Top 20 grunde til at få vægt

Er det ikke rystende, når du tager på i vægt pludselig? Din yndlings par jeans vil ikke passe dig længere, og det bliver svært at finde din jawline i selfies! Du spekulerer på, hvad der gik galt, selv efter du var forsigtig med din kost. Bare rolig, vi har gjort forskningen for dig, og her er hvad vi fandt.

Verdenssundhedsorganisationen stater, som vi har tendens til at tage på i vægt, når der er en energi ubalance mellem de kalorier vi indtager, og de kalorier vi forbruge (1). Men der er også andre grunde, der spænder fra alt for meget arbejdsbyrde til fødsel. I denne artikel, vi liste ud 20 grunde til vægtøgning (20th ene er en personlig favorit), og hvordan man kan løse problemet med lethed. Så sadler op for at låse mysteriet om din vægtøgning og sætte en stopper for den historie NU!

Top 20 grunde til vægtøgning

1. Karrosseritype

Karosseri spiller en afgørende rolle, når det kommer til vægtøgning. De, der har en mesomorf kropstype har tendens til at tage på i vægt hurtigt, men de mister også vægt hurtigere. Men de værste ofrene er dem med endomorphic kropstype. Endomorphs tendens til at tage på i vægt hurtigt og skal arbejde virkelig hårdt for at tabe det samme.

Løsning - Hvis du har en endomorphic kropstype, workout regelmæssigt og spise en masse grønne bladgrøntsager.

2. Depression

Ifølge WHO, globalt 350 mio mennesker i alle aldre lider af depression (2). Depression er en virkelig verden problem, og er den førende for vægtøgning i mange mennesker (3). Ligeledes kan antidepressiva give vægtøgning også (4).

Løsning - Depression kan kun behandles, når du ønsker at få det bedre. Skub dig selv til at gøre, hvad du kan lide og ting, der gør dig glad. Arbejde ud er den bedste måde at behandle depression uden at tage antidepressive midler. Start med at spille en sport, deltage kunst og håndværk klasser, og rejser. Hvis du ikke har en ven at betro sig til, kan du optage dine følelser i en dagbog eller en bog. Dette vil tage presset fra din skulder.

3. Stress

Stress fører til følelsesmæssige spise som i sidste ende resulterer i vægtøgning. Det være sig stress på arbejde eller hjemme; stress inducerer sekretionen af ​​cortisol hormon, hvilket øger appetitten (5). En øget appetit vil gøre dig vælge junk og komfort fødevarer over sunde fødevarer.

Løsning - At håndtere stress, du kan prøve meditation, yoga, kinesisk medicin, akupunktur, aromaterapi, og kognitiv adfærdsterapi. Afhængig af sværhedsgraden af ​​situationen, kan lægen også foreslå medicin.

4. Thyroid Ubalance

Skjoldbruskkirtlen spiller en vigtig rolle i vækst og metabolisme. Det producerer tre hormoner, T3, T4, og calcitonin. T3 og T4 er faktiske skjoldbruskkirtelhormoner, og når disse hormoner produceres mindre, fører til den tilstand hypothyroidism. Hypothyroidisme er kendetegnet ved vægtforøgelse som stofskifte bremser (6). Så hvis du pludselig har taget på i vægt, bør du få din skjoldbruskkirtel test udført med det samme.

Løsning - Denne tilstand kan behandles ved at tage hormonbehandling medicin, levothyroxin. Du kan også prøve enkle hjem retsmidler såsom forbruge færre simple kulhydrater, bruger mindre salt, og drukket bukkehorn gennemblødt vand.

5. Usund mad valg

Usunde fødevarer indeholder høje natrium, kunstig mad farve, transfedtsyrer, og er høj i kulhydrater. Selvom det smager godt, det sætter dit helbred i fare for at blive overvægtige, udvikle hjertesygdomme, diabetes og kræft. At spise ude næsten hver dag eller spise forarbejdede fødevarer er en anden grund til, at du tager på i vægt hurtigt.

Løsning - Forbered dine måltider i hjemmet i mindst fem dage om ugen. Du kan hakke veggies på hverdage og gemme dem i zip lock poser. Du bør også undgå at købe nogen fødevarer, der indeholder høje salt, simple kulhydrater, og forarbejdede fødevarer fra supermarkedet. Køb magert kød såsom kyllingebryst, jorden kalkun og fisk. Spis flerkornsbrød, hvede pasta og nudler, quinoa, selleri, broccoli, æg, krydderurter, kanel, sort peber, citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, mandler, fiskeolie, tofu, olivenolie, fedtfri mælk, sojamælk, linser og mørk chokolade.

6. Stor del størrelser

Mine venner fortæller mig ofte, hvordan de kæmper for at tabe sig selv efter at have spist sundt. Problemet er, at de ikke kontrollere portionsstørrelse. At tabe er du nødt til at styre portionsstørrelse. Spiser for meget mad og ikke expending energien igen forårsager energi ubalance og derfor du tager på i vægt.

