Special K Diet - vægttab opskrifter og deres fordele

Den særlige K kost lover et vægttab på op til 6 pounds i 2 uger. Hvis dette er sandt, det store spørgsmål er, hvordan kan den hjælpe dig med at tabe?

Den særlige K kost blev skabt af Kellog s, et morgenmadsprodukt selskab. I denne diæt, har du lov til at erstatte 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og middag) med 40 gram af Special K korn og en kop fedtfattig mælk i 2 uger. Dette hjælper dig til at føle fyldigere længere timer, spise mindre, og tabe mere fedt.

Lyder kedeligt, ikke sandt? Det er præcis, hvor vores Special K kostplan kommer ind i billedet. Vi har strategisk skabt en 6-måltider-per-dages plan, hvor du også kan spise andre lavt glykæmisk indeks og nærende fødevarer, der vil støtte dit vægttab.

Bare en påmindelse! Dette er en kortsigtet vægttab kost plan og bør ikke følges ud over to uger. I denne artikel diskuteres alt, hvad du behøver at vide om den særlige K Diet planen at se fantastisk på din særlige dag.

Tabe With The Special K Diet

1. Videnskaben - Hvordan virker Special K Diet hjælpe dig tabe sig?
2. Den Special K kostplan
3. Stedfortrædere
4. Fødevarer at spise
5. Fødevarer Undgå
6. Den bedste del af denne Diet
7. Special K Kost Opskrifter

• Bagt Special K & Vegetable Cutlet
• Special K nachos og Yummy Yoghurt Dip

1. Rolle Motion
2. Dos og Don'ts for The Special K Diet
3. Fordele Of The Special K Diet
4. Side Effects Of The Special K Diet
5. FAQ

 1. Videnskaben - Hvordan virker Special K Diet hjælpe dig tabe sig?

• Multigrain Special K er rig på fibre, vitaminer og mineraler. Det gør du føler dig fuld, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at føle sig sulten.
• Du vil også spise andre sunde fødevarer, såsom frugt, yoghurt, mælk med lavt fedtindhold, fisk, kylling, grøntsager og mejeriprodukter, der er lave i Carb og fedtindhold.
• Regelmæssig motion vil hjælpe dig forbruge det oplagrede fedt som energi.
• Du vil ikke få lov til at drikke nogen alkoholiker, kunstigt sødet, og kulsyreholdige drikkevarer. Dette vil hjælpe dig med at vedligeholde dit kalorieindtag per dag, hvilket vil støtte vægttab.

Nu hvor du ved videnskaben bag Special K kost, lad os afsløre den specialdesignede 6-måltider pr dag kostplan med kalorie tæller og tid.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Special K kostplan

Tidligt om morgenen (6:00 - 7:30)	Muligheder Honning, citron og varmt vand Grøn te med citron og honning	66 kalorier
Morgenmad (8:00 - 9:00)	En skål speciel k med en kop fedmælk. Du kan tilføje et halvt æble.	270 kalorier
Før frokost (kl. 10.30)	Et æble eller appelsin eller druer eller bær.	48-67 kalorier
Frokost (12:30 - 13:00)	Muligheder load... En skål speciel k multigrain og honning med en kop mælk med lavt mælk. Grøntsagssuppe Tun sandwich eller salat	286 kalorier 290 kalorier 268 kalorier
Efter frokost (kl. 14:30)	En lille skål yoghurt.	220 kalorier
Aften snacks (16:30 - 17:00)	Muligheder Grøn te med 1 multigrain kiks 4 bagt veggie wafers	73 kalorier 156 kalorier
Middag (kl. 19:30 - 20:00)	Muligheder En skål speciel k multigrain og honning med en kop mælk med lavt mælk. Grillet fisk eller kylling med blancheret asparges og spinat salat. Dessert – Fruit salad or low-sugar carrot cake.	286 kalorier 150-258 kalorier 70-180 kalorier

Denne kostplan er fleksibel og giver dig et dagligt indtag på 1200 - 1250 kalorier. Sørg for at medtage Special K i to af dine måltider om dagen. Undgå fed mad. Spise fødevarer, der er rige på fibre, vitaminer, mineraler og proteiner. Følg Special K kostplan i to uger og se synlige resultater.

