Vitamin D3-mangel - hvad er det, årsager, symptomer, sygdomme & amp; behandlinger

”Til alle mine små Hulkamaniacs, siger dine bønner, tage dine vitaminer, og du vil aldrig gå galt.” Hulk Hogan

Gud fitness, Hulk Hogan sikker sender det rigtige budskab igennem. Den fyr har været et fitnesscenter rollemodel siden aldre og stadig ser godt ud i sine 60'erne. Vitaminer er afgørende for vækst og udvikling af kroppen. Du behøver ikke kun tage kosttilskud. Forskellige fødevarer er rige på vitaminer og din daglige dosis kan udledes disse fødevarer også. D3-vitamin er en af ​​de vigtigste næringsstoffer til vores krop. Lad os se på fordelene ved D3-vitamin og hvordan man bedst vi kan indarbejde det i vores liv.

Hvad er D3-vitamin?

D3-vitamin eller Cholecalciferol er det eneste vitamin, som fremstilles af selve den menneskelige krop, når det udsættes for ultraviolette stråler fra solen. Således er det ofte benævnt 'solskin vitamin'. Dette vitamin har en vital rolle at spille i vores generelle sundhed. Faktisk er det både et vitamin og et hormon.

• Som et vitamin, det letter absorption af calcium. Det er vigtigt for knogler og tænder sundhed.
• Det forhindrer tab af knoglemasse og andre knoglerelaterede lidelser som rheumatoid arthritis.
• Det omdannes til et hormon af det menneskelige legeme. Dette vitamin er afledt fra 7-dehydrocholesterol men det omdannes til 1, 25-dihydroxyvitamin D3 eller Calcitriol af leveren og nyrerne.
• Calcitriol fungerer som et hormon til at kontrollere niveauer af fosfor, calcium og knoglemetabolisme samt neuromuskulære funktion.

Selvom D3-vitamin kan fås fra solskin, er der flere fødevarer, som er gode kilder til dette vitamin. Disse omfatter fisk som laks, tun, sardiner og fiskeprodukter som levertran. Det er også til stede i mindre mængder i berigede mælk, æg, brød og korn. Bortset fra dette, vitamin D3 kosttilskud er også tilgængelige.

 [Læs: Hud problem]

D3-vitamin-mangel:

D3-vitamin er en af ​​de mest undervurderede vitaminer. Ingen tvivl om, et stort antal mennesker lider af vitamin D3-mangel. Dette vitamin er afgørende for knogle sundhed. Hvis din krop er mangelfuld i vitamin D3, vil det ikke være i stand til at absorbere tilstrækkelige mængder af calcium. Således er det krænker dine knogler. Tabellen nedenfor viser de anbefalede doser af vitamin D3 foreskrevet af National Institute of Health og Institute of Medicine.

Alder (i år)	Anbefalet daglig dosis
Under 50	200 ius
50- 71	400 ius
Over 71	600 ius

Den sikre øvre grænse for indtagelse af dette vitamin er 10000 internationale enheder (spiral). Da dette vitamin er sjælden i fødevarer kilder, de fleste af de mennesker ikke får den anbefalede dosis af vitamin D3. Ligeledes folk ikke får tilstrækkelig sollys er ofte med risiko for at lide af denne mangel.

Årsager til D3-vitamin-mangel:

D3-vitamin er primært opnået fra sollys. Derfor er de underliggende vitamin D3 mangel forårsager også relateret til denne faktor. Følgende faktorer bidrager til mangel på vitamin D3.

1. Utilstrækkelig eksponering for sollys:

Vores krop kræver solens ultraviolette stråler til at fremstille vitamin D3. Mindst 15 minutters udsættelse for sollys anbefales at få den nødvendige mængde vitamin D3. Men de, der for det meste blive indendørs eller i områder, hvor der er mindre solskin er ikke i stand til at få den anbefalede eksponering og lider dens mangel.

2. Anvendelse af solcremer:

Frygten for hudkræft og sol tan tvinger os til at bruge solcreme før venturing ud i sollyset. Solcreme med høj SPF forhindre, at vores kroppe i at optage de gavnlige mængder af sollys. Vores hud bruger energien fra UVB stråler til at konvertere 7-dehydrocholesterol til vitamin D3. Dem, der bruger solcreme er ofte mangelfuld i vitamin D3.

3. Progression of Age:

Alder er også en faktor, der kan forårsage D3-vitamin-mangel. Som vi alder, bliver vores krop mindre rustet til at producere tilstrækkelige mængder af vitamin D3.Older mennesker kræver større mængder af dette vitamin på grund af aldersrelateret fald i nyrefunktion.

4. Utilstrækkelig indtagelse fra fødevarer kilder:

Ifølge National Institute of Health, den højeste kilde til vitamin D3 er fisk og fiskeprodukter som levertran. Der er meget få vegetariske kilder til dette vitamin. Fødevarer som berigede mælk, brød og korn indeholder dette vitamin i små mængder. Derfor vegetarer er mere tilbøjelige til at lide af vitamin D3-mangel.

