The Warrior Diet Plan - en komplet vejledning

Ønsker du at tabe? Har din nuværende kost plan mislykkedes at arbejde? Ønsker du at slippe af med den smule flab, der bare ikke lyst til at gå væk? Hvis du kan svare ja til mindst et af disse spørgsmål, jeg har en stor kost plan for dig. Det er kendt som Warrior Diet planen, og er designet af Ori Hofmekler i 2001. I modsætning til de traditionelle kost planer, kriger kostplan kræver, at du under spise i løbet af dagen og har en fest om aftenen. Den er baseret på princippet om, at krigerne i oldtiden ville udøve på en tom mave og spiser meget mindre i løbet af dagen og spise deres kill natten. Denne spise og udøve rutine holdt krigerne godt tonet og pasform. Sandt nok, vil det tage noget tid at vænne sig til denne nye vane at spise, men denne kostplan virkelig fungerer. Og i denne artikel, vil jeg vise dig hvordan man laver denne kostplan arbejde for dig. Så lad os starte med det samme!

Hvorfor skal du vælge den Warrior Diet

Mange kvinder klager over ikke at tabe selv efter at have fulgt en ernæringsmæssigt afbalanceret kost planen. Og det er fordi alle reagerer forskelligt på forskellige kost og motion planer. Krigeren kostplan fungerer ved at give din krop tid til at brænde kalorier ved hjælp af begrebet intermitterende fastende. Denne diæt kan du nedbryder energi niveauer på dagen. Hofmekler siger ernæringsmæssig stress er mere afgørende end motion. Når du kombinerer både og spise den rigtige mad, det fører til vægttab og fitness. Også i løbet af fastende fase, skal du holde dig aktiv og hydreret at forhindre fedt ophobning og støtte fedt mobilisering. Faktisk blev den kriger kost skabt ved at holde de gamle krigere i tankerne. Warriors ville spise meget lidt om morgenen, motion på tom mave, og har en fest om aftenen. Denne balance af faste og motionering holdt dem aktivt og pasform, og de havde ikke en tomme af ekstra kropsfedt.

 [Læs: Militær Kost]

Warrior Retningslinjer Kost

Hold dig hydreret

Den første og vigtigste retningslinje er at drikke mere end blot 8 glas vand om dagen. Du kan have 9 - 10 glas vand under dit fastende fase. Sørg for at drikke filtreret vand. Du kan også berige dit vand med næringsstoffer ved at tilføje agurk, mynte, citron, kanel osv Drikkevand vil hjælpe du føler dig fuld og også holde din krop fungerer kører.

Spis proteinrige fødevarer

I kriger kost, har du lov til at spise en væsentlig proteinrig middag. Dette medvirker til at reducere carb indtag og hjælper med at genopbygge slidte muskler. Du kan også få protein pulver med mælk for at give din krop en ekstra dosis af protein.

Spis én vigtigste måltid

I modsætning til de traditionelle kost planer, kriger kost kræver Dieters at spise en vigtigste måltid, der er middag. Til morgenmad og frokost, er Dieters lov til at have lavt kalorieindhold fødevarer såsom æg, yoghurt, bælgfrugter, grøntsager og frugter.

Lære at kontrollere sult

Vi ved alle, at spise hver 3 - 4 timer vil hjælpe med vægttab. Men kriger kost ikke ind for, at. Ligesom de krigere i midten af ​​en kamp eller jagt, bør du træne din hjerne til at udholde sult. Når du gør dette for et par dage din krop vil efterhånden lære at holde sig væk fra fødevarer under fastende fase.

Undgå forarbejdede fødevarer

Enhver form for forarbejdede fødevarer er ikke tilladt, når du er på Warrior kost. Forarbejdede fødevarer indeholder større mængder af sukker, salt, kunstige smagsstoffer, farver, konserveringsmidler, og smagsforstærkere. Disse er meget skadeligt for dit helbred. Du bør købe naturlige råvarer fra en lokal købmand. Hvis du spiser ude eller bestilling fra en restaurant, undgå stegt kylling, pølser, burgere, pizza, pommes frites, og selv ketchup.