Forsigtighed

Vær forsigtig med den portionsstørrelse. Indtager for meget Special K vil ikke give de ønskede resultater. Begræns del til størrelsen på din håndflade.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Stedfortrædere

Hvis du er allergisk over for nogen af ​​de anførte fødevarer eller simpelthen ikke ønsker at spise de samme grøntsager eller frugter i 14 dage, her er en liste over fødevarer erstatninger til at hjælpe dig med at bryde monotonien.

• Honning - Økologisk ahornsirup
• Lemon - Æble cider eddike
• Grøn te - Sort te eller hvid te
• Apple - Pear
• Orange - Grapefruit eller kiwi
• Banana - 2 datoer
• Fedtfattig mælk - Sojamælk
• Druer - Blåbær
• Bær - Orange
• Vegetabilske eller kylling suppe - Mushroom suppe eller røre stegte grøntsager
• Tun - Laks eller kyllingebryst
• Yoghurt - Kærnemælk
• Digestive kiks - Multigrain kiks
• Bagt veggie wafer - Dampet forårsruller
• Grillet fisk eller kylling - Hakket oksekød eller linsesuppe
• Asparges - Porre eller selleri
• Spinat - Bok choy eller kinakål
• Chokolade mousse - Creme fraiche
• Gulerodskage - Squash kage eller rødbeder kage
• Frugtsalat - Frisk frugt juice (stamme saften hvis du lider af IBS)

Hvis denne liste ikke er tilstrækkelig, den næste sektion har en liste over fødevarer, du kan spise (i afmålte portioner), mens du er på Special K kost.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Fødevarer at spise

• Grøntsager - Selleri, gulerod, rødbede, spinat, grønne bønner, majroe, radise, flaske centnergraeskar, bitter centnergraeskar, blomkål, broccoli, kinakål, bok choy, porre, kål, peberfrugt, underlår, squash osv
• Frugt - fersken, æble, appelsin, grapefrugt, vandmelon, melon, blomme, og granatæble.
• Proteiner - tun, laks, kyllingebryst, jorden mager kalkun, jorden magert oksekød, svampe, soja bidder, linser, kikærter, og kidneybønner.
• Fedtstoffer og olier - Risfodermel, olivenolie, hørfrøolie, raps olie, og ghee (klaret smør).
• Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, og æg.
• Krydderier - Cinnamon, ingefær pulver, hvidløgspulver, kardemomme, fennikel, bukkehorn, løgpulver, gurkemeje pulver, cayennepeber pulver, koriander pulver, spidskommen, muskatnød, og sort peber.
• Urter - koriander, oregano, rosmarin, timian, og dild.
• Drikkevarer - Kærnemælk, frisk frugt juice, og frisk kokos vand.

Mens du forsøger at spise de sundeste fødevarer, skal du sørge for, at du undgå at spise højt glykæmisk indeks eller hjerte-kar-sygdomsfremkaldende fødevarer.

Her er listen over fødevarer, du bør undgå eller spise i færre mængder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Fødevarer for at undgå

• Grøntsager - Kartoffel og søde kartofler.
• Frugt - Mango og jackfrugter.
• Fedtstoffer og olier - Lard og tidselolie.
• Mejeri - Ost, smør, og margarine.
• Drikkevarer - Alkohol, emballeret frugtsaft, kulsyreholdige drikkevarer og pakket kokos vand.

nyttige tip

Undgå at tilsætte sukker til Special K korn. Tilføj friske jordbær eller tilføje 2 hakkede datoer for sødme.

Hvordan vil du føle Mens denne diæt?

Ved udgangen af ​​dag 1, vil du føle stor om dig selv, som du med succes gennemført den første dag i denne kostplan.

Men ved dag 3, kan du føler dig lidt slidt ud, som du bliver nødt til at undgå alle de carb og højt sukkerindhold fristelser. Giv ikke op så let. Holder sig til planen vil ikke kun hjælpe dig tabe vand vægt og fedt, men også hjælpe dig med at blive mentalt stærk til at overvinde trangen til at spise noget opfedning mad.

Dag 6 vil være udfordrende som du vil blive træt af at spise sund mad. Den bedste måde at håndtere dette er at inkludere Special K i opskrifter i kreative måder.

