Sport Ernæring Chart - Hvad skal inkluderes i din kost?

En sports ernæring diagram er ikke bare beregnet til en sportsudøver. Enhver med en aktiv og kedelig daglige rutine kan gøre brug af dette skema, som den slags næringsstoffer, at en voksen krop kræver er næsten den samme som for en sportsmand. Derfor er det meget vigtigt for aktive mennesker, sportsfolk, sportsfolk og diætister til at kende de nærmere enkeltheder i en sports ernæring diagram. Hele rutine kan styres med denne ernæring diagram, der omfatter høj energi øge mad før motion og andre vigtige aktiviteter i løbet af dagen. Du kan forberede en sports ernæring diagram af dig selv, hvis du kender de næringsstoffer, der kræves, og deres korrekte mængder.

Videnskabelige Sports ernæring:

Ernæring figur:

Ingen sportsudøver eller en lige så aktiv person ønsker at gå glip af deres aktiviteter på grund af mangel på næringsstoffer. Til dette er en effektiv sport ernæring diagrammet nedenfor, der tager sig af alle de næringsstoffer som proteiner, fedt, kulhydrater, mineraler og vitaminer.

Vejledningen og de rettidige fakta om de nødvendige næringsstoffer vil endda gøre en sportsudøver fald i overensstemmelse med hans eller hendes rutine. En passende ernæringsmæssige kost for en sports person, består af et minimum på 2000 kalorier om dagen, hvor opdelingen fra forskellige næringsstoffer er som følger

• 55-65% fra kulhydrater
• 15-20% fra proteiner
• 20-30% fra Fats

1. Proteiner:

Disse er meget vigtige i kosten plan af en sportsudøver som de er ansvarlige for udførelsen ilt i kroppen og er også de celle skader & celledannelse midler. Disse skal indhentes fra mejeriprodukter, ikke-vegetariske, frugt og grøntsager typen kostvaner.

2. Kulhydrater:

Alle sportsfolk og aktive mennesker bør opretholde en god tilgang af dette næringsstof, da det er en vigtig kilde til brændstof, der kræves af kroppen. Kulhydrat hæver blodsukkerniveau i kroppen.

3. Fedtstoffer:

Fedt har den bedste koncentration af energi. Tro ikke, at du ikke kan spise, før en øvelse rutine. Faktum er - en fedtfattig måltid kan absorberes nemt og et fedtrigt måltid skal springes før træning.

Det er ikke nødvendigt, så snart du føler dig tørstig, da det kan være på grund af overdreven sveden til at drikke. Vand indtag bør ske langsomt og ikke på én gang. For en sportsudøver, vand er en vigtig del af deres rutine, som kan suppleres med glucose tonic som er en god kilde til øjeblikkelig energi.

4. Jern:

Fødevarer rige på jern skal indgå i en god måde, da det er meget vigtigt for de øvelser og bæredygtighed af kroppen.

5. Calcium:

Høj calcium mad skal også medtages for knoglestyrken.

Væskeindtag Retningslinjer:

Tid i reference til begivenhed	Ounces fluid (oz.)
24 timer før	Drikker frit
2 timer før	8-16 oz.
15 minutter før	8-16 oz.
Under	4 til 8 oz. Hver 15-20 minutter
Efter	Drikker frit

Andre fakta om den rutinemæssige af en sportsudøver såsom at spise efter din vægt, vedligeholdelse BMI og motion og ikke drikke alkohol skal bemærkes at forbedre ydeevnen. En kombination af alle disse næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler, der er opnået fra frugt, spirer og lette veggie kost er velegnet til den rutinemæssige af en sportsudøver.

Her er en meget detaljeret Ernæring diagram for sportsfolk udarbejdet af Coach Rob for udholdenhedssport atheletes.