Stillman Diet: Hvad, hvordan og hvorfor

Er du på udkig efter den perfekte low-carb diæt for at tabe disse uønskede pounds? Derefter Stillman kost er noget, bør du helt sikkert prøve. Vil du vide, hvordan det kan hjælpe dig? Læs videre!

Denne low-carb diæt kræver ikke at du skal følge strenge træning. Du vil være at have 6 måltider og 8 glas vand om dagen. De fødevarer, du vil spise, vil hjælpe dig med at kaste fedt og opbygge lean muskelmasse. Så kan du miste en masse pounds på blot et par uger og vedligeholde din vægt så godt. Men, skal du sørge for nøje følge Stillman kost plan for at forebygge vægtøgning. Uden videre, lad os finde ud af, hvordan denne diæt virker, hvad du skal spise, om der er bivirkninger, og meget mere.

Hvordan den Stillman kost virker for vægttab

Den Stillman Diet er designet af Dr. Irwin Maxwell Stillman i 1967. Også kendt som Lægens Quick Vægttab Diet, opkaldt efter den bog skrevet af Dr. Stillman, det er en low-carb høj-protein kost. Faktisk rygtet siger, at Dr. Stillman prøvet denne diæt selv og tabte 50 pounds på blot et par uger. Dette gjorde ham overbevist om denne kostplan, og han begyndte at anbefale det til overvægtige patienter.

Grunden til det virker, er det muligt at spise 6 måltider om dagen i stedet for 3 store måltider. Det holder dine celler aktiv og stofskifte fyring. Du drikker 8 glas vand om dagen, så dine celler vil blive hydreret og udføre deres funktioner korrekt. Det vil også bidrage til at skylle ud af toksiner. Når du er på denne diæt, vil du oftest forbruge protein, en moderat mængde fedt, og mindre end en moderat mængde kulhydrater. Kulhydrater få brudt ned til sukker i kroppen. Og når i overskud, de bliver lagret som fedt. Når din krop er på en low-carb diæt, det begynder at bruge protein som alternativ energikilde. Dette vil igen, resulterer i vægttab. Den Stillman Diet er opdelt i to faser - fase 1 og fase 2. Hver fase har forskellige kost krav, og du skal følge dem nøje for at tabe sig.

Her er de Stillman Diet Charts for fase 1 og fase 2.

Stillman Diet Chart - Fase 1

Under fase 1 af Stillman Diet, du skal undgå alle kilder til kulhydrater, herunder grøntsager, frugt, ris, pasta, brød og alkohol. Du er nødt til at følge denne kost plan for 1 uge.

Måltider	Hvad skal man spise
Morgenmad (8:00 - 9:00)	1 kop grøn te + 2 kogte æg
Før frokost (kl. 10:30 - 11:00)	1 kop sort kaffe (uden sukker eller fløde)
Frokost (12:30 - 13:00)	Pocheret kyllingebryst med urter
Efter frokost (15:00)	1 kop sort kaffe (uden sukker eller fløde)
Aften snack (17:00)	1 kogt æg og 1 kop grøn te
Middag (kl. 7.00 til 8.00)	Fisk eller magert kødkød med tabasco sauce - krydderier

Hvorfor dette fungerer

Grøn te har nul kalorier. Det hjælper til at øge kroppens stofskifte og bekæmper de frie iltradikaler. Kogte æg er en god kilde til protein. Før frokost, få en kop sort kaffe, da det har en appetit-undertrykke effekt. Har en let frokost med pocheret kyllingebryst, en mager proteinkilde, med urter til smag og aroma. Da du vil være at skære ned på dit carbs indtag, kan du føler dig sulten. Så drikker kaffe ville være den bedste måde at undertrykke sult. Efter at have kogt æg og grøn te til din aften snack vil holde din sult veer i skak. Har en god proteinholdig middag med fisk eller magert opskåret oksekød og krydderi det op med krydderier eller tabasco sauce.

Stillman Diet Foods at spise - Fase 1

• Proteiner - kyllingebryst, fisk, kalvekød, magert oksekød, æg, og kalkun.
• Drikkevarer - Sort kaffe, grøn te, sort te, oolong te, hvid te og vand.
• Andre - urter, krydderier, salt, peber og tabasco sauce.