Ved udgangen af ​​Dag 8, vil du bemærke en enorm forskel i din krop. Du vil veje mindst 4 pounds mindre nu. Når du se resultaterne af dit hårde arbejde, vil du være i stand til at håndtere de sidste 6 dage med elan.

Dag 12 vil hårde som de fleste succesfulde Dieters føler lysten til at spise en masse junk food, da de har mistet en god mængde af vægt. Vent til belønning. Du har ikke nået dit mål vægt. Vær tålmodig og ophold hydreret.

Dag 14 vil bringe et stort smil på dit ansigt. Omkring 6 pounds mindre i vægt, vil du føle meget lettere, og du vil rocke enhver kjole du bære!

Beyond 2. Uge

Det er ikke tilrådeligt at fortsætte med denne diæt ud over den anden uge. Din kroppens immunitet og styrke niveauer vil være lav, og fortsatte det på ubestemt tid vil føre til alvorlige helbredsmæssige problemer. Hvis du ønsker at følge denne kostplan igen, tage en pause på to uger og derefter starte den særlige K kost igen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Den bedste del af denne Diet

Den bedste del af denne diæt - du tabe sig hurtigt uden at fratage din krop af eventuelle næringsstoffer, eller uden at dræbe dine smagsløg.

Efter denne kostplan er meget enkel og nem. Alle ingredienser er let tilgængelige i supermarkeder, og de behøver ikke meget tilberedningstid. For eksempel, hvis du er træt og ikke har lyst til madlavning, kan du bank på en skål med Special K og mælk. Men hvis du er i humør til at spise spændende mad uden at forstyrre din kost, vil næste afsnit giver dig to Special K opskrifter, som du vil elske at spise.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Særlige K Opskrifter

Her er et par enkle, nemme at lave mad, og spændende Special K opskrifter. Hvem vidste multigrain flager kunne smage så yummy!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

 en. Bagt Special K & Vegetable Cutlet

Hvad du har brug for

• 2 kopper Special K
• 1 gulerod
• 1 rødbeder
• 4 - 5 franske bønner
• 1 - 2 ud løg
• 2 kartofler
• En håndfuld ærter
• 1 æg
• 1 spiseskefuld alle formål mel
• 50 g brødkrummer
• En håndfuld korianderblade
• 1 - 2 ud tsk garam masala
• 1 - 2 ud tsk tørret mango pulver
• 1 tsk salt
• 1 - 2 ud teskefuld peber
• 1 spiseskefuld vegetabilsk olie

Hvordan forbereder

1. Skær alle grøntsager i meget små tern.
2. Koge kartoffel.
3. Slibe særlige K.
4. Slå ægget i en skål.
5. Tilsæt alle formål mel og lidt vand og bland dem til en tynd konsistens.
6. Varm vegetabilsk olie på en pande.
7. Kast i det hakkede løg og steg i ca to til tre minutter.
8. Tilsæt de øvrige grøntsager og kogt kartoffel.
9. Nu tilføje tre spiseskefulde jorden Special K og ærter.
10. Tilsæt salt og peber og sauter i ca 1 - 2 ud minutter.
11. Tilføj garam masala og tørret mango pulver.
12. Mash kartoffel og fold veggies i kartoffelmos.
13. Tag gryden fra varmen. Lad veggies køle i ca 15 - 20 minutter.
14. Når afkølet, enten bruge en ske eller dine hænder til at gøre fladtrykte ovale koteletter.
15. Dyp koteletterne i let pisket æg eller mel og vand blandes.
16. Coat koteletterne med rasp.
17. Sæt dem på bagepladen.
18. Dryp lidt vegetabilsk olie på dem.
19. Bage dem i en forvarmet ovn ved 200 ° C i ca. 15 - 20 minutter på hver side.
20. Pynt med korianderblade.
21. Serveres varm med tomatketchup og frisk agurk og yoghurt dip.

