Thyroid Diet - fødevarer at spise og undgå

Et dårligt fungerende skjoldbruskkirtel er farligt. Den sommerfugl-formet kirtel i bunden af ​​halsen producerer hormoner triiodothyronin (T3), thyroxin (T4), og calcitonin, der påvirker dit stofskifte, hjernens udvikling og funktion, vækst, menstruationscyklus, puls, søvn, og tankegang. En brudt skjoldbruskkirtlen kan overproducere (hyperthyroidisme) eller underproducerer (hypothyroidisme) disse hormoner. Dette kan føre til vægtøgning eller vægttab, hæmmet vækst, underudviklet hjerne, rastløshed, uregelmæssig menstruation, depression, osv medicin virker, men deres virkninger er kortvarig. Fødevarer, på den anden side, kan bidrage til at normalisere skjoldbruskkirtel funktion gradvist og har ingen bivirkninger. Så uden stor ståhej, lad mig fortælle dig om de fødevarer at spise og undgå for hypothyroidisme og hyperthyroidisme og kost diagrammer. Lad os begynde!

Fødevarer at spise skal behandle hypothyroidisme

Hypothyreoidisme kan føre til forstyrret menstruationscyklus, vægtøgning, forstoppelse, struma, depression, tør hud, hår falde, muskeltræthed, langsom hjerterytme, forhøjet kolesterol, og en puffy ansigt. Bortset fra medicin, kan du forbruge disse fødevarer for at øge din skjoldbruskkirtel funktion.

1. Salt tilsat jod

Ifølge den amerikanske Thyroid Association, er der behov jod til produktion af skjoldbruskkirtelhormon. Jod-mangel kan føre til hypothyroidisme og struma (1). Da din krop ikke kan producere jod naturligt, bør du spise fødevarer, der indeholder en god mængde af jod. Og den bedste måde at gøre det er at forbruge salt tilsat jod.

2. Paranødder

Paranødder er en stor kilde af mineralet selen, der hjælper katalysere omdannelsen af ​​det inaktive thyreoideahormon til den aktive form. Forskere har fundet, at Brasilien møtrik tilskud forbedret thyroideahormonniveauerne (2). Selen hjælper også reducere inflammation og hæmmer kræft celledeling. Du kan forbruge op til 8 paranødder om dagen. Spis ikke for mange, da det kan føre til kvalme, diarré og opkastning.

3. Fisk

Fisk er rige på omega - 3-fedtsyrer og selen (3). Omega - 3 fedtsyrer medvirke til at sænke LDL-kolesterol, og selen holder din skjoldbruskkirtel hormon sparke. Forbruge laks, sardin, og tun at modvirke hypothyroidisme. Du kan have 3 - 5 ounce fisk hver dag. Sørg for ikke at Kog fisken.

4. Bone Broth

Ved indtagelse af knogle bouillon, kan du slå to fluer med et smæk. Første, bone bouillon indeholder aminosyrerne glycin og prolin, der hjælpe med at reparere fordøjelsessystemet foring og forbedre hypothyroidism. For det andet, kan hypothyroidisme brække dine knogler, og som har knogle bouillon kan bidrage til at styrke dine knogler (4). Du kan forbruge en kop knogle bouillon til frokost eller middag. Du kan kaste i nogle veggies. Sørg for at koge grøntsager ordentligt som et par grøntsager, når den spises rå, kan fremme hypothyroidisme.

5. Veggies og frugter

Grønne bladgrøntsager, farverige grøntsager og frugter er gode kilder til mineraler, vitaminer, antioxidanter og kostfibre. Du bør dog være forsigtig, hvis du lider af hypothyroidisme, fordi et par veggies og frugter kan hindre produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner og er kendt som goitrogens. Grøntsager såsom blomkål, spinat, grønkål, broccoli, sojabønner, kål, radise, sød kartoffel, fersken, avocado, og sennep greens er goitrogens (5). Madlavning disse veggies og frugter ordentligt, kan dog gøre goitrogens inaktive.

6. Tang

Tang lignende nori, tang, og kombu hjælp behandle hypothyroidisme, som de er en stor kilde til jod, B-vitaminer, riboflavin, og pantothensyre. Disse hjælper til at opregulere hormonproduktionen skjoldbruskkirtlen, løfte stemningen, forebygge sløvhed, og forbedre hjernens funktion (6). Du kan have op til 150 mcg af tang per dag.

7. Mejeri

Fedtfattig mælk, yoghurt og ost er rige på jod og selen, der bidrage til at øge thyreoideahormon produktion og aktivering. De er også rige på aminosyren tyrosin, der hjælper med at bekæmpe symptomerne på hypothyroidisme som depression og træthed (7). Du kan trygt have et glas mælk med 1 - 2 kop yoghurt, og ⅙ kop ost om dagen for at øge thyroideahormonniveauerne.