Løsning - Tag en portionsstørrelse så stor som din håndflade. Halvdelen af ​​din tallerken bør indeholde veggies, bør tredje kvartal af din plade har magert protein, og resten af ​​pladen skal indeholde komplekse kulhydrater og fiber rige fødevarer. Du kan have 3 - 4 portioner af grøntsager og frugter hver dag. Forbruge 4 - 6 gennemblødt mandler om morgenen. Nødder giver energi, der varer gennem dagen.

7. Inaktiv livsstil

Teknologi har gjort os alle dovne. Vi sjældent komme op fra sofaen eller sengen, hvis en computer eller TV er foran os. Selv børn foretrækker Xbox eller PlayStation løbet spille udendørs spil. Dette er sandsynligvis grunden til, at mange unge er ofre for livsstilssygdomme. Uden at lade din krop til at bruge den energi, du indtager, vil du tage på i vægt, og vil finde det ganske svært at tabe fedt.

Løsning - Spil udendørs spil, gå til Zumba eller anden dans klasse, tage en pause fra dit arbejde hver time til at gå rundt, cykle eller gå til kontoret, og gå på vandreture.

8. Medicin

En masse medicin, vi har kommer med bivirkninger. Vægtøgning er en af ​​dem. Medicin til behandling af depression, migræne, steroider, allergi, type II diabetes, blodtryk, prævention, og beslaglæggelse kan forårsage pludselig vægtøgning.

Løsning - Tal med din læge for at vide, om der er andre stoffer på markedet, som ikke vil påvirke din vægt meget i forhold til den i øjeblikket ordineret medicin. Deltag i en gym, tage damp, spise sundt, og få ordentlig hvile.

9. Overgangsalderen

Overgangsalderen bringer ned østrogen niveauer i din krop. Sænke estrogen-niveauer langsommere stofskiftet. Kroppen undlader at bruge op stivelse og sukker som energi. Og det bliver lagret i kroppen, især i midten af ​​kroppen region, som fedt (7).

Løsning - Du kan tage læge-ordineret østrogen tabletter, drikke grøn te, motion og holde dig aktiv. Medtag kidneybønner og sortøjede ærter i din kost, bruge kanel og sort peber til smag, og få mindst syv timers søvn.

10. Fordøjelsesproblemer

Den kur mod en masse sygdomme ligger i tarmen. Hvis du lider af gut problemer, vil du tage på i vægt. Det kan være på grund af indtagelse af usund mad, overspisning, ikke drikker nok vand, højt forbrug af alkohol, eller mangel på gode tarmbakterier.

Løsning - Medtag yoghurt, kærnemælk, probiotiske drikkevarer, ingefær, højt fiber fødevarer, frisk frugtjuice, og detox drikkevarer. Gør det til en vane at drikke mindst 1 kop varmt vand, så snart du vågner op om morgenen. Også, drikker 3 - 4 liter vand hver dag. Dette vil hjælpe i korrekt afføring.

11. Graviditet

Under graviditet, kvinder har tendens til at gennemgå en masse ændringer hormonelt og fysisk. De cravings er svære at styre. Desuden er kvinder rådes til at spise så meget som de kan, når de spiser for to! Kvinder har også en tendens til at få mere vægt i den sidste (tredje) trimester. Et par kvinder tabe under amning, mens andre ikke gør. Faktisk kan få så meget vægt pludselig medføre komplikationer i graviditeten. Desuden er sådanne kvinder også har svært ved at tabe indlæg fødsel.

Løsning - Tal med din læge for at vide præcis, hvor meget mad, du bør indtage. Du kan også deltage yoga klasser for gravide kvinder. Følg disse anbefalede retningslinjer for at forebygge vægtøgning.

12. Gener og miljø

Der er mange gener, der er blevet knyttet til vægtøgning. Forskere siger, at familiens historie af fedme er en kritisk faktor for folk at have pludselig tog på i vægt eller er i risiko for at få vægt. Men miljøet spiller, en central rolle også. Hvis en familie følger usunde spisevaner og fører en stillesiddende livsstil, ville den næste generation også sandsynligvis gøre det samme. Og det kunne være årsagen til vægtøgning.

Løsning - Helt undgå at spise junk food, eatables er høje i natrium, transfedt, stegt og fedtet. Også begynde at arbejde ud. Veje dig hver 1 - 2 måneder for at holde styr på din vægt. Du kan have en snyde dag om ugen.

13. Alder

Kvinder begynder at miste muskelmasse snart de når 30. Muskel tab sinker stofskifte. Niveauer af hormoner, såsom skjoldbruskkirtlen, østrogen, progesteron og testosteron også falde. Der er også mindre aktivitet og mere stress, som vi alder, der bidrager til vægtøgning.

Løsning - Du må ikke stoppe med at arbejde ud. Deltag i en gym i dag og gør en blanding af cardio og styrketræning. Det vil hjælpe med at opbygge muskelmasse og vedligeholde hormonbalance. Lytte til musik og meditere til stress. Også omfatte fedtfri mælk, spinat, magert protein, sunde fedtstoffer, og komplekse kulhydrater i din kost.

