhalerer og forsigtigt stige. Placer dine hænder på din talje og bringe dine fødder sammen. Gentag asana på den modsatte side.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana:

1. Hvis du har en ryg eller ryg skade, skal du gøre dette asana kun under overvågning af en ekspert. Hvis ikke, er det bedst at undgå at praktisere denne asana.

1. Undgå også at denne asana, hvis du har følgende betingelser:

En. Lavt blodtryk b. Migræne c. Diarré d. Hovedpine e. Søvnløshed

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Hvis man antager en smal holdning, bliver denne asana lettere. Derfor, som en nybegynder, gør det til en praksis at bringe hånden tættere på den indre fod.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

For at uddybe positur, bringe den nederste hånd på ydersiden af ​​benet placeret foran, og derefter, fast trykke underarmene mod de ydre skinnebenene. Trykket af armen på benet vil uddybe rotationen af ​​torsoen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved kredsede Triangle Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Parivrtta Trikonasana.

1. Det giver benene en god stræk og gør dem stærke.

1. De hofter og rygsøjlen får en god stretch.

1. Praktiserer denne asana åbner brystet, og derfor er vejrtrækning forbedres.

1. Rygsmerter er lettet.

1. Abdominale organer stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.

1. Balance, fokus og koncentration er forbedret.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Parivrtta Trikonasana

Der er to forskellige dynamiske energier forbundet med drejede trekant Pose. Den første er at rode benene på jorden, og den anden er at sende energi opad gennem de udvidede arme. Denne asana er en perfekt forening af Sthira og Sukha, eller indsats og lethed. Gennem dette, er andre modsætninger som bløde og hårde, sammentrækning og udvidelse, faldende og stigende, og sol og måne også behandlet i denne asana.

Selv om denne asana virker som et twist, når du når gulvet, vil du indse det er mere om at balancere. Men du vil føle stabil og behagelig, hvis du ved, hvordan du bruger din kerne og benmusklerne til at forsørge dig selv. Når du får din justering ret, vil du opnå fleksibilitet og styrke som du balance dig ud energisk såvel som fysisk. Øve denne asana ikke kun gør dit sind støt, men det giver dig også en følelse af at være fri. Så, som den ene arm når jorden, og den anden svæver mod himlen, vil du finde stabilitet, som vil tillade dig at overgive sig til nutiden og fremtiden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana eller sukhasana Supta Virasana Supta baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Janu Klovnen Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør RevolveD trekant udgøre, hvad venter du på? Denne asana handler om at balancere modsætninger. Det har nogle store lektioner at tilbyde, hvoraf de vigtigste er beskæftiger sig med modstridende energier. Forkæl dig selv med storhed dette enkle, men alligevel vanskelig asana at finde dig selv virkelig fri.