8. Oksekød og kylling

Din skjoldbruskkirtel funktion kan også fremskyndes ved at give din krop med de nødvendige mængder zink. Det er for det meste findes i oksekød og kylling, og kan bidrage til at omsætte triiodothyronin (T3) til thyroxin (T4). Denne omdannelse er af stor betydning, fordi T3 er den inaktive form, mens T4 er den aktive form af thyroidhormon (8). Forbruge mindst 3 ounce af kyllingebryst eller magert udskæringer af oksekød til at øge thyroxin produktion.

9. Æg

Æg er en stor kilde til jod og kan bidrage til at afhjælpe hypothyroidisme (9). Du kan trygt have to hele æg om dagen. Må ikke forbruge blommen, hvis du allerede har forhøjet kolesteroltal. Ellers kan du forbruge hele æg, der er rige på fedtopløselige vitaminer og andre næringsstoffer, der er nyttigt for din krop.

10. Shellfish

Skaldyr ligesom rejer og hummere er pakket med jod og zink. Og, som I ved, jod og zink kan bidrage til at øge produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormon. Du kan trygt forbruge mindst 3 ounce skaldyr at forbedre din skjoldbruskkirtel niveauer (10).

11. Olivenolie

Start madlavning med olivenolie, hvis du ikke bruger det allerede. Olivenolie er rig på sunde fedtstoffer og næringsstoffer, der hjælper til at øge thyroideahormonniveauerne (11). Olivenolie hjælper også til at sænke LDL-kolesterol og dermed hjælpe dig med at tabe og holde dit hjerte sundt. Du kan bruge op til 10 spiseskefulde olivenolie om dagen.

12. Hørfrø

Hør frø er en stor kilde til omega - 3 fedtsyrer, zink, selen og iod (12). Du kan forbruge jorden hør frø med din smoothie eller morgenmadsprodukt, eller du kan bruge hørfrø olie til madlavning. Du kan trygt have 2 - 3 spsk jorden hørfrø pulver og 2 spsk hørfrø olie per dag.

13. Bælgplanter

Bælgfrugter er rig på jod og zink og er gluten-fri (13). Du kan forbruge linser, bønner, bønnespirer, kikærter, osv at øge din skjoldbruskkirtel hormon sekretion.

14. Fiber-rige fødevarer

Tilføj fiber-rige fødevarer til din kost, fordi hvis du lider af hypothyroidisme, chancerne er du også lider af fordøjelsesbesvær og forstoppelse. Medtag fødevarer såsom papaya, kogte grønne bladgrøntsager, og glutenfri fuldkorn at forbedre din fordøjelse.

15. Vand

Vand er med til at fugte og skylle ud toksiner. Drik 3 - 4 liter rent vand om dagen for at hjælpe dine celler fungere ordentligt. Selvom vand kan ikke direkte hjælpe dig tackle hypothyroidisme, drikker nok af det kan hjælpe dine organer fungerer korrekt.

Det var de 15 fødevarer, du bør forbruge, hvis du lider af hypothyroidisme. Her er din kost diagram.

Hypothroidism Kost Chart

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (7:00 - 7:30)	1 kop varmt vand med saft af en lime
Morgenmad (8:15 - 8:45)	1 kogt æg havregryn med æble og hørfrø pulver 3 brasilianødder
Frokost (12:00 - 12:30)	Tangsalat eller rejer salat wrap
Aftenmadring (16:00)	1 fersken 1 kop kokosnødvand
Middag (19:00)	1 kopben bouillon - linsesuppe med grundigt kogte grøntsager

Du bør også undgå at indtage de fødevarer, der er nævnt nedenfor.

Fødevarer Undgå skal behandle hypothyroidisme

• Rå eller halv-kogte grønne bladgrøntsager veggies eller korsblomstrede grøntsager såsom kål, bok choy, broccoli, blomkål, spinat, grønkål osv
• Gluten holdige fødevarer.
• High-sukker fødevarer som ukontrollerede insulin pigge forringe hypothyroidisme tilstand.
• Junkfood og forarbejdede fødevarer, ligesom dyb stegte fødevarer, dej-stegte fødevarer, kartoffel vafler, pommes frites, etc. Disse fødevarer har et vognlæs af natrium men ingen iod eller næringsværdi. De vil kun øge kolesteroltallet og tage en vejafgift på dit helbred.
• Grøn te. Der er mange undersøgelser, der har bekræftet, at grøn te besidder anti-thyroide egenskaber og forbruge overdreven grøn te kan forårsage hypothyroidism (14).

