Top 10 sundhedsmæssige fordele ved nødder

Mandler, cashewnødder, kokos, hasselnødder, jordnødder, pinjekerner, birkes, paranødder, kastanjer, hør frø (hørfrø), macadamia, pekannødder, pistacienødder, græskarkerner, quinoa, solsikker frø, valnødder, sesamfrø etc. - alle af disse er grupperet i en enkelt familie kaldet Nødder.

Nødder indeholder proteiner moderat med undtagelse af kastanjer og fedtstoffer i høj mængde. Nødder fordele meget til over alle kroppen og anses for at være gode kilder til fibre og næringsstoffer, vitaminer B, E-vitamin, mineraler såsom jern, zink, kalium, magnesium, anti-oxidant mineraler og antioxidantforbindelser.

Prøv at finde mindst nogle af disse nødder og tage en håndfuld af dem dagligt. Vil du vide hvorfor. Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved Nødder:

1. Nødder er rige på energi og næringsstoffer. De enkeltumættede fedtsyrer i nødder medvirke til at sænke dårlige kolesterol og øge gode kolesterol.

2. De hjælper med at forebygge sygdomme i kranspulsåren, og slagtilfælde.

3. De er rige på omega - 3 essentielle fedtsyrer med antiinflammatoriske egenskaber. De hjælper med at kontrollere højt BP, bekæmpelse af bryst-, tyktarms- og prostatakræft.

4. De har også gavn i leddegigt, Alzheimers sygdom, depression.

5. Poly-phenol flavonoider i nødder beskytte mod kræft, hjertesygdomme, degenerative nervesygdomme, Alzheimers sygdom.

6. De er en rig kilde til kalium, mangan, calcium, jern, magnesium, zink, fluorid, selen. Mangan er et kraftfuldt frie radikaler. Kalium styrer puls, blodtryk. Kobber hjælper i produktion røde blodlegemer. Fluor forebygger tandproblemer.

7. De indeholder vitamin E, som hjælper med at opretholde celle og slimhinderne i huden og beskytter mod frie radikaler.

8. De indeholder B-kompleks, som er meget afgørende for sundheden.

9. Men du kan spørge, om de er gode til hjerte sundhed, da de har en høj forekomst af fedtindhold?

Det lyder måske mærkeligt, men svaret er ja. Forskning siger, at mennesker, der spiser nødder dagligt have et sundere hjerte end de mennesker, der ikke gør. I korte 30 gram nødder hver dag kan hjælpe dit hjerte forblive raske. De

• Hjælp i korrekt regulering af kolesterol i blodet.
• Reducer dårlige kolesterol og øger gode kolesterol.
• Arginin i nødder forhindrer fra hærdning af arterierne ved at øge dens elasticitet.
• Anti-oxidanter, vitaminer og mineraler hjælpe kæmper mod betændelse.
• Opretholder sund blodtryk på grund af tilstedeværelsen af ​​lav natrium og høje indhold af kalium.

10. For personer med overvægt:

Nødder indeholder højt fedtindhold. Så hvis du allerede er lidt fedt, har du brug for at undgå nødder? Svaret er nej, fordi nødder holde dig væk fra fedme. De frigiver mæthed hormoner i tarmen hjælper dig med at kontrollere appetitten. Du er nødt til at erstatte dem med lav nærende mad i din kost. Udskift forarbejdet kød, korn fødevarer som brød, sukkerholdige snacks osv med disse håndfuld nødder.

Nødder Ernæring figur:

Hvor mange skal jeg indtager dagligt?

Du bør ideelt set forbruge 30 gram nutes.

Tja, er det ikke muligt at afveje alle møtrikker hver tid derhjemme. Så her er en grov liste til at give dig en idé om, hvor mange nødder til at tage om dagen, det vil sige, i 30 - 50 gram.

20 mandler - 15 cashewnødder / 20 hasselnødder / 15 macadamias / 2tbsp pinjekerner / 60 pistacienødder i skaller / 10 hele valnødder / 20 halve valnødder om dagen kan gøre arbejdet for dig. Hvis du har købt blandede nødder, så bare tage en lille håndfuld af blandingen.

Så der er din favorit Nut?

Jeg håber, at denne artikel om 'fordele ved at spise nødder' hjælper dig med at opnå et godt helbred.