Svømning for vægttab

Svømning er en af ​​de mest effektive skånsomme aerobe øvelser. Det forbedrer kropsholdning, løfter stemningen, toner alle kroppens muskler, øger lungekapaciteten, og øger fleksibiliteten og muskel koordination. Faktisk kan svømme faktisk hjælpe med at forbedre din livsstil. Men betyder det støtte vægttab? Eller er det bare en myte? Læs videre for at finde ud af!

Er Svømning Aid vægttab?

Ja, du kan tabe sig ved at svømme, men du er nødt til at følge de rigtige retningslinjer for at brænde fedt. Jeg siger, at fordi svømning er en aerob øvelse, og at forbrænde fedt, er du nødt til at svømme mellem 60 - 80% af din maksimale puls. Hvis du ikke gør det, vil du ikke være i stand til at brænde nok kalorier. Også, hvis du overskrider dette interval, vil udnyttelse skifte til anaerob, og du vil være i stand til at svømme i en længere varighed. Men har et par undersøgelser vist, at mennesker kan tage på i vægt i stedet for at miste det. Også professionelle svømmere har mere kropsfedt procent i forhold til atleter på samme niveau. Men dit mål her er at brænde fedt ved at svømme, og du kan opnå, at ved at opretholde den anbefalede puls. Her er hvordan du kan beregne det på bare to trin.

Hvordan man beregner puls For Svømning at forbrænde fedt?

Følg disse enkle trin for at beregne din puls til at forbrænde fedt ved at svømme:

1. Træk din alder fra 220 for at finde ud af din maksimale puls. Hvis du er 25, trække 25 fra 220, hvilket er lig med 195. Så 195 er din maksimale puls.
2. Nu, at forbrænde fedt, skal du have din puls på 60% - 80% af 195, dvs. Mellem 117 - 154 BPM.

For at opretholde denne puls, bør du bære en pulsmåler når du svømmer. Nu, den næste store spørgsmål er, hvordan man kan tabe sig ved svømning. Fret ikke, her er dit svar.

Hvordan at tabe sig ved Svømning?

Først bør du prøve svømning i 60 minutter, 5 - 6 dage om ugen. Hvis du er en ny svømmer, kan du starte med at svømme 3 dage om ugen i 30 minutter. Så, som du får mere og mere fortrolig med din vejrtrækning og svømning teknik, kan du øge varigheden og svømme 6 dage om ugen.

Dit mål bør være at nå et fitness-niveau, hvor du kan svømme 20 omgange uden at stoppe. Hvis du allerede er en fin svømmer, kan du tabe ved at opretholde den krævede puls til at brænde fedt og gøre interval svømning. For eksempel kan du gøre 3 omgange på én gang og derefter fuldføre en lap langsommere end de andre tre. Tag en pause i 30 sekunder og gentag dette sæt. Gør dette i 60 minutter for at mobilisere fedt.

Du kan prøve forskellige typer af svømning slagtilfælde for at holde din svømning sjov og engagerende. Her er listen over slag, at støtte vægttab.

5 typer af Swimming Strokes for vægttab

Når det kommer til svømning for vægttab, din teknik er af allerstørste betydning. Hvis du bruger den forkerte teknik, vil du hurtigt udmatte dig selv og ikke være i stand til at forbrænde fedt. Her er 5 typer af svømning slagtilfælde, der vil hjælpe dig med at få tilbage i form:

1. Freestyle Stroke

Den freestyle slagtilfælde eller crawl er en af ​​de hurtigste svømning slagtilfælde. Denne slagtilfælde bruges ofte i svømning konkurrencer. Her er hvordan du skal gøre det.

Freestyle Stroke Steps

1. Flyde i vandet med ansigtet nedad, din krop flad, armene forlænget, men let bøjet, og håndfladerne vendt nedad.
2. Nu, trække din højre arm fra startpositionen, i en halvcirkelformet bevægelse og i overensstemmelse med din krop, mod låret.
3. Lad din højre hånd forlade vandet. Sikre, at det er let bøjet ved albuen, med håndfladen nedad. Nå frem og genindtræde i vandet med fingerspidserne.
4. Mens du gør ovenstående trin, vend dit ansigt mod din højre, indånde, og som fingerspidserne genindtræde i vandet, vend ansigtet nedad.
5. Gør det samme på din venstre side.
6. Sørg for, at dine ben er lige, ankler afslappet, og du bevæger dine fødder op og ned for at gøre en flagren bevægelse for at hjælpe dig med at bevæge sig fremad.

