Top 10 Sodium Rich fødevarer, du bør medtage i din kost

Ikke overraskende natrium er et grundstof, som er afgørende for korrekt cellulær funktion og opretholde væske niveauer i kroppen. Det er også vigtigt for transmissionen af ​​nerveimpulser fundet i cellerne. Og vidste du, hvad er de høje natrium fødevarer? Dette indlæg taler om fødevarer med et højt natrium, som, hvis de indtages, kan hjælpe dig forblive sunde.

Liste af High Natrium Foods

Lad os hurtigt tage et kig på de øverste 10 natrium rige fødevarer.

1. Seafood:

Fisk og skaldyr er blandt de bedste kilde til natrium i fødevarer sorter til rådighed. Forskellige typer af fisk og skaldyr som torsk, rejer, krabber, muslinger, blæksprutter, muslinger, rejer, blæksprutter, hummere, muslinger, østers osv er alle gode natrium kilder.

Wakame (et hav vegetabilsk) og tang tang der smager og ligner spinat er de rigeste kilder til natrium.

2. Salt:

En af de bedste fødevarer med et højt natrium. Natrium niveauer er meget kritisk for mange kemiske reaktioner i kroppen; dermed den forbrugte mængde er vigtig for dit helbred. Mængden af ​​salt forbruges direkte relateret til mængden af ​​natrium. Årsagen er, at salt indeholder både natrium og chlor. Korrekt pakket salt skal købes. Det er tilrådeligt for voksne ikke at indtage mere end 6 g salt om dagen.

3. Star Fruit:

Også kendt som Carambola Dette er rig på antioxidanter og vitamin C. Denne vilde frugter indeholder små mængder af sukker, natrium og citronsyre.

4. Mejeriprodukter:

Ja, du hørte det rigtige. Mejeriprodukter, såsom mælk, kærnemælk, paneer, ostemasse og ost er nogle af de andre kilder til natrium. Disse dages mejeriprodukter indeholder selv salt og konserveringsmidler, som øger niveauet af natrium i dem.

5. Kød:

Salt anvendes som konserveringsmiddel for mange kød, og der er derfor tilstedeværelsen af ​​høje mængder af natrium i dem. Kød som bacon, salami og beef jerky indeholder natrium.

6. Grøntsager:

Grøntsager som schweiziske chard, roer, collards, aubergine, peberfrugter, kartofler, tomater, mælkebøtte, sennep, majroer, artiskok, spinat osv indeholder natrium, at de tager op fra jorden. Mængden af ​​natrium i disse grøntsager afhænger af natrium-indhold i jorden i det pågældende område, hvor de er vokset.

7. Frugter:

Frugt er en anden stor kilde til natrium. Frugter indeholder antioxidanter, vitaminer, mineraler sammen med natrium, som er meget nyttig for den menneskelige krop i krævede mængder. De frugter, der indeholder natrium indbefatter tørrede figner, oliven, friske figner, vandmelon, blommer, grapefrugt, bananer, druer, passionsfrugter og cantaloupe. Frugtsaft som orange, grape, og ananas indeholder også natrium på grund af tilsætningen af ​​salt og konserveringsmidler.

8. Krydderier:

Nogle krydderier har også natrium. Derfor kan deres anvendelse i hver dag mad giver natrium til kroppen. Disse krydderier er sennep, chili pulver, nelliker, selleri frø, spidskommen, safran, grøn mynte, koriander blad, dild, muskatblomme, karry og løg pulver.

Tørrede urter som kørvel, merian, estragon og timian indeholder også små mængder af natrium.

9. Drikkevarer:

Drikkevarer som sort te, te, kaffe, øl og vin har høje mængder af natrium til stede i dem. Derfor kan de opfylder mængden af ​​natrium kræves af din krop, men disse skal tages i små mængder på grund af koffeinindholdet i disse drikkevarer.

10. Coconut Milk:

Kokosmælk indeholder kalorier, protein, fedt og kulhydrater samt natrium. Natrium er også tilgængelige i buddinger, kokos fløde, tør blanding, direkte mix fremstillet med 2% mælk osv

Så det var omkring de øverste høje natrium fødevarer, lad os se på vigtige tips til at overveje.

Vigtig Tips til Overvej:

1. Under-forbrug af natrium kan føre til Hyponatriæmi; dermed forsøge at opfylde det daglige natrium behov for din krop.

2. Undgå at bruge for meget af natrium for at forebygge sundhedsmæssige problemer. Brug kun friske råvarer og / eller fødevarer med minimal eller ingen tilsat salt.

3. Stop købe convenience fødevarer såsom dåse supper, grøntsager; pasta og ris mix; frosne middage; øjeblikkelig korn, budding, sovs, og sauceblandinger.

4. Kontrollér altid natrium i noget mad produkt, før du køber den.

Håber du har fundet artiklen om top fødevarer med natrium informativ. Del dine tanker nedenfor.