Top 10 fødevarer at spise til sunde ben

Vi ved, at knoglerne er støttesystemet af kroppen. Derfor er det meget vigtigt, at du forsøger at holde dem stærke og sunde. Det er også vigtigt at holde vores knogler sunde for at undgå diverse sygdomme som knogleskørhed, engelsk syge osv Der er mange måder at holde dem sunde blandt hvilke, udøver regelmæssigt og spise ordentlig mad, der er godt for knoglerne er de to store måder.

Spise rigtigt mad for knogle sundhed kommer ned til to vigtige D-vitamin og calcium nutrients-. Calcium er et mineral, der er afgørende for et velfungerende krop. D-vitamin er vigtigt, da det hjælper til at absorbere calcium. Mangel på disse to næringsstoffer kan føre til skøre og skrøbelige knogler, der er mere tilbøjelige til forskellige sygdomme og knoglebrud.

I denne artikel vil jeg dele de 10 bedste fødevarer for sunde knogler. Disse fødevarer er meget vigtige for at holde vores knogler sunde og stærke.

Bedste Foods for sunde knogler

De 10 bedste fødevarer til sunde knogler er som følger:

1. Mørke og bladgrøntsager:

Mørke og bladgrøntsager grønne grøntsager som arugula, grønkål og brøndkarse er nogle af de bedste kilde til calcium. Selv mennesker omfatter spinat i denne liste, spinat indeholder oxalsyre, der hindrer vores krops evne til at optage calcium.

2. Salmon:

D-vitamin findes sjældent i naturen. Laks er en fed fisk, som er en af ​​de bedste kilder til vitamin D. Dåse laks har blødere og spiselige knogler i fiskene, hvilket betyder, det er power-fyldt med calcium også.

3. Catfish:

Hvis du elsker at spise fisk, her har vi en anden sund løsning for dig. Havkat er meget en billig udvalg af fisk, som nemt kan findes på markedet. Det er en af ​​D højeste vitamin gør det virkelig godt for knogle sundhed.

4. Almond smør:

Blandt alle de nødder, mandler har den højeste mængde calcium-indhold. Hvis det er i et smør formular, vil det hjælpe dig høste endnu flere fordele. Mandel smør er ikke kun en rig kilde til calcium, men det er også et højt proteinindhold uden kolesterol og lavt fedtindhold.

5. Ost:

Ost fremstilles af mælk. Og det er en ganske kendt faktum, at mælken har masser og masser af calcium. Derfor ost også er høj i calcium. Af alle de sorter af ost, mozzarella ost især er den ost, som har den højeste mængde calcium.

6. Yoghurt:

Yoghurt er en ældgammel kulinarisk produkt. På grund af fremstillingsprocessen for yoghurt, denne fødevarer har forholdsvis mere calcium end mælk. Derfor er det en af ​​de sunde fødevarer til knogler.

7. Tun:

Dette er en anden sunde fisk på vores liste. Det er også en form for fede fisk som er fyldt med vitamin D. Ikke kun D-vitamin, men det har også masser af kalium, magnesium og omega - 3 fedtsyrer, som gør det til en meget sund mad til knogler og overordnet organ sundhed.

8. Æg:

Hvis du er en veganer, kan dette være en god nyhed for dig. Æg indeholder god mængde af D-vitamin, som hjælper med at forbedre knogle sundhed. Men sørg for at spise blommen i ægget, fordi D-vitamin hovedsageligt findes i æggeblomme.

9. Broccoli:

Broccoli er den anden bedste kilde til calcium efter grønkål og arugula. Det er ikke kun godt for knogle sundhed, men også, er en glimrende kilde til C-vitamin, fibre og andre næringsstoffer, der er fuld af kræft-kæmper egenskaber.

10. Mælk:

Mælk er den bedste mad for knogler. Det er fyldt med calcium og vitaminer, som gør vores knogler stærke og sunde. Dette er den eneste grund til, at mælk er afgørende for børn. Overvejende hvert mejeriprodukt (produkter gør fra mælk) er godt for knogle sundhed.

Er du klar over alle disse bedste fødevarer til sunde knogler? Har du inkludere dem i din kost eller vil begynde herunder nu? Må dele din feedback med os!