Top 10 serotoninrige fødevarer

Serotonin er et meget vigtigt hormon, da det påvirker humør og søvnmønster. Den styrer også blodtryk niveauer. Serotonin består af en aminosyre - tryptophan. Tryptophan opnås fra fødevarer, som derefter transporteres til hjernen. I hjernecellerne, er tryptophan omdannes til serotonin.

Serotonin mangel kan behandles med ordentlig kost eller med Serotonin kosttilskud. Derfor er det meget vigtigt inddragelse af fødevarer, der har Tryptofan i vores kost.

Top 10 Serotonin Foods

Lad os hurtigt se på de øverste Serotonin rige fødevarer:

1. Seafood:

Fede fisk som tun, muslinger, østers, krabber, makrel, laks, sild, sardiner og også fiskeolie kosttilskud er gode kilder til serotonin.

2. Kød:

Kød bortset fra proteiner har også Serotonin. Kød er den kendte naturlige kilde til serotonin. Kød som oksekød, svinekød, Lever, Tyrkiet, og kylling indeholder serotonin og kan hjælpe med at slippe af serotonin mangler. Bacons er også stor kilde til serotonin.

3. Æg:

Æg hvide er en anden meget vigtig kilde til serotonin. Æg er hverdagsmad, tilgængelige nemt og alle elsker dem. Æg indeholder også mange andre vitaminer og vigtige næringsstoffer, der kræves for kroppen. Undgå tidskrævende end æggeblomme, da det indeholder masser af fedtstoffer, som kan være skadelige for hjerte sundhed.

4. Mejeriprodukter:

Mejeriprodukter som mælk, kærnemælk, Curd, Ost er en god kilde til Serotonin fødevarer. Indisk ost, paneer også indeholde serotonin.

Bortset fra mange vitaminer og sundhed næringsstoffer, Tofu indeholder også serotonin. Dette er lavet af soja; dermed får du ægte godhed soja vitaminer også. Soja mælk eller soja kan indtages for sine næringsstoffer så godt.

5. Grøntsager:

Grøntsager som hvidløg, gulerødder, squash, Okra, asparges, broccoli, spinat, grønne bønner, kartofler, kål, rødbeder, salat, løg og tomater hjælp i skabelsen af ​​serotonin. Alle disse er let tilgængelige på ethvert marked og bidrage til at øge niveauet af serotonin og dermed er på listen over fødevarer rige på serotonin.

6. Popcorn:

Kulhydrat-rige fødevarer, der indeholder fibre bør indtages for at holde dig afslappet og glad. Popcorn er et eksempel på sådanne fødevarer, der indeholder serotonin.

 [Læs: Høj Kulhydrat Rich Foods]

7. Møtrikker:

Mandler, peanuts, cashewnødder, pistacienødder, pinjekerner, Peanutbutter, hasselnødder og valnødder hjælp i tilblivelsen af ​​serotonin. Derfor kan deres anvendelse i fødevarer daglige give jern i kroppen. Disse nødder indeholder også god mængde omega - 3 fedtsyrer, som hjælper med at opretholde en sund hud, hår og negle.

8. Korn:

Bran indeholder serotonin i det, som fører til korrekt celle funktion i kroppen. Det også rige på fibre. Gode ​​eksempler på klid er ris klid, ristet hvedekim brød, korn, kartofler og ris.

9. Drikkevarer:

Drikkevarer som sort te, te, kakao, kaffe, øl, og vin har en lille mængde af serotonin til stede i dem. Selv om de kan opfylde Serotonin kravene i kroppen, men skal tages i små mængder på grund af koffein til stede i dem.

10. Frø:

Frø er meget rig kilde til serotonin. De indeholder også protein, kalium, zink, jern, B-vitaminer, E-vitaminer, magnesium og calcium. Græskarkerner, Squash frø, Vandmelon frø, Sesamfrø, hør, solsikkefrø er nogle frø, der indeholder Serotonin.

Sesame smør, også kendt som Tahini er en god kilde til serotonin i fødevarer. Dette er høj i calcium og serotonin-indhold.

Nogle vigtige tips:

1. Undgå overdreven indtagelse af serotonin. Det kan være farligt.

2. Overdreven indtagelse kan føre til svækkelse af knoglerne, forkalkning af indre organer, øget risiko for hjerteanfald og mange andre vaskulære sygdomme.

3. Lav serotonin kan føre til tab af appetit, engelsk syge, anæmi, muskelsmerter, forkert knogledannelse, følelsesløshed, depression og lavere immunforsvar.

4. Serotonin mangelsymptomer er sveden, hovedpine, kvalme, høj feber, uregelmæssig hjerterytme og bevidstløshed.

Billede kilde: 1, 2