Scarsdale Diet for hurtigt vægttab med menuplan

At miste 20 pounds i 2 uger lyder spændende, er det ikke? Og det er præcis, hvad Scarsdale Diet gør! Det blev skabt af Dr. Herman Turnower, en kardiolog, for at hjælpe sine patienter med hurtigt vægttab. Og senere blev denne diæt udgivet i en bog med titlen The Complete Scarsdale Medical Diet (1978). Denne høje proteinindhold kost vil tillade dig at forbruge kun 1000 kalorier om dagen med 43% protein, 22,5% fedt og 34,5% kulhydrater. Selvfølgelig er det en fad kost og er kun beregnet til at opnå kortsigtede hurtig vægttab mål. Så lad os få ret i Scarsdale menu plan for 2 uger og se, om dette er den ultimative vægttab plan for dig. Læs videre for at finde ud af mere om dette.

Scarsdale kost menuen

Dag 1 

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (6:00 - 7:30 a.m)	2 kopper vand (stuetemperatur)
Morgenmad (8: 30-9: 00)	½ grapefrugt 1 skive proteinbrød grøn te eller kaffe (uden sukker, mælk eller honning)
Frokost (12:00 - 12:30)	Forskellige koldt stykker tomater (kogt, stuvet eller skåret) grøn te - kaffe - kost sodavand
Middag (klokken 7:00)	Enhver form for fisk eller skaldyr kombination salat med enhver form for grøntsager og grønne 1 skive ristet protein brød grapefrugt grøn te - kaffe - kost sodavand

For at tabe fedt, er du nødt til at gøre mere end bare at spise godt. Du skal oprette en negativ energibalance, så du rent faktisk kaste fedt og opbygge lean muskelmasse. Så her er din øvelse plan for dag 1.

Dag 1 Workout Plan

• Head tilt - 1 sæt 10 reps
• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Høje knæ - 1 sæt 20 reps
• Slide lunges - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 20 reps
• Sit ups - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 1 sæt 10 reps
• Scissor spark - 1 sæt 10 reps
• Strække

 Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 1

Ved udgangen af ​​dag 1, kan du føle en smule træt, som du vil forbruge kun 1000 kalorier, hvilket er langt mindre end hvad du indtager dagligt. Du kan også føle sig sulten 2 - 3 timer efter frokost. Den bedste ting at gøre, er at drikke vand eller en kop grøn te på det tidspunkt. Husk, at tabe vægt er din prioritet nu, og det er bare for et par dage. Så holde sig til planen. Lad os finde ud af, hvad der er i vente for dig på dag 2.

Dag 2 

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (6:00 - 7:30 a.m)	2 kopper stuetemperatur vand
Morgenmad (8: 30-9: 00)	½ grapefrugt 1 skive proteinbrød grøn te eller kaffe (uden sukker, mælk eller honning)
Frokost (12:00 - 12:30)	Masser af broiled magert hamburger tomat, salat, selleri, 4 oliven, agurk og - eller brusselspirer te - kaffe - sodavand - vand
Middag (klokken 7:00)	Frugtsalat (enhver kombination af frugter) te - kaffe - kost sodavand - vand

På dag 2 også, vil du blive udøve for at skabe en negativ energibalance. Her er din dag 2 træning rutine.

Dag 2 Workout Plan

• Head tilt - 1 sæt 10 reps
• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Spot jogging - 3 - 4 minutter
• Sprællemænd - 2 sæt 20 reps
• Kalv hæve - 2 sæt af 20 reps
• Fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Side lunges - 1 sæt 10 reps
• Side crunches - 1 sæt 10 reps
• Bjergbestigere - 1 sæt 10 reps
• Russisk twist - 2 sæt af 10 reps
• Tricep dips - 2 sæt 5 reps
• Strække

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 2

Ved udgangen af ​​dag 2, vil du begynde at få en hænge af kosten planen. Således vil du føle sig mere tryg end på dag 1. Desuden øvelse rutine, vil holde dig aktiv og gøre dig føle sig godt om at holde sig til planen, og du vil se frem til dag 3.