Motion til at få hurtige resultater

Warriors brugt en masse tid enten konflikter eller jagt, som hjalp dem forbruge en masse energi. Så hvis du er på Warrior kost, bør du motionerer regelmæssigt at forbruge den energi og komme tilbage i form. Du kan gøre en blanding af cardio, styrketræning, vægte, og yoga for at holde træning rutine sjov og engagerende.

Så nu, at du har de retningslinjer, lad os tage et kig på den kriger kost kostplan.

Warrior Diet Plan

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (kl. 7.00 til kl.	Varmt vand med 1 spsk honning og saft af ½ en lime
Morgenmad (8:30 - 9:00 a.m)	Muligheder: 1 kogt æggehvide 4 mandler 1 kop grapefrugtsaft med chia frø 1 kop grøn te 4 mandler
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Muligheder Medium skål med frugter 1 kop yoghurt ½ kop rå grøntsagssalat (agurk, kinesisk kål, paprika)
Middag (kl 19:00)	Muligheder Grillet kylling kartoffelgrønsager 1 lille stykke mørk chokolade 1 kop varm mælk 2 pita brød nyrebønne chili grillede grøntsager 1 lille stykke mørk chokolade 1 kop kærnemælk Pasta 1 lille portion tiramisu 1 kop varm mælk Broccoli, gulerod og kartoffelgryde 2 spsk frugt vanilte

Hvorfor dette fungerer

Du teknisk tilladt at spise tre gange om dagen i denne kostplan. Startende dagen med et glas varmt vand, limesaft, og honning er en fantastisk måde at skylle de giftstoffer ud, forbedre afføring, og øge immunitet. Morgenmad vil typisk indeholde en god kilde til protein, sundt fedt, og kostfibre. Frokost skal være et absolut minimum, men nærende. Frugt og grøntsager indeholder en god mængde af vitaminer, mineraler, kostfibre og komplekse kulhydrater. Yoghurt er rig på gode tarmbakterier, som hjælper fordøjelsen. Til middag, har en god portion af protein, komplekse kulhydrater, og dessert til at belønne dig selv og at holde dine smagsløg i live.

Her er en levnedsmiddelerstatning liste, hvis du er allergisk over for alle fødevarer, der er anført i kosten diagram eller er en betyder Æderen.

Warrior Diet Food stedfortrædere

• Honning - ½ tsk Ceylon kanel pulver
• Limesaft - Apple cider eddike
• Egg - ¼th kop spirer
• Mandler - Macadamia nødder
• Grapefrugtjuice - Garcinia cambogia pulver
• Chia frø - Hør frø
• Grøn te - Oolong te
• Yoghurt - Frugt eller grøntsagssaft
• Agurk - Gulerod
• Kinakål - Salat
• Peberfrugt - Rødkål eller tomat
• Kylling - Laks / tun / tofu / svamp
• Kartoffel - Squash eller sød kartoffel
• Mørk chokolade - Mellem stykke moden mango
• Mælk - Sojamælk / mandelmælk
• Pita brød - Hvede fladbrød
• Nyre bønne - Garbanzo bønner / ærter
• Kærnemælk - Grape og ingefær saft
• Pasta - Brune ris
• Tiramisu - Brownie
• Broccoli - Blomkål
• Gulerod - Tomat
• Custard - 1 scoop vanille is

Som nævnt før, bortset fra at tillade dig selv at tage en lang pause mellem måltiderne, bør du også træne til rent faktisk at gøre denne diæt arbejde. Så her er en workout plan for dig.