Stillman Diet Foods skal undgås - Fase 1

Grøntsager, frugter, alkohol, krydderier, brød, smør, olie, ris, pasta, kulsyreholdige drikkevarer, og kunstigt sødede drikkevarer.

Stillman Diet Supplements - Fase 1

Kontakt din læge eller diætist at vide, hvis du har brug for at tage kosttilskud, mens du er på denne diæt. Typisk kan du tage vitamin- og mineraltilskud hver to dage til at støtte din krop og mindske risikoen for at blive syg.

Stillman kost Træning Plan - Fase 1

For fase 1, holde sig til strækning, meditation og yoga. Undgå at gå til gymnastik, løb, eller en hvilken som helst anden streng form for motion. Her er hvad du kan gøre.

• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Yoga eller meditation
• Strække

Hvordan du vil føle Efter Stillman Diet Fase 1

Efter at have afsluttet den første uge af Stillman Diet, vil du miste en masse vand vægt. Du vil kickstarte dit stofskifte, mobilisere fedt, og opbygge lean muskelmasse. Du kan føle svage og erfaring humørsvingninger, som du vil være på en low-carb diæt. Du kan også føle sig træt og trætte hele tiden. For at undgå dette, bør du gøre yoga / meditation og strækøvelser. Men, vil du se frem til den næste uge, som du vil gå videre til den næste fase, som giver dig mulighed for at genindføre kulhydrater i din kost.

Stillman Diet Chart - Fase 2

I denne fase, vil du gradvist introducere kulhydrater i din daglige kost. Her er din Stillman Diet diagram for fase 2.

Måltider	Hvad skal man spise
Morgenmad (8:00 - 9:00)	1 kop grøn te med citronsaft + 2 kogte æg
Før frokost (kl. 10:30 - 11:00)	½ æble + 1 kop sort kaffe
Frokost (12:30 - 13:00)	Grillet fisk uden hud + grøntsager
Efter frokost (15:00)	¼ kop gulerødder eller ¼ kop vandmelon
Aften snack (17:00)	Grøn te + 1 multigrain kiks
Middag (kl. 7.00 til 8.00)	Kylling gryderet eller svampesuppe

Hvorfor dette fungerer

Grøn te og citronsaft arbejde undrer, når det kommer til vægttab. Æg er en god kilde til protein og vil holde dig aktiv hele dagen. Har du en halv æble til langsomt indføre kulhydrater og frugtsukker i din kost. Sort kaffe er en fremragende vægttab agent, som det undertrykker appetitten. Fiskeskind meste har fedt, så har grillet fisk uden huden. Fisk er også en stor kilde til magert protein. Et par veggies med de grillede fisk vil give din krop med vitaminer, mineraler, kostfibre og komplekse kulhydrater. For en post-frokost snack, har en halv skål af frugt eller grøntsager til at give din krop de næringsstoffer, den blev berøvet. Grøn te undertrykker appetit og multigrain kiks er fuld af kostfibre, som hjælper vægttab. Kylling og champignon er begge kilder til protein. Medtag grøntsager i gryderet eller suppe at gøre opskriften mere spiselig og nærende.

Stillman Diet Foods at spise - Fase 2

• Protein - Fisk, kyllingebryst, champignon, æg, magert oksekød, kalkun, and, og kalvekød.
• Veggies - Alle veggies men i minimumsmængder.
• Frugt - Peach, druer, pluot, blomme, guava, æble, pære, appelsin, citron, grapefrugt, vandmelon, og muskmelon.
• Drikkevarer - grøn te, sort te, oolong te, hvid te og sort kaffe.
• Andre - urter, krydderier, salt, peber og tabasco sauce.

Stillman Diet Foods skal undgås - Fase 2

• Frugt - Mango, banan, og jackfrugter.
• Mejeri - Full-fed creme, mælk og yoghurt.
• Drikkevarer - Soda, pakket frugtsaft og alkohol.

Stillman Diet Supplements - Fase 2

Du ville spise mere nærende fødevarer i forhold til fase 1, men selv da, hvis du føler dig svag; konsultere din læge for at vide, hvis du skal tage kosttilskud.