 Dag 3 

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (6:00 - 7:30 a.m)	2 kopper stuetemperatur vand
Morgenmad (8: 30-9: 00)	½ grapefrugt 1 skive proteinbrød grøn te eller kaffe (uden sukker, mælk eller honning)
Frokost (12:00 - 12:30)	Tunfisk eller laksesalat (oliedrænet af) med eddike og citron dressing grapefrugt - melon - en sæsonbestemt frugt te - kaffe - sodavand - vand
Middag (klokken 7:00)	Skiver stegt lam - fisk - kylling - kalkun - skaldyr agurk, selleri, salat og tomat salat te - kaffe - kost soda - vand

Ligesom dag 1 og 2, på dag 3, skal du træner for at holde dit stofskifte i gang.

Dag 3 Workout Plan

• Head tilt - 1 sæt 10 reps
• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Crunches - 2 sæt 10 reps
• Push ups - 2 sæt 10 reps
• Leg cirkler - 1 sæt 10 reps
• Vandrette spark - 1 sæt 10 reps
• Fremad albue planke - 20 andet holdesignal
• Side planke - 20 sekunder hold
• Russisk twist - 2 sæt af 20 reps
• Side lunges - 2 sæt 10 reps
• Strække

 Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 3

Ved udgangen af ​​dag 3, kan du se en synlig ændring i dit udseende, som du vil miste en masse vand vægt. Dette vil holde dig motiveret, og du vil være ivrige omkring dag 4.

 Dag 4 

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (6:00 - 7:30 a.m)	2 kopper stuetemperatur vand
Morgenmad (8: 30-9: 00)	½ grapefrugt 1 skive proteinbrød grøn te eller kaffe (uden sukker, mælk eller honning)
Frokost (12:00 - 12:30)	2 æg, tilberedt i enhver stil uden fedt til madlavning af fedtfattig koge courgette - skiver eller stuvet tomater - strengebønner 1 skive ristet proteinbrød te - kaffe - kost sodavand
Middag (klokken 7:00)	Grillet kylling (uden hud eller synligt fedt) grøn peberfrugt, masser af spinat, strengebønner te - kaffe - kost sodavand

På dag 4, skal din træning rutine se noget som dette.

Dag 4 Workout Plan

• Head tilt - 1 sæt 10 reps
• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 4

Ved udgangen af ​​dag 4, vil du være mere aktiv og produktiv. Yoga er også kommer til at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, koncentration og fleksibilitet. Du vil begynde at nyde denne kost plan nu. Lad os gå videre til dag 5.

 Dag 5 

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (6:00 - 7:30 a.m)	2 kopper stuetemperatur vand
Morgenmad (8: 30-9: 00)	½ grapefrugt 1 skive proteinbrød grøn te eller kaffe (uden sukker, mælk eller honning)
Frokost (12:00 - 12:30)	Assorterede fedtfattige osteskiver masser af spinat 1 skive ristet proteinbrød te - kaffe - kost sodavand
Middag (klokken 7:00)	Salat med fisk eller skaldyr kombineret med friske grøntsager (kogte eller rå) 1 skive ristet proteinbrød te - kaffe - kost sodavand

Her er din dag 5 træning planen. Surprise alert!

Dag 5 Workout Plan

I dag er din dag til at hvile. Ingen træning i dag, men som ikke giver dig tilladelse til at snyde og spise højt kalorieindhold fødevarer. Få hvile og lad dine muskler komme sig fra den daglige slitage.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 5

Hvile er lige så vigtig som arbejder ud og derfor vil du nyde din 'hviledag'. Du vil føle sig afslappet og din muskelsmerter fra at arbejde ud regelmæssigt vil være bedre på denne dag.

Dag 6 

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (6:00 - 7:30 a.m)	2 kopper stuetemperatur vand
Morgenmad (8: 30-9: 00)	½ grapefrugt 1 skive proteinbrød grøn te eller kaffe (uden sukker, mælk eller honning)
Frokost (12:00 - 12:30)	Frugtsalat (enhver kombination af frugter) te - kaffe - kost sodavand - vand
Middag (klokken 7:00)	Stege kylling - kalkun tomat og salat salat grapefrugt eller enhver frugt af sæsonen te - kaffe - kost soda - vand

Sjette dag i kosten og ja, du stadig nødt til at fortsætte med at udøve for at holde dit stofskifte aktiv og mobilisere fedt. Her er, hvad du skal gøre.