Warrior Diet motionsplan

Her finder du en liste over de øvelser, som du kan vælge imellem. Sørg for at varme op før start og stræk, når du er færdig med at udøve. Du har brug for at få mindst 1 times motion i 6 dage om ugen. Start med at få 3 timer om ugen på motion og gradvist øge det til 6 timer. Gør hvad du kan lide mest, er der ingen ufravigelig regel. Hvis du kan lide at spille sport, så gå videre. Hvis ikke, vælger denne rutine:

• Hals tilt (højre og venstre) - 1 sæt 10 reps
• Neck rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Arm rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Wrist rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Står side crunches (højre og venstre) - 1 sæt 10 reps
• Side lunges (højre og venstre) - 1 sæt 10 reps
• Bøje sig over at røre ved tæerne - 1 sæt 10 reps
• Sprællemænd - 1 sæt 10 reps
• Burpees - 2 sæt 10 reps
• Jumping squat - 1 sæt 10 reps
• Fremad lunges (med 1 kg vægt) - 1 sæt 10 reps
• Hoppe fremad lunges - 1 sæt 10 reps
• Cykel crunches - 2 sæt 10 reps
• Crunches - 2 sæt 10 reps
• Fremad planke - 2 sæt af 20 andet holdesignal
• Side planke - 2 sæt 20 sekunder hold
• Scissor spark - 2 sæt 10 reps
• Passiv spark - 2 sæt 10 reps
• Push ups - 1 sæt 10 reps
• Tricep dips - 2 sæt 5 reps
• Bicep krøller (1 kg vægt) - 2 sæt 5 reps
• Dance / svømme / spille en sport / cykel / gå / løbe - 30 - 45 minutter
• Yoga / meditation - 30 - 45 minutter
• Strække

Nu er spørgsmålet er, hvor længe bør du følge denne diæt for at få resultater? Her er dit svar.

Hvor længe skal man følge Warrior Diet?

Du skal følge den Warrior kost for en måned for at få gode resultater. Ved den tid, du er færdig med en måned for at være på denne diæt, vil intermitterende fastende blive en vane.

Hvordan du vil føle efter at have fulgt Warrior Diet

I første omgang vil det være svært at kontrollere din sult og holde sig til den kost plan. Men ved udgangen af ​​den tredje dag, vil du miste en masse vand vægt, som øjeblikkeligt vil gøre dig se slankere. Du vil føle sig mindre oppustet og mere aktiv. Regelmæssig motion vil også bidrage til at mobilisere fedt og opbygge lean muskelmasse. Derfor vil din fedtprocent gå ned. Mind det, når du opbygge muskler og tabe fedt, din vægt kan ikke gå ned drastisk men din fedtprocent vil. Og, det er hvad du bør sigte efter. Bare rolig, du vil ikke se muskuløse som mænd, ville du se slank og tonet. Det betyder, at du ikke vil have de aftermaths af hurtigt vægttab såsom flappy arme, løs hud og tab af lean muskelmasse. Du vil se og føle stor og ønsker at fortsætte med at være på denne diæt.

Krigeren planen ser ud til at gøre alting rigtigt. Men er der nogen risici? Lad os finde ud af det.

Risikofaktorer

Mens teorien om undereating efterfulgt af en fase for at hengive i fødevarer kan arbejde, kan det ikke være egnet for den enkelte. Mennesker med visse fysiske forhold kan udvikle sundhedsmæssige komplikationer efter intermitterende fastende. Kvinder, der er gravide eller ammende kan udvikle forskellige helbredsproblemer, og de bør søge læge, før du følger den. På grund af livsstil og job behov, der tilslutter sig kosten kan ikke være muligt for mange mennesker.

Når det er sagt, den kriger kost er absolut en kost, der har arbejdet for mange mennesker. Det er en gyldig og montør løsning i forhold til andre hurtige vægttab kostvaner. Du vil tabe sig hurtigt, men uden at skade dit helbred i denne kostplan. Så prøv denne nye kostplan i dag og få morderen ser du altid ønsket at! Pas på.