Top 11 hjem retsmidler til at lindre trætte ben og fødder

Slutter en lang dag med træthed i ben og fødder er blevet så almindeligt i disse dage. Nogle gange kan selv minimal fysisk aktivitet forlade dine ben følelse ømme. Hvis du oplever dette, og er på udkig efter nogle forholdsregler, denne artikel er her for at hjælpe dig. Hold læsning for at vide mere!

Arbejder fra 9 til 5 og derefter rejser i den tunge trafik i så lang tid at endelig nå hjem i ét stykke - jeg ved, hvor trættende det daglige rutine kan få. Hvis du kører dig selv på arbejde, vil disse fødder (og ben) være at dræbe dig fra alle de manøvrer du havde at gøre mellem speederen og bremsen. Det er vigtigt at lindre denne spænding fra dine ben og fødder og føle mere energi til at tage på den næste dag.

Hvis du er en person som mig, der ikke foretrækker at sluge smertestillende, er de vidunderlige hjem retsmidler jeg har nævnt i denne artikel kommer til at være din naturlige smertestillende. Lad os først forstå de grundlæggende årsager til trætte ben og fødder.

Hvad er årsagen trætte ben?

Alle os ville have oplevet trætte ben på et eller andet tidspunkt. Trætte ben og fødder er karakteriseret ved smerte og ømhed i benmusklerne og fødderne. Det kan gøre vandre svært for dig, og lægge fødderne ned på gulvet kan øge smerte og også udstråle det opad mod resten af ​​benet. Denne smerte kan være forbundet med mange årsager, herunder:

• Anstrengelse på grund af overaktivitet
• Sidder uafbrudt i længere tid
• Ubehageligt fodtøj
• Ernæringsmæssige mangel
• Gigt
• Fedme
• Alderdom

Nogle mennesker er tilbøjelige til at lide af trætte ben på grund af karakteren af ​​deres arbejde, som den, der kræver langvarig stående. Nogle gange kan gentagne træthed i benene skyldes en underliggende muskel tilstand. Hvis smerten bliver uudholdelig og ikke reagere på nogen af ​​de hjem retsmidler eller endda smertestillende, konsultere en specialist med det samme.

Uanset årsagen kan være, dine ben har brug for omsorg og behørig opmærksomhed. Home retsmidler kan gå langt i at holde dine fødder fri af smerte uden at skulle haste til et apotek. Her er de retsmidler.

Hvordan til at lindre trætte ben og fødder

1. Deep Heat
2. Essentielle olier
3. Eddike
4. Epsom Salt & Bagepulver Bath
5. Pebermynte te
6. Olie Massage
7. Ispose
8. Tør Børstning
9. Hot Pepper gnider
10. Hæv dine ben
11. Motion For trætte ben

Hjem behandlinger for trætte ben og fødder

1. Varm For trætte ben

Du får brug for

• Varmt vand
• Et håndklæde

Hvad du skal gøre

1. Dyp håndklæde i varmt vand og pres overskydende vand forsigtigt.
2. Placer denne håndklæde på dine trætte ben, indtil den når stuetemperatur.
3. Gentag en gang mere.

Hvis du har en varmepude eller en varmedunk derhjemme, kan du bruge det så godt.

Hvor ofte du skal gøre dette

Brug denne løsning, når behovet opstår.

Hvorfor dette fungerer

Varmen fra det varme vand hjælper til at slappe de trætte muskler i benene og lindre smerten. Det øger også blodtilførslen til området den påføres (1).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Æteriske olier til trætte ben og fødder

Du får brug for

• En spand varmt vand
• 3 - 4 dråber eukalyptusolie
• 2 dråber pebermynteolie
• 2 dråber nellikeolie

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt æteriske olier til det varme vand. Du kan bruge en hvilken som helst kombination af disse olier til dette middel.
2. Soak dine ben og fødder i denne vand i 10 - 15 minutter.
3. Skyl dine fødder med almindeligt vand en gang gjort.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gentag dette to eller tre gange om ugen, og du vil begynde at føle bedre for sikker.

Hvorfor dette fungerer

Eucalyptus olie har smertestillende og spasmolytisk egenskaber, der hjælpe med at lindre smerten (2). Ligeledes indeholder fed olie smertestillende forbindelser (3). Pebermynte olie kan lindre træthed med sine antiinflammatoriske egenskaber (4).

Advarsel

Sørg for, at vandet er ved en tålelig temperatur og ikke skoldning varmt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Eddike

Du får brug for

• 1 - 2 ud kop æblecidereddike
• En balje med varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt ACV til det varme vand og suge dine ben i det i 15 minutter.
2. Fjern dine ben og vaske eddike.

