Sådan taber du maven fedt i 1 uge

Er dit fedt maven generer dig? Har du nogensinde spekuleret over, om man kunne opnå en utrolig flad mave hurtigere end nogen af ​​dine kammerater? På grund af nutidens stillesiddende livsstil og dårlige spisevaner, der er ikke så mærkeligt, en fed mave er noget, der har været generer de fleste af os.

Hvad hvis du støder på en måde at komme af med din mave i mere end en uge? Forbløffende, er det ikke? Det er, hvad dette indlæg handler om! Gå videre og give en læse!

11 enkle måder at reducere mave fedt i en uge:

1. At spise mindre portioner oftere:

Dette er en fantastisk måde at tabe mave fedt i en uge. Vi foreslår, at i stedet for at spise 3 hele måltider og overbelastning dit fordøjelsessystem, bør du skifte til at spise mindre portioner omkring 2 til 3 timers mellemrum. Fordele ville være mindre udvidelse af din mave og en trykladning stofskifte, som vil brænde op mere fedt.

2. Reducer indtagelsen af ​​fiberrige fødevarer:

Sommetider de fleste af os bliver ofre for oppustethed, hvilket forårsager en enorm mave bule (1). Oppustethed kan undgås ved at begrænse indtagelsen af ​​bloat-forårsager højt fiber fødevarer, som omfatter:

• Broccoli
• Bønner
• Rosenkål
• Blomkål

Disse høj fiber grøntsager er godt for kroppen, men dødelige for din kropsform. Vi foreslår, at du fjerne dem fra din kost i løbet af denne uge, som de forårsager gas og oppustethed. Men du kan gradvist genindføre dem i din kost efter en uge.

3. Regulere Indtagelse af rå frugt og grøntsager:

Vi foreslår, at du ikke spiser for mange rå grøntsager og frugter på én gang. Bedre spise dem i mindre portioner fordelt over dagen, da de forårsager din mave til at strække.

4. Skær ned på Dairy:

Mejeriprodukter, især i laktose intolerante mennesker (2), forårsage ubehagelige betingelser og oppustethed gas. Dette sker, fordi de har svært ved at fordøje 'laktose', sukker findes i mejeriprodukter. Vi foreslår, at du har yoghurt og holde sig til mindre dele af mælk og dens produkter. Det vil også være godt for din form, hvis du spiser mejeriprodukter sammen med andre fødevarer.

5. Spis mere kalium-rige fødevarer:

Høje kalium fødevarer som avocado, bananer, papaya, mango, melon og yoghurt har en række bloat-reducerende fordele. Dette er fordi kalium er en naturlig diuretikum, der hjælper med at reducere væskeophobning og hævelser (3).

6. Spis mere Bær og nødder:

Bær er store fedt-kampene fødevarer. Science viser, at disse stoppe fedtceller fra at få større. Disse også hjælpe fedtceller i at producere 'adiponectin', et hormon, der hjælper med at reducere inflammation og samtidig sænke blodsukkeret.

Nødder kan også hjælpe til at holde din mave stramt. Forskning viser, at mennesker, der spiser nødder to gange om ugen er langt mindre tilbøjelige til at tage på i vægt end dem, der ikke gør.

7. Drikke mere vand:

Vand er godt for helbredet, men det er endnu bedre, når du forsøger at tabe sig og tromle din mave. Dette skyldes, at når du drikker nok vand, er du faktisk hjælper dit system til at opretholde en ordentlig vandbalance, som hjælper med at reducere væskeophobning, en væsentlig årsag til oppustede maver. Vand gør også os føler fuld og reducerer overspisning.

8. Grøn te hjælper:

Grøn te er fyldt med antioxidanter kaldet 'catechiner', som er kendt for at reducere mave fedt. Vi foreslår, at du binge på grøn te før du træner.

9. Start dagen med en smoothie:

Smoothies er en fantastisk måde at holde sig sund og hydreret. De er nemme at lave og en af ​​de bedste måder at starte din dag. Vi foreslår vandmelon smoothie, da denne frugt er rig på en aminosyre kaldet 'arginin', som er kendt for at nedsætte kropsfedt og øge muskelmassen.

