Top 10 Vitamin B6 Rich fødevarer

Vitamin B6 eller pyridoxin er et vandopløseligt vitamin, der er meget afgørende for korrekt vedligeholdelse af metabolisme, de nervesystemet og immunsystemet og masser af andre kropsfunktioner.

Man må indtagelse nok B6-rige fødevarer for at undgå flere sundhedsmæssige problemer i forbindelse med mangel på vitamin B6, såsom betændelse i huden, depression, forvirring, slagtilfælde, kramper, og anæmi.

Det foreslås dog, at ty til naturlige vitamin B6 kilder som syntetiske kosttilskud til tider føre til overdosering, som kan påvirke dit nervesystem negativt og kan forårsage sensoriske skader.

Top 10 vitamin B6 rige fødevarer:

Der er utallige naturlige og syntetiske kilder til vitamin B6. Naturlige kilder omfatter vegetabilske, frugt, kød, nødder og kerner. Nedenfor er top-vitamin B6 rige fødevarer, der må vel være inkluderet i din kost for at forhindre vitamin B6-mangel.

1. Kød:

Næsten alle typer af kød indeholde en smuk mængde af vitamin B6. Produkter fjerkræ såsom kalkun og kylling forsyning mere eller mindre ½ mg vitamin B6 pr tre-ounce portioner. Tilsvarende oksekød indeholder også høje koncentrationer af dette vitamin foruden forskellige andre næringsstoffer. Du kan nemt inkorporere kød i din rutine kost gennem enkle opskrifter og snacks.

2. Fisk:

Vitamin B6 kan også findes i forskellige fisk som tun, ørred, laks, hellefisk, snapper, torsk og så videre. Doseringen af ​​vitamin B6 til stede i en servering af tun er lige nok til at tilfredsstille omkring halvdelen af ​​dit daglige behov. Bagt laks eller snapper give dig over halvdelen mg B6-vitamin per portion.

3. Grøntsager:

Mens de fleste grøntsager normalt inde betydelige mængder af vitamin B6, dem med størst tæthed omfatter spinat, rød peberfrugt, ærter, broccoli, asparges, yams, uskrællede bakkes kartofler og majroe grønt. Udover at være rig på B6, disse stort set fedtfattige veggies indeholder også flere andre sundhedsrelaterede gavn vitaminer og næringsstoffer.

4. Frugter:

Banana er det bedste eksempel på vitamin B6 rige frugter. 100 g bananer over 0.30mg af vitamin B6. Forbruge det som almindelig frugt eller tilføje det i en frugtsalat til at trække sine ernæringsmæssige fordele.

5. Frø og nødder:

Frø og nødder er også anstændige kilder i kosten af ​​vitamin B6. En kop solsikkefrø indeholder 1,1 mg vitamin B6 henviser en 100g servering af hele ristede sesamfrø giver 0,8 mg. Prøv at tilføje sesam eller solsikkefrø i salater eller endda sandwich til at supplere dig vitamin B6 indtagelse. Cashewnødder, hasselnødder, pistacienødder og jordnødder er også rige kilder til vitamin B6, der let kan indtages almindelig som snack eller kan også inkorporeres i forskellige opskrifter.

6. Tørrede urter og krydderier:

Forskellige tørrede urter og krydderier er også rige på vitamin B6. Selv om de ikke anvendes i store portioner, at tilføje et par ekstra klemmer til dine almindelige saucer og supper er en ideel måde at gøre din kost vitamin B6 rig. En spiseskefuld af rød chili pulver og paprika forsyner dig med 0.29mg og 0.28mg B6 hhv. Tørret hvidløg, estragon, jorden salvie, basilikum, purløg, tørret grøn mynte, sar, gurkemeje, rosmarin, dild, laurbærblade, løg pulver, merian og oregano er nogle andre gode plantestoffer kilder til vitamin B6.

7. Bran og Fuldkorn:

Rå rå ris, hvede klid og andre fuldkorn er også blandt de mest værdifulde kilder til flere essentielle næringsstoffer, herunder vitamin B6. Må indarbejde dem i boller, vafler, wienerbrød dej, pizza dej, rugbrød og klid korn mv

8. Bønner og bælgfrugter:

Omfattende bælgfrugter og bønner i din kost er en fantastisk måde at holde niveauet af vitamin B6 op i din krop. Kidneybønner, sojabønner, kikærter og linser er fineste alternativer til at gå til for at afværge vitamin B6-mangel.

9. Melasse og Sorghum Sirup:

Højt på en række vigtige vitaminer og mineraler, melasse og sorghum sirup gøre en god erstatning for forarbejdet sukker og majssirup. Begge disse ingredienser er kendt for at tilbyde ca. 0.67mg af B6 - 100g servering.

10. Lever:

Orgel kød, såsom leveren er en mere strålende kilde til vitamin B6. Dog bør man gå let på forbruget af leveren, da det er høj i kolesterol også og dens overforbrug kan føre dig til at udvikle andre sundhedsmæssige betænkeligheder.