Top 18 Super sunde fødevarer til dine børn

Børn skal spise kun friske, sunde og ikke-junk fødevarer at holde sig i form. Men meget, som vi ønsker ellers, børn hader at spise sådan sund og nærende mad. Vi, som forældre, er nødt til at sørge for, at vores børn spiser rigtigt og få alle de nødvendige ernæring.

Børn kræver tilstrækkelig ernæring for at vokse og udvikle en sund krop. Derfor bør de regelmæssigt tilbudt fødevarer, der er rige på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Børn bør undgå at bruge forarbejdede fødevarer og snacks. Disse er fyldt med en overskydende mængde af raffineret sukker. Forbrugende disse kan svække deres immunforsvar, skade deres helbred over tid.

Her er en liste over sunde fødevarer for børn at spise. Tro, de er sundeste fødevarer!

Bedste Sund mad til børn

Ernæringsrigtige fødevarer er ofte forbundet med frugt, men der er andre sorter af nærende og sunde fødevarer, der er gavnlige for børns sundhed.

Fisk og bønner, som indeholder magert protein, er en ideel kilde til ernæring. Calcium, som er nødvendig for sunde knogler og tænder, leveres af mejeriprodukter emner som mælk og ost.

Fuldkorn, der findes i brød og korn, er en rig kilde til gavnlige fibre.

Nærende kost tilbyder en bred vifte af sundhedsmæssige fordele såsom reduceret chancer for at udvikle osteoporose, hjertesygdomme, kræft, og hulrum. Børn forbrugende et godt afrundet, nærende kost er mindre tilbøjelige til at lide af fedme.

Følgende er et par nærende fødevarer, der er et must for børn:

1. Æg

Æg er fyldt med protein og DHA, der hjælper i ordentlig vækst af dit barns hjerne.

2. Bær

Jordbær og blåbær er den bedste mad for dine børn. De er en rig kilde til mange vitaminer og antioxidanter. Du kan give dem almindelig eller bare drys lidt råsukker.

3. Tun

Tun kan ikke være en favorit af børn, men det er fyldt med nok næringsstoffer, at dit barn har brug for. Giv din børn tun ved at blande det med salat at lave en sandwich. Du kan også prøve at blande det med ris eller ost at få den rigtige mængde protein.

4. Bælgplanter

Bælgplanter såsom baked beans, sorte bønner, lima bønner, sortøjede ærter og kikærter er den bedste kilde til protein for dine børn. Korn hjælpemidler i fordøjelsen og er pakket med fiber.

5. Mejeri

Komælk er den bedste kilde til protein og calcium for dit barn. Prøv at give sødmælk til din baby indtil 2 år, da dette er fantastisk til hjernens udvikling. Sørg for din teenager børn spise calcium mejeri til stærkere knogler.

6. Yoghurt

Yoghurt indeholder gode bakterier, som kan hjælpe dit barn vokse sundere. Du kan vælge fra en fedtfattig udgave og version lav sukker. Tilføj almindelig yoghurt til nogle frugter at gøre det lækkert. Dette er en meget sund mad for børn at spise.

7. Frugt & grønt

Frugt er naturligt sød og en populær snack blandt børn. Det foreslås for børn at tage 1,5 kopper frugt hver dag. Du kan også tilføje yoghurt naturel at få calcium. Tørret frugt har også meget næringsværdi og bør indgå i dine børns mad. Grøntsager bør være det første valg til at fodre dine børn til et sundt liv. Frugt og grøntsager med til at forbedre ernæring, mindske fedme risiko og hjælpemidler i bedre skolernes resultater.

• Forbedret Ernæring

Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler og mange sunde stoffer. De hjælper med at styrke immunsystemet, fremme god øjet sundhed og forebygge risikoen for anæmi. Giv frugt og grøntsager i regnbuens farver til dine børn for næringsstoffer.

• Fedme

Frugt og grøntsager indeholder fibre og er lavt indhold af fedt og kalorier. Opmuntre dine børn til at spise frugt og grønt for at undgå fedme. Dette hjælper også til at reducere risikoen for højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, åndedrætsbesvær og depression.

• Ordentlig fordøjelse

Frugt og grøntsager er fiberrige fødevarer, at støtte ordentligt fordøjelsessystemet funktion. Dette hjælper også til at give lindring fra forstoppelse til børn. Du kan tilføje abrikoser, blommer, ærter, bønner, svesker, og broccoli til regelmæssig afføring.