En ananas smoothie bunker dig op med 'bromelain', et enzym, der hjælper med at nedbryde protein og bandlyser oppustethed.

10. Gør Ginger din ven:

Ingefær ikke kun hjælper med at berolige dine tarme og reducerer oppustethed, men er også et glimrende middel mod gas. Du kan tage ingefær ved rist det og have det med din grøn te, eller du kan koge små stykker af roden i vand for at lave ingefær te. Pebermynte virker fint til at kæmpe bloat. Du kan have pebermynte slik, drikker pebermynte te eller tilføje pebermynte blade for vand eller grøn te.

11. Holde sig væk fra alkohol og kulsyreholdige læskedrikke:

Vi forsøger ikke at være bordbomber ved at foreslå, at du væk fra dine foretrukne drikkevarer. Alkohol er ikke din ven, hvis du vil have en flad mave, fordi det inducerer din krop til at lagre mere af det fedt, du spiser. Og det er ikke alt; det gør også du brænder omkring 36% mindre fedt end du ville, når du er alkohol-fri.

Alkohol kan også hæmme kroppens produktion af fedt-brænding hormoner. Kulsyreholdige drikke indeholder gas og dermed efter indtagelse af dem du ender naturligvis med mere gas i din mave-tarmkanalen, hvilket fører til oppustethed.

Få en flad mave med øvelser:

Spekulerer hvordan man taber mave fedt i en uge? Øvelser, der fokuserer på hele kroppen er bedst til at tabe sig på maven. Når dette er sagt, er der et par konkrete øvelser, som du kan gøre for at få en fab og flad mave.

1. Cardio:

Aerob træning er din største våben mod mave fedt. Det er den bedste til at slippe af med den dybe visceralt fedt gemt i maven. Og undersøgelser viser, at det er endnu bedre end styrketræning eller vægttræning. Så bør en rask gåtur eller svømning være vejen ud, hvis du ønsker en flad mave i en uge. Vi foreslår, at du ur op aerob aktivitet i 10 minutter hver spredt ud over dagen, snarere end at forsøge at udøve kraftigt i lang tid i træk.

2. Crunches:

Disse specifikke øvelser er meget godt for udfladning ens mave, mens de arbejder på musklerne på forsiden og siderne af maven. Her er et par crunches, du kan gøre for at slippe af mave fedt:

• Den bækkenkip Crunch:

Det er fremragende til at få en flad mave hurtigt. Du kan gøre dette stykket ved at ligge med forsiden opad på en stabilitet bold med ryggen og hovedet presset på bolden. Hold fødderne sammen på gulvet og holde en 5 til 10 pund håndvægt i dine hænder mod dit bryst. Nu, stramme dine mavemuskler og stykket op med dine skuldre væk fra bolden. Løft dine hænder op, forsøger at nå op til himlen. Gentage.

• Armene over Straight-Leg Crunch:

Lig på ryggen med armene udvidet bagud, og dine ben hævet til en vinkel på 45 grader. Bring dine arme op og løft dine skuldre fra måtten og samtidig øge dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet. Vend tilbage til din udgangsposition. Må 3 sæt af 15 gentagelser og gradvist opbygge.

3. Arbejde Din Core:

Kernen består af mavemusklerne og musklerne i nederste del af ryggen, bækkenbunden og hofter. Det har i alt 15 muskler i alle. Så for at få en flad mave, du har brug for øvelser som planker og push-ups til at målrette alle disse muskler. Disse øvelser kan nævnes:

• Den Side Plank:

Du kan gøre denne enkle øvelse med at ligge ned på din venstre side med din albue direkte under din skulder og dine ben oven på den anden. Placer din højre hånd på højre hofte. Nu, stramme dine mavemuskler og løft dine hofter fra gulvet. På denne måde vil du være direkte arbejder mavemusklerne. Hold i mindst 30 sekunder, og gentag på den anden side.