Dag 6 Workout Plan

• Head tilt - 1 sæt 10 reps
• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Squat - 1 sæt 10 reps
• Forward lunges (2 pound håndvægte) - 2 sæt 10 reps
• Bicep krøller - 1 sæt 10 reps
• Tricep extension - 1 sæt 10 reps
• Chin ups - 1 sæt af 5 reps
• Statisk cykling - 5 minutter
• Pushups - 2 sæt 10 reps
• Høje knæ - 2 sæt 30 reps
• Fremad albue planke - 30 andet holdesignal
• Strække

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 6

Ved udgangen af ​​dag 6, kan du føler at dit stofskifte er kickstartede, og du vil blive mere aktive og energiske. Desuden fra den 6. Dag, hvis man holder sig til planen, din krop vil begynde at mobilisere fedt. Dette er den bedste nyhed, da målet er at kaste fedt. Her er hvad du skal gøre på dag 7.

 Dag 7 

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (6:00 - 7:30 a.m)	2 kopper stuetemperatur vand
Morgenmad (8: 30-9: 00)	½ grapefrugt 1 skive proteinbrød grøn te eller kaffe (uden sukker, mælk eller honning)
Frokost (12:00 - 12:30)	Kold eller varm kylling - Kalkuntomat, Gulerod, Kogt Kål, Blomkål - Broccoli Grapefrugt eller enhver frugt af sæsonen te - Kaffe - Kost sodavand
Middag (klokken 7:00)	Masser af broiled bøf (ethvert stykke bøf og fjern synlig fedt før spisning) salat, agurk, selleri, tomat (kogte eller skiver) brusselspirer te - kaffe - sodavand - vand

På den 7. Dag også du skal træne. Her er en sjov workout rutine for dig.

Dag 7 Workout Plan

• Head tilt - 1 sæt 10 reps
• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Intermitterende drift eller Svømning eller danse eller spille en sport
• Strække

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​Dag 7

Ved udgangen af ​​dag 7, vil du være glad og føle sig godt om det faktum, at du gav dit bedste for at holde sig til planen. Men det er ikke tid til at bliver belønnet endnu, fordi målet er at tabe 20 pounds. Ved nu, ville du have mistet en kæmpestor 8 - 10 pounds. Men du skal gå videre til 2. Uge for at nå dit mål vægt. Her er hvad du skal gøre i 2. Uge.

Dag 8 - Dag 14

Fra dag 8 - Dag 14 (2nd uge af Scarsdale kost), skal du følge den samme kost plan, som du gjorde i den første uge. Du kan følge den samme workout plan eller øge reps og sæt af par øvelser afhængigt af dine ”problemområder”.

Hvordan vil du føle Ved udgangen af ​​Scarsdale Diet?

Når du har fuldført den 2-ugers Scarsdale kost, vil du finde dig selv forynget, mindre angste, yderst produktiv, og selvfølgelig slankere end før. Du vil sove bedre og ville være i stand til at fokusere mere på dit arbejde eller skole. Faktisk er denne diæt vil hjælpe dig ændre din livsstil, som du vil elske. Nu, lad mig fortælle dig, hvordan denne diæt rent faktisk virker.

Hvordan Scarsdale Diet Works?

Scarsdale kost er et protein-rige, lavt kalorieindhold kost plan, der virker ved at undertrykke appetitten. Du vil spise en masse frugt, grøntsager, proteiner, 4 glas vand om dagen, og te / kaffe. Disse vil give dig de vigtige næringsstoffer og holde dine sult veer i skak. For nemheds skyld har jeg udarbejdet en liste over fødevarer, som du kan spise og skal undgå, når du er på Scarsdale kost. Tag et kig.