• Bedre skolernes resultater

Børn, der spiser frugt og grønt klarer sig bedre i deres akademiske, fysisk samt den samlede udvikling.

8. Fuldkorn

Feed dine børn med hvidt brød og fuldkorn ved at lave en sandwich. Du kan få den bedste ernæring ved at tage ”100% sten-jord hvede”.

9. Søde kartofler

Søde kartofler er appelsin-konkretiseret rodfrugter og en rig kilde til beta-caroten. Søde kartofler indeholder vigtigt antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. For at få de ernæringsmæssige fordele fra søde kartofler er det vigtigt at damp eller koge dem. Søde kartofler med til at forhindre oxidativ skade på dit barns celler og fremmer heling.

10. Nuts

Medtag nødder i dit barns kost. Valnødder har de sundeste fordele end alle andre nødder.

11. Flaxseeds

Disse frø er rødbrun eller gylden gul i farven.

Denne nøddeagtig vegetabilske fødevarer er en glimrende kilde til omega - 3 fedtsyrer, som er afgørende for optimal udvikling af hjernen. Hørfrø sælges hele og jord. Ground hørfrø er at foretrække for at gøre det muligt for kroppen til at optage de maksimale næringsstoffer. Ground hørfrø kan drysses på korn eller dejen af ​​søde sager.

12. Tofu

Tofu er en stor kilde til protein, B-vitamin, calcium og jern - alle de næringsstoffer, der kræves af børn til deres rette vækst og knogle sundhed. Selv om det er en ikke-pleaser når tjente hele i fade, kan tofu anvendes effektivt til at give en cremet base for smoothies, desserter, cookies, og is.

13. Mango

Denne søde tropiske frugter er en glimrende kilde til vitamin C. Det hjælper med at styrke børnenes immunforsvar og holder tænder og tandkød sundt. Det giver 3 gram sukker for kun omkring 100 kalorier. Mango effektivt kan anvendes i en smoothie eller dessert som en banan-mango smoothie eller mango budding. Puré skrællet terninger af mango kan behandles eller blandet og frosset for at få frosne mango popper.

14. Mælk

Mælk er en rig kilde til calcium. Det er overflødigt at sige, det giver dit barn med en sund dosis af calcium, som er afgørende for stærke knogler og tænder. D-vitamin i mælk hjælper dit barn til at absorbere calcium. Komælk indeholder en komplet ernæringsmæssig mad til børn, da det er en fedtfattig mælk. Som de fleste børn kan ikke lide almindelig mælk, kan du give dem mælk i form af chokolade milkshakes, ananas blomster, energidrikke mv

15. Laks

Denne lyserøde fisk er en glimrende kilde til omega - 3 fedtsyrer. Disse er afgørende for hjernens udvikling og et sundt hjerte. Desuden er det har høj kvalitet proteiner, som børn har brug for en ordentlig vækst. Det er også lav i kviksølv. En af de plus punkter af laks er, at det kræver lidt krydderi på grund af sin naturlige smag og kan bages eller grillet i bare et spørgsmål om minutter. Det kan serveres til børn i form af laks burgere eller ristet laks med krydderurter.

16. Hummus

Dette hjerte-sund dip og spredning er lavet af bønner, som indeholder fibre, komplekse kulhydrater og proteiner. Disse garbanzo bønner i kombination med olivenolie gør hummus en perfekt mad. Hummus kan bruges som dip med bagte chips eller baby gulerødder, eller det kan anvendes i sandwich og wraps i stedet for mayonnaise.

17. Avocado

25 til 35% af børnenes kalorier skal leveres af fedtstoffer, primært de umættede dem. Avocadoer er en god kilde til enkeltumættet fedt. Denne cremet grøn frugt kan serveres bedst som en spredning på wraps i stedet for mayonnaise eller flødeost. En moden avocado kan mosede nemt og blandet med et strejf af citronsaft og salt til at få en velsmagende spredning eller dip. Avocadoer bør gives til børn i en tidlig alder som fedt indtag er særlig vigtigt i de tidlige år.

18. Air-poppet popcorn

At være en kilde til fuldkorn og lav i kalorier og fedt, er luft-poppet popcorn betragtes som en sund mad til børn. Da det er lavet uden tilsat olie, det skiller sig ud som en nærende valg mellem måltiderne. Forskellige toppings som kanel eller pumpkin pie krydderi kan blive retsforfulgt for at gøre det mere lækker for dit barn.

