Top 10 fødevarer til at lindre menstruationskramper | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Top 10 fødevarer til at lindre menstruationskramper

Top 10 fødevarer til at lindre menstruationskramper

En berømt berømthed citeret,”Piger lider af PMS, perioder, kramper, fødsel, barbering, plukning, makeup dilemmaer og høje hæle. Fyre bare klage.”

Er det ikke sandt? Kvinder er krigere, der udøver deres daglige rutine selv med træthed, kramper, oppustethed og hovedpine. Vi arbejder hårdt hele 25 dage på vores kost og træning, men alle vores indsats går forgæves i løbet af de 5 dage. Vi stræber efter at undgå junk food, men ender med at overindulging i dem, som vi føler trætte og give efter for vores trang.

Visse fødevarer kan give os en masse fordele og hjælpe med at lindre menstruation symptomer. Lad os se på nogle fødevarer at spise for at lindre menstruationssmerter.

load...

Top 10 Foods at lindre menstruationssmerter:

Her er en liste over top 10 fødevarer for at lindre menstruationssmerter:

1. Nødder og frø:

Rig på magnesium, nødder og frø bidrage til at afhjælpe trang til chokolade og andre junk fødevarer. Dette hjælper os med at undgå oppustethed og andre relaterede ubehag.

2. Bønner og bælgfrugter:

Vores fordøjelsessystem bliver uregelmæssig i disse dage. Fiber-rige bønner og bælgfrugter hjælpe regulere fordøjelsessystemet. For mange bønner kan også føre til gasdannelse. Sikre, at bønnerne udblødt natten over og tryk kogte. Bønner indeholder også vitamin B, der skyller ud toksiner.

load...

3. Koffein:

Koffein er en fremragende pick-me-up. Men undgå koffein i perioder, da det fører til smertefulde kramper og oppustethed. Opt for lindrende kamille te og ingefær-baserede vand ligesom fersken og ingefær vand. Ginger vand hjælper også offset mave problemer relateret til kaffebønner.

4. Mørk Chokolade:

Forskning viser, at mørk chokolade mætter junk mad cravings og øger serotonin niveauer, hvilket igen hjælper lindre depression og træthed. Sats på en en ounce kvadrat af mørk chokolade under menstruationen.

5. Vand:

Vand er hovedsagelig ikke en fødevare, men en væsentlig del af din menstruation kost. Vand vil skylle ud overskydende natrium, der fører til oppustethed og migræne. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand, kan du prøve farvande, som er infused med frugt, grøntsager og krydderier.

  • Æble-kanel infused vand øger stofskiftet og tilføjer fiber
  • Du kan prøve citron og agurk infused vand
  • Peach og ingefær infused vand lindrer mave problemer
  • Mango og ingefær infused vand er fuld af antioxidanter

6. Kompleks kulhydratrige fødevarer:

Frugt, grøntsager og hele fødevarer tilbyde lindring i perioder. Disse hjælper til at reducere sukker trang. Andre komplekse kulhydratrige fødevarer omfatter abrikoser, appelsiner, blommer, pærer, agurker, artiskokker, majs og gulerødder.

7. Calcium-rige fødevarer:

Som pr retningslinjerne, kvinder kræver 1200 mg calcium som pr ADT. Prøv og tilføje grønkål, broccoli og yoghurt til din kost.

  • Sats på smoothies lavet med yoghurt og antioxidant-rige frugter, såsom papaya og mango.
  • Dild er også en stor smag ud over dine salater og dips. Det er også rig på calcium
  • Medtag sesamfrø i din kost

8. C-vitamin-rige fødevarer:

Vitamin C understøtter kvaliteten af ​​kvindens æg og reproduktive system.

  • C-vitamin er til stede i grapefrugter og citroner
  • Persille er høj i C-vitamin, men når de anvendes i en te, det hjælper med at reducere muskelsmerter og ømhed

9. E-vitamin-rige fødevarer:

Dette hjælper med at fjerne PMS symptomer, og er godt for din hud også. Forkæl dig selv med avocado, hampefrø og æggeblomme.

10. Vitamin B6-rige fødevarer:

Dette vitamin er en fantastisk stress buster. Det øger dit humør og holder den blues væk. Det bekæmper den frygtede oppustethed. Fyld op på kartofler, bananer og havregryn.

Indtagelse af disse naturlige fødevarer til menstruationssmerter vil helt sikkert hjælpe dig. Som et tip, undgå overskydende mejeriprodukter som disse kan udløse kramper; nix overskydende sukker og overskydende salt mad for at undgå oppustethed. Alkohol og rødt kød er også noget godt, som de kan forstyrre din mave. Slappe af, tage en dyb indånding og sige til dig selv, ”Dette også skal passere”. Forblive sunde og forblive glad.

load...