Scarsdale Kost: fødevarer at spise

Veggies - Broccoli, bok choy, blomkål, asparges, spinat, schweiziske chard, zucchini, peberfrugt, kinakål, grøn chili, flaske centnergraeskar, bitter centnergraeskar, okra, aubergine, radise, majroe, rødbeder, sød kartoffel, radise greens, gulerod , collard greens, og grønne bønner. Frugt - Papaya, æble, druer, grapefrugt, lime, citron, appelsin, blomme, pære, fersken, pluot, figner, blåbær, jordbær, starfruit, grønt æble, vandmelon, og muskmelon. Fedtstoffer og olier - Olivenolie og ris klid olie i minimale mængder. Drikkevarer - kokos vand, kærnemælk, te, kaffe, kost soda, friskpresset juice og grøntsagssaft. Urter og krydderier - Cilantro, oregano, dild, rosmarin, timian, nellike, kanel, kardemomme, gurkemeje, muskatnød, sort peber, stjerneanis, cayennepeber, safran, spidskommen, koriander pulver, fennikelfrø, og bukkehornfrø.

Nu er den vigtigste liste - de fødevarer, du skal undgå, mens du er på Scarsdale kost. Tjek dem ud.

 Fødevarer Undgå 

Veggies - Kartoffel og græskar. Frugt - Mango og jackfrugter. Fedtstoffer og olier - Animalsk fedt, smør, ghee, mayonnaise, ranch, raps olie, og vegetabilsk olie. Frø og nødder - cashewnødder, macadamianødder, mandler, pistacienødder, valnødder, hørfrø, græskarkerner, solsikkefrø, sesamfrø og hasselnødder. Drikkevarer - Kunstigt sødet drikkevarer, emballeret frugtsaft og alkohol.

Den næste vigtige ting, som du ikke vil gå glip af at vide, er, hvis Scarsdale kost er sikkert for dig at følge. Lad os finde ud af det.

Er Scarsdale Diet Safe?

Scarsdale kost blev skabt holde hjertepatienter i tankerne, for dem at tabe sig. Og du skal huske, at det kun er beregnet til at blive fulgt i 2 uger. Desuden er en stor del af kosten koncentrerer sig om forbrug af protein og meget mindre sunde fedtstoffer. Ja, de proteiner, tager tid at fordøje og dermed kan støtte vægttab og hjælpe med at opbygge lean muskelmasse. Men skal sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater ikke ignoreres. Sunde fedtstoffer reducere inflammation og reducerer dermed risikoen for inflammationsinduceret fedme. Komplekse kulhydrater er gode kulhydrater findes i hele korn, frugt og grøntsager, der hjælper forbedre fordøjelsen, afføring, og er fyldt med vitaminer og mineraler. Så bundlinjen er, Scarsdale kost er sikkert, men ikke ud over 2 uger. Hvis du følger denne diæt hele tiden at tabe sig, vil du ikke være i stand til at gøre det. I stedet vil du tage på i vægt og sætte dit helbred i fare. Men du kan følge denne diæt efter at have taget en pause på 2 uger. Faktisk ved at følge vores Scarsdale kost med træning rutine kan du høste følgende fordele.

Scarsdale Diet Fordele

• Hjælper tabe vand vægt.
• Kick starter fedt mobilisering.
• Hjælper bygge lean muskel.
• Forbedrer muskelkraft.
• Hjælper skylle ud toksiner.

Ligesom andre FAD kostvaner, Scarsdale kost har også ulemper eller bivirkninger. Her er hvad du bør vide.

Scarsdale Diet Side Effects

• Ikke spise i mere end 4 timer kan gøre din krop gå i sult-tilstand, hvor din krop vil begynde at lagre nogen form for mad som fedt i stedet for at bruge det som energikilde.
• Det kan gøre dig til at føle sultet, som kan gøre dig meget irritabel.
• Spiser de samme fødevarer i 2 uger kan resultere i stærke trang til højt kalorieindhold fødevarer.

Afslutningsvis Scarsdale kost er effektiv, men du har brug for en stærk viljestyrke at tabe sig hurtigt. Bare husk, at dette ikke er en langsigtet vægttab plan og er bedst til at følge, når du har en kommende begivenhed. Det vil hjælpe, hvis du ved hvordan man laver det arbejde for dig. Hvis du har spørgsmål, så send en kommentar nedenfor. Pas på!