Det kan omrøres i andre ingredienser som tørrede frugter eller blandede nødder og gjort til en nærende trail mix.

Vi vil give dig tre anbefalinger i denne børnene ernæring diagrammet som pr aldersgruppen 2 til 3, dvs. Barnet ernæring diagram, 4 til 8 og 9 til 13 år.

Anbefalede daglige tilførsel

Kalorier	1.000 til 1.400	1.200 til 1.800 (piger) 1.400 til 2.000 (drenge)	1.600 til 2.200 (piger) 1.800 til 2.600 (drenge)
Protein	5 til 20% af de daglige kalorier	10 til 30% af de daglige kalorier	10 til 30% af de daglige kalorier
Totalt fedt	30 til 40% af de daglige kalorier	” 25 til 35% af de daglige kalorier	25 til 35% af de daglige kalorier
Kulhydrat	45 til 65% af de daglige kalorier	45 til 65% af de daglige kalorier	45 til 65% af de daglige kalorier
Fiber	19 gram	25 gram	26 gram (piger)
Calcium	500 milligram	800 milligram	1300 milligram

• Kalorier

Kalorier er energienheder, der skal tages i visse mængder. Børnene skal vinde 1000 - 1400, 1200 - 2000, 1600 - 2600 enheder af energi i ovenstående angivet tre forskellige aldersgrupper.

• Proteiner

Proteiner består af celle byggesten kaldet aminosyrer, bruges de til celler og væv reparationer og fungere som oxygenbærere i kroppen. Det bør bidrage til 5 - 20 og fra 10 - 30 procent af de kalorier for de aldersgrupper, som anført ovenfor. Få kost tips og en kostplan fra ekspert Ernæringseksperter. Klik her for en gratis konsultation.

• Fedtstoffer

Fedtstoffer er kilder til energi, der kan lagres af kroppen og anvendes efter behov. Fedtindholdet bør udgøre 25 - 40 procent af det daglige kalorieindtag af kroppen.

• Kulhydrater

Kulhydrater er også en kilde til energi. De er meget vigtige, da de hjælper barnets krop til at udnytte fedt og proteiner i kroppen. De er også nyttige i opbygningen og reparation kroppens indre mekanisme. Den rette mængde af kulhydrater er omkring 45 - 65 procent af de kalorier.

• Fiber

Fiber er ansvarlig for at bistå tarm regelmæssighed i børn. Dette gør fordøjelsen bedre og undgår også hjertesygdomme og kræft i fremtiden. Den tegner sig for omkring 19 - 26 gram betyder dagligt opdelt i overensstemmelse hermed i de ovennævnte aldersgrupper.

• Calcium

Dette er et vigtigt næringsstof kræves for tænder og knogler styrkelse. Calcium kan gives i området 500 - 1300 mg til de tre kategorier inddelt i overensstemmelse hermed. Til spædbørn, moderens mælk er den bedste kilde til mineraler som jern. Ikke kun mælk, men også grønne bladgrøntsager, korn, spirer, æg, fisk, kylling og frugter er gode kilder til alle disse sunde næringsstoffer.

Husk, at du har brug for at medtage væsentlig ernæring diagram for børn til den samlede vækst og udvikling.

De fleste nærende mad Grupper og deres fordele

Børn kan få en afbalanceret kost ved at spise en række fødevarer fra de fire vigtigste fødevaregrupper i tabellen nedenfor:

Brød, andre korn og kartofler	Disse er stivelsesholdige fødevarer, som også omfatter pasta og ris - giver energi, fiber, vitaminer og mineraler.
Frugt og grøntsager	Disse fødevarer giver fiber, vitaminer og mineraler og er en kilde til antioxidanter.
Mælk og mejeriprodukter	Disse fødevarer giver calcium til sunde knogler og tænder, protein til vækst, plus vitaminer og mineraler.
Kød, fisk og alternativer	Disse fødevarer, som omfatter æg og pulser, giver protein og vitaminer og mineraler, især jern. Pulser indeholder også fiber.

Disse er de mest nærende og sunde fødevarer til børn, som du helt sikkert skal medtage i din kiddo kost. Sørg for at dit barn er at spise sundt. Hvis du har en Tradewinds Æderen ved hånden, omfatter sunde ingredienser i lækre retter. Gør det appetitvækkende, så det ser godt og dit barn vil snart elsker at spise disse ernæringsrigtige fødevarer. Må fortælle os, hvis du prøvet nogen af ​​ovenstående.