Hvorfor denne opskrift er Anbefalet

Denne opskrift er super lækker, sund, let at lave. Denne opskrift kan også rocke dit hus fest som en finger mad. Du kan også bruge en grøntsag eller kød for at forberede denne kotelet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

B. Special K nachos og Yummy Yoghurt Dip

Hvad du har brug for

• 2 - 3 kopper Special K flager
• 100 g yoghurt
• 1 agurk
• 1 gulerod
• 1 tsk ristede spidskommen pulver
• 15 g cedar ost
• 2 tsk chili flager
• 1 spsk citron
• 1 æg (let pisket)
• 3 - 4 spiseskefulde alle formål mel
• En knivspids salt
• En knivspids peber
• 100 ml vand
• 1 spiseskefuld vegetabilsk olie

Hvordan forbereder

1. Hæld lidt vand i en skål og gradvist tilføje Special K flager. Hæld ikke for meget vand.
2. Lad Special K flager absorbere vandet og blive fugtig, blød, og fluffy.
3. Tilsæt lidt salt, peber, og chili flager, og begynde at blande med bagsiden af ​​en ske.
4. Tilføj alle formål mel for at få en konsistens brøddej.
5. Læg dejen på en smør papir og begynder at rulle ligesom pizza dej med en kagerulle.
6. Lav en tynd plade af dejen med kagerulle.
7. Begynde at skære dejen til den ønskede form ved hjælp Udstiksforme.
8.  Placer forsigtigt disse på en bageplade.
9. Forsigtigt frakke toppen med ægget vask.
10. Drys lidt peber.
11. Sætte det i en forvarmet ovn ved 200 ° C i ca. 15 - 20 minutter.
12. I mellemtiden, tage yoghurt i en skål.
13. Tilføj tynde skiver agurk og gulerod.
14. Riv lidt cedertræ ost.
15. Tilføj en teskefuld chili flager.
16. Tilføj en knivspids hver af salt og peber.
17. Endelig tilsættes lidt citronsaft.
18. Bland godt.
19. Tag ud Special K nachos ud af ovnen og lad dem afkøle.
20. Spis Special K nachos med awesome dip.

Hvorfor denne opskrift er Anbefalet

Selv om det ikke er let ikke at modstå din trang til mad, Special K nachos er absolut en sund måde at opfylde disse cravings - de er nemme at tilberede og er helt sunde og sprøde snacks.

Håber, at disse opskrifter vil tilfredsstille din trang. Husk, blot efter den særlige K kost vil ikke støtte vægttab. Du skal også motion for at forbruge den energi, mobilisere den lagrede fedt, og ser godt ud. Tjek den anbefalede øvelse regime, der bør følges hver dag i mindst 30 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Øvelse regime Mens On The Special K Diet

Udøver er meget vigtigt at holde dig aktiv og sund. Siden Special K kost er kun en 1200 - 1250 kalorieindhold kost, ikke vælger strenge træning. Snarere, holde sig til yoga og strækøvelser. Praksis yoga i mindst 20 minutter om dagen. Her er listen over øvelser, der vil holde dine muskler tonet og dine celler aktiv.

• Arm Cirkler - 1 sæt, 5 reps (uret og mod uret)
• Wrist Cirkler - 1 sæt, 5 reps (uret og mod uret)
• Skulder Cirkler - 1 sæt, 5 reps (uret og mod uret)
• Ankel Cirkler - 1 sæt, 5 reps (uret og mod uret)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 sekunder
• Trikonasana - Hold indtil komfortabel
• Supta Matsyendrasana - Hold indtil komfortabel
• Anulom Vilom - 2 sæt, 10 reps

Spiser de rigtige fødevarer i de rigtige mængder og motion vil hjælpe dig med at tabe. Men, du nødt til at fjerne andre fejl i din praksis. Dos og Don'ts vil fortælle dig præcis, hvor du kan fejle, og hvordan man kan få mest muligt ud af den særlige K kost planen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Dos og Don'ts for The Special K Diet

Ting at gøre	Ting ikke at gøre
Start din dag med yoga, strækøvelser eller strømstigninger.	Ikke vågn op sent og savn din tidlig morgen detox drink eller morgenmad.
Holde fast i kostplanen. Du kan skifte og lave nogle små ændringer, men basale kalorieindtag bør være ens.	Spring ikke over morgenmad.
Spis to portioner af specialk hver dag.	Tilsæt ikke sukker i den specielle k og mælk.
Spis frugt, grøntsager og sunde proteiner.	Ikke overeat.
Brug fedtfattig mælk og yoghurt.	Ikke snack på usunde fødevarer.
Drik nok vand og frugtsaft.	Undgå alkohol og sødede og kulsyreholdige drikkevarer.
Konsultere din læge, før du starter med denne diæt.	Virker ikke til sent om aftenen.