Skjoldbruskkirtlen kan også påvirke din krop på den modsatte vej, dvs. Ved at overproducere thyreoideahormon. Denne betingelse er kendt som hyperthyreoidisme. Her er hvad du skal spise, hvis du lider af hyperthyreoidisme.

Fødevarer at spise skal behandle Hyperthyreoidisme

Hyperthyreose fører til vægttab, øget hjertefrekvens, angst, irritabilitet, uregelmæssig menstruation, udstående øjne, søvnløshed, koncentrationsbesvær, øget sult, og fugtig hud. Bortset fra din læge ordineret medicin, kan fødevarer også hjælpe med at behandle hyperthyreoidisme. Her er listen.

1. Rå frugt og grøntsager

Rå korsblomstrede grøntsager eller bladgrøntsager er goitrogens, dvs. De hæmmer produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Dette er præcis, hvad du har brug for som din skjoldbruskkirtel er overproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner. Forbruge broccoli, spinat, grønkål, bok choy, kål, salat, kinakål, gulerødder, blomkål, radise, Collard greens, raket spinat, rosenkål, peberfrugt, tomat, æble, bær, kiwi, appelsin, citron, grapefrugt, etc.

2. Millets og Brown Rice

Millets og brune ris har også høj goitrogenic aktivitet. De er en stor kilde til kostfibre, vitaminer og mineraler. Du kan forbruge ½ - 1 kop brune ris eller hirse om dagen for at undertrykke overproduktion af skjoldbruskkirtelhormon.

3. Lean Proteiner

Har kyllingebryst, fisk, svampe, soja bidder, og bælgfrugter at hjælpe med at opbygge lean muskelmasse. Hyperthyroidisme fører til en forøget appetit og hurtigt vægttab. Da proteiner tage meget længere tid at fordøje, vil de holde dig fuld for en længere varighed.

4. Grøn te

Når det kommer til at hæmme overproduktion af skjoldbruskkirtelhormoner, bør du forbruge grøn te. Forskere har fundet anti-skjoldbruskkirtlen aktivitet i grøn te på grund af tilstedeværelsen af ​​fluor. Du kan forbruge op til 2 kopper grøn te om dagen.

5. Urter

Basilikum, oregano, og rosmarin er anti-inflammatorisk i naturen og kan bidrage til at afhjælpe problemet med hyperthyreoidisme.

Så disse var de fem vigtigste fødevaregrupper, der kan fungere som en kosten støtte til behandling af hyperthyreoidisme. Her er din kost diagram.

Hyperthroidism Kost Chart

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (7:00 - 7:30)	2 kopper stuetemperatur vand
Morgenmad (8:15 - 8:45)	Tomat æble grapefrugt smoothie og 2 kogte æg
Midt om morgenen (kl. 10.30)	1 medium kop gulerødder med et strejf limejuice og havsalt
Frokost (12:30 - 13:00)	Tun - kylling - champignon salat med spinat, asparges, kale, tomat og tofu
Aftenmadring (16:00)	1 kop grøn te 32 kerner af pistacienødder i skallen
Middag (7:00 - 7:30)	Nyrebønne chili eller grillet fisk med urter og grøntsager

Du bør også følge disse tips til at gøre de fødevarer faktisk arbejde for dig.

Nyttige tips

• Spis hver 2 timer.
• Forbruge fiber-rige, grønne bladgrøntsager.
• Undgå at drikke vand umiddelbart efter morgenmad, frokost eller middag.
• Forbruge vitamin- og mineraltilskud.
• Du bør også forbruge protein kosttilskud. Men konsultere din læge først.
• Få din daglige dosis af sunde fedtstoffer ved at forbruge hørfrø, olivenolie, hørfrøolie, osv

Lad mig liste ud de fødevarer, du bør undgå, hvis du lider af hyperthyreoidisme.

Fødevarer Undgå Til behandling af hyperthyreoidisme

• Jod, zink og selen-rige fødevarer, såsom skaldyr, østers, tang, æg og paranødder.
• Kunstige sødemidler.
• Mælk og mejeriprodukter.
• Alkohol og kulsyreholdige drikkevarer.
• Emballeres eller kunstigt aromatiseret og farvet fødevarer.

Forsigtighed

Foods kan hjælpe dig meget, men et par næringsstoffer i maden kan forstyrre både hypothyroidisme og hyperthyroidisme medicin. Så bør du tale med din læge, før forbrugende nogen af ​​de her nævnte fødevarer. Du bør også passe på ikke at forbruge fødevarer, du er allergisk over for.

Hypotyroidisme og hyperthyroidisme er alvorlige helbredsmæssige problemer og bør ikke ignoreres. Start forbrugende de anbefalede fødevarer til den mest omkostningseffektive behandling for din unormal lidelse i skjoldbruskkirtlen. Held og lykke!