2. Butterfly Stroke

Sommerfuglen slagtilfælde er også kendt som ”flyve”, og er en af ​​de mest vanskelige svømning slagtilfælde. Det er den anden hurtigste slag, og det hjælper til at forbrænde fedt og styrke dine muskler. Her er hvordan du skal gøre det.

Butterfly Stroke Steps

1. Flyde i vandet med ansigtet nedad, din krop flad, arme skulder-bredde fra hinanden og udvidet, men let bøjet, og håndfladerne vendt nedad.
2. Træk ned dine arme, håndfladerne vender nedad, albuer i en højere position end dine hænder, og flytte dine hænder i en halvcirkelformet bevægelse i retning af din krop.
3. Recover både dine arme i en fejende bevægelse ud af vandet og lad dine hænder genindtræde i vandet, med armene i den samme position som i udgangspositionen.
4. Som dine arme lige kommet op af vandet, løft hagen, se lige, og indånde.
5. Din ben handling skal være ligesom en havfrue. Hold begge dine ben sammen, tæer påpegede, og sparke nedad.
6. Den første spark skal være lille, når dine arme genindtræde i vandet.
7. Den anden spark bør være mere kraftfuld til at hjælpe dig bevæge sig fremad, når dine arme er i opsvingsfasen.
8. Din krop skal danne en bølgende S-form for at gøre svømning effektiv.

3. Rygsvømning

Rygcrawl, også kendt som back gennemsøgning, er meget langsommere end den freestyle slagtilfælde eller butterfly. Her er hvordan du skal gøre det.

Rygsvømning Steps

1. Flyde på ryggen med benene lige, tæer pegede, og armene forlænget over hovedet. Float let på vandet med håndfladerne vender opad, og dit ansigt over vandoverfladen. Kig lige op.
2. Sæt din højre arm under vand. Flytte det i en halvcirkelformet bevægelse, der presser vandet bagud med hjælp fra din håndflade, og derefter gendanne din arm fra vandet.
3. Som du gendanne din højre arm fra vandet, sætte din venstre arm under vand, og gentag trin 2.
4. Flyt din højre hånd i ryggen til udgangspositionen.
5. Sørg for at du flagrer dine fødder til at hjælpe drive dig fremad.

4. Brystsvømning

Den brystsvømning kaldes også ”froggy” slagtilfælde af børn, da dette svømning teknik ligner den måde, frøer svømme. Her er hvordan du skal gøre det.

Brystsvømning Steps

1. Flyde i vandet med ansigtet nedad, din krop flad, arme strakte sig over dit hoved, og begge håndfladerne tættere og vender nedad.
2. Vend håndfladerne udad. Hold dine arme lige, og træk vandet fra over dit hoved til dit bryst.
3. Som håndfladerne nå dit brysthøjde, fold dine arme tilbage og bevæge begge arme sammen over hovedet til udgangspositionen.
4. Som du gør det, løft dit hoved op og indånde luft.
5. Udvid dine arme frem, nedsænkes hovedet i vandet, og udånder langsomt gennem munden eller næsen. Hold dine ben sammen, og tæerne påpegede.
6. Flex dine ben, bringe hælene lukke dine glutes, og pege tæerne mod dit skinneben. Nu, sparke vandet tilbage for at hjælpe dig med at bevæge sig fremad.

5. Sidestroke

Den sidestroke er en sjov svømning teknik, der kan hjælpe med at forbedre din hånd-ben koordination. Det er meget effektiv til vandgymnastik. Her er hvordan du skal gøre det.

Sidestroke Steps

1. Float sidelæns med din nederste arm udstrakt og ben sammen. Bøj hovedet op og se sidelæns.
2. Benene skal udføre saksen handling. Flex både dine ben og flytte den øverste ben frem og bund ben bagud og bringe dem tilbage til udgangspositionen i en cirkulær bevægelse.
3. Din nederste arm er den ledende arm, der vil trække vandet fra over dit hoved. Din øverste arm er sporet arm, der er med til at skubbe den trak vand nedad.
4. Som trail arm skubber vandet tilbage, den ledende arm bevæger sig fremad til udgangspositionen.
5. Denne kollektive indsats af den ledende arm og sporet arm, sammen med saksen handling af benene, hjælper din krop til at bevæge sig fremad.

Disse 5 takts typer vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og få en slank og tonet krop. Men overraskende, vand spiller også en vigtig rolle i at hjælpe dig til at kaste fedt. Her er hvordan.