Stillman kost Træning Plan - Fase 2

• Under Fase 2 af Stillman kost, kan du følge nedenstående træning regime.
• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps
• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Waist rotationer - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 10 reps
• Bjergbestigere - 1 sæt 10 reps
• Scissor spark - 1 sæt 10 reps
• Yoga / meditation
• Strække

Hvordan du vil føle Efter Stillman Diet Fase 2

Ved udgangen af ​​fase 2, vil du se slankere, vejer mindre, og din tillid niveauer vil svæve højt. Efter en god livsstil belønner dig med både fysiske og mentale styrke. Og du vil elske din nye selv! Nu er det store spørgsmål er, hvor meget vægt kan du forvente at tabe? Her er dit svar.

Hvor meget vægt kan du forvente at tabe On The Stillman Diet?

Hvis du klæbe til kost og motion planen, kan du forvente at tabe 7 - 10 pounds. Du skal dog ikke følge den i en længere periode for at tabe mere vægt. Det vil kun gøre dig svag. Tjek listen over andre fødevarer, du har lov til at forbruge.

Andre Fødevarer at spise

Med så meget stress på kun at medtage proteiner i din daglige kost, skal du være undrende hvad der præcist er du lov til at spise. Kosten anbefaler at medtage nogle vigtige fødevarer. Du kan trygt spise proteinrig mad til dit hjerte indhold. Sådanne fødevarer omfatter fedtfattig ost, magert kød, bløde eller hårdkogte æg, landmandens ost, mager fisk som skrubber, torsk, kuller, lavt kalorieindhold gelatine, og andre fødevarer såsom hummere, krabber, rejer og østers.

I det næste afsnit, vi liste ud andre fødevarer, du bør undgå, når du er på Stillman kost.

Andre Fødevarer Undgå

1. Fødevarer, der tilføje smag

Den Stillman kost anbefaler bandlyse fedt og carb-rige fødevarer, såsom salatdressinger, mayonnaise, ketchup og andre lignende fødevarer, der bruges til at tilføje smag til Skålene. Men brugen af ​​krydderier og krydderurter tilføje flere varianter til måltidet er tilladt.

2. Fat-rige fødevarer

Kosten eliminerer alle fedtholdige fødevarer som margarine, tætte hud fjerkræ, fedtet, stegte fødevarer, hel fedtindhold mejeriprodukter, sauce, sovs, tandsten osv

3. Alle typer af Sukker

Alle typer af sukker, naturlige eller raffineret, er begrænset i løbet af denne diæt. Med undtagelse af brunt sukker, melasse, hvidt sukker, majssirup, sukkerrør sirup, naturligt sukker og forskellige sorter af raffineret sukker, såsom slik sukker, frugtsaft, sirup med sødestoffer, søde desserter, etc., er et stort nej i dette kost s plan.

4. Stivelsesholdige fødevarer

Fødevarer, der er rige på stivelse, herunder hele hvede, bælgfrugter, tørrede kartofler, hvidt brød, byg etc., er forvist fra denne diæt.

5. Grøntsager og frugt

Den Stillman kostplan bandlyser også forbruget af grøntsager og frugter. Salat og salat også rammes fra din daglige kost, som kan bringe et smil på ansigtet af mange!

Så hvad hvis du fortsætter med at undgå at spise grøntsager, frugter og andre nærende fødevarer? I det næste afsnit vil vi diskutere de negative virkninger af at følge denne diæt.

Stillman Diet Side Effects

Her er de bivirkninger af at følge Stillman kost for lang tid uden opsyn af en professionel.

• Fejlernæring
• Fordøjelsesproblemer
• Træthed og muskelsmerter
• Svage knogler
• Nyresten
• Højt kolesterol i blodet
• Vægttab Kortsigtede

Denne diæt er for dem, der er på udkig efter en hurtig vægttab plan for en kommende begivenhed eller bare for at kickstarte deres fedt mobilisering. Følg ikke denne kostplan, hvis din læge eller diætist ikke godkender det. Også tage en pause på mindst 2 uger, før du følger denne kostplan igen.

Lad os vide, hvordan denne diæt arbejdet for dig. Hvis du har spørgsmål, kan du efterlade en kommentar nedenfor.