Også, drikker en spiseskefuld af ACV i et glas varmt vand hver dag om morgenen. Du kan tilføje nogle rå honning til dette for smag.

Hvor ofte du skal gøre dette

Blød i eddike vand hver anden dag, indtil smerten aftager.

Hvorfor dette fungerer

Apple cider eddike er fantastisk til behandling af mund lidelser. Det reducerer smerte i høj grad og hjælper dig med at slippe af med eventuelle bakterier, der er bosiddende på dine (5) fødder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Epsom Salt & Baking Soda bad til trætte ben

Du får brug for

• Et bassin
• Varmt vand
• 1 spiseskefuld Epsom salt
• 1 spiseskefuld bagepulver

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt så meget varmt vand til et bassin, således at hele berørte ben kan lægges i blød i det.
2. Dertil tilsættes Epsom salt og bagepulver, og bland godt.
3. Soak de berørte ben (er) på dette i 15 minutter.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette, når behovet opstår.

Hvorfor dette fungerer

Denne løsning er sikker på at lindre din træthed meget snart Epsom salt slapper musklerne og afgifter kroppen (6). Bagepulver har anti-inflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe til at mindske træthed. Det er også meget beroligende for huden (7).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Peppermint Te

Du får brug for

• En balje med varmt vand
• 1 - 2 pebermynte teposer
• En kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Bryg nogle pebermynte te ved lagt i blød te poser i en kop varmt vand til 4 - 5 minutter.
2. Tilføj denne urtete til karret af varmt vand og suge dine ben i det.
3. Fortsæt iblødsætning i ca 15 minutter.

Hvor ofte du skal gøre dette

Denne løsning skulle give dig øjeblikkelig nødhjælp. Gentag efter behov.

Hvorfor dette fungerer

Pebermynte har både smerte og stress lindre egenskaber. Dette er en stor erstatning, hvis du ikke har nogen pebermynte olie til rådighed i hjemmet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Olie Massage

Du får brug for

• 2 - 3 spiseskefulde olivenolie
• 2 dråber lavendelolie
• En dråbe kamille olie (valgfrit)
• En dråbe geranium olie (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Varm op olivenolie let og tilsæt de æteriske olier til den.
2. Bland godt og massere de berørte ben og fødder med dette. Brug så meget pres som du kan bære.
3. Lad olien på natten.

Hvor ofte du skal gøre dette

Olie massage kan gentages en gang eller to gange om ugen for at holde smerter i benene i skak.

Hvorfor dette fungerer

Olie gnider er effektive til at stimulere cirkulation til fødderne, og dermed lindre smerter og stress i musklerne (8).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Ispose

Du får brug for

• Knust is
• En plastpose (fortrinsvis ziplock) eller et håndklæde

Hvad du skal gøre

1. Tag den knuste is i plastpose eller håndklæde og placere den på det berørte område.
2. Massere berørte område med ispose hjælp cirkulære bevægelser.

Hvor ofte du skal gøre dette

Brug en ispose, når du føler nogen smerte eller træthed i dine ben og fødder.

Hvorfor dette fungerer

Placering af isposer på trætte eller ømme muskler hjælper med at lette hævelse og smerte ved beroligende nerverne (9). Denne løsning er sikker på at give dig lindring.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Dry Børstning

Du får brug for

En blød bristled organ børste

Hvad du skal gøre

1. Børst dine ben, startende fra fødderne, går opad, og derefter mod fødderne.
2. Hold børstning i 10 - 15 minutter.

Hvor ofte du skal gøre dette

Dette kan gentages hver dag.

Hvorfor dette fungerer

Tørbørstnig øger omsætning. Det puster nyt liv også musklerne og beroliger dem, hvilket reducerer smerter og træthed (10).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Hot Pepper gnider

Du får brug for

• 2 oz. Olivenolie
• 1 tsk tørret cayennepeber

Hvad du skal gøre

1. Soak cayennepeber i olivenolie natten over.
2. Brug en spiseskefuld eller to af denne olie til massage de trætte ben og fødder.
3. Massage og gnid i et par minutter.
4. Lad det sidde i så længe som muligt.

Hvor ofte du skal gøre dette

Brug denne løsning, når behovet opstår, helst inden jeg går i seng.

Hvorfor dette fungerer

Capsaicin er ofte anvendes til behandling af smerter på grund af træthed og træthed. Genererer varme på påføringsstedet og lindrer smerten ved at nedbryde den smerte neurotransmitter, der er akkumuleret der (11).