Risikofaktorer:

Selvom vitamin D3-mangel kan påvirke nogen, der er visse mennesker, der er en større risiko for at lide af denne mangel. Det kan skyldes, deres behov for vitamin D3 er større end andre. De er:

• Gravide og ammende kvinder, især unge kvinder og teenagere.
• Spædbørn og børn under 5 år.
• Folk i alderen 65 år og derover.
• Mennesker med mørk teint såsom dem af afrikansk, afrikansk oprindelse Caribien og sydasiatiske.
• Bundet til hjemmet mennesker eller dem, der bliver dækket op eller bære et slør af kulturelle årsager.

Symptomer på D3-vitamin mangel:

Symptomerne på D3-vitamin-mangel kan ikke let identificeres. Disse symptomer variere fra mild til alvorlig. De kan groft inddeles i 3 kategorier, nemlig huden, skjoldbruskkirtlen og neurologiske symptomer.

1. Hud:

Tør hud er den mest almindelige symptom på D3-vitamin-mangel. Det er oftest forårsaget på grund af mangel på antioxidanter. D3-vitamin spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​for tidlig aldring. Det gør din hud smidig. Vitamin D3 cremer er ofte ordineret til behandling af hudproblemer som psoriasis og akne.

2. Skjoldbruskkirtlen:

D3-vitamin er afgørende for et velfungerende skjoldbruskkirtlen. D3-vitamin mangelsymptomer er også relateret til driften af ​​skjoldbruskkirtlen. Tilstedeværelsen af ​​vitamin D3 i cellerne er af afgørende betydning for thyreoideahormon at påvirke cellen. Selv de behandlinger for skjoldbruskkirtlen bruger urter, progesteron eller hæve T3 niveauer kræver den rigtige mængde af vitamin D3 for at være effektive.

3. Neurologiske symptomer:

Mænd og kvinder som regel lider neurologiske symptomer på vitamin D3-mangel. D3-vitamin hjælper med at kontrollere lempelse af skelet og ufrivillige muskler. Mangelsymptomer af vitamin D3 omfatter kramper og konstriktion af blodkar. Dette resulterer i en stigning i blodtrykket, hvilket øger sandsynligheden for migræne og hovedpine. Dette pres i sidste ende fører til angst, depression, søvnløshed og håbløshed, eller i ekstreme tilfælde, skizofreni.

4. Rickets:

D3-vitamin spiller en vigtig rolle i knogle sundhed ved at lette absorption af calcium. De knoglesygdomsmodeller rakitis er således den mest fremtrædende symptom vitamin D3 mangel. Det er hovedsageligt forårsaget på grund af manglende evne til kroppen til at binde og optage calcium og phosphat. Dette kan tilskrives utilstrækkelige niveauer af vitamin D3 i kroppen.

5. Kognitive vanskeligheder:

D3-vitamin er også afgørende for vores erkendelse. En undersøgelse har vist, at folk der mangler D3-vitamin har dårligere psykisk funktion. Således ældre voksne har brug for større mængder af dette vitamin gennem tilskud.

Sygdomme forårsaget af vitamin D3 mangel:

D3-vitamin-mangel bør ikke tages let, da det fører til en række andre sundhedsproblemer. Utilstrækkeligt vitamin D3 er forbundet med de følgende lidelser.

1. Depression:

D3-vitamin-mangel er helt almindeligt i ældre voksne og kan forårsage flere psykiatriske og neurologiske sygdomme. Denne mangel er ansvarlig for lavt humør og nedsat kognitiv præstation, herunder Alzheimers sygdom. Bivirkninger af vitamin D3 mangel omfatte humørsvingninger, såsom depression, især periodiske affektbetonede lidelser (SAD) og problemer med hukommelse og koncentration. Dette skyldes, at D3-vitamin er nødvendig for at skabe de byggesten, der producerer neurotransmitterne involveret i at opretholde den følelsesmæssige balance. Således mennesker, der for det meste opholde sig indendørs lider ofte af angst og depression.

2. Bindevæv:

D3-vitamin er kendt for sin evne til at forbedre knogle sundhed samt sundheden i bevægeapparatet. Mangel på dette vitamin forårsager Osteopeni og udløser Osteoporose, hvilket fører til en smertefuld knoglesygdom kendt som Osteomalaci. Det bidrager også til muskelsvaghed, hvilket øger risikoen for fald og knoglebrud. Utilstrækkelig indtagelse af vitamin D3 kan manipulere reguleringsmekanismer parathyreoideahormon (PTH), hvilket forårsager en sekundær hyperparathyroidisme, at yderligere øger risikoen for osteoporose og knoglebrud.