• Push-Up Workout:

Start træning i push-up position. Placer dine hænder på gulvet 2 inches bredere end dine skuldre. Nu, med fødderne på plads, gå dine hænder så langt ud som muligt, indtil du føler et stræk i din mave. Gå tilbage på samme måde. Vi foreslår, at du gør 10 - 12 gentagelser for en dejlig ab workout.

Understreger og angst bør undgås i løbet af denne uge. Stress producerer et hormon kaldet 'cortisol', som tilskynder vægtøgning om maven området. Så bare forblive rolig og fortsætte!

Her er et par andre måder, hvorpå du kan reducere forekomsten af ​​en mave:

1. Stå oprejst:

Dette vil kræve, at du forbedre din kropsholdning. Men du behøver at arbejde på din kropsholdning som stående op højere kan gøre dig se 5 pounds slankere. Stå på en sådan måde, at din bækken er afslappet. Du kan også stå op ad en væg for at kontrollere, om din kropsholdning er lige. Sørg for, at der trykkes på ryggen op mod muren med ikke mere end en tomme mellem væg og nederste del af ryggen. En større forskel betyder, at din bækken er ikke lige.

Sørg også for, at du linje din brystkasse op med din mave. Nu, rulle dine skuldre tilbage og lade dem falde ned blidt og centrere dit hoved over din rygsøjle. Aflang halsen ved at forestille en streng forsigtigt løfte kronen af ​​dit hoved.

Hvordan gør du stående op tall en vane? Vi foreslår, at du prøver Pilates. Forskning viser, at Pilates er en af ​​de bedste måder at forbedre kropsholdning og styrke ens ab og rygmuskler. Her er en Pilates træk du kan gøre, mens du stadig er i seng, der vil sætte din kropsholdning lige for dagen.

Belly Ins:

Tegn på din mave til din rygsøjle, mens du ligger på din seng. Langsomt, flade nederste del af ryggen til sengen ved hjælp af din kerne muskler. Vi foreslår, at du ånder ud, mens du trykker din mave ned og indånde om frigivelse. Gentag på-leastten gange for en god kropsholdning.

2. Sove tidligt:

Sleeping tidligt har en række fordele. Tidlige sveller er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Spise rigtigt og udøver vil give dig en flad mave, hvis du får nok søvn. Vi ved nu med sikkerhed, at få mindre søvn kan jack op niveauet af stresshormonet 'cortisol', hvilket øger fedt oplagring omkring ens mellemgulv. Det har også været forbundet med at øge niveauet af dyb abdominal fedt.

3. Lav din garderobe arbejde for dig:

Vælg altid mave-udfladning tøj og tekstiler. Vælg tøj, der skimme over din mave. Brug naturlige tekstiler og grøft lycra, der understreger hver bule.

Viderestil øjet væk fra maven ved at vælge tøj, der lægger vægt på busten, for eksempel. Du kan også gå ind for form-wear for at minimere din mave og skrumpe din talje.

Kost for hurtigt vægttab:

Følgende er den super-kost for at reducere mave fedt i en uge!

Den bedste kost for hurtigt vægttab vil udelukke følgende fødevarer:

• Alle sukker, herunder raffineret samt naturligt sukker. Du skal undgå alle forarbejdede fødevarer, der indeholder tilsat sukker. Også skære ned på honning, frugtsaft, og tørrede frugter.
• Også undgå alle stivelsesholdige fødevarer som ris, nudler, pasta eller brød. Skift til fuldkorn som brune ris og rugbrød eller lade dem ud, hvis du ønsker at reducere fedt i en uge. Du kan genindføre brune ris, når din uge er oppe.

Og følgende er de fødevarer, du kan medtage i din kost:

• Frugt og grønt.
• Hold dig til magert protein og grøntsager i denne uge. Indbefatter 1 portion frugt og snack eller nødder mellem måltiderne.
• Vi foreslår, at du sæson dine måltider med olivenolie, der gør du føler dig fuld.

Nu, at du ved, hvordan man taber mave fedt i en uge, så lad os vide, hvis du vil give det en chance. Følg tips i dag og få en flad mave i en uge! Og del dine oplevelser med os ved at kommentere i boksen nedenfor!