14. Forbrugende overskydende alkohol

Alkohol er også en af ​​de største bidragydere til overskydende fedt. Alkohol bliver brudt ned til sukkermolekyler i kroppen. Når der ikke er fysisk aktivitet, bliver dette sukker omdannet til fedt, som lagres i forskellige dele af vores krop. Druk fører til fedtaflejring i leveren som forårsager fedtlever.

Løsning - Skær ned dit indtag af alkohol. Undgå hængende rundt med mennesker, der regelmæssigt drikker eller dem, der tilskynder overskydende alkoholforbrug. Det kan lyde hårdt, men du skal gøre sundhed til en prioritet. Selvfølgelig kan du fortsætte med at deltage i fester, men dit alkohol indtag må ikke overstige to drikkevarer. Sip det langsomt for at forhindre forbruge mere.

15. Mindre Sleep

Forskere har fundet, at søvnmangel kan give vægtøgning. Eftersom søvn modulerer glucosemetabolisme og neuroendokrine funktion, søvnmangel fører til nedsat insulinfølsomhed og glucosetolerance. Det mindsker også leptin hvilket resulterer i forøget sult og appetit (8).

Løsning - Sørg for at der er forskel på mindst 2 - 3 timer mellem din middag og seng tid. Slap af ved at lytte til musik eller læse en roman. Sæt alle dine bekymringer væk og sove komfortabelt i et godt gjort seng. Sove mindst 7 timer til at give din krop ordentlig hvile. Vågn op tidligt, så du får tid til træning og spise et solidt morgenmåltid før du hovedet ud.

16. Crash Diet

Crash kostvaner ikke arbejde for de fleste kvinder. De meget-lavt kalorieindhold kostvaner, til gengæld føre til vægtøgning. Dette skyldes, at kroppen går i en epidemi mode og begynder at lagre de forbrugte kalorier som fedt. Så dybest set vil du tage på i vægt i stedet for at miste det.

Løsning - Stop at være på crash kost for længe. Det ikke kun tilføjer kilo, men også fører til mange sundhedsproblemer. Spis sundt og træne regelmæssigt for at tabe sig.

17. Ignorerer sunde fedtstoffer

Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Sunde fedtstoffer kan skære betændelse. Dette kan forårsage vægtstigning ved at reducere leptin sekretion. En reduceret leptin forårsager øget appetit og mad cravings og resulterer i vægtforøgelse.

Løsning - Spis mandler, valnødder, macadamia nødder, jordnøddesmør, avocado, fisk og fiskeolie kosttilskud.

18. Brug af for meget salt

Brug for meget salt fører til vægtøgning på grund af væskeophobning i kroppen. Indtagelse af for mange forarbejdede fødevarer, spise ude, spise kartoffel vafler, pommes frites, og pickles kan føre til væskeophobning og oppustethed.

Løsning - Undgå at spise ude og skære alle junkfood. Brug også mindre salt, når du laver mad derhjemme for at forhindre væskeophobning. Medtag en fleksibel træning og kost plan for at tabe vand vægt.

19. Late Night Mellemmåltider

Når du længe oppe om natten, din mad trang spark i efter 2 - 3 timer. I stedet for at vælge en sund snack, du forkæle dig selv med is eller en stor pose kartoffel vafler. Den højt sukkerindhold, høj natrium og transfedtsyrer tilbageholde vand og også få gemt som fedt.

Løsning - Sleep indenfor 2 - 3 timer efter middagen. Børst dine tænder hurtigt efter middag. Hvordan dette hjælpe? Nå, de fleste mennesker har en tendens til at undgå at spise efter rengøring deres tænder. Desuden du føler for doven til at børste igen, og det burde være nok grund for dig at holde sig væk fra mad!

20. Manglende engagement til vægttab

Sidst på listen, men det er måske det mest kritiske grund til at du ikke tabe. Ligegyldigt hvor meget du ønsker at tabe sig, medmindre du er forpligtet til at arbejde hen imod dit vægttab mål, det er umuligt at få til at ske. Du kan ikke bebrejde kost eller miljø for din vægtøgning, hvis du ikke bestemmes nok. Hvis du ønsker at tabe sig, arbejde hårdt.

Løsning - Skriv dine mål ned, leje en træner eller træning derhjemme, konsultere en diætist eller bruge kost software til rådighed gratis, downloade en sundheds-app til vejledning, tale med venner, der regelmæssigt træning, spille en sport, og være aktiv.

Jeg er sikker på at du har fundet din grund (e) til dit vægttab fiasko i listen ovenfor. Hvis ikke, anbefaler jeg stærkt, at du taler med din læge om din vægtøgning. Bare husk en ting, du er kraftfuld, og du kan opnå noget, som du vil. Og vægtøgning er bare et andet problem, som du kan overvinde ved at arbejde på det. Så tøv ikke, start i dag.

Skål!

Hvis du har spørgsmål, kan du efterlade en kommentar i boksen nedenfor.