3. Rygsmerter:

D3-vitamin-mangel kan forårsage flere sygdomme i bevægeapparatet. Ifølge de seneste undersøgelser, lave niveauer af vitamin D3 bidraget til udviklingen af ​​kroniske lændesmerter hos kvinder.

4. Hårtab:

Det er faktisk overraskende, men D3-vitamin-mangel er også forbundet med hårtab. Visse undersøgelser har observeret, at folk, der for det meste opholde sig indendørs har utilstrækkelige niveauer af vitamin D3 og ofte lider af hårtab. Det er ekstremt vigtigt at have den rigtige mængde af vitamin D3 som overstiger dette vitamin kan også forårsage hårtab.

5. Reumatoid arthritis:

Leddegigt er en smertefuld autoimmun sygdom, der opstår, når kroppens væv bliver angrebet af sit eget immunsystem. Det er karakteriseret ved hævelse og intens smerte i leddene. D3-vitamin hjælper med at regulere immunsystemet. Derfor mangel på dette vitamin ikke alene øger risikoen for leddegigt men også gør patienterne mere modtagelige for hjertekarsygdomme. Ifølge en undersøgelse foretaget af John Hopkins University School of Medicine, 41% af patienter med reumatoid artritis havde signifikant lave niveauer af vitamin D3.

6. Multipel sklerose:

Multipel sklerose er en tilstand, hvor immunsystemet angriber belægningen som beskytter nervecellerne. Lave blodniveauer af vitamin D3 er ansvarlige for øget antal hjernelæsioner især hos mennesker med multipel sklerose. Passende niveau af vitamin D3 har en beskyttende virkning og dermed nedsætter risikoen for at udvikle dissemineret sklerose. Det hjælper også med at reducere effekten på dem, der lider af multipel sklerose.

Vitamin D3 Mangel Behandlinger:

Alle kan lide af D3-vitamin-mangel, og det kan føre til langsigtede sundhedsmæssige problemer, når venstre ubehandlet. Diagnosticering af denne mangel kan gøres ved at tage den 25-hydroxyvitamin D test. 25-hydroxyvitamin D omdannes til en aktiv form af vitamin i nyren. Denne aktive form af vitamin hjælper med at kontrollere niveauet af calcium og phosphat i legemet og kan måles gennem en blodprøve. Lad os se på de måder at behandle den mangel på D3

1. Solen:

Kom tilstrækkelig eksponering for sollys er den mest effektive måde at øge dine vitamin D3 niveauer. Du behøver ikke at svede ud i timevis i solen. At bruge 10 til 15 minutter om dagen i direkte sollys uden solcreme med din arme, ben, ansigt eller ryg udsat er nok til at få D3-vitamin til at levere dine behov. Den ideelle mængde af sollys, at din krop kan absorbere også afhænger af din hudtype. Mennesker med mørk hud har brug for længere eksponering for sol end deres lysere kolleger. Det bedste tidspunkt for at få nok vitamin D3 er fra 11:00 til 15:00 i månederne april til august. Overskud af vitamin D3 er lagret i form af fedtopløselige vitamin i dine fedtdepoter og lever, til brug i løbet af vinteren. Disse butikker generelt sidste for 30 til 60 dage.

2. Fødevarer:

Der er meget få fødevarer, der naturligt leverer D3-vitamin. Nogle af de kilder i kosten indbefatter okselever, ost, æg og fede fisk, som indeholder små mængder af vitamin D3. Torskelevertran er en rig kilde til dette vitamin. Bortset fra dette, berigede mælk og appelsinjuice indeholder også vitamin D3. Så en anden måde at øge niveauet af vitamin D3 er at øge forbruget af disse fødevarer.

3. Kosttilskud:

Flere receptpligtig kosttilskud er tilgængelige, som kan øge din D3-vitamin indtag. Men disse bør tages under vejledning af lægen, som de er ledsaget af forskellige bivirkninger og undertiden kan også forårsage allergiske reaktioner. Mens De tager vitamin D3 kosttilskud, bør andre vitamin- eller mineraltilskud undgås undtagen på anbefaling af din læge. Undgå at bruge antacida, medmindre din læge rådgiver dig. Disse antacida indeholder forskellige mineraler, som kan forårsage alvorlige bivirkninger, når det tages sammen. Brug den specifikke type syreneutraliserende anbefalet af din læge. Tabellen nedenfor viser de anbefalede mængder af vitamin D3 for de forskellige risikogrupper ordineret af det britiske Health Department.

Risikogrupper	Anbefalet dosis (pr. Dag)
Spædbørn og småbørn i alderen 6 måneder til 5 år	7-8,5 mikrogram
Gravide og ammende kvinder	10 μg
Personer over 65 år	10 mikrogram
Personer med ringe eller ingen sol eksponering	10 mikrogram

, D3-vitamin spiller således en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​den generelle sundhed. Forebyggelse og behandling af denne mangel forbedrer ikke kun knogle sundhed, men også minimerer risikoen for flere lidelser.