Hvorfor Water Works

Vand er omkring 800 gange tættere end luft. Dette gør vand det ideelle medium at brænde kalorier, da det giver resistens over for ethvert organ bevægelse. Da svømning indebærer at flytte alle dele af kroppen og bruge magt til at bevæge sig mod modstand, det gør nogen spark, skub, træk, eller nyttiggørelse aktivitet mere effektiv. Dette kickstarter dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde kalorier i timevis efter du er færdig med din dags svømning. Vand hjælper også til at ophæve tyngdekraften, og du kan nemt flyde. Det gør også at udøve lettere for dine knogler og muskler, og derved reducere risikoen for skade.

Så du ser, alt fungerer i din favør. Men, her er nogle flere grunde anbefaler vi svømning for vægttab.

Fordele ved Svømning for vægttab

• Svømning er med til at forbedre hjerte-kar sundhed.
• Det hjælper til at reducere vægten og dermed reducere risikoen for diabetes, PCOD, og ​​slagtilfælde.
• Det hjælper lavere blodtryk.
• Svømning er med til at bremse aldring og kan gøre dig se næsten 20 år yngre.
• Det hjælper med at forbedre din søvn kvalitet.
• Det hjælper til at forbedre lungekapacitet.
• Svømning regelmæssigt kan bidrage til at øge fleksibiliteten.
• Det hjælper også til at reducere gigt og gigt smerter.
• Det kan også hjælpe dig med at komme sig efter en skade.
• Svømning forbedrer muskelstyrke, kraft og udholdenhed.
• Det hjælper dig til at føle sig mere afslappet og opløfter dit humør.
• Du kan have en stor tid med venner og kan hjælpe hinanden nå dit mål vægt.

Nyttige tip

Du kan tilføje sort til din svømning rutine ved at tilføje finner, kickboards, og hånd pagajer. Denne måde, vil du ikke være kede af at følge den samme rutine hver dag. Og, selvfølgelig, så glem ikke at inkludere disse i din svømning kit.

Hvad din Svømning Kit bør indeholde

• Badedragt
• Håndklæde
• Badehætte - for at beskytte dit hår og også reducere modstanden i vandet.
• Svømmebriller - at beskytte dine øjne og også hjælpe dig se klart under vand.
• Swim finner - kræves samtidig med at lære sommerfuglen slagtilfælde.
• Næse slip - påkrævet samtidig med at lære rygcrawl.
• Kickboard - flydende anordning.
• Vand nudler - lange, fleksible skum cylindre anvendes til flydende.
• Træk bøjer - 8-formede skum floatation anordninger, der anvendes til at holde benene oven vande.

Ser ud til du er alle indstillet til at starte svømning. Men hey, er der en sidste ting jeg vil advare dig om. Tag et kig på det næste afsnit for at finde ud af.

Advarsel

Du kan føle dig meget sulten lige efter svømning, som kan gøre dig tage på i vægt i stedet for at miste det. Så gem din sunde snack klar, før du går til en svømmetur. Forbruge fiber-rige, proteinholdigt og næringsrige fødevarer og undgå sukkerholdige fødevarer, forarbejdede fødevarer og fødevarer fyldt med transfedtsyrer.

Tjek den næste afsnit for at finde ud af svarene på et par almindeligt stillede spørgsmål.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvor mange kalorier kan du brænde i en time ved at svømme?

Afhængig af din nuværende kropsvægt og niveau af ekspertise, kan du brænde et sted mellem 400 - 700 kalorier i timen.

Kan svømning forbedre din figur og muskeltonus?

Ja, hvis du svømme regelmæssigt i 60 minutter ved den krævede puls, kan du forbedre din figur og muskeltonus.

Vil svømning forbedre fleksibiliteten?

Svømning er en fremragende hjerte-kar-øvelse, der kræver, at du bruge alle dine kropsdele. Dette vil igen, kan bidrage til at forbedre kroppens fleksibilitet til en stor udstrækning.

Vil svømning forbedre styrke?

Ja, svømning vil hjælpe med at forbedre din muskelstyrke. Det er en lav-effekt, men effektiv øvelse, hvor du skal bruge kroppens muskler til at fremdrive dig fremad. Dette i sidste ende er med til at styrke musklerne.

Afslutningsvis svømning er en stor øvelse at tabe sig og kvikke op dit liv. Så få din svømning Essentials i dag for at tabe den sjove måde. Held og lykke!