Advarsel

Vær forsigtig, mens anvendelsen af ​​denne olie. Gnid ikke øjnene hænderne efter påføring af olie. Vask dine hænder grundigt med sæbe og vand, når du er færdig med olie massage.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Hæv dine ben

Holde fødderne forhøjede hjælper med at fjerne betydelig stress fra benene. Når hjemme, sikre, at du sover med dine ben forhøjede på en pude. Eksperter advarer om, at krydse benene, mens du sidder bidrager til benet træthed. Så dem, der lider trætte ben anbefales for at undgå dette så meget som muligt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Øvelse For trætte ben

En træt ben er måske ikke klar til motion. Men, en massage-lignende øvelse med en tennisbold eller en kagerulle er både forfriskende og beroligende til benene. Rul en nål eller bold under dine fødder, mens du sidder. Dette hjælper til at slappe muskler og led i benene. Du kan også prøve optagning små genstande med dine tæer at de-stress dine ben og fødder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Disse enkle løsninger kan bidrage til at lindre træthed og at du føler dig fyldt med energi på bare et par timer. Sats på en løsning, afhængigt af hvilke ingredienser, du har til rådighed i hjemmet. Der er ingen grund til at besøge et apotek for eventuelle særlige lotion eller salve. For at undgå ben træthed, kan foretages visse foranstaltninger, der sikrer stærke og sunde benmuskler. Her er et par tips.

Tips til at forebygge trætte ben

• D-vitamin - Sørg for at få nok D-vitamin gennem solen eller din kost. Denne tast-vitamin bidrager til at opretholde sunde knogler og muskler, og dens mangel kan forårsage træthed i muskler og også smerte. Hvis dine D-vitamin-niveauer er lave, kan du vælge kosttilskud, som vil bidrage til at genvinde optimale niveauer og få fritagelse fra de løbende trætte ben (12).

• Iført det rigtige fodtøj, der vil give dine fødder rigelig støtte gør en stor forskel. Invester i et par gode sportssko, især hvis dit job indebærer stående i længere varigheder.

• Motion regelmæssigt for at holde dine knogler og muskler i optimal sundhed. Det kan være så simpelt som rask gang hver dag i 30 minutter. Du behøver ikke at anstrenge dig med anstrengende vægt uddannelse øvelser.

• Hvis du er overvægtig, vil miste noget af den overskydende vægt har stor betydning, når det kommer til at holde dine ben fyldt med energi. Følg en sund kost og motion regelmæssigt for at holde din vægt i skak.

• Undgå at krydse dine ben i lange perioder.

• Hvis du har et skrivebord job, tage regelmæssige pauser for at strække ud dine ben muskler med enkle ture rundt i kontoret forbindelse.

• Drik 8 - 10 glas vand hver dag for at sikre en sund cirkulation af kropsvæsker.

Bortset fra de retsmidler og tips nævnt ovenfor, kan du også vælge alternative behandlingsformer såsom akupressur, at få nødhjælp fra trætte ben. Læs om at vide mere om dette.

Akupressur punkter til trætte ben

Sammenlignet med dine ben og fødder, dine arme og hænder får en sundere strøm af blod, da de er tættere på hjertet. For at forbedre blodgennemstrømningen til de andre ekstremiteter og lindre træthed, kan du aktivere bestemte trykpunkter efter akupressur, den kinesiske alternativ behandling. Nogle af de vigtigste Akupressur punkter for trætte ben er:

• Spleen - 12 (SP - 12) - beliggende i bækkenpartiet, lige hvor låret slutter sig til stammen

• Blære - 40 (BL - 40) - placeret bag knæene, i den krølle af knæleddene

• Mave - 36 (ST - 36) - ligger omkring fire fingre under knæskallen, omkring en tomme til højre på skinnebenet

Lægge pres på disse punkter kan stimulere cirkulation til dine ben og lindre alle træthed, smerte, og muskelkramper. Hvis du ikke er bekendt med akupressur, konsultere en specialist, før du prøver det derhjemme.

 Før vi afslutte denne artikel, her er nogle ofte stillede spørgsmål besvaret for dig.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvorfor mine ben føles så tung?

Når nok blod ikke når benene, kan faldet i niveauet af ilt i området få dem til at føle sig tung. Nogle gange kan benene også svulme op. Rigelig fysisk aktivitet vil sikre, at ben og fødder modtager nok blodforsyning.

Kan lændesmerter årsag smerter i benene?

Ja, i nogle tilfælde, det kan. Når smerten udstråler fra din iskiasnerven, det rejser hele vejen ned til dine ben, der forårsager ulidelig smerte til tider. Hvis du oplever dette regelmæssigt, er det tilrådeligt at konsultere en læge for at tjekke for iskias.

Nu hvor du ved hvordan man kan lindre trætte ben og fødder, hvad venter du på? Dit hjem er det mest behageligt sted for dig, og med disse retsmidler, kan du behandler dine trætte ben med lethed. Giv dem en chance og lad os vide, hvordan de klarede sig. Lad os vide i bemærkningerne nedenfor.