Så nu ved du det praktiske fejl, som du kunne have gjort, og hindret dit vægttab. Men ved du, hvorfor vi på det kraftigste støtter Special K kost? Tag et kig på fordelene ved Special K kost for at låse mysteriet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Fordele Of The Special K Diet

• Let at følge.
• Alle de fødevarer, der anbefales i kosten diagram er let tilgængelige.
• Holder din vægt i skak.
• Dette middel til lav-kalorie diæt sikrer, at du vil tabe sig hurtigere.
• Du kan forberede sunde snacking alternativer nemt derhjemme.
• Du kan tilføje frugt, honning eller nødder til en skål af Special K og mælk at gøre det mere lækkert.
• Special K består af fuldkorn, dvs den er rig på fiberindhold.
• Den særlige K kost vil holde dine sult veer i skak.

Nå, der sikkert er en anden side af mønten. Lad os vende det!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Bivirkninger af Special K Diet

• Da dette er et middel til lav-kalorie diæt, kan du føle trætte eller svage.
• Sukkeret stede i Special K korn kan føre til en stigning i sukker niveauer, efter at du har spist det.
• Saltet stede i Special K korn kan være skadeligt for mennesker, der har diabetes.
• Du kan føle irriterede og erfaring humørsvingninger.

Som en dieter, vil jeg sige, at den særlige K kost gør mere gavn end skade. Prøv denne kost, hvis du har en kortsigtet vægttab dagsorden. Det er også vigtigt at holde dit vægttab mål reel. Ikke spise rigtigt kan føre til mange forhold, der kan vise sig at være fatal senere. Også, skal du kontakte din læge, før du følger denne kostplan.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvor meget kan jeg tabe mig med Special K kost?

Du kan miste op til seks pounds, hvis du følger den særlige K kost og motion regelmæssigt.

Hvor meget korn skal jeg tage i løbet af denne diæt?

Du kan tage 8 - 10 spsk eller omkring halvdelen en mellemstor skål Special K per portion hver dag.

Kan jeg følge denne plan i mere end 2 uger?

Den Special K kost er beregnet til kortvarig vægttab. Udvidelse af varigheden vil kun gøre din krop svagere, da dette er en lav-kalorie diæt. Denne diæt anbefales ikke til langsigtet vægttab.

Hvad sker der, hvis jeg holder op med kosten inden afslutningen af ​​2 uger?

Hvis du stopper kosten i mellem, for det første, vil du ikke tabe fedt, og for det andet, vil du sætte på mere vægt end før. Stands omgående, hvis denne kostplan påvirker dit helbred og din læge har bedt dig om at gøre det. Du må ikke stoppe, fordi du ikke er i stand til at modstå dine fristelser.

Hvad ville være det bedste tidspunkt at følge denne diæt?

En særlig lejlighed i to uger, vil det bedste tidspunkt at følge denne kostplan. Start på en dag, du ønsker at i henhold til din bekvemmelighed.

Betyder det noget, som Special KI vælge?

Der er mange sorter af Special K. Altid se indholdet, før du vælger en sort. Hvis den indeholder for meget af tilsat sukker og salt, undgå det. Spise Special K, der er højt indhold af sukker indhold vil ikke tjene det formål. Også for meget saltindhold er ikke godt for dit helbred.

Er der nogen aldersgrænse for Special K kost?

Der er ingen aldersgrænse. Selvom Special K kost ikke er beregnet til langsigtet vægttab, kan du starte dit vægttab program med denne diæt. Hvis du er overvægtig, og din læge anbefaler, at du tabe sig, starte med Special K kost. Din læge vil rådgive, hvor meget vægt du har brug for at tabe, eller hvis du har brug for at tabe sig overhovedet. Nogle gange er det alt i dit hoved, selv når du har den perfekte krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen